Masiyên baş ji bo tenduristiya mirovan çi ye? masiyekî Fried - sosyalê û Ziyanên

Ji bo kesên ku post bimînin, ev yek pir girîng e ji bo aktivîstên bedena bi proteîn. Ku e ku masî ne, ew wê çi bike? Lê belê, berî ku tu bi kar vê berhemê û bi hêz, em li ser wê difikirim ji bo herî zêde bi kêrî ji bedenê. Piştî ku masî cuda ne. Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî ew tercîh - deryayê an river?

Fish bi ne bi tenê dikarî li ser sehma parçe, lê bi naveroka qelew ji goşt xwe. Ev jî girîng e ku bizanibin ku ku ev girtinê. Piştî ku hemû, masî pişaftina bedenê de hemû materyalên neyînî ji pirsgirêk di warê jîngehê yên li ser jîngehê. A berevaji, Sûf û berevaji, mezin li bîrên sûnî, bi caran têr xwarina avêtî, çêkirina goşt wan dibe wek tama berazî. Di vê nivîsê de em ê li ser pirsa ji çi û kîjan va masî herî kêrhatî ye ji bo mirovan.

Nirxê berhemên xwarinê di

Rûsan ji nû yên li ser derya û çeman girîya. zêdebûna goşt di tabloyên xuya dike. Ma gelo ku penceşêrê, myocardial û stroke di rêza yekem de, wek ku sedema mirina wî çû? Bila hun lê binêrin zêdetir nêzîkî wek masî xwarin kêrhatî.

Ya herî girîng jî, ji kalîteya wê ya li ber asîdên çewriyê polyunsaturated e. Ew jî bi omega-3 gazî. Wiha compounds in, hûn ne wê di goştê heywanan an zebze an jî di berê bibînin. Di hin cureyên li Omega-3 masî bêtir, yên din - kêmtir. Li jêr em li ser bandorên erênî li bedena yên asîdên çewriyê polyunsaturated biaxivin.

Din jî ji bo tenduristiyê yên cismê ku di her cûreyê masiyan zor pęwîst e, phosphorus e. Dema e kêmasiyeke di bedenê de ji vî madenî hene, pirsgirêkên bi diran, hestiyên re, bîra dest. masî Saltwater ne dewlemend in bi îyot. Ev mineral bandoreke erênî li ser fonksiyona mejî ye. Lê, ya herî girîng jî, kêrhatî ji masî, wusa jî proteîna şirê e. Bi tevî, ku di goşt de ji hin cureyên li ber niştecîhên naveroka caloric deryayan beef Pêdeçûnê, ev dohn bi zû ji aliyê bedena xera kir. Ji ber vê yekê masî bi nutritionists şîret, li wê derê, divê li ser sifrê be, bi kêmanî sê caran di hefteyê de.

Panacea ji bo tenduristiyê?

tune ye "heban gerdûnî", dida û hemû nexweşiyên hene. Ji ber vê yekê, wek ev berhem li wir, ne dixwar ku, em dikarin ji jiyana dirêj û bextewar bijîn. The masî pir hinekî ji hesin, da divê ji vî madenî ji çavkaniyên din xêzkirin. Lê pêkhatina kîmyewî yên avê şênîyên nisbeten dewlemend e. Dema ku lêgerîna ji bo bersiva vê pirsê ji çi û kîjan masî bifeyde ye, divê li ser pirsgirêka aciz me rawestim.

Tu xwedî to play tricks dil? Dîno shéwezare masî dewlemend in omega-3 (sorbelek, hûrmasî, mackerel, okyanûs herring). The acid alîkar ji bo avakirina rêjeya dil, kêm dike zuhakirin yên damarên xwînê paqij û normalizes tansiyona xwînê.

Tu lose weight? Hingê tu fit masî nedine (Polak, hake, Navajo). Di van cure gelek ji proteînan.

Rehbera masûlkan û cod bi bass deryayê (gur deryayê). Ji bo baştirkirina kezebê, li ser hîmên tiranç. To aktivîstên bedena bi îyot xwarin masiyên deryayê. hevrîyên River (Sûf, berevaji crucian, berevaji) ji bo kesên ku bi pirsgirêkên ji alîya medê dê bi feyde be. goşt pike an antîseptîk ku şer enfeksiyona alîkar e. Alîkariyên ji goştê masî hatiye dirêj îspat kirin. bedena şêrîn naveroka average fat xwe, ev ji bo çerm û sîstema rehikan bi kêr e.

Çi masî ye kêrhatî more - girtine di wild an berbide li hêsîr?

Ev pirsek e wisa hêsan e, ne ku di destpêkê de xuya dike. Li aliyekî, ji masiyên ku di sehma xwe yên xwezayî cîhêreng ên ji xwarinên dixwe. Ew di lêgerîna feed dûr û dirêj, ku rê nade ku ew ji bo berhevkirina û xurdemeniyên nedilxwaz de digerin. Wiha kesên bi ji stresê yên ku di golên biçûk re rûbirû ne. Hemû ev jî tama goştê tesîrê. Lê li aliyekî din jî, di warê ekolojî de rêjeyan rasterast bikaranîna masî ji bo bedena mirovan bandorê.

Kesên ku di nava ava lewitandin û çeman bijî jî, dikare bêtir ziyanê baş çewtiyan. No kêmtir bi xeter ji bo tenduristî û hinek jiyana marine. Li ser pirsa "? Kîjan masî bikêr e", Ji ber sed an du sed sal berê, bersiva ê ku wiha ne: tuna Atlantic. Lê niha nifûsa xwe kêm bike. Û li heywanan goşt, ku bi rê ve ji bo negire, Cîwa xeter.

Fish ku li sehma xwe yên xwezayî, bi caran bi kurmikan ji li hêsîr, berbide hilgirtiye. Lê belê gelek caran şêniyê heb têr wêran zad ya kevneflopî, ku di hemberê taybetiyên tama goştê wan tesîrê û kêm dike milkên kêrhatî xwe.

Kategorî qelew masî

Hemû yên ku bedenên xwê û avê nû bi nav sê komên mezin de dabeş dibe. Krîtera sereke, ji bo Dabeşandina qalîteya goşt omega-3 asîdên wan e. Feydeyên vê acid em li jor behsa. Ev dadixînin asta triglycerides di xwînê de, û ji ber vê yekê heye ku bandoreke erênî li ser wan ên ku li xetera celta in. petrolê masî jî bi hêz dike neynûk, diran, çêkirina çerm saxlem û hair, alîkarî şer depresyon û nexweşiyên din ên têkdide.

Di ronahiya vê de, li bersiva pirsa ji çi û kîjan masî ji mirovê herî kêrhatî ye, diyar e. Berî her tiştî, ev ji her cûreyê salmon (sorbelek, salmon Xezûrê, salmon pink) û Sturgeon (Sturgeon, Sturgeon). Naveroka adanê ne kêmtir ji% 8 ji wan. Ev kom jî di nav de hin curên ji herring, eel, tiranç, mackerel.

Kategoriya duyem ji masiyekî bi rûnê 4 ji 8%. Ev - sorbelek, mackerel, tiranç, Sûf, berevaji, tuna, semasî, herring kêm-fat.

Di dawiyê de, masî landin. The hake, Pollock, cod, navaga, Sûf, Grenadier, masîkartûxkê, pike, bream, fat Whiting şîn kêmtir ji% 4 e. Lê gelek ji van cure yên proteîn di masiyan de. nûnerên Calorie ji vê kategoriyê de hemû 80-100 kalorî per 100 graman. berhemê. Ji ber vê yekê, ev masiyên baş e ji bo xwarinê ji bo wan kesên ku dixwazin ji bo winda weight.

Bi hendazeyî gaven: divê hûn cores û tansiyona xwînê bilind

Ji bo çareserkirina pirsgirêkên tenduristiyê ji bo rakirina plaketa kolesterolê, ku dikarin damarên xwînê asteng girîng e. Û ev herî baş e ji bo ji heqî asîdên çewriyê polyunsaturated omega-3.

Kîjan masî ji kategoriya fatty kêrhatî ye? Ev mackerel. Ev gelek asîdên re peyivî. Lê xurdemeniyên têrnebûyîn, ku dikare mirov bi ziyanê kêm secretion ji mîde, bêtir biçûk. Dîsa, divê hûn ji bo ku li çi formê bi kar mackerel. ku gelek caran di forma firotin ji dikişandin. Ev girîng e ku bizanibin ku wisa proseya goşt, bi taybetî jî dûman hot, kêmkirin milkên kêrhatî yên masî. Baştir ji bo xwarinê mackerel pijiyayî an jî cigare dikişandin.

Bêhesab ên bedewî û ciwanan

Kîjan masî ji bo hair saxlem, çerm, nails û diranên kêrhatî ye? Yek li ku gelek ji vîtamînên E û line B. Di vê wateyê de, ew di bin navê masî sor bi bîr ne. Ev Xezûrê, salmon pink, salmon sockeye, salmon. goştê wan pir fatty, naveroka caloric e beraz inferior ne. Lê xem neke. Ev rûn baş ji aliyê laşê xwe de bihelînin û nahundirîne kolesterolê xerab ne. Berevajî, ew bînayî vîtamînan de hilweşiya A, E û D Lê piranîya vîtamîn û berpirsiyar ji bo hair kalekî ku bi tendurîstî, çerm û bizmaran perfect, kela salmon. Ev qasî ku 100 gran masî bes to make up bo daxwazê rojane yên vê vîtamîna.

Ditirsim, ku bi serê taqan porê te pristanut weight zêde ji ber ku di mezaxtina gelek caran ji salmon fatty? Hingê ji cureyên freshwater masî here. Dietary, di heman demê de kêmtir kêrhatî ji bo çerm saxlem û hair, perch hesibandin, pike, berevaji, berevaji, berevaji crucian ne.

Ji bo dayikên ducan

Trout - Fish ji bo jinên ducanî kêrhatî. Ev fatty kêmtir ji salmon e, di heman demê de Omega-3 kêmtir e ji bilî ew ne. Eger jin li benda a zarok, dê bibe qet nebe carekê di hefteyê de ji bo xwarinê sêniyekê ji masiyan, wê hêsantir be ji bo veguhastina hemû tengahiyan re têkildar bi ducaniyê de (nexweşî sibê, windabûna hair û da ser. D.) e. acid Docosahexaenoic ku mensûbê type omega-3, kêm dike, asta prostaglandins, ku çalakiyên ji uterus tesîr û bi vî awayî rîska beravêt kêm bike.

Bęjeyek ji masiyên ku di parêza ji jinên ducanî di nav de, ji bo pêşxistina normal ji fetus têkarî bide. asîdên çewriyê têrbûyî xwedî tesîreke erênî li ser fonksiyona mejî, parastina jineke ducanî ji hev fêm têkdide. masî Marine dayikên ducan divê bi freshwater awayekî bê.

Ji bo gelê obez

Dikarin çi kîloyan temî li we, çi masî kêrhatî? Health dikarin fillet ji Pollock û hake pêşniyar dikin. Ev e jî pêwîst in di diet diet cod saffron goşt, cod û cureyên din ên masî non-fatty. Bi taybetî jî bi fêde wisa berhemên populer wek bass Deryaya Navîn (wek bass deryayê tê zanîn) e. Di 100 gran masî de tenê 112 kalorî. gelê Obese caran ji nexweşiyên kezebê bikişîne. Di vê rewşê de, divê ew bêtir ji xwarin tiranç be. Di vê goştê masî dihewîne Sosyal - hilikeka sentez antîoksîdan û kezebê li dijî radîkalên azad diparêze. Tuna bêqisûr normalizes metabolîzma û bi vî awayî piştgirî û kîloyan.

Fried masî: kêrî û ziyanê

Ev di her berhemê, awayê ku xwarin alîkar dikare gefa ji danasîna dema ku ew:

• kevinbûyî,
• Ev di pond ecologically rêjeyan mezin
• vegirtina bi helminths.

Ev rola giring e bizanibe ku çawa ji cook masî. Piştî ku hemû, hingê divê tu li ber çavan berhemên related. Bi taybetî jî ji bo tenduristiyê yên masî îsyan baş. Bikaranîna xwarinên sorkirî e ne gelek kêmtir in. Piştî pijandinê de petrolê li ser germkirina dest bi secrete .Wadge. Lê, li aliyê din jî, ji masiyên ku tê sorkirin, wisa appetizing crisp ... Ma ne, di bin formeke din ji proseya vê berhemê da ku ew rû ne. Bi tenê yek encamê: pêwîst e ji bo xurde masî li ser non-stick qelandina pan bê petrolê.