Çiqas proteîn li şîr (100 graman). Çiqas proteîn di toza şîr

jiyana tendurist dikeve pêla germtir dike. Bîstek berê di berjewendiya bû ku bi navê "eroîn ulo", lê niha ji bedenê bi tendurist tercîh, ji ber ku bi tenê li wî, li gor îfadeya gel Latin de, ku hişê tendurist nikare bê dihewîne. Bidete ser sport shape xwestin bi tenê ji% 30, ya mayî de bikeve, li ser xwarin û durust e, ku li ser astên rast ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan bingeha. Pratîkê de nîşan dide ku ji bo piraniya xelkê ew cara yekem component gihîşt ji norm rojane bêtir zehmet e, tevî vê jî, cardî di xwarinên asayî ku em bixwin dihewîne. Ji bo nimûne, ma hûn nizanin, çawa gelek gran proteîna di şîrê? No? Em li jêr salix.

proteîna çi ye? Erkên sereke û çavkaniyên

Bêyî proteîna dikare jiyaneke tije ne - ew axiom e. By û mezin, ev a madî di avahiya ku we bedena xwe ji bo mezin dibin û parasti- hucreyên ku masûlkeyan û hestiyên make up alîkar e. Zilamekî temen navîn û giranîya barê 130-160 graman ên ji aliyê proteînan ve girêdayî çalakiyê divê.

Herî dewlemend di xwarinên proteînê ne bi eslê xwe animal. Bi vî awayî, descending:

• goşt bêbez, mirîşk, masî, penêr, penîr bi naveroka qelew kêm - zêdetir ji 15 graman proteîna per 100 berhema gram;
• goşt fatty, berhemên goşt, penêr, bi giranî, hêk - 12-15 gran proteîna per 100 berhema gram;
• mast, şîr, cream - kêmtir ji 10 graman proteîna per 100 ml ji berhemê. Lê belê divê hûn fêm bikin ku 100 graman ji şîr - pir biçûk e, wek ku ji bo 100 gran goşt dijî. cam Normal heye volume of 250 ml. Ji ber vê yekê, ji bo bibînin ku çawa gelek gran proteîna di neynikê de ji şîr e wusa ne zehmet - bi riya bikaranîna matematîkê seretayî, em dibînin ku ew li wir ji bo di derbarê 9 graman bû, ku we dê li total kalorî of 130 kcal hev, gelek.

Milk. a bernameyên perwerdehiyê bi kurtî

Ji lîsteya xwarinên dewlemend in protein, eşkere ye, ku pirên ji wan bi ji şîr Navdêr.

Ev berhemên xurekan ji aliyê civakê de û di her qonaxê de ji bo pêşketina xwe de amadebûn, û ku em li ser vê mijarê ji şîrê dayikê de, ku bê xweyîkirin û domandina zayînê mirovan nede.

Bê şîr û penîrê berhemên bi dikarin çi bikin, eger tu li ser tenduristiya te xema û bi at parastina komî masûlkan armanc. proteîna Milk dest bi pêvajoya senteza proteînan di masûlk û piştî exercise.

Çiqas proteîn di şîrê? em zagonên jêderk

e heyînî ya ji sedî a rûnê naveroka proteîna şîr heye. Navînî 2,6-3,8% e. pêşniyarkirin ne ji bo vê ku here seran, ji xwe bêtir hurmeta naveroka fat şîr ji 6% û li jor de, herweha bi armanca ku bi temamî defatted, 2.5% bes e. Bi tevî, ku em şîrê çêlekan herî normal da, gel li seranserê cîhanê bi kar vî berhemê, û yên din ên heywanan e. Li ser bingeha tabloya jêr de hûn ê bibînin ku girêdayîbûna bi proteîn li ser petrolê, bêbingeh nîne:

mijarên di navbeta

Di destpêka sedsala XIX, mirovahîyê ji bo cara yekemîn bi vî rengî xwarinên toza şîr stand. From the title paqijkirina çi .Mezinbûn xwe - sequentially berhemên Normalized, çêlan, întellektuel de, û di dawiyê de ji bo toz fine çikiya. Ev dihêle ku hûn ji bo depokirina şîr êdî, gopal di heman demê de piraniya xwarinan, di nav de proteîn. Çiqas proteîn di toza şîrê? Ev li ser naveroka fat ve girêdayî ye. in ku cureyên li jêr hene:

Wekî ku ji sifra li jor tê dîtin, li wir ji xwe re têkiliya bervajiya ji protein yên qelew per 100 gran şîrê hişk e.

Di destpêkê de, şîr hemû bi awayekî berfireh li ser amadekirina xwarina rojane da bi kar anîn, wê demê xwend, da ji bo feed heywanan û di pîşesaziyê de confectionery çû. Niha rewş hatiye guhertin, ku cure yê duyem de li ser berhemên dilîze bi rê ve, wekî ku gel çi ew dixwazin dide: zêdehiya proteîna (note çiqas proteîn di şîrê kêm dûhn dry - zêdetir li singê mirîşkan!) Û rêjeyên piçûk ya qelew.

How to lê zêde bike xwarinên protein, bêyî ko tama? û toza şîr!

Agahiyên li ser şîrê hişk non-fat dide me, derfetek ji bo dewlemendkirina zêdetir xwarinê proteîn. Bila mînaka casseroles penêr bifikirin. Bi vî awayî, ji malzemeyên:

• penîrê parzinkirî kêm-fat dry - 300 gram;
• Hêk - 2 pcs;.
• şîrê tirole - 25 graman;
• qawet (tercîhkirin liba) - 20 g;
• vanilla - rêyek;
• xwê - rêyek din;
• ardê - 0.5 kevçîyê ;.
• şekirê (tu şûngirên bi sebzeyan bigirin) - ji bo tam bike.

Çiqas proteîn di şîr, em hîn zûtir, ev casserole wî venaqete dûr ve li pey, ku tu 17 graman proteîna per 100 graman.

Ji bo amadekirina ew, germ di tendûrê de ji bo 180 C. Vediqetin ya spî ji yolks. Baterîjen proteînan bi gupika xwê solid. Di taseke cuda, mix hemû berhemên din, heta. Gently raya giştî ya girseyî yên proteîn di biguherîne. Lay ji hevîr bidestxistin nav qalibekî û bake ji bo nîv saetê.

Tıştên ku casserole qedand hênik ji bo 10 deqeyan, nexwe ew hilweşe wê. Serve bi tijîkirina û sauces to tam bike.

mast Homemade bi toza şîr

Em dizanin çiqas ji proteînê di şîrê 100 graman e - 3.6. The mast li şîr yek li ser heman.

Enrich proteîna xwe dikare were çêkirina xwe li mala xwe, û di vê pêvajoyê de ji got, hemû ji heman dry şîrê kêm dûhn. Binêre, ev yek ji mast:

• şîr bêbez - 1 liter;
• mast xwezayî - 200 g;
• şîrê tirole - 4 kevçîyê. Çavreşa bi sînevîzyona.

Mix mast, tozê şîr û 200 ml ji şîrê normal, heta bi unîformên. Stir haveynê di encamê de mayî 800 ml ji şîr. De birijîne, vala di encamê ji bo kûpan ji bo mast û berdewamiyê bêtir li gor fermanên ku bi ser hat.

Ev recipe yek bi vê rastiyê bilêv bikin ku em, ji bilî li dewlemendkirina ji mast proteîna din, ev jî wisa dagirtî more.

Ev gotar jî eşkere kir ku, tevî wê jî gelek dewlemend di warê kompozîsyona proteîna (çiqas ji proteînê di şîr, li jor binêrin) ne, di vê berhema ku materyalên xav baş ji bo penêr, penîr e û bi vî awayî li ser, li ku naveroka proteîna bêtir di demên ye.