Charging ji bo lingên û kûlîmek: A set of temrîn, û bandora reviews

Ku tevgerên divê îdeal ji mêrekî ji bo lingan de û di nav kûlîmek? Exercises li ser hêz û xweragirî, nasî werzîşê mêvanên nîzamî ne, her tim ne misoger a bandora bi lez û appreciable - lingên bimîne herêmê de gelek bipirsgirêk ji bo pumping, da konvansiyonel û exercise de hate divê bên zêdekirin hêmanên yoga û Pilates. Em pêşniyar dikin ku rêzeka giştî ji aliyê sereke ku otobus fitness American.

cengawer III

Ev a klasîk e, helwestek bi yoga, ya ku tê pêşniyarkirin dest bi ti aloz an superset bi armanca perwerde navk'êlkê masûlkeyan û bi pihînan. belaş heftane te ji bo lingên hê bêtir bi bandor we, eger hûn vê tevgera sade lê zêde bike di rûtîn nas. "Warrior III" destûrê ne bi tenê ji bo nûqteyên masûlkeyên ji herêmên bi pirsgirêk ji pişta xwarê, di heman demê de jî ji bo parastin û awazek û masûlkeyên ku di çapemeniyê de.

• Rabe, bi lingên xwe bi hev re. Piştre lingê xwe yê çepê xwe bilind bike, kişandin û sock û pêk giranahîya bedenê de li ser ya din stand up lingê xwe yê rastê sererast bikin. Berdewam ji bo bilindkirina lingê xwe yê çepê û pileya serê û torso wek dirêj, heta ku bedena şiklê line horizontal sererast ji serê bi lingên. çekên xwe paralel bi aliyan biparêze. Hemahengiyê bi abs û hewl bidin ku li ser kemaxa çepê, çok, shin û pêçîyan li ser xeta heman in. Bimînin, di vê rewşa, digerî xwarê û vedişêre, xwe wek sererast bikin. Ev girîng e ku çoka rastê ye, bi temamî serê xwe ne; li navenda giranî di nîvê lingê dikeve. Bila pêkhênerên ji bo pênc bisitînin, paşê jî hêdî hêdî ji bo rewşeke standing vegere.
• Change lingê û dubare dikin.

Qelavîzkan "Serokê"

Heke hun dixwazin ku li mêrekî ji bo teşkên û ran û ji bo ku hûn dumbbells û Projectiles din divê ne, hûn bala xwe bidin vê exercise sade. Qelavîzkan "Serokê" e jî xwecihaxêv ji yoga, tu alavên din, ji bo ev pêdivî ne. Li aliyê din, eger tu li tiliyên xwe ya BDP'ê ji rêzê pirtirîn ji vê squat heye e hêsantir dibe.

• Dest bi helwestên qedirbilind bi pişta xwe bi ser kursiyekî (tu bêyî do it), lingên wî li ser width ji belt. Beramberiyê giranahîya bedenê de li ser panîyên xwe, vekişîne zikê xwe û xwe netewînin li torso pêş dema ku hêdî hêdî di selikekê de hips û kûlîmek li alî yê kursiyê BDP'ê ya. Berî ku hûn rûniştin, û piştre ji bo helwesta standing vegere, ji bîr neke zorê masûlkeyên hûragahiyan li seranserê exercise.
• Vejandina sê komên ji 10-15 kelîman.

lunge Cross li dînamîkên

Lunges - klasîk a belaş ji bo daxistina xwarê, di heman demê de ew pir monoton in û dikarin tengezariya ji bo kesên ku hez tevgerên dînamîk û guherandinan balkêş çewtiyan. Ji bo ku dest bi bored, hewl cross-lunge li dînamîkên - nedîtî, lê ew exercise pir beraqil e ji bo hemû yên ku dixwazin ji bo kirîna formên balkêş û mê ye.

• Rabe, bi lingên xwe, li ser width ji belt. Set aliyekî, lingê rastê û berên paş, wek ku lingên xwe li tîrên dial watch lêger 7:00 bûn. Bend herdu çokan, ji bo wargehê eslî ji bo êrîşên. Lil torso xwe bi pêş de hate an rengę sî derece û hejand û çû 10-15 car hatiye dîtin. Li jor binêrin û vegerin li dora 180 derece be, da ku lingê rastê di pêşiyê de bû. Dîsa di nav helwesteke klasîk ji bo êrîşên dadikevin.
• Hejand û çû 10-15 caran bi hev re dest, ji bo temamkirina set. Vejandina sê koman.

lunge Low bi lingên sererast

Ev exercise ku di rewşeke standing çêkirin. Ev girîng e, ji bîr dike ku a baş belaş ji bo daxistina zikê wî û lingên her tim dimeşin bark tengezarî muscle (û bi taybetî jî di medya) li seranserê exercise; lunge kêm bi lingên sererast e ku ji bilî vê qeydeyî ne.

• Rabe, bi lingên xwe, li ser width ji belt. Hingê dîsa ji ser lingê rastê şûn û nav helwesteke ji bo êrîşên bi bicihkirina çoka çepê te li ser ankle, dadikeve. Rakirina destê gavê de li ser serê xwe û hîmên pêş ji aliyê newqa wî bi. Lower sîngê pêş ber bi hips wek ku destên xwe bigihîne pêş û bi jor de. Rakirina lingê xwe yê rastê di dema definer milê çepê. Hold ev helwesta ji bo sê bisitînin û piştre ji bo helwesta vegerin bo êrîşan.
• Do sê dubareyan, biguherîne lingên û dubare li ser aliyê din ê set.

Lunge "skater"

Ew ji bo ku lingê fine pir doz li kar hemû masûlkeyên sereke yên ran û bi pihînan.

• Dest bi helwestên qedirbilind, lingên milê width bilî, çek li alî te. Take gaveke mezin dîsa bi lingê wî yê çepê û ew berên derbasî Lingê xwe yê rastê. Di heman demê de vekişîne ji milê rastê bi baldarî û bigrin, û bend destê wî yê çepê li enîşk û cihê wê li ser pîlê rastê. Here li ser milê çepê bi dûr of about 60 santîmetre, û paşê jî ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere.
• li aliyê din dubare dikin. Do sê komên ji 20 dubareyan.

lift lingê

Ev şarjê ji bo lingên pêwîstî bi object single - a BDP'ê. Exercise li perwerde ya quadriceps û kêrhatî ji bo hemû kesên ku ji fit û lingên slim dream armanc.

• Rabe, di cih de, rû bi BDP'ê. Rakirina lingê rastê û Pehniya xwe nedine li ser kursiyê. Bawer bî ku çoka çepê te ney ne, hingê rakirina lingê xwe yê rastê off ya BDP'ê û vekişîne ji lingê xwe, heta ku tu hîs aloziya di quadriceps. Lidarxistina lingê xwe rakir, ku di hewayê de, xwe netewînin çoka çepê te û rastkirin hinekî dijwartir e, pêşeng ji bo curl mitleq ne.
• Ma 10-15 dubareyan, paşê jî bi karanîna bi lingê din bimeşîne. Ev sê koman de tê pêşniyarkirin.

Charging ji bo lingên varicose

A cîhêreng ên lunges û dehek - a tomar klasîk û pir bi hêz, ku dikarin di meseleya hefte ji bo ku kûlîmek û hêtên elastic - slim. Lê hene ku wisa barek giran li ser lingên tenê contraindicated ye. Û ji hemûyan em li ser dipeyivin heznekir varicose.

Ger tu bi xwe bibînin û li ber lingên ya vascular "spider" an "Feedback", divê em dest pê bikin ku ji bo heznekir binêre. Heger cara çalakiya ji çerm mezin blue-cîla, lê dibe ko tu ziyan ji bo biçin cem dixtor-phlebologist û zelalkirin, ew e ka rewşa te nexweşiyeke norolojîk pir têye - heznekir varicose. Dema ku diçine teşhîs êşbar bilezîne, ne ji bo xeyîdî: heta dema ku nexweşî dikare azad be ku xwe ve mijûl in sporê, ya herî sereke - ji bo çavdêriya hin qaîdeyên basît û pêşî li herikîna xwînê ji hedê xwe ji extremities danaye.

The pisporên ji mêrekî pêşniyarkirin ji bo lingê varicose de cûreyên jêr yên exercise:

• rêve rêwîyek (meş);
• dersên li ser bike stationary an hînkarên bike;
• bazdana li ser gîhayê an li ser aşê;
• tu exercise li rûniştî an helwesta derewan dikê.

Reviews

Wek qaîde, ku piraniya reviews neyînî ji wan kesên ku di dereceyên cuda cuda ji nexweşiyên norolojîk in, cefayê bikişîne, bê. Ji ber ku hema hema her şarjê gel ji bo dest, ling û çapemeniyê de lunges wêneke û dehek, gelek jinan dest pê bikin û rê jîyana bijûn, ji nişka ve kifş bikin ku xwe baş-being, berovajî, her ku diçe xirabtir. How to rê li ber xerabûna yên dewletê nexweşî, leza pêşketina heznekir varicose û di heman demê de ji bo berdewamkirina perwerdeya sporê bi rêkûpêk? pêşniyarên ji werzişvanên jiyîn û yên bi şens ku pirsgirêka heznekir varicose pêşverû bi ser ketim û bi şiklê xwe, dixwestin bi rihetî Follow.

• Dûr perwerdeya weight bi rakirina giraniya. Eger hûn dizanin ku bi tenê ji pîvan û din topên giran ê alîkarîya we winda weight û hedefên xwe yên spehî bi hiş lingên in, wusa bikin ku vegerin nav bernameya fitness şexsî bo tu Cardio û çi mafê normal xwe, piştî bi dawîhatina hêza aloz ên temrîn. Ev herî baş ji bo vê dersên armanca on a bike stationary an aşê esasê de, herweha ji rêzê rêve dudo e. Ev zêdetır to wear cilekî compression taybet (stockings, tights) di dema exercise e, eger ew tenê demeke kurt de û ji mêrekî ji bo lingên ye.
• Heke gengaz be, ji holê hêmanên wek mana demdirêj di bar, sitapy, çivanebûn û lunges. Eger ev ne mumkin e, guhêrbar temrîn bi Cardio di lîsteyê de.
• Eger kar an jî awayê jiyana xwe nîşan dide gola dirêj an rûniştibû li yek cihê bêdem, hewl didin ku gelek caran wekî gengaz ji roll ya bi giraniya ku dikeve li ser lingên xwe, bi heels û dîsa ji hiriyê. Ji bo vê jî, hêdî hêdî derbas ji nêt toe.
• Dûr shoes wearing bi panî bilind an jî modelên mîna bigirin ji bo helkeftên taybet herî.

Bînin bîra xwe ku tenduristiya te - di destên we de. Ders ne rast in alîkariya sporê ji bo parastina tenduristiyê baş bo salên bihên.