Çawa gelek caran di rojê de divê hûn ji bo xwarinê? nutrition Proper. Taştê, firavîn, şîvê

Food a çavkaniya enerjiya pêwîst bo rêvebirina hilû yên ku bedena mirovan de ye. Ji ber vê yekê nutritionists pêşniyar bala xwe bidin ka hûnê çi bixwin. Ev girîng e ku taştê, firavîn û şîvê û bi temamî hevseng bûn. Piştî xwendina vê gotarê de, tu dê li ser aliyên bingehîn yên xwarin û hîn.

prensîbên bingehîn yên

Yên ku dixwazin ji bo fêm çiqas divê hûn ji bo xwarinê carekê di rojê de, divê hûn bînin bîra xwe ku li ser amadekirina pêşekên şexsî tê xwestin bixin nav hesêb taybetiyên fîzyolojîk a organism. Ev girîng e ku xwarin bi temamî pêkanîna pêwîstiyên xwe ji bo karbohîdartan, dohn, proteîn, tundî û mîneralên. Ji bo nimûne, ew ên ku nűtir karê fizîkî giran, ku tê pêşniyarkirin ji bo xwarinê goşt, û kesên ku di nivîsgeha kar nîşandana berhemên bi naveroka bilind yên glîkoz.

Yek ji rolên sereke yên di vê rewşê de li awayê amadekirina hinek berhemên e. Ji bo nimûne, lingên mirîşka sorkirî bi gelekî xisar zêdetir kelandi, an pijiyayî. Divê tu bi bal kişand ser germahiya yên ku xwarin xwarin bidin. Pispor pêşniyar bike ku bihêlê ji sêlên pêşeka rojane pir sar û pir germ. An na tu taştê, firavîn, şîvê an çay nîvro dikarin serdilşewatî an zikê êş sedema xwar. Ya herî baş ew ji sifrê xwarin gilî, germiya divê li ser 38 derece be.

Hin tiştên din, girîng e ku bixin nav hesêb size yên xizmetê bike. Li gorî piraniya nutritionists sereke, divê hun kêm di heman demê de pir caran bixwe. Ev e, pêwîst dirêj zikê xwe bi xwe ne, şandina wî di heman demê de cara yekem, duyem û sêyem. Bi dîtina te li ser menu, em nikarin li ser pêşnîyar ji bîr alîkariya rojane ya kalorî.

herî baş taştê divê çi be?

Yên ku hewl didin ku karibin bibînin ka çi qas divê hûn ji bo xwarinê carekê di rojê de, ji bîr nekin ku, di sibe divê bê şewitandin herî xwarinê bilind-calorie. Ev meal divê bê xwarin li ser 30% ji naverast kalorî rojane norm tê pêşniyarkirin. Ji bo kesê ku bi temamî saxlem, hejmara derbarê 3000 kcal per day e.

taştê yekemîn, di dema ku ji bo 7-8 saetan de di saetên serê sibehê tên hesibandin, wê demê ji bo bi temamî bixe û recycled nav enerjiyê heye. Ger tu jibîr xwarinê serê sibehê de di berjewendiya fîncanek qehwe û sandwîçekê, ev e, di rastiya xwe de nîv saetê hûn xwe birçî dîsa.

Taştê dikare xwarinê karbohîratê. Ev ne ew be, başitirt bo em nedihat û omelettes, bacon û hêk, dehl, penîran û mal pijiyayî. Lê ji berhemên nîv-qediyayî, kûçikan hot û borekan, ev tê xwestin ku dev jê berde, ji ber ku li aliyên xwe hejmareke mezin ji çêj, stabilizers, û dyes ku ji bo tenduristiya me bi zirar in.

Kîjan berhemên minasib ji bo firavînê ne?

Bi piranî ji aliyê 11 pm li kesekî saxlem dîsa hesta birçîbûnê hene. Ev tê wê wateyê ku dema firavînê dixwin, ku ji mast kêm-fat an penêr xanîkên ev e. Ev berhem bi navborî, ji çavkaniyên baş ji potassium, magnezyûm û din hêmanên şopên pêwîst bo rêvebirina normal ji bedenê.

Ji bo ku herî zêde sûd, divê tu berhemên xwezayî tercîh dikin. Dîsa li xwarinê, tu ji berê bixwin. Ev girîng e ku ew herêmî û ji derveyî welêt derhanîn ne. berhemên Most derhanîn di pratîkê de nayê bikaranîn bi feyde ne û tama pir cuda ji hevpîşeyên xwe yên hundirîn e.

Hun dikarin çi di dema bêhnvedanê firavînê bixwin?

About 13-14 saetan yên rojê de pêwîstiya te bi bawer bin ji bo xwarinê hinek firaxê avî. Ev dikare bibe guh, şorbe, Şorbeya mirîşkê an sebzeyan. Bi vî rengî xwarin ne bi tenê dikarî wê birçîbûna xwe, lê em rê nadin ku tu overeat.

Eger pêwîst bike, ji şorbe dikare ji aliyê beşekî biçûk ji goşt baked an îsyan şûna. Garnîtur berhemên bêqisûr nedihat û dihewînin, her weisa bes ji qawet. Ev dibe ku kartol, fasûlî, birinc, an pasta.

Kesên ku dixwazin bizanin çiqas divê hûn ji bo xwarinê carekê di rojê de, girîng e ku bibîr bînin ku, piştî xwarinên germ nikare ti vexwarinên sar bixwe ne. Guher- agirê caran sedema pêvajoyên digestive hêdî in.

Kîjan xwarin dikare bê xwarin?

Der barê 16 saetan laşê saxlem de dîsa divê xist rezervên mezin ên enerjiyê. Di vê demê de, girîng e ku overeat ne, ji bo bar bi xwarinê û ji bo rê li hestyariyê bajon ji kederê li zikê. Ji bo snack nîvro e ji bo hilbijartina zû û bi hêsanî xwarinê şirê, wek mousse, çikolata, fêkî û sewzeyan xweşin. Nutritionists çi di vê demê de pêşniyar ne ji bo xwarinê cupcakes, pizza, muffins, cookies û pastries din.

Çi ji bo xwarinê hilbijêre?

Kesên ku fehm kir, çiqas divê hûn ji bo xwarinê carekê di rojê de, ji bo bînin bîra xwe ku di dema xwarina şîva êvarê de, divê xwarinên sivik bixwin. Baş, li xwaringehê ye dereng çar saetan berî razanê tê pêşniyarkirin.

Di dema vê şîva dikare bê xwarin, sewze xav an steamed. Lê belê goştê bi petatên qelandî û duckkuva bi wê be, baş xwarinê ne. şev jî destûr da ku em bixwin masî bêbez an goşt spî bikelînin. Ji berî çûna razanê dibe ku qedehek şîr germ an jî mast.

Powered by temenê

Hemû nutritionists bi yekdengî ne, ku li gor wan, li heyamên cuda yên jiyanê de, kesekî ku divê beşekê cuda yên xwarinê. Ji bo nimûne, zarokên nûbûyî dixwar, şîrê ji pêsîrên e'dil. Di heman demê de ew dixwaze, xwarinê her sê ji çar saetan, ji ber vê yekê, ku pitik şeş ta heşt caran di rojê de dixwe.

Ji ber ku zarokên pîr û interval di navbera feedings zêde dike. Li gel vê, di parêza ji baby dibe, her ku diçe bi cur, ne nû, xwarinên ne berê nas heye. Yek salî toddler kevn di normalê de ji aliyê çar ji pênc caran di rojê de powered.

Di baliqbûnê de, dema ku e an mezinbûna çalak a organism li wir, nutritionists Şîreta ku veguhezînin zarok bi rojê 3 caran xwarin. Di vê heyamê de, wêris te divê di taştê full, firavîn û şîvê. Di navbera van xwarinan tu ronahî lê snacks bijartîn saz bikin.

Piranîya mezinan bixwin û herweha ciwanan, sê caran di rojê de. Lê ew ne wek çalak ne, ji ber vê yekê divê kalorî kêmtir. Ger sêzdeh mirovê ciwan divê li ser 3,200 kalorî her roj, ji bo mezinan dixwe, ev hêjmar dikeve 3,000.

xwarinê di havînê

Ev ne veşartî ne, ku hottest wextê salê de pêwîstiya te bi eyar diet te ye. Ji pêşeka rojane jî tê xwestin ew e, ku li derve hiştina xwêkirî, cigare dikişandin, sorkirin û xwarin fatty. penîrê parzinkirî, välling şîr, stew, salads nebatî, hash û mirîşkê: Ev herî baş ji bo havîn Di esasê de. Ji bo şirînahiyê, tu ice berê, cîhêreng ên ji herêma Kurdaxê û bestenî bixwin. Ji bo taştê, ew tê xwestin ku ji cereal dewlemend di hemû maddeyên bi û karbohidratên hêdî. Ev dikare bibe şêrîn (honey an jî fêkî) yan şor (penêr an gûz). Ev jî tê pêşniyarkirin ku temam seddekê havênkirin xwarinê bi şîr.

Li firavînê tu şorbe sebzeyan bi ihtiyaç, bexdenûs û siyaleyê bixwin. Ma li ser goşt û masiyan ji bîr nekin. Lê belê, di havîna divê pir hay ji bo hilbijartina van berheman be, û bawer bin ji bo wan tiştan eşkere germ tedawiyê. Masî û goşt bidîqet e pêşîvekirina, stew, steamed an pijiyayî di tendûrê de tê.

Di şevê de tu dikarî çend firaxê kêm-fat bi hêsanî bixwin. Ji bo xwarinê, ew nayê pêşniyarkirin bi kar fêkî û berries, ku ew dikare Li gor û azarê zik çewtiyan.

To tîniya xwe ji germiya havînê heye, ji bo vexwarinê û vexwarinên berê, juices û vexwarinên berê. kêmbûna avê, dikarin dilopên xwînê, serê, sistbûn û xirabûna tenduristiya giştî çewtiyan. Ji ber vê yekê, di rojên germ ên girîng e ji bo rejîma vedixwar.

Di mehên havînê de, li lemonade, sodayan û juices packaged tijî nekin, ji ber ku di aliyên xwe de ne beşekê mezin ji şekir û madeyên din ku xwedî bandor hersêyan jî. warina baş ji bo quenching hesibandin, ku çaya kesk û mint an şorbê hips cooled.