Çi ji bo xwarinê di germê hênik

Di dema havînê de, di rojên bi xwe êdî û germtir, di heman demê de a dip me'nîê, di germê carna ne mimkun xuya dike. Lê belê, diet dikarin gelek zêdetir ji vexwarinên sar ice-û alîkariya klîma. Ji bilî vê rastiyê ku baştir li wir di germê da, em nikarin li ser fêkî û sebzeyên teze ji bîr dike. Ew bi temamî alîkarîya we bikin ku pileya germahiya bedena xwe û cool. Di serî de fêkiyên ku xwedî naverok bilind ên avê û maddeyên bi girîng û antîoksîdan tê pêşniyarkirin. Di gotarekê de li ser çi bixwin di germê, tu dikarî tirî, sêv, xox, helboqkirin, bang berries, zebeş, zeveş, û berên cuda citrus (pirteqal bo nimûne). Tarım dikarin bên nav diet xwe bi awayên cuda de cîh bigire. Tu dikarî wan ji bo seletê havîn, tevlihev bi şîr an jî mast lê zêde bike û bide kokteylek an xwarin ji wan re li nîvro raw.

Ew pêşnîyarên herî ji bo çi ji bo xwarinê di germê, şîret ji bo xwarina zebeş e. Ev ji sedî 90 ava, ku mirov bihêlin, di şevûrojekê di germê de laşê pêk tê. Li gel vê, zebeş de gelek vîtamînan de A û C, has no qelew û dihewîne lycopene - an antioxidant ku dibe ku rê li ber penceşêrê û nexweşiyên dil alîkar. Di nîvê çi bixwin di germê da, hewl didin ku cook selete next - mix slices zebeş bi kirî penêr Feta, drizzle bi rûnê zeytê û sihik balsamic û bê reşandin, bi pelên basil hûrkirin (nû).

Melon jî heye naveroka avê bilind, û bikaranîna wê Cam ji zuhabûn li Germiya bilind. Ev fêkî heye li kalorî pir nizm û bilind li potassium. Tevî ku ev e çavkaniya dewlemend, yên din jî bi feyde hene, kêm in fat ne, protein û karbohidratên jî ji berê îdeal ya ji bo kêmkirina kîloyan, tedawiya hîpertansiyon, diyabet û nexweşiyê dil. Zeveş bi her hersêyan ku dikarin alîkarîya xelas bedena jahr dîtin. Piştî pêşniyarên ku di germê de ne, hewl Reçeteya van - ya ji bedenê melon Kommandant rohn û lê zêde bike pelên mint hurkirin.

berên Citrus, di nav wan ên persîvê, pirteqal, sereke û lemons in ku berê di germahiyê de herî. Li gel ku tama tehmxweş, ew we tenduristiyê bide. berên Citrus tên hesibandin ku bibe çavkaniyeke baş ji mîneralên ji bo çerm saxlem. Ew xwedî gelek ji phytonutrients ku wek antîoksîdan, di nav de flavonoids, anthocyanins, polyphenols tevbigerin. Berên citrus dewlemend in, vîtamîna C û bi behsa tiştên ku ji bo xwarinê di germê temsîlkirin, çi li ser vexwarina mafê ji bîr nekin - destpêkirin her roj bi qedehek mezin ji avê bipêjin bi ava lîmoyê. Ev vexwarin bi tama tirş sivik e, ne tenê di germahiyê de, di heman demê de jî dibe alîkar ji bo paqijkirina bedenê.

Li gel vê, e zêdeyiya, sebze, ku alîkariya ji bo kêmkirina germahîya bedenê dema ku li dora hot hene. Ev jî çemîle, spanax, xas û greens (roka û siyaleyê), herweha nû pincarê (wek nimûne mint). Hemû ji wan di rastiyê de bedenê ji bo parastina li dijî pir alîkariyê bike. in, bi gelek awayan, bi van sebze di parêza xwe heye. Just ji wan re li ser seletê havîn geş birrîn, hildin, ew di nav nan Pita an chop û purê da.