Jerking giraniya: makînên. Exercises bi pîvan

To yek ji herî populer ya hêza sporê li Ewropayê de rakirina weight, ku bingeha ku çalakiyên wekî tug û push pîvan in. Make wan çendeya herî zêde jî ji dema ji bo demeke xuyakirî de. sport Weightlifting Mebest ji curayên xwe yên weightlifting, ku bi awayekî berfireh li Ewropa û Yekîtîya Sovyeta berê tê bikaranîn. Ev çalakî ji bo werzişvanên rast, nikarin ji bo rakirina giraniya mezin li ser serê wî.

rakirina Loss dikare bê sererastkirin ciwan wek fame mezin ew bi tenê di destpêka sedsala bîstan de, bi rihetî tê gotin. Ji sal bi sal dibe fans bêtir û bêtir li seranserî cîhanê, bi giranî ji ber ku şampiyoniya Ewropa û cîhanê. Bi vî awayî, hûn dibînin, wê di nêzîk de di Olîmpîyatan de be.

As ya bi giraniya rabû nav sport?

Heger tu li ser dîroka lifters weight ku şopeke, hûn dikarin bibînin ku jerk ji giraniya ji bo cara yekemîn pêşangeheke di strongmen circus. Herî destnivîsaran de bi tenê piştrast kir ku werzişvanên niha li compulsorily (bi acrobats, xelkî û clowns) li delege troupes circus. Merem ji van werzişvanên jî di nav de parastina axa û endamên troupe.

Li gorî belgeyên dîrokî, ku werzişvanên di sîrkekê de, zêdetir mijûlbûna bi polîsî, bi navê derbavê. Piştre ew birin ku navê xwe ji hêza birêvebirinê. Wisa xuya ye, bi daxwaza ji bo temaşevanan piştî serdana di sîrkekê de ji bo bibe weke fîzîkî fit dest bi weight rakirina di Ewropayê de.

Eger çîroka athlete balkêş Ivana Maksimovic Poddubny hûn bibîrxistin, ku ew ne zehmet be û fêm bikin ku çawa weight-rakirina show şahî ji hatiye lêdan sporê big-time.

Gavên pêşîn ji bo rakirina weight

Xwendina çîrokan ji werzişvanên mayî, ku ji destpêka salên rojan de, hûn dikarin li hev dicivîne mezin ji zarotiya xwe de, bi zaroktî û ciwanan ji her yek ji şagirtên average lê şaş bimînin. Eger hûn di nav ramanên ku di rabirdûyê de noq, em dikarin ji ber giraniya mala her dostê sêyem an xizmekî bînîn. Meet wek amûrên spor dikare bibe next ji nav nivînan de, li ser balkonê, li studyoyê û heta di mitbaxê de. Di sedem nebin, ew ne zelal e, çima, bi giraniya li ser plakaya bû, di list of cabbage, û hwd. Û her cara ku hûn bên serdana, boy, ji cîranê ya dûrxistin û bi axê, û destên immature xwe hewl da bihelînin, weight li up.

Piştî salan rabû mirovê ciwan bi hêztir dikare çend caran bi aliyekî heye, bi awayeke bi giraniya xwe zer bi peyvên "16 kg", û paşê Green - weight 24 kg derxe. Û carna jî, bi çavnebariyê temaşe wek yekî mezin û bi hêz ya bi giraniya sor squeezes di 32 kîlo bi aliyekî, min dixwest ez ji bo dubare ewqas jerk. An ji rêzê ji weightlifter profesyonel bi tenê yek cihź - weightlifter tu caran dev ji hewl dide ji bo baştirkirina qeyda xwe bi xwe di weight û hejmara tekrara.

Popularity ji ber nebûna mesrefên

Meyla bo tu type of sport ne tenê bi daxwaza xwe diyar dikin. Ev pêwîstî bi performansa fîzîkî û şiyanên aborî. Genan de ji Ewropiyan, di nav wan de şêniyên Yekîtîya Sovyeta berê, heta dihêle ku zarok ji bo praktîzekirina sport weightlifting. populerbûna mezin di post-weight-Nesîm ji ber kêmbûna mesrefên darayî bû.

Jerking giraniya nikaribû di dema gruba pêkanîna, ev bes bi tenê yek dumbbell di hewşa mezin bû. Of tu alavên din yên di form of cil, pêlav û kemberên bûn ji pirsa ne. About arastekirina zarokan bi tenê di dema pêşbirka ku ji bo the title of şampiyona ya bajarê an herêmê hîn bûn. Ji ber ku pirsgirêkên bi metal bû di welat de ne, ku bihayê giraniya be ji bo tevahiya nifûsa bigihînin. cihêrengiyeke mezin ji shapes û shéwezare li bazarê, di nav de pîvan Navbar û adjustable, points to the populerbûna zilmên mezin ji rakirina kettlebell li Yekîtiya Sovyetê.

Di eslê xwe de ji rakirina kettlebell di nava artêşê de

Her kesê ku di artêşa Sovyetê re xizmet dudilî nekir û dibêjin ku çi SKA. Li cihekî, li nêzî CSKA. Ev bi saya Artêşa Club Sports e, bi milyonan kesên hatine bi sport hê jî di nava artêşê de di xizmeta, û paşê, piştî bîst salan, evîna ji bo sport ji bo zarok û neviyên wan telkîna nas kir.

Boxing, wrestling, jerking giraniya, pîvan bench, futbol, hockey, û bi dehan yên din yên sporê ku li rûmeta bilind di nava artêşê de pêk hatin. Yanê çi hêzên xizmeta leşkerên - ji ber giraniya dikare ne tenê li garajê de tank û li ser nekeve ya Cruiser dîtin, hetta li ser forumê keştiyên ku amîre sporê bû. push Classic ji du pîvan di heman demê de "jerk leşkerekî underwater." gazî kirin Sipas ji bo piştgiriya ji weightlifting dewletê di Yekîtîya Sovyeta berê xwe datîne ser helwesteke sereke li weightlifting.

Rules divê hûn bizanibin her tişt

Pêşbirk ji bikaranîna dumbbells bi giraniya 32, 24 û 16 kîlo. endamên komê bi destê categories, li cihê ku winner bi hev class weight diyarkirin, hem mêr û jinan de dabeş dibe.

Çar categories temenê:

1. Ji 14 heta 16 salî - keç û xortên ciwan in.
2. Ji 17 heta 18 sal temenê - ji law û keç, kal.
3. Ji 19 heta 22 salî - sinêl û sinêl.
4. Kevintir zêdeyî 22 sal - category mezinan yên jin û mêran.

Eger çend beşdaran heman encama serketina ji bo wan kesên ku bi giraniya kêmtir li li mêzînê-hebû de golek avêt. Heger li ser rewşa gengeşiyê de dimîne, bi ser dikeve, ji bo yê ku yekem li ser draw axivî dayîn. rakirina Loss ji sê terbiye dike:

1. Jerking giraniya li her aliyekî ji xwe dike. Discipline ji bo jinan.
2. Ferehkirina du pîvan di heman demê de ji singê pey selikekê de li ser helwesta Vis - ". Push li ser dewra dirêj" the title pîşeyî yên Ji bo mêran bi tenê.
3. Moneytalks giraniya Di her destê alternately xurtkirina du pîvan li ser singê - the title pîşeyî yên "bûyer du qat ji bo mêran."

C teknîka to push pîvan kûr

boost Exercise li rakirina kettlebell ye gelek caran dubare kir, ku behsa baran leza-desthilatdar. Ev tevlîhev zêdetir Jerk giraniya e. Ku di teknîkê de ye ku li jêr gavên piralî yên:

1. Destpêk bi swing dumbbell paş.
2. Rakirina pîvan ji bo nîvê squat.
3. Half-squat, li pey niçikan bi lingê xwe.
4. Rakirina giraniyan li ser singê xwe.
5. pîvan pere up dema nîv-squat.
6. Rastkirin çekan û lingên.
7. pîvan Lower li ser singê xwe.
8. Rakirina pîvan ji bo singê.
9. pîvan Saziya ago, ji bo ku asta çokên xwe yên ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Li gorî şert û mercên, push giraniya pêwîst ji bo ku çendeya herî zêde jî ji dema razemeniyê di 10 deqîqeyan de. Wisa xuya ye, ji ber ku di pace pir bi lez ên li exercise pîvan ricifên li Crossfit xuya bû.

Jerk yek arm ji bo arşîvkirin

The exercise dawî ye li kettlebell derxe ji min derxe. Di ya hindik de aloz, weke ku bi yek kettlebell bi herdu destên alternately kirin. Lê belê, teknîka pêkanîna çîlspî zehmet de ye:

1. Destpêk bi kettlebell deydîkê paş li pişt asta sakoyê, di pozîsyona xwe ya destpêkê.
2. Rakirina pîvan ji bo nîvê undergrowth dema lingên YE'yê û vegeriya.
3. Encam giraniya xwe di destê sererast bi definer paş û squat biçûk qediya. Kettlebell li dora ji Oguzhan guhertin.
4. Fixing giraniya top li ser milê sererast bikin. Teşkên sererast, pişta.
5. pîvan Lower. Zivirî û bi giraniya li dora Oguzhan, bavêje, giraniya pêş û di cih de ji bo shackle teswîq bike. Di dema girtina di giranîya pîvan arc de wê bedena bêxin.
6. Rûnin û xwe netewînin li paş, di serî de ji giraniya ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê, bi asta çokên xwe.

e ev rêbaza ji bo deducing ya bi giraniya jor de bi riya aliyê gava ku bi giraniya dema li çokên heman demê de, bi rêya aliyekî dehf da heye. Bi bikaranîna vê rêbazê tê bikaranîn ku rabikin stress ji movikê de di dema darvekirinê yên exercise bingehîn. Ji ber ku ya ji bo rakirina giraniya bi aliyê, ji sporvan qencîkî bi xalên zêdetir bi stran bêtir û bêtir diherike.

Gundiyan, divê milên hene

Ji demên kevnare de, rûnin û ji aliyê paintings rock, kar romantîk û kelecana mezin a zayendî ya jinan, bi amadebûna hevbeş milê pêş de ne ku divê ji bo ti kesek e, temen û rewşa zewacê.

Athlete-weightlifter ji nav elaletê de li ber milê mezin tê binavkirin. Lê belê, ne tenê hevbeş mil tev lê dibe, dema ku weight qirarkir. Kîjan masûlkeyên bi kar, tu bi lêkolîna li Faktayên zêdetir di teknîkê de temrîn bibînin. Ji ber ku barê veguhestin thighs squat. pîvan Encam ji rewşa destpêkê de bi pêş masûlk û bi şûn ve. Push giranî û belav bû, li gel hevbeş mil, bi leztir di deynin û neşon. Ev dikare bê wê encamê ku weightlifting li baregeha e, pêş milên berfireh, ji bo pêşxistina lemlateyan lingê extra, paş û çek.

Crossfit û kar bi pîvan

Ji bo kesên eleqedar in hunera pîşeyî, dixwestin ji bo zêdekirina ragirtin hêza, bernameyek ji berdewamî diguherin egzersîz, ku li cihê bi gurahî yê bilind - ew bi Crossfit de hate pêşxistin. Ev bername destûrê dide bo demeke kurt ji bo pêşxistina nav yekî ji hêza xwe ya mezin û bi bîhnfirehiya ji bo karekî taybetî.

Kar bi pîvan free li Crossfit de derxe. Kettlebell. Alavên ji bo her sport pêrgî cuda, carna ji aliyê sporvanên li cihê pêş. A exercise klasîk ji bo Crossfit wiha ye: pûana kettlebell bi herdu destên xwe li ber devê arc, ji bo ku ev vekişîne ji chin wê pêwîst e. Bêyî guhertina helwesta destên xwe, bihelînin, bi giraniya xwe li ser serê xwe. Ev exercise ku bi şiddet û pir bilind ji 10-20 hatiye çêkirin. Ev dikare ji aliyê jin û mêr dikirin.

Bikaranîna pîvan ji bo kêmkirina kîloyan

An pirsgirêk bi lezgînî ji bo kesên ku ji sedsala 21'emîn de kîloyên zêde ye. fonên Pretty gel ji bo kêmkirina kîloyan û diet bûne, lê pirê wan bi vê alîkariyê ne. Gelek mirov ji bo winda weight, tenê xercên kalorî, di bin bandora çalakiyên fizîkî. Daxwaza ji bo sporê gelek caran li dijî wê fikrê ma, ji ber nedestberdariya di bin çavên be ku di sporê, û ji bo ji dînên li malê pere zêde ji bo kirîna aşê tune ne. Di rewşên wiha de, ew alîkariyê ji bo kirîna pîvan.

weight bi ihtîmaleke 100% ji giranîya verimî. Kîjan masûlkeyên bi dema push dixebitin? Teşkên, pişt û milên. Bęjeyek ji sporvan dizane ku masûlkeyên lingan û masûlkeyên paş herî masûlkeyên ku bedena mirovan de ne. Ew pir bi zehmet pompe bê in, û karê wan ji yekcar pir kalorî ma. Û bi vî kalorî hêja ji bo her kesê ku dixwaze ji bo winda weight e.

nedîyar bê derengî

Piştî ku lêkolîn bi berfirehî li beşê teorî, çîroka bi eslê xwe ji rakirina kettlebell, teknîka performance, armanc û rêyên bidestveanîna encam, em dikarin van encamên jêrîn balê:

1. Beyî an sport erzan e. Ji bo dersên bi tenê ji bo weight û qayîşa ewlehiyê divê ji bo vezelîne.
2. exercise kettlebell tu dikarî li malê bikin, da ku ew minasib ne bi tenê dikarî werzişvan, di heman demê de bi mirovên ji rêzê yên ku dixwazin lê agadar hejmara xwe ye.
3. pîvan Training jerk pêş masûlkeyên core ku diyar component fîzîkî mirovan.
4. Beyî bes populer e, û rê ya sporvan ji bo bidestxistina encaman û li ser asta cîhanê de tê naskirin.

bi tenê yek faktora, ku hêmana diyarker in, ka kesek sporê dê bi pêş an ne hene. Ev daxwaza!