Madeya li ser tiştên ku ji manoverên to do to jê rûn zikê

Eger tu bi xwendina vî babetî paşê hûn li ser rêya rast ji bo getting yên mezin, sagging û kirêt bûbûm belly ku jahr û jiyana xwe rizgar in. Dreamers ku dixwazin ji vê yekê re bê dabeş ji bo hewldanên berbiçav ji bo beşa xwe, dixwazim ji we temî to jê carek pink û li ser hişê xwe Awirek li ser rewşa. Ev ne mimkûn e ku tev qelew li ser zikê xwe bavêjin, bê exercise taybet e. Bê guman, eger tu diçî hêvî nebirina wan şêwazên radîkal - lîposûksîyonê, ku gelek ji encamên ne li rê. Em bi we re ne, wê ji bo surgeons berê xwe ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, û hewl da ku tiştên nav destên xwe û bi alîkariya temrînine taybet xurtkirina masûlkeyên zik û baştirkirina hejmara xwe. Ez ê ji we re bibêjin çi ji manoverên to do to jê di zik de. di çapemeniyê de jêrîn û jorîn û tewangê: The hemû kompleks li perwerde sê deverên zik armanc , masulkên zik.

Tundtir çapemeniyê jorîn

Di pozîsyona destpêkê: derewan li ser erdê li ser pişta xwe, çîmên di heman demê de li çokên xwe li pişt serê xwe çemand, destên. Bilindkirina torso hêdî hêdî hildan zîl dide, ji qata û tundtir çokên xwe, fix bedenê di vê rewşa ji bo 5 seconds, vegerin ser wargehê eslî. 20 car dubare. Wek ku hûn dibînin, dema bersiva pirsa li ser tiştên ku ji manoverên to do to jê di zik de, ew e ku ne pêwîst namîne tiştekî nû. Ev dersa bi baş ji bo piraniya we tê zanîn.

Tundtir di çapemeniyê de kêmtir

Di pozîsyona destpêkê: derewan li ser erdê li ser pist û lingên wî di heman demê de xwar kir û li ser çokan û li ser erdê. Ku têkgihiştin wan ji erdê û tundtir zikê e, ji aliyê 5 seconds di vê rewşa û vegeriyabe dereng. 20 car dubare. Ji bo pirrengî dikare wiha ne: Guherandinên helwesta heman, bi tenê li lingê wî sererast e. Em ji wan re bilind ji hêla rastê, em ji bo çend saniyeyan di vê rewşa gurrtir û bêm. 10 car dubare. Derim, çawa jê rûn zikê man? Egzersiz minasib ji bo her kesî ne. Cudahiya wê tenê ew e ku ji bo sex bihêztir balrakêş e ji bo zêdekirina hejmara helwestên.

daxistina obliques

The rewşa eynî weke ku di exercise duyemîn bi lingên xwar e. Ku têkgihiştin erdê qurmê, û xwe bigihîne elbow mafê we bo çokên hiştin, hingê di heman dîkê bi elbow çepê û çoka rastê. 20 car dubare. Ku tevahiya aloz ên çînên biçûk e. Niha ku hûn dizanin ka ji manoverên to do to jê di zik de.

çend pêşnîyaran de

Û di dawiyê de, ez dixwazim ku hinek aqil bide pratîk li ser cîbicîkirina vê kompleksê. Pêşî, dest bi kêmtirîn hejmara sets, divê hûn ji bo di dawiyê de hejmara wan zêde dibe. Try çend hefteyan de ji perwerdeya ji bo pêkanîna her exercise qet nebe 50 car. Ya duyemîn jî, ev yek pir girîng e ku li pey nefesa xwe dema sportê dike. Yê herî zêde ji rûxîyanê masûlkeyên zik li ser exhalation pêk tê. How to zû jê rûn zikê? Exercises divê di daneyî, bi gorî pêvajoya nefesê mafê çêkirin. Sêyemîn, hewl ji bo tamîrkirina bedenê de di rewşeke hin heta ku mimkun beriya vegera bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev piştgirî perwerdeya çêtir ên masûlkeyên zik.

Bi vî awayî, em lêkolîn çi ji manoverên to do to jê di zik de. Heke pirsgirêk gelekî dûr çûye, bi nav di bernameya xwe ya bi rêbazên correction û din weight wek mesaj, wraps bedena, diet wê pêwîst e.