Hesin di xwarinên

Yek ji wan ya herî girîng jî mîneralên ji bo ku bedena mirovan de hesin e. Ew di pêvajoya respiration, xwîn, reaksiyonên Redox û pêvajoyên neparastiye-biyolojîk dibe. Ev beşek ji 100 cihekî girîng e. Ji ber vê yekê hesin di xwarinên divê di dorpêçê de têra xwe parastin.

Di giştî de, laşê mirovan bi qasî 5 gran hesin, ên ku nîv di form of hemoglobin - mezin hêmanên xwîn.

Di rewşa normal de, ku xwarin em her roj bixwe, divê daxwazê rojane ji bo hesin têrkirin. Ger ev ne, paşê ji piştî derbas îmtîhanan de têkildar divê dest bi dermanên an supplements taybet dihewînin, ev mineral şopên girîng.

Bi rastî hûn bala bizanin li çi berhemên heye hesin in? Ji bo destpêkeke, melzemeyek hesin ew ji di nav rûvî hatiye lidarxistin, di heman demê de bi tenê 20% ji hejmara giştî ya bi serketinî ji aliyê laşê xwe de bihelînin.

Herî hesin ji berhemên ji heywanan di nav xwe de bihelînin, paşê jî - ji masiyan û plant cara berhemên.

Foods bi hesin, bê guman, ji bo ku rêvebirina normal ji hemû sîstemên bedena girîng. Yekem, goşt û goşt berhemên - kezebê, beef an golik, berx, kevroşk û turkey. Ji van, ku bedena mirovan de, dikare 20% hesin pişaftina.

Ya duyemîn jî, ji hesin di xwarinên bi eslê xwe marine. Gelek dewlemend bike bedena xwe bi hesin firaxê ji cod, têda û dal. Tu dikarî xwarinên ku van xwarinên amade bike. Nêzîkî 15% ji micronutrient ji bo hînbûna.

Sêyem, hesin di xwarinên plant. Bi tevî, ku ji hesin Di vê kategoriyê de ye, bi eksê xwe de bihelînin, ji wan re dev ji bi temamî, hêja ye. Ev sêvên kesk, rosehips (vexwarina ji compote an çay brew), brokolî, Buckwheat (di vê navê de, ew xebata xwe bi nebese çêtir e ji bilî hin dermanên, di heman demê de li ser yek rewşa, divê li wir bin, her roj ji bo mehekê, çawa ewqas giring e microcell de bi cih bûne di xwîna we de), greens, bastêq, hinar, hêjîran, persimmons, û gelek kesên din. Tu dikarî Apricots ziwa, mewîj, ava prune, hilbijêre tovên (sunflower û pumpkin), hemû cureyên dehl, duckkuva, tops beet û dêlê (mirov dikare bi şorbe an salads added). Di vê mijarê de, ku bi rihetî bi tenê 5% ji meblexa total of iron.

Li gor hinek zanyariyan, gelek ji hesin di benî. Ev yek ji aliyê-berhemek e hilberîna şekir. In yek kevçiyekî mezin ji syrup dihewîne li ser 3.3 mg ji vê microcell. Exxonê rezervên xwe dikare ji germ genim. Di nav berhemên genim ev e jî Hêjayê gotinêye ku nanê kapekê reş, bran (rye an genim).

Ev jî divê bi bîr xist, ku hin ji yên ku hesin di berhemê de di form of trudnousvoyaemoy, û ji bo alîkarîya bedena te, tu bow. To be vebir zêdetir, beden xewan hesin bi tenê li ber vitamin C. Tevî bow û tama tal, ew dihewîne beşekê mezin ji vîtamînan de (di nav de C) ku ji hidûdên baştir piştgirî bidin.

Çavkaniyeke din a sosret ji hesin xwê rock e. Lê belê gelek nutritionists dikarin diqîrin ku xwê li hemberî e, tevî ko ji 1 kg ji xwê dikarin werin bidestxistin 450 microelement mg. Yekûna ku qebûlkirin ji xwê heta kêrhatî.

Eger tu biryarê bide ku tu dê li hemoglobin bilind di xwînê de bi alîkariya xwarin û bi rêkûpêk, di hişê ku menu divê bi awayekî wisa ku sêyemîn nebatî, û yên din sêlên goşt dagir bûn rêxistinkirî biparêze. Heger tu li ser menu ne ewle ne, bipirse ji bo alîkariyê ji xurekan - ew alîkariya we bike û rêberiya ber bi alî rast.

Îcar hûn dizanin ku hesin de li tiştên paqijiyê bes, ew dimîne ji wan de li diet we heye ku bicîh titune, vîtamîna C, û mumkin e ji jiyanê hez dike! Strong hemû tenduristiyê!