Exercises bi dumbbells bo weight - derfeteke baş bo başdarîkirina, dev ji mal

jiyana me jî durufa, jidayikbûn, malfunctions ya pergala hormonî, overeating - sedemên herî sereke yên qezenc weight. Diets in a çerxa ne, bêyî ku ew zorê fîzîkî ew dê encam xuya ne bidin. Lê eger îmkana gihîştina club fitness de ne? Gelek bawer dikin ku perwerdeya ji bo bidestxistina qet nebe hin encam xuya bêkêr li mala xwe. Vê hîpoteza çewt e. Exercises bi dumbbells bo kîloyan di dema pêkanîna bes bi rêkûpêk bi lez xwe dê encamên pêşî bidin. Û hê jî ev ambaran de hêsan di hema hema her malê heye, û di nebûna wî de, kirîn bi wê re nebûm ji bo budceya malbatê.

Hemû temrîn bi dumbbells bi nav cureyên çend parçe, ve girêdayî ye, ji bo lêkolîna çi masûlk û ew, lewma bi. Bi alîkariya wan, tu download:

• teşkên;
• destên xwe;
• singê;
• pişta xwe;
• çapemeniyê.

Divê em jî dibêjin ku bi alîkariya dumbbells tu meşqa li ser balansa bimeşîne. Bi vî awayî, ev alavên gellekî hêsan destûrê dide ji bo ku kar temam.

Exercises bi dumbbells bo weight - çima wan çêtir, bêyî ku ji wan re

Tê bawerkirin ku ku ji bo vê yekê ji getting giraniya pênasîna xelas in îdeal exercise aerobic. Ev rast e, lê ne gelek. Ew divê di çarçoveya bi perwerdeya hêza xwendin. Tenê di vê rewşê de, di encama tê xwestin dê bibe rastiyeke, ne tenê winda weight di heman demê de jî ji bo şidandina masûlkeyên, û bi wan re, û di çerm de.

Sedema ku gelekî hêsan e: li gorî mêjera di dema temrîn û başbûneke şewitandin, piştî kalorî exercise ji bo cuda cuda. Ji bo nimûne, di dema dersê hêza "winda" Dibe ku tenê 200 gran weight, di heman demê de pêvajoya ji şewitandina fat piştî ew ji bo çend rojên din dê berdewam bike. Li ser dijwar exercise aerobic to lose weight dibe ku hê (di sinifê de amade ji bo heta 600 graman), lê rehetbûna ji wan re pêwîstî bi demek kintir û, ji ber vê yekê, ji hev deranîna ji xurdemeniyên zû rawestin.

Ji ber vê yekê, bedêlî werîsek jumping an bazdana û sportê bi dumbbells ji bo kêmkirina kîloyan, tu encamên gelek baştir bidestveanîna. Giraniya alavên pir cidî tê guhertin, ji ber ku zêde dibe, bi awayekî dikarin asta dînin qebûl bandorê.

Dumbbells li malê - sporê biçûk li apartmanê de rasterast

Ji bo çîna bibandor be û ewle, ev girîng e:

• do germ-up;
• li pey temrîn teknîkê (herî baş li ber neynikê ji bo pêşî li şaşiyên di dema kirin);
• de dest bi perwerdeya bi pîvan weight ronahiya (1-2 kîloyî ji bo arşîvkirin pir bes e).

Û niha, hinekî li ser tiştên ku ji manoverên bi dumbbells bo weight divê ji bo pêkanîna ji bo her komekê muscle. Ew bi ve baş tê zanîn.

Ji bo lingê li masûlkeyên dehek de pir bi bandor in. Anîna wan li guherbarên cihê, hûn dikarin hema hema hemû masûlkeyan ya extremities kêmtir download. No lunges kêmtir kêrhatî (pêş, bi paş û bigrin).

Dumbbells û alîkariyê di dîtina destên ahengek. Presses, berzî û bi jor de, di çarçoveya bi push-ups dikarin karên mezin dixebitin.

Ji bo masûlkeyan singê divê çi bê kirin ku tevlîhevkirina kevneşop diqqet-destê ji helwesta janên.

Tu dikarî li bal mehrûm nekin dîsa masûlkeyan, ji ber ku tu jî, heta ku hejmara herî xweşik talan Cihekê xerab. Dema dumbbells dikare alîkarîya pêkanîna rod (width lingên milê bilî, beden Sovîyêt pêş): bi destê sînevîzyona helwesta pêş li ser surface of pîlê ji jêr ber bi jor û berevajî. The exercise duyemîn - rakirina dumbbells (pozîsyona analogous, paralel xanî ji bo erdê) çekan bi asta sakoyê, dadikeve, hingê rabe û bibe xeta dirêjkirina kûlîmek-spin-serê (dema ku çek paralel ji hev in).

Em bixebitin ku di ambaran de û di dema meşqa li ser çapemeniyê. Ew bi kar wek Şîddet dî yên destên bin standard re dikevê, di bagaja (rectus abdominis), an jî dema kar li ser masûlkeyên tewangê (exercise, tê zanîn ku «xwe pêçabûn-cross»). Di vê rewşê de, yek dumbbell di bin çoka ji yek lingê xwe, ku, dema ku hukm e unbent ne, ku rê dide bo bêtir kar û ji bo koordînasyon û tevgerên partîbûnê. Din a vê resepsiyonê sûd - ji bo bala mêjî ji nerehetiya li muscle dixebitin.

Bê guman, options bo temrîn avahiya bikaranîna dumbbells e pir mezin, û çiqas dikarin li mala xwe kirin. Ya herî sereke - ji bo danîna a armanc û ji bo wê bixebitin.