How to xwarin kêmtir û satiated bê?

Probably, zû an dereng, her kesî dest li ser dixwe û bi tendurist bifikirin: hin biryarê bide ku diet te bi dilxwazî dev berhemên xisar û bêkêr, yên din jî bi tenê dema ku "dîk bite" - li ser israra doktorên an ji ber ku tu nexweşî. Bi ekranên televîzyon, rojname û kovaran sostranits me re bêje ka ji bo xwarinê û çi ne, çawa ji bo count kalorî, loma baştir ne an jî ji bo winda weight.

Di rastiyê de, xwarina bi tendurîstî mirovan ne bi tenê tiştên ku em dixwin, di heman demê de çiqas e. Qebûl dikin ku tûr biçûk dikare zû zêdetir zik mezin û têr: li ku zêdetir dirêj, zêdetir jî divê bi xwarinê hîs full, dema ku pêwîst ji bo mîktarê laş xwarinê telef e, bi rastî jî gelek kêmtir in.

How to xwarin kêmtir? Ji bo cêbecêkirina xwestin bi awayên cuda, wê sebir, daxwaz û hêza definite ji daxwaza xwe, bi taybetî di destpêkê de, heta ku hun ji bo wê riya nû xwarin û jiyanê de tê bikaranîn.

Dema ku çareserkirina pirsgirêkên wek dixwar kêmtir, gelek li ser şîretên hevalên xwe û da ser. Bi taybetî ji her cûreyê tezahûra parêz in, dema nutritionists pêşniyar riyên pir meqbûl ji kêmkirina para.

• Nutrition divê dötîretî be. Ku hemû ku tê plankirin ku xwarin ji bo roja ku divê bê nav 4-5 paran de dabeş e. Û herî caloric û betanê xwarinên divê di saetên serê sibehê de pêk, ji ber ku hemû tiştên ku li we dibe ku di vê demê de xwarin ji bo digest êvarê, bêyî ku bi derengî li ser aliyan de. Li gel vê, a taştê bixêrhatinên - garantiya ku di nava rojê de tu yê bixwazî ku xwarin kêmtir, bi rêzê ve, beşên bi kêmtir xwarin.

• Berî xwarinê, nîv seetê, divê tu piyalek av sodayan deşta vexwe. Ev Wê zikê te tije û têr birçîbûnê xwe. Bi vî awayî her dem, hûn ne wê tenê çareserkirina pirsgirêkê çawa xwarin kêmtir, di heman demê de jî ji bo pirkirina wê bedena bi girîng 2-2.5 lître ava, ku di nava xwe de bikêr e.

• Berî xwarinê, make a rêve li hewa teze, û ji bo kesên ku ji ber armancine herî û cesaret da ji bo çi temrîn ronahî bi kûr bisitînin wek hestyariyê saturation oksîjenê ji birçîbûnê.

• Nasî xwarin ji sêlên biçûk, kevçiyekî biçûk, bi baldarî cûtina xwarinê û sifreyê, tama xwe - Helîme ji xezîna tê bi lez.
  Psîkolog dibêjin ku xwarina li ber TV yan dibe automatically ji bo zêdebûna paran xwarin dê rê, ji herêmê dûr xistiye, em êdî xwe kontrol bike û destê automatically ji bo tiştekî bi fêde digihîje, da trapeznichat di bêdengiyê çêtir e.

• Rabe ji sifra Gava ku ew xwar, li şûna ku hewl dide ku "paqij" tabela heta dawiyê.

• Divê tu ji bo bedena te guhdarî û xwarin bi tenê dema ku ew bi rastî jî dixwaze, lê ne ji bo ku şîrketa, an jî ji ber ku dem ji bo firavînê ev e.

• Berî xwarinê dikarin sêvê bixwin. Herwiha, ew e jî ji bo xwarin, ew dihewîne fiber û geş dike secretion yên di zik de, di nava xwe de bikêr e ku. Enrich sebze diet xwe selete tamxweş, bi rûnê zeytê û masî.

Îcar hûn dizanin ka ji bo xwarinê kêmtir, û ku xwarina bi tendurîstî e. Destpêk hêdî hêdî nasîn, ev nav rastiyê, û di encama wê ne li bendê dirêj.