Gelo çi diqewime, ji bo ku mirov dema ku ew ji bo cara yekemîn ramaneke?

hejmareke mezin ji xebatên ku ji win çi diqewime ji bo mejiyê mirovan, ramaneke ji bo demeke dirêj ji dema pêk hatiye. Lê tiştên ku ji mejiyê mirovan e, ku li bajarê agirî ji bo cara yekemîn di kete dibe? Lêkolînvan nikaribûn îspat bikin ku di vê pêvajoyê de yên di fikra wiqas zede kirin "meseleyê gewr." lêkolînên din de jî nîşan da ku, fikra berdewam di asta yên îstîxbaratê zêde dike û bi îhtîmaleke mezin ji depresyonê kêmtir dike. Lê belê, gelek kes bawer dikin ku ew ê ji bo difikirim û ji bo gelek salan berî wan nikaribû ku xwe bigirim, qet nebe hin tesîreke erênî be. Lê belê lêkolînên dawî de nîşan bide ku tenê heşt hefteyan ji meditation jixwe ku tu ji bo dîtina başbûnê ve, di mejiyê xwe de.

tengkirin less

Cara yekemîn dema ku hûn tenê hewl didin ku di fikra min, tu ji berê ve dikare hest tengkirin kêmtir, wek ku di dema ketina cortex prefrontal ventromedial, ku dihêle ku mirovek li ser xemên xwe, hem jî li cortex prefrontal dorsomedial difikirin, ku destûrê dide te ku empatîyê yên din û hest û girêdayî zêdetir bi gelê ku tu caran ne weke we difikirim ne û hûn ne bi kêr in.

tirs zûtirîn

Meditation rasterast amygdala xwe, her weha li ser sîstema rehikan xwe, bi vî awayî wateyê minimaliziruya ji tirsa bandorê. Ma hûn nizanin ku hestên xirav dizanin ku li wê derê tiştek xelet? Meditation destûrê dide te ku hest bi tirs û bi tenê li extreme pêwîst ji bo dozên ewlekariya te - ji bo nimûne, eger tu bi ramana xwe ji bin xiste destê xwe li ser argûnê germ. Di rewşên din de, fikra destûrê dide te ku bêhna xwe vedin, ne ji wan netirsin û hûn li ser tiştikên xeman ne.

hişê aram

Cara yekem, dema ku te dest bi bifikirim, hişê xwe Bagerê xwarê, da ku hûn xwe nema. Ev nayê wê wateyê ku tu yekser a aştiyê kûr hundir de di demeke ku tu rûne û girtina manhole ji tecrûbeya. Lê belê, ev tê wê wateyê ku tu ji xwe afirandin a pathways demara nû ku derfetên ji bo guhertineke erênî bidin. Û her cara ku hûn rûniştin paş û çavên xwe bigire, tu dê ji bo çêtirkirina wan, ku ji bo aştiyê mezintir hişê rêberiya wê.

depresyonê kêmtir

Jixwe di yekem pêvajoya, fikra xwe, hûn çiqas kêmtir froşe û hîs bikin. Li gorî lêkolînên dawî de, ev tişt eşkerabû ku, fikra ku di mijûlbûna bi depresyonê û mirovê din û tarî ye çawa û dermanên taybet bo tepisandina van dewletan bi bandor e - antî-. Lê belê, divê bê diyarkirin ku, fikra yeqîn siste e, dema antî- hêjayî ne pere, ku kartêkirina, û ya herî girîng - mupteladar in.

meditation zêdetir

Îcar niha hûn xwedî fikra çi wê bibe rûniştina yekem de, fikra xwe. Lê bawer nakim ku vê dawiyê bû - eger tu ji pêşî ve nefikirin li ser, tu bandorên heta erênî more ku jiyana xwe di gelek dewlemendtir û bextewartir bikim bistînin. Ji bo nimûne, piştî çar rojên pêşî de, gelek kesan dest bi pîrozkirina, ew hîs êşa fizîkî pir ji berê kêmtir. bedena xwe - wek ku hûn dibînin, di fikra derûnî ne bi tenê dikarî hişê xwe de di heman demê de jî bi hişê bandorê. Bi vî awayî, hûn dikarin ji tendurustîya we baştir. Bi ser de, hûn dikarin bibînin çawa giranîya xwe li ser xwe hêdî hêdî ji holê radibe. Îcar we li bîra we pir pêşî ya ji danişîna yekem de tengkirin kêmtir bû. The êdî hûn naponijin, ya kêmtir hûn ê ezperest be ku balê li ser xwe bi xwe "ez", ku rê bidin wê we ji bo kifş asoyeke nû. Ev li jêr bandora din - empatiyê. Tu dest pê gelek ji kûr ve empatîyê bi din û xeman li ser yên ku hûn mirovekî gelek ji we çêtir bûn berî wê bide - e bi kêrî rast ne? Li gorî vê, di fikra nade nav tiştekî jiyana xwe xerab bikin, ne, ne gelek ji dema xwe de bigirin ne, ev yek bi zorê te ne ji bo kirîna alavên taybet an hînbûna her song. Tu kodên dildar hewl û daxwaza dikarin jiyana xwe baştir bikin, eger tu ew dixwazin.