How to ava muscle bi lez li mala xwe?

Gelek mêr gelek caran di havîna nerazî bi form fîzîkî wan bibe, û gelek ji wan di cih de ye, daxwazeke bi hêz ji bo Dîwanê up masûlk û xwe li wir. Lê belê, li gorî pisporan û pizîşkên, ti çalakiyên taybetî bi fîzîkî dema ku ew dê bi ji bo pêkanîna. Bi piranî, bi daxwaza ji bo avakirina masûlkan li mal û daxwaza hevpar dimîne. Rewşên wiha de, mixabin, ku piraniya. Lê eger bi rastî jî tu bi daxwaza, û hûn dest ji bo ku ez temrîn cuda, hingê ev set of temrîn, berpêşkirin di gotara min, hûn bi rastî wê bê kirin. Ya herî girîng, her tim xwe danîne armancên nû, ku ji we re bibin alîkar ji bo avakirina masûlkan li mala xwe.

Xwendevanên vî babetî dxwazîn Bi tenê dixwazim ku we bidim ku li vir ji we re dê bi komek tips cuda bibîne, di heman demê de ji bo hilberîna di encama taybetî hûn dê bi xwêdan bi giranî, ne bi tenê rûne, xwendin û bikenin. Û eger hûn înkar nekir û bi ser keve tiralîyê xwe û dest bi pêkanîna egzersîz pêşniyar ji aliyê min, hûn tu caran encamên ku wusa xîretkêş in bidestveanîna wê.

Vejandina ev exercise bidîqet e lîsteya mala. The time total ku hûn ê hewce derbas ji bo perwerde, nêzîkî 1-1.5 saetan e. Bi vî awayî, dest bi xwendin û di cih de ev meşqa di lîsteya te. Û ji bîr neke ku deydîkê masûlk û li malê bi tenê, hewce bi gav li ser tiralîyê min.

Ku prensîba sereke ya perwerdeya - zêde girseyî muscle.

Ji bo bilindkirina girseyî masûlkeyên we divê tu karekî pedagojîk exercise Baş tê zanîn ji bo fitness fîzîkî. Eger tu bi tevahî weke hemû şêwirdarîya li vir, her roj a zêdebûna berdewam giraniya bedena xwe bi xwe hest bikin. Tu wê kîloyên. Di dema perwerdeya ew hêdî hêdî nav girseyî muscle dê vegerin. Bi vî awayî, hûn dê bi rê û ava masûlkan li mal û belav tevahiya load ku ji perwerdeya bê.

Bi piranî, hemû temrîn bi nav aloz pull-ups û push-ups li ser bar horizontal li ser erdê de dabeş dibe. Best dest bi bi dibirim li ser bar, wek ku li exercise bingehîn li ku ye perwerdeya masûlkan li malê direve herî baþtir. Ji bo dest, hewl didin ku kanibe xwe li ser bar bi destên xwe danîn ser, û paşê jî ji bo çîna berevajî biçe. Jî, kombûna bi lez ên girseyî û masûlkeyên ku di çekan bona dibirim milê-width bêyî. Ev exercise pir girîng avabûye ji bo bidesxistin e, bê jerks û bi awayeke rekor hejmara kesên ji dubareyan. Divê tu bi leza heman girêbide, gava hildan û di selikekê de ji bedenê ji aliyê bar horizontal. Li gel. Ji bîr neke ku bi riya poz di rîtma hin, ku tu bi xwe hilbijêre nefes. Ya herî girîng, hemû bilinbûn û di selikekê de ne ji bedenê me li ser bar rêje bi gonçînin nefesa xwe.

Niha em dest bi pushups. Hewl bide ku wek daîra gengaz biparêze, destên xwe û rapêçandî ne li ciyê rast ji pênûsa. hejmareke mezin ji cureyên cuda yên push-didanan, û li wir set yên girseyî masûlkan , hûn t'u car nikarin to try her yek ji wan re be. Ji bo dest, hewl didin ku bi temamî di têkiliyê de bi erdê xwe netewînin ji çekan ji bo bedena xwe qasî ku pêkan e.

Carekê te kiriye, bi push-didanan, divê hûn ji bo bêhnvedanê, ji bo çend deqeyan û paşê do çapemeniyê. Hêjayî gotinê ye, ku tu wê a çapemeniyê nice bi tenê, weke encama perwerdeya bi rêkûpêk bistînin, û bi tenê ji bo çend mehan ji operasyona tije ye. Bi vî awayî were amadekirin ku tiştên dê nexweş ji wê dem bi dem get, û hest bi bêhêziyê di gurçikan. Tu ji giyaniyê de li ser vê benda gav û zorê bi xwe ji bo xebatê. Ku riya bi tenê ji bo avakirina masûlkan li mala xwe hûn ê di demeke kurt de ji dem û bê ziyana pir heye.