How to jê rûn zikê wî zû bi zû, bêyî ku ti pirsgirêk

folds Extra li dora zikê - pirsgirêk tê zanîn ji bo gelek. Riyên normal yên mijûlbûna bi it - diet û exercise. Lê girîng e ji bo ji bîr nekin ku van rêbazên ne gerdûnî, ji bo hemû pêşniyar dike ne. Ji bo nimûne, eger tu dayik û berî çend mehan an jî şîrdanê de bû, ne yek û ne jî ya din jî tu ne bi kêr in. Her wiha ji manoverên ku hûn li jêr wê bibînin.

Loma, wek ku zû bi zû ji bo jê fat belly, eger hûn ne bi tenê ji fîgurekî slim dream, di heman demê de jî amade ne ji bo ku ew ji bo xebatê up a xwêdan û çi contraindications tune ne? Vejandina egzersîz jêr her roj.

1. Serî bi çêtir germ up. Ev exercise dê alîkariya te germ bûn, masulkên te û amadekirina wan ji bo barkirina. Bi ser de, bi saya a load hevseng ne bi tenê dikarî li ser zikê, di heman demê de jî li ser destên xwe, ev alîkarî ji bo parastina shape balkêş xwe.

2. Get down li ser erdê li ser dest û tiliyên we. Riziya up to hêla rastê, bêî û dirêj gurçikan. sê caran dubare bike û bigire pozîsyona xwe ya destpêkê. Doşeka xwe, hinekî xwe ji lingê xwe yê çepê bê bending sakoyê, bi kurtî û paşê kêmtir bigirin. Dîsa xwar sê û rast bike, lingê xwe yê rastê niha. To lê zêde bike ji load li aliyekî, hûn dikarin bi karanîna bi ronahiya springy push-ups girêdan.

2. Lie li ser zikê xwe, çekên kîmyewî û rast bike. Raise û hem bedenê lingên sererast an rengę li ser 80 derece ji bedenê. Hands vekişîne pêş. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. li ser 8 car dubare.

Zêdekirina load, tu dumbbells biçûk bigirin.

3. rûne, li ser erdê, bi keviran dest û bedena wî bi şûn. Dîno di heman demê de li ser destên xwe. Rast bike lingên xwe û hêdî hêdî dest bi vekêşana çokên xwe ber bi singa we dema xwe dispêrin pêş bedenê. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.

How to jê rûn zikê zû, eger exercise ne hêsan e? Xem neke, di destpêkê de ew ji bo her kesî dijwar e. Em divê wek gelek caran wek ku tu dikare.
Eger, li ser, berovajî, exercise jî bi hêsanî tê dayîn, an jî tu dixwazî ji bo zêdekirina load, bigire a weight biçûk (tu ji îmkanên li milê bo nimûne, şûşeyek-tije avê bi kar tînin,) û ew di navbera gûzekan xwe bigirin.

Em berdewam bike.

4. li ser pişta xwe, bi sivikî bending çokên xwe. Rakirina cesedê û vekişîne çekan sererast çokên xwe. Gava ku tu ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê ji bîr neke pileya milê to erdê. Ev bi awayekî pir bi bandor ên çawa jê fat belly bi lez e. li ser 8 car dubare.

5. Ev pêwîst e ji bo canê xwe li ser pişta xwe, bi destên xwe di bin kûlîmek, yan jî karibin ji wan re li ser devê mat. Lift lingên xwe li hêla tûj ji bo erdê. Rahêje û 10 car bê kême ji erdê belav bû wan. Return to Guherandinên helwesta û dubare li seranserê dîsa, di heman demê de bi teşkên derbasî (exercise "meqes").

6. Lie li milê te yê rastê, pala xwe xwar milê li tenga li ser erdê. Get bi milê çepê ve li pişt serê xwe. Follow çivanebûn û bar di pişta, teşkên dema derketina ji derewan bigrin. Heke kiriye, wê nakokî di masûlk û tewangê yên zikê hest. nêzîkî 15 car Follow. Zêdekirina load, tu dumbbells bi kar tînin.

7. Di nihêrîna pêşîn, ev exercise mîna ya berê ye - hem li ser çawa jê zikê qelew bi lez sekinîn. Lê belê, ya duyem jî zêdetir ji bo masûlkeyan lateral zik dîzaynkirin.

Take a BDP'ê an gû û ew xist, li ber wî. Derewan li aliyê xwe, lingên wî xwe li ser sendeliyekê, yek li jor yên din. xwar milê Lean li tenga li ser erdê ji ber ku exercise cara. Raise aliyê jêrîn ê bedena xwe, bêî ku gurçikan.

8. Drop daket erdê, pala xwe li ser dest û çokan. Take a roller Gymnastic. Gently pileya bedenê xwarê, roller Laminating li pêş û vegere ser rewşa wê ya orjînal de. 7-8 caran dubare. Ev bi awayekî baş tê zanîn ku winda weight e. Stomach rind zû xwe kişandin, wek hemû komên muscle din.

Gotinê naxwaze ku bi serkeftina ku bi temamî li ser bideyê girêdayî ye - di rastiyê de di encama bi tenê piştî lêkolîneke cidî xuya dibe. Û yekî din. Ev Bînin bîra xwe ku, li gel exercise divê hûn ji bo hilbijartina xwarinê bi mafê ji bo zikê kîloyan, wekî din hemû hewldanên dikare were tiştek kêm.