Exercises li hernia piştê

Exercises li hernia heyvê de ji ber sedemên gelek pêwîst e. Ew ji bo normalîzekirina komên muscle cuda piştgirî, hêz corset Sadiq, dirêj malperên spasm sîvîl Sadiq. Piştî dirêj hîndarî ji bo zêdekirina, dûrahiya di navbera movikê de, û wek encama, demarên tertikek bi azad, û ji ber ku pir kêmtir.

Wiha, temrîn, divê rojane ji bo minutes, herî kêm bîst kirin. Stretching derewan li ser zikê xwe an paş, li milyaket ji straps belt mil. Tu dikarî down derewan li ser zikê xwe li ser maseya biçûk, derhêneriyê hin ji yên ku giraniya wê li ser enîşkan û çokên xwe, û yên mayî jî, divê li ser pedestal di bin zikê be. Masulkên di vê exercise divê pasê be.

Derewan ji aliyê xwe ve dikare bi hîndarî li hernia Sadiq bimeşîne. Heke êş li aliyekî amade ye, pêwist e ku em herin ji bo tenduristiyê. Lê eger her du alî dikarin naxoşiyekê li xwe hîs, paşê berê xwe hem jî amade ne. Walking li çeprast ji bo dirêj li lêdaneke pir bikêrhatî ye. Hands di heman demê de divê xwar nebe, pişta xwe rast bike. Jî li hernia Sadiq û manoverên minasib ji bo li ser erdê bikin. Divê ez derewan li ser pişta xwe li ser erdê û pêçîyan ji vekişîne ji chin di vê rewşê de divê li singê xwe bigihîne.

Ev di vê nexweşî, û avjenî kêrhatî ye. Lê belê, ji load divê herî mutewazî be. A set of temrîn bi hernia cord, û alîkariya wê xurt corset masûlkeyên.

1.Lezha li ser pişta aliyekî divê li ser qurmê danîn. Teşkên divê li çokên xwe xwar. Ev pêwîst e ji bo bilindkirina bizvire, ji bo rastkirinê di vê rewşa ji bo çend seconds. Erşîv divê li ser lingê xwe yên zîl û milên bikevin. Di vê çerçoveyê de, hejmara kelîman vê exercise - pênc car.

2. Li ser her heb, û giranî ye li ser çokan û wê destên xwe. Raise ji lingê xwe li pêşberî û biçekkirina, û çareserkirina vê helwesta ji bo çend seconds. Ev exercise ji heft caran kirin.

3.Lech li ser zikê xwe, destên xwe li paralel di bin chin cih. Hingê rakirina serê, sîngê û çek bikin, lê ji bo ku bizvire erdê û çîmên ne. Ev helwesta e ku hewl da ku heft seconds. Hingê ji lingê xwe sererast radike. Her yek ji hêmanên exercise divê bê çar car tê dubarekirin.

belly 4.Lozhas xwarê, çekan li ser bedena dirêjkirin. Gava ku tu xwe nexin destên ber bi pêş de teşkên, Serź û milên xwe. Hingê ji bo wargehê eslî û pîro- vegere.

Exercises bo hernia vezelîne dê encamên konkret bi tenê ger ew bi rojane çend caran pêk bîne. Heke wek tevahiya derbas di dema sporê avêtin, divê bi kêmanî saetekê de be. Ev temrîn duxtor divê, pir bi baldarî bê kirin, li Slow Motion. Heger ew bibe sedema êşên mezin, ku divê ew di dema xwe de ji bo rawestandina be. Lê belê, nerihetiyên kêm hê jî masûlkeyên wek feydayê ji niha û ji bo xebatê li ser wê be.

temrîn pêşniyar bi hernia Sadiq çalakkirin û masûlkeyan, pêşvebirina nefesê kûrtir, manewîyatê destnedanê, baştirkirina rewşa giştî ya nexweş.

Lê belê, ji bilî li exercise taybetî divê tu hin qaîdeyên giştî ji bo pêşdebirin û rewşa wan bişopînin. Berî her tiştî, ev nayê qebûlkirin pêk bags giran li aliyekî, û heta li ser dûr û dirêj e. Cargo divê symmetrically belavkirin. Bi bilindbûna xwe back to try to xwar ne, divê ev yek a line sererast be. Cargo li cî bihêlin ku nêzikî wî ye. Ev zemîna load li lêdaneke bi wê kêm bike. Milên divê wek tu berovajîkirina hemberê statûya xwe bandorê belav bû. Ev divê bê diyarkirin, ku ji ber nebûna rewa girîng de şansê başbûneke dê kêm bike, wê yekê pêwîst ji bo vexwarinê bi qasî ku pêkan e.

xwarin û belengaz dibe sedema wê yekê ku li lêdaneke hêdî hêdî dê bibe vebûn, intervertebral hilweşîna dîskên. Ji ber vê yekê, li ber calcium di bedenê de, potassium, phosphorus, magnesium pêwîst e. Ji bo vê divê em bi baldarî revue de diet xwe û lîsteya berhemên xwestin, wek penêr xanîkên qelew, bastêq, cabbage, fasulye, gizêr, kerfes, pincar.

Eger tu ji maximum hewldan û sebir li mijûlbûna bi vê nexweşiyê, tu bi xwe re mijûl hetta mumkin e.