Diet ji bo 4 weeks, "Maggi" pêşekên, reviews û results

Piranîya keçan bi xwere hejmara îdeal û ji bo parastina radeyeke rengdêr, hilbijêre diet proteîna li ser xerckirina dijwar ên ji aliyê proteînan. Loss li ser van cûrên hêza (diyeta Kremlin, sîstema Ducane) diçe pir hêdî, û ya herî girîng - dîsa bi pênasîna di cih de piştî rakirina zêde paran protein û UNê li diet qûtên karbohîratê. Lê eger tu dixwazî postroynet hindî ku zû dibe û di heman demê de ne a weight stabîl piştî diet? e çareseriyê hene - ew e ku ev parêz hevseng ji bo 4 weeks, "Maggi", li cihê ku menu de hem protein û karbohidratên.

Ku bi navê diet egg li ser jimartin kalorî û ne jî li ser di newek hevbûna trendy proteînên bi karbohîdartan bingeha ne. prensîba bingehîn wê hêsan e, wekî hemû ewreng: xwarin, xwarin ji bo xwarinê bi taybetî, bi hev re di reaksiyoneke kîmyewî ya taybetî bên, û bi vî awayî ji bo ku derketina kirina jahr û qelew pênasîna piştgirî bidin. Ji ber vê yekê girîng e ku li pey fermanên diet de û di her rewşê de çi sêlên menu nû lê zêde bike ne amade ne. pêşniyar dikin ne jî saz rojan rojî an go li ser bi rojî ji bo ku heta ku hun temam ne full "Maggie," kursa çar-hefteya. A menu rojane di detail jêr boyaxkirin.

pêşnîyarên Key

• Ev pêwîst e ji bo tevahî weke pêşeka. Heke tu dixwazî li derve hiştina berhemeke ji diet rojane, ku ew diet xwe ziyanê ne, lê tu vê berhemê ji bo yên din şûna ne - yan jî bişkînin bond kîmyewî, li ku bandora weight bingeha bi "Maggie".
• Avê dikare bibe serxweş di miqdarekî. Ev biryar bi tu vexwarinên nerm, heta cola diet.
• Kawa û tea (bêyî şekir) dişên bi kar miqdareke bê sînor de. Lê belê, e qaîde hene: tu tişt ne mumkin e ku Sweeten van vexwarin. Înkar kir, heta ku cîgir şekir. Ji bo xatirê yên bandora wê mezintir ji diyeta divê ji holê bê û ji bilî ji şîr.
• Sebze ya sexit di ava sade, û ne li goşt an qijilandibû, masî. Tu dikarî sebze û din, giyayên xwarinê, pincarê, pîvaz û sîr di miqdarekî lê zêde bike.
• Proper diet "Maggie" animal û sebzeyan û xurdemeniyên wek temamkera firaxê sereke qedexe dike. Lîsteya hûr, margarînê, rûnê gula, rûnê zeytûnan û rûnê.
• Eger hesta birçîbûnê de ne, ji xwe nede ezabê û ragirin, ber dilê we de ramanên li ser hejmara bedew. Di navbera xwarinên sereke dikare xiyar, carrot an xas pel kurt de, di heman demê de bi tenê li ser rewşa xwar, ku ew hatiye bi kêmî ve du demjimêran piştî xwarinê berê bû.

tips din

• girêdaneke fermî xurtkirî nevê - bingeha ku li ser tevahiya diet ji bo 4 weeks, ava "Maggie." Menûya ji taştê, firavîn û şîvê; Bi vî awayî jî nabe ku guhertina du wergirtina cihê xwarin e, ku ev e ku li şûna xwarinê firavîn û şîvê - şîv.
• Rabe, di balance her roj serê sibê, piştî serdana tuwaletê.
• çalakiyên Sport di heman demê de dabînkirina hêzê bijarte, lê eger berî destpêkê de kar li ser hejmara hûn çalakiya fizîkî ya lokal de hebû, zêdebûna çalakiyên bi ewlehî li ser kêmkirina kîloyan û nêzîkî hejmara pîroz di balance veqetiyan.
• Ger tu xwar ku berhemeke di pêşeka di lîsteyê de ne, an jî li şûna xwarinê nîvro, an navbereke li kêmkirina kîloyan, bi berdewamî li ser vê diet rûne jî ti wateya: de cihekê reaksiyonên kîmyewî xwe bıde vır, û xwastî tê bidestxistin ne. Bo winda kirina giranî û sererast bikin di encama, divê hûn ji bo dest bi diet dîsa, ji roja pêşîn.
• Heke tu bixwazî encamên û diet bi temamî ji bo 4 weeks, "Maggi", li cihê ku menu wê bê li jêr tê nîşandan, lê dikare were ji bo çar hefteyên din bê dirêjkirin, di heman demê de di vê rewşê de du caran ji heft rojên pêşîn yên diet dubare, û du caran - cara dawî. Ji ber ku "Maggie" bi giranî titune heywanan û sebzeyan û xurdemeniyên bisînorkirin, ev nayê pêşniyarkirin dubare ew ji carekê zêdetir li şeş mehan an salekê zêdetir.
• Sipas ji bo a protein û karbohîratê parêza bi parseng minasib ji bo gelê ji hemû nifşan e. Te ne hewce ye ji bo ku vîtamînên din û nutraceuticals din.
• Eger description of the diet ji bo roj birekî ên berhem an jî xwarina ne diyar, tu bi qasî ku hûn dixwazin bixwin.

Breakfasts di du hefteyên destpêkê

Di dema çardeh yekem rojan piştî vê diet is dubare taştê same: nîv grapefruit (li ser daxwaza xwe, dikare bi destê orange şûna) û yek an du hêkên (mirîşkê), hard-bikelînin. Wek qaîde, piraniya xelkê peyda vê taştê bijartîn bes in, da ku heta firavînê bi xwe birçî ne.

Li hefteya yekem

Di roja pêşî ya diet ji bo firavînê destûra her cûre yên berê, û di miqdarekî. Baştir ji bo hilbijartina a citrus, sêvên kesk, zer û kesk, helboqkirin, Apricots, peaches, zeveş û zebeş. Ji bo firavînê tu cook an xurde li ser grill tu goşt din ji Jelhein qelew.

Di roja duyem de ji bo firavînê dikare kelandi, xwarin an mirîşkê vebûne (çerm, divê berî amadekirina teyrên rakirin). Dinner ji du hêkên kelandi, selete nebatî bê cil û (destûr ji bo mix xiyar, firingî û îsota bell, gizêr, cabbage), yek pariyek nan li ser pan çikiya bê û wiha got petrol û grapefruit an orange.

Li roja çarşembî, li firavînê bixwin penîr kêm-fat û firingî, li gel destûr toast Crispy - di pariyek pan yên nanê sipî çikiya. Dinner eynî wek roja Duşemê ye.

Roja Pêncşemê, menu full tê dubarekirin Monday. Ev wek sernav "Maggie", naveroka ku ji li saturating bedenê de bi proteînan girîng û karbohidratên ducan bû, dema ku kêmahî ji asîdên çewriyê.

Roja Înê, ji bo firavînê bixwin du hêkên mirîşkan kelandi, bi sebze kelandi, an steamed. an zucchini an fasûlî (dehl, fasûlî), an jî gizêr, an rangan polka: Divê tu yek type of nebatî ji lîsteyê hilbijêrî. Ji bo xwarina şîvê bikelînin dişên an masî steamed bi îkram sebzeyan û an orange an grapefruit.

Roja şemiyê, li menu dubare roja duşemê û pêncşemê.

Roja yekşemê, ji bo firavînê bixwin mirîşkê skinless kelandi, an vebûne, sebze steamed, firingî, fêkî citrus. Ji bo xwarinê, ne bi tenê pincarê pijandî ku dikare li Depoya cot kelandî şûna wê derê.

hefteya duyem

Eger te bi xwe bijartî - parêza ji bo 4 weeks, "Maggi" menu di destpêkê de dikarin hinekî monoton xuya. Lê beredayî mereq nekin: bedenê hemû vîtamînên pêwîst û mîneralên ji fêkî û sebze, û proteînan, û herî kêm, çendeya fat distîne - goşt û masî.

Di du rojên pêşî ya heftiyê ya duyem ya parêz e, bi temamî dubare kir. Ji bo firavînê selete nebatî nû û goşt kelandi, an vebûne bo xwarinê provided - di heman seletê. Ji bo ku jê re xizmet du hêkên kelandi, orange an grapefruit.

Li roja çarşembî, li firavînê bixwin a goşt guy bi sebzeyên teze (tercîhkirin xiyar), ji bo şîv - du hêk, yek grapefruit an orange.

firavînê Thursday provided hêkên kelandi (bêtir ji du no), tu û kaloriyên wan kêm penîr kêm-fat û sebze steamed an bikelînin. Tenê couple din ji hêkên kelandi, dikare ji bo xwarinê şandin.

Roja Înê, ji bo firavînê îsyan Scheduled an masî steamed ji bo firavînê - çend hêk hard-bikelînin.

Roja şemiyê, ji bo firavîn û şîvê tu grapefruit an orange bixwin, û tedawîya xwe ji firingî nû û ti goşt kelandi, ji bilî berxê.

Roja Yekşemê, firavîn û şîvê dubare in (ango, piranî li heman wateyê tê bikaranîn) - ku kelandi, an mirîşkê steamed bê çerm, sebze steamed, firingî nû, grapefruit an orange.

hefteya sêyem

Di hefteya sêyemîn gifl, bi zehmet û bi wana bi piraniya çar, di heman demê de ew e ku ew ê alîkarîya da ku encamên baş ku wê tu diet "Maggie" bide. Table kalorî û protein û karbohidratên di xwarinên taybetî hûn êdî kêrhatî no - pêşdebiran diet hemû Parametreyên bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin postroynet, bêyî ku ziyan ji bo tenduristiyê tê hesabkirin kirine.

Di roja pêşî ya heftiyê sêyem, tu dikarî berê di miqdarekî û li dûmahîk bixwin. Destûr hema hema hemû cûreyên fêkî - ji bilî yên mûz, meyweyê, tirî, tarîx û hêjîran.

Tuesday xwarin ti sebze - kelandi, an steamed, bi an bê rûn û pincarê in. Strictly tenê bi patatayan, ku mîqdarên fehş ên karbohîratê û qawet qedexekirin.

Wednesday tîne cem hev û du rojên berê: mumkin e û fêkî û sebze bikelînin, û seletê ji sebzeyên teze, -, li her demê, li her volume. Lê ji bîr nekin: diyeta ji bo 4 weeks, "Maggi", li cihê ku menu li ser vejîn kîmyewî yên ku berhemên li gor wateya têhildan û dabeşkirina xwarinê ji bo taştê, firavîn û şîvê. Ev desthilata ne rasterast ji bo hefteya sêyem derbas nabe, lê pispor Şîreta çewa ji qaîdeyên set the.

Roja Pêncşemê, xwarin kelandi, an steamed masî, sebze steamed, xas pel an cabbage.

Li ser Roja Înê goşt û zebze kelandi, destûr, steamed.

Şemî û Yekşemê in şiklê rojan rojî: li dawiya hefteyê bi tenê dikarin ji berê yek cure be. Ji bo nimûne, lê di şemiyê de - bi tenê sêvên an, helboqkirin, û roja yekşemê - bi tenê Apricots an kiribű.

Week çar: pêşeka roja Duşemê û Tuesday

Diet "Maggie" dekora plana dixwar û berfireh ji bo di hefteya dawî de. Hemû ji van berheman û xwarinên ji bo ku li gor sê xwarinên bê dabeşkirin.

Bi vî awayî, roja duşemê çareserkirin:

• 4 ziyên biçûk yên goştê an çaryeka a carcass mirîşkê;
• seleta nebatî bê sos;
• 1 tuna bank (pour petrolê);
• 1, di hişk li perçeyekî pan nan;
• 1 orange an grapefruit.

Next Tuesday, hûn dikarin:

• 2 pelikên goştê (200 g);
• seleta nebatî bê sos;
• 1 toast;
• 1, tu perçek ji berê an melon.

Week çar: pêşeka bo Çarşem, Pêncşem û Roja Înê

Yek ji bingehên li ku diyeta e "Maggie" - sebze. Li gorî vê, ev parêz di orta hefteyê de çaremîn plankirin.

Pêncşem:

• 1 kefçika û kaloriyên wan kêm an jî biguherîne penîr kêm-fat;
• nû, an kelandi, sebze (rûyekî biçûk);
• seleta nebatî bê cil û (bi qasî cidabûna ji bilî di du rojan berê);
• 1, di hişk li perçeyekî pan nan;
• 1 orange an grapefruit.

Sêşem:

• poltushki mirîşkê bikelînin an steamed;
• seleta nebatî bê sos;
• 1, di hişk li perçeyekî pan yên nanê sipî;
• 1 orange an grapefruit;
• tu berê yek cure.

Roja Înê:

• steam bipije hêk;
• seleta;
• 3 firingî nû;
• 1 orange an grapefruit.

Di rojên dawî de ji parêza

Şemî:

• 2 pelikên singê mirîşkê biraştî;
• hinekî penîr an penêr Feta;
• 1, di hişk li perçeyekî pan yên nanê sipî;
• seleta sebzeyan bi mast;
• 1 orange an grapefruit.

Di roja dawîn (Yekşem) is menu dubare Monday.

Heger tu an allerjî bi hêkan yan pirteqal (grapefruit), dibe ku hûn bi rêkûpêk diet "Maggie" penêr Cottage. A menu similar to xuyakirin ku di gotara, di heman demê de hêk bi bi 200 graman penîr tesadifî û citrus şûna - bi tu berê destûr din. Reviews ji parêza bi rastî karibûye wê we ji bo ku dest bi rêya ahengek: nav wan kesên ku bi menu hemû çar hefte li pey xwe, car bi encamên ne razî ne!