How to lose weight dema şîrdanê de, bêyî ku ziyan ji nûbûyî

Neh mehan dirêj yên ducaniyê de bi dawî hat, û diya ciwan xuya dike ku niha ku tiştekî bêtedbîr ji bo ji nû ve şiklê orjînal û bi hêsanî winda weight e. Lê, ji bîr nekin ku piştî bûyîna a baby bedena xwe wê berdewam pêwîstî bi gelek ji xwarinê, bi taybetî dema şîrdanê de. Winda li ku doza, dikarîbûn ji bo têkdiçe û rezervên, ne mumkin e. Bi tenê ji we bigihêje wê, birçîme - windabûna total xwe - ev li best pîsbûna di şîrê dayikê de, û li herî xirab e.

Îcar, eger hûn dixwazin hîn bibin ku çawa winda weight dema şîrdanê de , bêyî ku ziyan ji hûrikên xwe, ji te re pêwîst e li jêr fêm: The bedena mirovan di hevkêşeyê de ji bo berhevkirina qelew ji bo bikaranîna di dahatuyê de, pêşkêşkirina rezerveyên enerjiyê ya vala de di dema birçîbûna. Gava ku sînga-cotkar bedena te divê 750 kalorî di rojê de li ser pîvanên normal, ji bo hilberîna şîr tên bijartîn ji bo pitika xwe. Da ku di bedenê de dest bi bezê ji dêvla xwarin xwar, nutritionists profesyonel Şîreta dimêjînin ji bo kêmkirina zêdegaviya kalorî ji 500 rojekê. Gava ku 250 mayî dê ji bedenê bigirin, dişewitînin "Pişkên tampon". Madem ku hûn van taqîb bikin, bedena xwe dest pê bikin û ji keftine.

Çi tu bixwe dema şîrdanê de?

Hemû ku dixwar, diya sexbêrî û rasterast bi kalîte û mêjera şîrê ji pêsîrên tesîrê. The baby saxlem û birçî man, bedena te divê bi feyde hene. Û hilbijartina rast ji berhemên ji bo wan moms ku dixwazin bizanin pir girîng e, çawa ji bo winda weight dema şîrdanê de. Bi vî awayî, desthilata giştî:

1. diet ji dimêjînin goşt, fasûlî, hêk, masî û seafood: divê xwarinên amade dewlemend in zinc be. Zinc normalizes sîstema parastinê, çêtir rehetbûna ji şaneyên û destmal zirar beşeke girîng e ji bo mezinbûna saxlem û pêşveçûna zarokan bi xwe ye. Pirr biçûk ku di dihewîne mîkrob, genim, dexl û hemû û bi soya paste miso, û standina rojane 25 mg e.

hêmana sereke ya şîr, penêr û mast - 2. hilikeka tiştê girîng ji bo dimêjînin calcium e. Ev ne pêwist e, ji bo van berheman gava ku tu bi şîrdanê de, ya sereke li ser pirsgirêka tenduristiyê baby te ye, lê çawa winda weight ne. Dema şîrdanê de her roj divê herî kêm rêjeya kalsiyûm 1200 mg dixwe, laş dikare şîr ji bo nûbûyî hilberîne. Di çarçoveya dozê de ji kêmahî ji hilikeka bedenê de dest pê dike, ji heyîyên calcium, ya ku di hestiyên dayikê ye. Dairy dikare qismî bi calcium dewlemend sebze çiqilên kesk û sardines konserveyê, salmon û salmon (bi piranî calcium de li hestiyên wan) li şûna wan.

3. Iron berpirsiyar ji bo ku asta hemoglobin di xwînê de ye, dikare di xwarinên wek kezebê animal, oysters, siyaleyê, fasûlî û peas dîtin. Di roja zimanê zikmakî li aramxaneyan bo wergirtina xwarinê bi karhanîna bi kêmî 27 mg hesin (qismî bikaranîna supplements taybet).

4. şîr pêsîran 50% avê e, da ew wek ava fêkiyan nû ye, ku tê pêşniyarkirin ji bo vexwarinê weke gelek caran wekî gengaz. Û mezaxtina ji çay, qehwe û soda baştir e ji bo kêmkirina ji bo 2 fîncan per day.

Bînin bîra xwe ku bi giraniya zêde di dema ducaniyê de hêdî hêdî bi dest xistî, û ji wan xelas bibe, jî, hewce ye ku bi lez. Fikirîna li ser çawa winda weight dema şîrmijandinê da, ew e ku ne pêwîst da ku here seran û têkdiçe û tempoya xwe. Li şûna wê, bi temamî, xwarina xwe, ku, bi hev re bi komek biçûk ên exercise rojane dê alîkariya we winda weight hêdî hêdî û nayê zarokan bi xwe di heman demê de ziyanê ne birêxistin.