Best xwarinên saxlem: ew çi ne?

Bęjeyek ji bo mirovê nûjen têdikoşe ji bo her tiştî ji bo wekî ciwanan û bedewiya heta ku mimkun xilas bike. Ev ne tiştekî ecêb e ku îro gelekî guh bi riya rast ji jiyan û diet baş-a hevseng dayîn. Piştî xwendina vê gotarê de, hûn ê hîn tiştên ku di lîsteyê de, ji xwarinên saxlem de heye.

a Divê bê xwarin, û çawa ji bo cook ew baş?

Gelek ji me ne ji pêşniyarên sereke yên nutritionists rapêçandî ne, bi îddiaya ku xwarinên saxlem mesrefa gelek pere. Îro, lê belê, ew dikarin li ser bihayê maqûl kirîn. Ji ber vê yekê, kesên ku plan dikin ku herin li ser xwarina pê re ne ji bo dayina re şêr mûçeyên wan ku tiştên xwarinê bikirrin.

Tiştê girîng hilbijartina ne tenê berhemên di heman demê de jî, bikaranîna wan rast e. Ev ne bes e ji bo ku bizanin kîjan xwarinê (saxlem) divê di parêza xwe be ne, hûn jî, divê hûn bizanibin hemû entrîkayên bingehîn ya amadekirina xwe. pêvajoya Compliance piraniya vîtamînan de dihewîne li wan bigirin. Wek ji bo fêkî û sebze, gelek ji wan bi pêşniyarkirin ji bo bikaranîna di forma raw xwe. Di dema çêkirina xwarinê dirêj ji wan winda hema hema hemû maddeyên bi. Lê kirî bi şîrê cam çêtir e pêşîvekirina, ji holê ku bakterî bi bikaranîna muhtemel.

Fêkî û sebze

Dibe ku ev xwarinên saxlem tamxweş herî, mezaxtina asayî ya ku destûrê dide ji bo parastina laşê xwe bi xwe de ji hin cureyên kanserê, diverticulitis, êrîşên dil û hetav e. The fêkî û sebze pir-reng de dihewîne yekcar pir vîtamînan girîng, mîneral û elementên şopên. Pispor pêşniyar dikin ku de di parêzê de rojane de xwe ji bo çend paran bi van xwarinên. Herî kêrhatî bi mûz, hinar, sêv, persimmons, fêkî leymûn û sewze çiqilên hesibandin.

Bi vî awayî, sîr ne tenê kesęn û seqemê de, di heman demê de jî thins xwînê de ye. ew jî kêmkirina asta kolesterolê û normal bike ku sîstema digestive alîkarî dike. Pispor pêşniyar dikin ku bikaranîna sîr di forma raw û got, ew ji xwarin. ya bêhna xwe bi bikaranîna mint, bexdenûs an coffee fasûlî xelas.

Bananas bi wek yek ji baştirîn çavkaniyên potassium, ku ji bo ku rêvebirina normal yên sîstema rehikan pêwîst e naskirin. Li gel vê, di wan şekirê xwezayî ku restore enerjî, pakîya. Yek banana pêşkêşî zêtir ji 15% ji qaîdeyên magnesium rojane bi awayekî erênî bandorê li ser sîstema rehikan û dil.

berhemên şîr

Ewana mîqdarên mezin yên proteîn, rûn şirê û şekir kêrhatî. Ji bilî vê, ev xwarinên saxlem yek ji çavkaniyên serekî yên calcium in. Zanistî, ava ku ew kesên ku rojane vexwar qedehek şîr, kêmtir ji bo ku ji pençeşêrê zikê bikişîne. Ev nirxandin mast bi taybetî kêrhatî ji ber ku ew heta dibe ku kesên ku dikarin bê şekira tehmûl ne bi kar tînin. Di berhemên xwezayî de, xebateke bes ji tryptophan e ku di têkiliya bi laşê mirovan tê nav serotonin bîya. Jî niha li bakterî mast xwedî bandoreke erênî li sîstema digestive û rê li ber tepsandin ji xuyanîbûna kula pîs li kolona.

masî

Seafood e tenê tamxweş ne, lê bi xwarinên saxlem. Divê ew niha di tu diet hevseng be. Di piraniya cureyên masî de bêtir ji 20% ji proteînan şirê. tama Culinary û ji vê berhemê di praktîkê de bi tu awayî tu kêmahiya di goşt de. Bi taybetî bi nirx e, di deryayên sar hesibandin jîndar masî marine. Record bo asîdên çewriyê omega-3 salmon e. mezaxtina asayî yên masî alîkarîya kêmkirina asta kolesterolê. Di gel wan, di nav vê berhemê ya ku weke yek ji ajanên pêşemîn herî bi bandor ji bo depresyonê û nexweşiya dil naskirin.

Berries û çerezên

Ev xwarinên saxlem e ji ber ku gelek ji vîtamînan de. Bi vî awayî, taca .Diçe rast ji madeyên bikêr naskirin. Ev berry dihewîne yekcar pir antîoksîdan. Strawberries yek ji baştirîn çavkaniyên vîtamîna C. mezaxtina asayî ji vî berê dikarin rewşa heznekir baştir in. Strawberry dihewîne dorpêçê de têra xwe ji phenols û yên din jî bi feyde hene.

Wekî ku ji bo gûzan, hingê ew vê gelek ji vîtamîna B, Piştgirîyê asayîkirina sîstema dil, û Sosyal, ku mirov di şerê li dijî depresyonê. Bi taybetî jî gelek ji ku di dihewîne , findiq Brazil. No kêmtir kêrhatî û bastêq, pêşvebirina normalkirina function destava mezin. Pir bikêr van xwarinên saxlem ji bo mêran in. Ew gelek caran tê pêşniyarkirin bi kar ji bo stimulasyona mejî çalakiyên di dema stresê, û nexweşiyên di xew.

dehl

birinc Brown, dewlemend in Sosyal, alîkarîya kêmkirina rîska gelek nexweşiyên. Ev berhema navborî, ji çavkaniyeke baş antîoksîdan, rûnên xwezayî, thiamine, sifar, magnezyûm, zinc û mangan. Ji ber ku naveroka fiber bilind ji birincê qehweyî heye bandoreke erênî li alîya digestive.

Oatmeal ne bi tenê alîkarî ya ji çend kîlo zêde bikujin, di heman demê de jî, wê naveroka kolesterolê kêm. Li gel vê, di vê berhema manewîyatê destnedanê û normal bike ku rêvebirina sîstema dil.