How to relax masûlkeyên ji stûyê: çawa rizgar stresê, egzersîz, û şîret pisporê

Eger te wêneyek demeke dirêj ji dem beden e li bixine ser, rûniştî saetên dirêj yên kar, dema ku nezanî û çawa bêhna masûlkeyên yên stû, dest match zû mexnetîz. Van aliyên neyînî sedema Wellah, tevlihevkirina hêza Sadiq û heta nexweşiyên derûnî.

Ev gotar, dê qala çawa bêhna masûlkeyên ji stûyê.

Pira pêkvegirêdana

Di hînkirinên rojhilat dikare li ser îfadeyên ku bi stûyê kind of pira di navbera hiş û bedena e dîtin. Yekê, ew dibêjin, ji ber ku çar ji şeş stűr li serê in. Ev dihejmêre, bi alî yê serokê tevgerên bedenî.

Di derman Chinese bawer dikin ku li herêma qirka band enerjiyê reflexogenic, e ku ji bo çalakiya mêjî û tevgera ji destên e. Ya bi giraniya serê ji çar ji heşt kîlo ye. Her biçûk li cem heft hetanî qirka, amotriziruyuschihsya cartilage. Lê ne wek gelek wek 32 ji masûlkeyên qirka yên ku ji serê dilpaqij, hêsankirina tevgera û ew diparêze heye. Di vî warî de ji çar rahên sereke, heşt yên di demarên û canal Sadiq in. Cih bi xwîn xwe yên li ser serê, sîngê de ji bedenê û extremities kêmtir e, û herweha tertîb kirin ku çalakîyên jittery.

Overvoltage masûlk û ji qirika û pistok û herêma ku rêvebirina damarên xwînê û endings nerve xera ye, masûlkeyên ji bo wan ên xwînê kêmtir pêwîst bistîne. Di encama vê çalakiyê de ne, û serêş li wir, û girdle milê e hin reqbûna hene. Tengezariya ji masûlkeyên stûyê ya sereke ji bo girêl zarokanîn û nasolabial li ser eniya, werimandin ji rûyê, bi ribayê û demarên wî li beşa piştê, e ku çima e sciatica li wir, rabûne ji karê sazîyên din.

Relief Stress bi muscle trapezius

ne bi awayên cuda bêhna masûlkeyên ji stûyê û milên hene. Werin, em bi temrînkirina sade dest pê bike. To rabikin tengezariya ji masûlkan trapezius de, pêşî li singê print pêş, hingê hilgirin milên xwe bi guhên we, û em ji wan re ketiye xwarê, relax masûlkeyên xwe.

Berî ku hun hîn dibin çawa jê Bratîya ji stû, hîn bibin da ku serê we baş. Kolane, up pişta serê vî rengî, weke ku di serî de ye daleqandî on a string girêdayî bi taca serê xwe ya ji serê xwe. Chin dema hinekî ji nişkêve li ser. Ev helwesta di riyeke din re çawa bêhna masûlkeyên ji serî û qirika e. Herweha, tu dikarî rid of a adeta xerab ji bo te'ede an, bi awaki din, pileya serê wî bistînin. Li gel vê, helwesta rast a serê bo nefesê aşitixwaz bedenî û piştgiriya xeteke xweşik.

Relax milên xwe û r'akin taca. Hest bi movikê de li ser stûyê xwe dirêj bi. Tu dikarî di heman demê de bi nermî û hinekî serê xwe vegerin. Piştre serê xwe li ser singê xwe kêm bikin. Hewl bide ku chin ji hestîyê xwe kişandin. Hêdî hêdî serê xwe ji aliyekî de û ya din jî, zirara wê dîsa wisa hewl bidin ku beşek kêmtir ji stûyê. Go back to li ser helwesta ku li jor, weke ku li ser Mijara rawestandin.

Bīr helwesta stû û serê wî di nava rojê de û dubare egzersîzan, û hewl da ku bi baldarî serê we.

Gav bi gav, tu dê diįe nû hîn bibin, da ku tenduristiya giştî xurttir kirin. Ev exercise wê ne tenê gelê alîkariya ku stûyê tênê westiyayî. Bi we dê hîn dibin çawa bêhna masûlkeyên ji stûyê bi osteochondrosis. Gymnastics wek hemû dê têkarî bide vê. Just hemû temrîn, divê bi hişyariyeke extreme çêkirin.

Exercise, rabikin êşa ji paş

By hîn çawa bêhna xwe ya masûlkeyan ya bi şûn ve û bi stûyê workout carna wê ya ji êşa di van waran de, çareser bike. Lê belê, dest bi sporê, hûn divê pêşî nerehetiya jê. Na, temrîn, di dawiyê de dikare heta êşa zêdekirin. Rûne, li ser sînorê di nav nivînan de, li erd yên ku nayê xwar ne. Derewan li ser pişta xwe û rakirina lingên te. Rewşeke ku di masûlk û ji paş de dê bibe xweşkeys de herî, û bimîne di wê rewşa bo hinek dem. Bijartina up, hewl zorê paş kêmtir xwe ne.

Exercise, rabikin êşa ji stûyê

To ya ji êş xelas di stû, ku li meşqa taybet jêr e:

1. Hêdî hêdî bi zirara serê xwe bi pêş, heta ku ew jê bernade, û hingê vegere, benzeri.
2. Hêdî hêdî serê xwe ji bo yek, û di wê demê de bi awayekî berevajî wek ku gengaz be.
3. Ez bow dora serê min ber bi milên.
4. Pala xwe destên xwe li ser eniya xwe û li ber xwe, digin ew serê xwe, li milyaket wisa rewşa çend seconds; paşê, destên xwe li ser serê wî, û jiholêrakirina berxwedan, neguherîne serê.
5. Di destên xwe de bigire heta bi du kîlo dumbbell û bigirin down milê dadikeve, dema ku hêdî hêdî rakir û milên dadikeve.

Manoverên bi hilma

Di devê bi qezenckirina hewa û xweyîkirina hilma xwe, serê xwe digin. Hingê bilind û pileya milê çend caran. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê û pîro-. Exercise du caran dubare kir.

Hands zîqandin nav nabezim, dirêj pêş, çokên xwe hinekî xwar û hilma make a motion bezandin û bi destên xwe. Wekî ku hûn pîro-, xwe netewînin çekan li ser enîşkan, bi israr wan aliyan. Exercise jî sê car.

Rûne, li sekneke cross-legged. Hands di lock li ser pişta serê wî de pêçayî. Serokê dadikeve bêhn û pîro- lift. Di kêlêka bi deh car tê dubarekirin.

Bêyî guhertina helwesta xwe, ku ji xizanîyê ya serê. Li ser bêhn - tilt, wek ku tu pîro- - pozîsyona xwe ya destpêkê. di yek û li aliyê din jî dubare kêlêka ji deh car.

sistî

Ma danişînên relaxation pir bikêrhatî. Ma ji wan re her roj, û di nêzîk de hûn bi hêsanî hîn bibin çawa bêhna masûlkeyên ji stûyê. rê bi bandor rizgar stresê, ne bi tenê ji bo stû, di heman demê de jî ji bo parçeyên din ên ku bedena.

Ji bo ku rûniştina ku rihet û xweş music, dress li cilên rehet û derewan li ser pişta xwe.

Ji bo tenahî û baş e ji bo lê zêde bike egzersiz nefesê. Min.wmv bi serbestî û bi dizî, lê piştî ku exhalation kêm hewl didin ku nefesa xwe. Ma ew nedît. Dema ku exercise pir girîng e ku nefesê azad bû û tu berdewam ji bo bêhnvedanê.

mizdanî

nasan Massage baş çawa bo bêhnvedanê masûlkeyên ji stûyê haydar in. Lê kesên ku ev diêşîne, dikarin bi hêsanî masaj bikin ji bo xwe.

Ji bo vê jî, gerek tu ewil rabe û rast bike pişta xwe, bi destê xwe li ser stûyê ji pişt û çêkirina tevgerên bi dilxwazî ji top xwarê. Gav bi gav, tu dikarî sewiyê de kêm û hewldanên zêde bike. Eger bi stûyê heye, Wellah, êşa hîs, wê bê. zextên pir ne dikare.

Hingê di destê herêma Oguzhan de bê sekinandin û tevgerên massaging guhestina,. masûlkeyên Trapezius divê ji bo bindestkirina di her rewşê de, heta eger tu li ser êş in tenê li cihekî li ser stûyê bi fikar in. Di rewşa normal de, aloziya muscle tevahiya dirêj e. Loma şaş nemînin, eger di dema massage hûn êş û Oguzhan hîs bikin.

Piştî vê herêma divê li pişta serê li ser malperê ya hevbeş de di serî û qirika here,. Ji ber ku di jiyana modern, gelek kes dikevin demeke kurt de, paþê di vê beşê de pir uncommon Wellah. gelek caran şaş xwe bi xwe di vê reqbûna herêmê û tengezarî bibînin.

Piştî vê jî, dîsa herin stû, û bala xwe bidin, û paşê dîsa ku herin li pişta serê. Find a betlaneyê li ser bingehê di serî de û kesayetiya wan. Di dawiya masajê bi pirç.

Massage pêkanîna dilxwazî bi ribayê, patting û hejînok tevgerên. Ger tu lê digerî, wek çawa ku bêhna xwe vedin, masulkên kûr yên stû, bi wî awayî ku we re bibin alîkar e.

pêşîlêgirtina

Li gel exercise, ma li ser rêbazên din ên ku ji bo çawa bêhna masûlkeyên ji stûyê alîkariyê ji bîr neke. Em ji wan re rave dike.

1. Eger hûn di çapemeniyê de perwerde, ne ji bo bidestxistina weight û ji bo şopandina de sekneke, ew bi girîngî dê kêm barê li ser pişta xwe û masûlkeyên bihêztir. Ev dê rehettir be da ku serê xwe di rewşeke dilpaqij, û hûn xwe li ser hîmên pêş ne bide.
2. Dema ku kar jî durufa li ser bend nêzîkî maseyê. Equip xwe cihê rehet, navbereke her saetê de ji bo guhertina helwesta ji bedenê.
3. Bila bîhna masûlkeyên yên stû, da ku ku bi rewşeke invariable hesta ne.
4. Even ku di dema kar ji bo ku ez temrîn sade ji bo stûyê.
5. Ma guhê te bi mil bi bikartîne, dehfandin.
6. Ma firçe ne, bi keviran pişta serê wî pir zêde ye.
7. The stûyê dikarin ji ber doşek lawaz e an balguh bibin nexweş pir mezin, an jî ji ber postures awkward şev e. herî baş ew e ku ji xew hilbijêre a doşek veneleqin û balguh biçûk.

encamê de

Ji bo ku xwe biparêze, bi stress, jê ew di hinga êvarê di park. Take a germ û a vexwarinê, çayê relaxing bi honey. Hingê di xewna xwe zivirî derket mezin. A din jî bi stûyê baş.