Exercises ji bo pişta û aliyan

Jî gelek jin li pişta hest û kulêmekên li cihên ku herî zêde têr pirsgirêk di warê fat, ku sedemên xwe bi xwe. Ev bi "belavkirina" pişta obezîteyê jî dest bi pêvajoya te'l e. Li gel vê, bi waistline dest figure texmîn: eger pişta "borî", çawa dest û lingên narîn xweş - ku mirov li hejmara berbat be. Lê belê bi avantajên li wir in li kar li ser kanzayên li herêma pişta û aliyan: eger Antalyayê qelew ji teşkên û kulêmekên bi pirsgirêk e, wê demê li pişta, ew bi relatîfî bi lez diçe. Eger tu bi baş-bijartî hîndarî ji bo pişta û aliyan û ne be tiral, ji wan re pêk bîne, di demeke kurt de hûn dê karibin pesnê a be "kampa hornet ye."

Ev gengaz e ku rid of the kîlo extra bê rezervên xwe workouts hovane û ji sporê serdana ne. e bi awayekî pir xweş ji bo ku ez hîndarî ji bo pişta xweşik heye: nakşînin hoop! Tu divê ji bo kirîna hoop hula û bi dîqet lê li dor pişta bo nîv saetê an çil û pênc deqeyan rojane. Ev workouts baş in, ji ber ku ew dikare bi çalakîyên din ên tevî hev. Ji bo nimûne, tu dikarî movie di heman demê de ji bo tes hula-hoop watch. Hûn dikarin perwerdeya bi xemilîne hoop temrîn din temam dikin.

Li wir in jî ji bo pişta manoverên û aliyan de, ku bi li ser fitball hatiye lidarxistin. Fitball - ew a ball mezin e, ku ji bo karanîna bikaranîn e. Li ser fitball divê rûnin, dema dahatî yekser xwe. The milên hinekî paş danîn, lingên di tengahiyê de li dijî erdê de ne. Kata fitball bikaranîna masûlkeyên ji bizvire, wî yê rastê û yê çepê. The kevane de divê bên sererastkirin. Ev exercise bedelek li obliques. The exercise jêr e: Stand xwe hildin, fitball, cihê li ser mafê te. Ji lingê xwe yê çepê divê bê pêş û bend li çokên danîn. Destê rastê divê li ser a fitball derxistin, çû - ji bo serê xwe lê deyne. Follow kangehî derket û hip rastê di heman demê de divê bên sererastkirin. Vejandina 6-12 helwestên li kêlekekê.

Li wir in jî ji bo pişta û aliyan de, bi ku bikaranîna dumbbells hatiye lidarxistin û manoverên. Divê tu xwe rast bike, danîn ber lingên wî milê-width bêyî. Doşeka xwe a dumbbell. Follow di kaşê re ji bo ku mafê, a dumbbell li milê çepê xwe rabe. Hingê ji dest helwesta vegerin û careke din baş e, lê di kaşê re ku di aliyê çepê de lîstine. Ev ji bo pêkanîna bîst û helwestên di her alî de pêwîst e.

Di encamê de - komek ji temrîn, ku manoverên ji bo daxistina li pişta. Sekinandina helwesta, pişta, lingên milê width ji hev, dest li ser pişta xwe. Milên bar ber bi rastê, hûnê destên xwe li ser pişta, vekişîne bedenê paş. Vejandina deh helwestên li her alî. The exercise piştî ku di helwesta tirenê çêkirin. Hands plant li serê, lingên li ser çokan û lift xwar. Em hewl didin ku xwe bigihîne elbow mafê xwe li ber çokên çepê û berevajî. Vejandina 6-12 helwestên ji bo her aliyekî. Piştre li ser erdê jêr derewan dikin. Herre ser li milê te yê rastê û destê te yê rastê pişt serê xwe. Expand milên da ku bi qatiyên bibînin. Follow fehsên panzdeh helwestên li kêlekekê. The exercise jêr. Derewan li milê te yê rastê, pala xwe li nik wî. Pişta destê te yê çepê li ser bedenê. Hingê, rakirina bedenê, da ku di dawiyê de em xeta di cih de rabû. Karê ku hukm e ji bo bedenê de, ne "sag", ew dixwaze ku trêna ku masûlkeyên tewangê ya masûlkeyên zikê û vegeriya.

Li gel vê ji bo bikaranîna bikaranîna baş rêbazên jêr. Usa jî di parêza ji xwarinên dexlê ku alîkariya bezê. Zêdekirina rêjeya fiber li diet rojane te. Bîr li ser fast food û ard! Ev Carbohydrates bêtir ji proteînan û xurdemeniyên bi avabûna fat li dora pişta piştgirî bidin. Ger tu pêkanîna van qaîdeyên basît û temrîn ji bo pişta û aliyan de, li pişta tenik dê ji bo we be ne leylan, lê di rastiyê de.