How to pêş dyhalku li malê

Bęjeyek ji sport pêwist load cidî, û ne her tim çavkaniyên ji bedena me de têra xwe ji wan re li ser lingan e. A nimûne, radigînin de ye respiratory system, an jî li gel - "dyhalki". Eger ku bes bi pêş ne, îdî tu hêzeke fîzîkî dê ne ji encama tê xwestin rê. Ji ber vê yekê, yek ji astengên mezin ji bo her athlete e bo pêşxistina dyhalki.

Wek hûn jî dizanin, nefesa baş bala Di serî de ji bo wan sport û bijûn - zêdetir ji gotinên an jî hobby. Werin, em bibînin ku çawa pêş dyhalku koşî de dilivî nû di sport û bide bijûntir beden e, ku pir girîng e û ji xwe kirine.

Çawa ji bo bihêzkirina sîstema respiratory

Development ji organên respiratory bi sîstematîk ji exercise aerobic. Di nav sporê key ku pêş nefes, in: dibezîn, avjenî, climbing, bisiklêt, bêrikan de, skating û rêve race. Perwerdeya ji bo alîkarîya zêdekirina kapasîteya pişikên û xurtkirina dil. Bi dînin bi rêkûpêk ji bo pêşvebirna rewşa vascular: Ew elastic zêdetir bibe.

Dema exercise aerobic xurt bedena wek tevahiya. karîna xwe radigirin dînin giran li ser length berfireh yên dema tê gotin ragirtin. Nefikirin ku bi sebirê pêwîst bi tenê werzişvanên profesyonel an karmendên desthilatdariya. Man sereke jiyaneke çalak, bê ew bi çi.

Kî û çima hewce ye jî

Camping li nava daristanê, rêve li ser bike, xebatê, di nav baxçe de - ev hemû û zêdetir pêdivî bi çavkaniyên ji bedenê. Û heta shopping dirêj nikarin nav xweneke berê xwe eger tu zindîtir dike û têra xwe tune ne.

perwerdekirî û hardy binêrin gelek çêtir e ji wan kesên ku gelekî tembel in an mayînde divê motîvasyona taybet. Ew herdem bi aqil, portly, û, bê guman, ew ne xwedî kîlo extra. Ev kes bi diqet bar, bi lez û bi göman. Lê belê, ew guhertinên li cepheyê - ev bi tenê di aliyê yekemîn ya madalyonê ye. bi guhertinên navxweyî hene. Bi perwerdeya berdewam û şareza diguhere kompozîsyona ji xwîna (zêdebûna hejmara malikên sor ên xwînê), ku dê têkarî bide dewlemendkirina ji organên navxweyî bi oksîjenê. masûlk û çonê li gelê perwerdekirin Bole xurt û masûlkeyên dil de.

motîvasyona

By û mezin, gelek bi zaroktiya xwe dizane ku çawa pêş dyhalku û bi bîhnfirehiya. Herî hêsan exercise to do - run. Lê, hemû ne li tenduristiya xwe dimeşîne. Zanyarên gelek caran îspat kir ku gelê herî qedîm qasî bi hêz, bi lez û xweragir bûn. Ew gelek ji bi bez li vehewandina asê bû. Çima mirov gelek kevnar dixebite? Rexnedar jî hêsan e: ji bo xwarinê yan jî ji aliyê dibe xwarinê ne. Ev mînak nîşan dide çawa motîvasyona de roleke girîng dilîze.

Her kesê ku: Bijara me xwe îkna bike ku pêwîst e ji bo xebatê li ser navê yên tenduristiyê, tiştek di heman demê de êş ji jîyanê sporê bi wê bistînin. Piştî ku hemû, ji bo ku kalîteya perwerdeyê divê hûn dev ji riya xwe yên gelêrî yên jiyanê, dihise û rehet. Îcar divê hûn ji bo li perwerdeya binêrin wek awayekî zêde bi jiyana ciwanan, erênî, bedewî, û çend salan bi qîmet. Çend dizanin çawa bi pêş dyhalku, girîng e ku fêm bike ka çima ev neyê kirin, û karibe bi xwe ji min re bînin.

ragirtin çi ye

Têgeha bi bîhnfirehiya covers pir cur be cur ên taybetmendiyên fizîkî yên ku bedenê. ragirtin Respiratory bi taybetî di nav du cureyên dabeş: aerobic û anaerobic.

ragirtin Anaerobic îfade dike, ku laş ji bo pêkanîna karê fîzîkî, bê ku mîqdara pêwîst yên oksîjenê. e ku, ji bo pêkanîna hin bedena action tîne tenê çavkaniyên navxweyî ye. Bi vî rengî bi bîhnfirehiya ku di performansa hejmareke mezin ji pirsên ji bo demeke sînorkirî ji yên dema pêş.

ragirtin Aerobic - ku laş ji bo pêkanîna xebatên li ser hisabê Jêderka oksîjenê. Li vir, wek qaîde, pêwîstî bi zor ji temrîn bi helwestên dirêj.

Ev ragirtin taybet û giştî ye jî. Yê pêşî nîşana werzişvanên ku ji bo demeke dirêj, pêkanîna vê çalakiyê de, bi destxistina tekûziyê di wê de ye. Lê ya duyem hûn hewce gelê ku ji bo madalyayan ve bikeve, ne, lê ji bo tendurustî û dengê hemû masûlkeyan û organên ji bedenê. Her kes dixwaze bike çi zaniyarîyekî zindîtir dike û ev bi pêş - ev hemû li ser armanca girêdayî ye.

How to pêş bazdana dyhalku

Ev pirs têr li hevbeş e, ji ber ku gelek kesên eleqedar di run, û re şêr ji wan re ne werzişvanên pîşeyî ne. Ev kes bi piranî naxwazin pirsgirêk bi giraniya wê de bêedebî heye ne, bedena wan e tim li ser pêçîyan me dike, û li height of dikevim. Di dema bazdana organên respiratory dest bi kar hê bi lez şen, û di nav xwînê de ye, bi oksîjenê destê tedarîkkirina organên navxweyî ye, û mêjî de dewlemend.

gradualism, hevgirtî, acceptability: Ger tu dest da dest bi çanda dibezîn, hingê divê tu bala sê rêgezên sereke bidin. Werin em her yek ji wan biceribînim.

• Hêdî hêdî. Ji roja pêşî ji te re pêwîst bigirin ne xwe gelek seetan perwerdeya. Zêdekirina dûr pêwîstiya te bi baldarî kontrolkirina pace û rewşa wan. Yên ku biryar ji bo birêvebirina bi alîkariya sîstema respiratory restore piştî kişandina cixarê, pêwist e ku bibe bi taybetî bi şiddet û ji perwerdeya baldar bin. Divê em bînin bîra xwe ku di bedenê divê bîhna baş heye û giliya piştî stresê.
• Berdewamiya. Ji bo bidestxistina heta ya herî biçûk jî di encama we re pêwîst ji bo pêkanîna exercise bi rêkûpêk. Ku riya bi tenê tu dikarî bi bîhnfirehiya xwe û rewşa fîzîkî baştir.
• Admissibility. The load divê fun û ne na be. Eger her workout ard e, lê hûn bi saya du car rê ve, di demeke nêzîk de, daxwaza ji bo birêvebirina ji dest da. Bila ew wê baştir be ji bo rêbazên din - nijadê biçûk, darvekirin baş û bi kêfxweşî.

workouts mala

Gelek kes meraq dikin ku çawa perwerde dyhalku bazdana li mala xwe. Bê guman, bi ser keve, di nijad, divê hûn ji bo birêvebirina. Lê ji bo ku bedena vezgirîtir û bedena fit dikarin li mala xwe be. Ev ne hewce ye ji bo kirîna alavên exercise biha. Her hîndarî fîzîkî (push-didanan, pull-didanan, întîxar, û hwd.), Tesîreke erênî li ser bi bîhnfirehiya respiratory. A exercise mezin is going werîsek. Rope ne bi tenê dê alîkariya zorê bide tevahiya bedenê, di heman demê de, wê bi load baş ya sîstema respiratory ne. A rê pir hêsan bo pêşxistina dyhalku li mala enflasyon ji balonên e. Ev pêvajoya kirarî ya sade baş pişên cankuva û dil e.

How to perwerde ji bo dyhalku swimming

Avjenî, wek running, ev sport li ku hilma girîng e, bi taybetî jî heke ku swimming underwater e. Eger swimmer nizane ku ev çawa bêhna baş, ew ê nikaribe ji bo dagirkirina dûr û dirêj. Bila ji me re çend pirsên çavan de ji bo praktîzekirina nefesê dema swimming.

1. Sekinandina di nav avê de, divê hûn ji bo a hilm û yeNî nav rûyê avê, li cem hilma xwe di heman demê de. Hingê divê hûn ji bo çi du duwê hêdî destên xwe. Ji ber ku swing duyemîn, tu dest dikane hewa di nav avê de, ji bo bi dawîhatina li stroke divê bê temamkirin pîro- û rakirina serê xwe li ser avê. nefesa e paşê, û bi karanîna tê dubarekirin.
2. Exercise jî li kûrahiya t'evgirêdanên çêkirin. Esasgirtina a hilm kûr, divê hûn ji bo noq di nav avê de. Hêdî hêdî pîro- hemû li hewa we re pêwîst da ku kezeba temamî vala bibe. Rawestîne, ji bo çend saniyeyan de bê hewa, em dikarin werin ser xwe û dîsa nefes. Hingê her tişt dubare ye. Baş ev e, ji bo ku ez vê exercise rind û bi rîtm, xerc, xebateke herî kêm ji dem li ser avê.

Ev temrîn gelek sade ne, lê ew jî bersiva pirsa ji bo pêşketina swimming dyhalku di bin avê û çawa soberî ne.

encamê de

Bi vî awayî, em fêhm kir bê ka ji bo pêşxistina dyhalku, û çi ku ew temsîl dike. By û mezin, hema hema her cûreyê sporê, heta radeyekê pêşxistina sîstema respiratory. Û zêdetir ji sport, bikêrhatî bêtir ew ji bo pişikê û dil e. Loma gelek kes bi kirina mijarên core heman de li hîndarî perwerdeya xwe bi herêmên din ji bo pêşxistina vê an ku dikaribe bi awayekî mezintir. Ji bo nimûne, ji bo wan kesên ku bala li ser pirsa ka ji bo boxing perwerde in dyhalku bikin, fêrbûn, herî kêm dixebite, swimming û jumping werîsek.