"Burpoe" (Exercise): bi kêrî û ziyanê. "Burpoe" - the best exercise ji bo şewitandina fat

Îro, gelek xweziyên xwe bidin bedena xwe an şiklê fîzîkî baş. Lê carna ji bo perwerdeyeke xurt demê de bes e, ne û ji bo geştên xwe ji werzîşê yên bi berdewamî kêm. An dezgehekî ji bo van kesan jî dikarin bibin "Burpoe" - exercise, ji bo ku performansa hewce ne ji bo kirîna hemû cûre simulators, û perwerde bi xwe ye, gelek wext û bela ne.

"Burpoe" çi ye?

The Crossfit e an exercise li baregeha e, û ji bo pêkanîna wê nade giraniya din jî ne hewce ye. Lê belê di heman demê de, vê teknîkê a simulator rast ji bo ragirtin e, ji ber ku ev nîşan dide bê xwepêşandanek li ser hemû bedena xwe di cih de. Piştî çend deqîqeyan, li bîrovê wê aloziya girîng li seranserê bedenê de, di heman demê de ya herî sereke hîs - nede sekinandin. Ger leza tevgera Hêdî hêdî zêde, bandora bê hîskirin wê, ji ber ku dixwazin ji bo xebatê li ser zêdebûna. Jî, egzersîzên bi rêkûpêk ne tenê bidin ku ji bo avakirina bedena bedew, di heman demê de jî dest dînamîka ya enerjîyê. Lê belê ev ji bo ji bîr neke ku, weke ku di din sporê, hilgirtinê, divê bi demê zêdetir pêwîst e. Her dem "Burpoe" (exercise Crossfit) dê zêdetir bînin hestên erênî û başkirina netîcê.

"Burpoe" û slimming

Performing tu exercise, hûn dixwazin ku bizanibin çi bandora wê bînin. Yek ji avantajên sereke ya vê teknîkê de ew e ku di dema exercise ji holê yekcar pir kalorî. Lêkolîn û gelek werzişvan, şaş kirine. Ew nîşan da ku bi vî rengî xebatên ji aliyê 50% bezê baþtir zêdetir ji yên din dînin desthilatê. Van rastiyan îspat bikin, ku "Burpoe" - the best exercise to get ji kîlo zêde rizgar bikin.

Lê belê, ji bilî çareseriya pirsgirêka bingehîn, vê teknîkê her weha xelî li ser gurçikan. Di dema perwerdeya bilind voltaja ye buttock û golikek dest masûlkeyan, ran, abdominals û masûlkeyên ji girdle mil de. Ev pêşniyar dike ku di heman demê de bandora slimming dikarin herêmên lawaz ji bedenê vekişîne. Bê guman, di encama wê diyare tenê piştî çend workouts be, lê di cih de ne. Lê piştî ku her rûniştinê de, tu hest bi ruhê hundir de xurt û bi biryar dibe. Em dikarin bêjin ku "Burpoe" - exercise, ku ji bo gelek hêmana sereke ya perwerdeya e, lê hinek ji yên ku ew wek germ ji bo dînin, hebs bikaranîn.

teknîka performance

Wekî ku li meşqa din, girîng e ku ji bo parastina nefesê durust e. Bê guman, ji bo serkeftî be, pêwist e bizanibe ku çawa ji bo ku ez exercise "Burpoe." Dewam wiha ne:

1. Rûne li ser haunches xwe, dest, kefa xwe li dijî mat li ser erdê axê.
2. Bêtir fosîl tûj is back to helwesta bedenê weke ku di push-ups hat wesandin.
3. Bi heman awayî, a jump paş tûj ji bo helwesta wê ya orjînal de.
4. Di cih de çi ji jump up, digere bi rojane "ji bo ku ezman" û li cem wî destên xwe li ser serê wî, çêkirina pembo. Di vê beşê de ye şert derbarê shoes hene. Ji bo bicîhanîna kesekî jump didanîne bêtir ji 80 kg pêlavên pêwîst sola ku sole stûr e. Ev solên wê wek shock re xizmetê dike û diparêze, li movik ji ber lingên wî.

Ev kombînasyona sade ji tevgerên pêwîst ji bo pêkanîna xurtiyeke e. Her jump, divê bi diqet bê çêkirin. Ya herî sereke - Ma xemgîn jî nebe ji bo xwe û hêza xwe. Speed dikare hêdî hêdî zêde bûn. Jî, yek bila nefikire ku cara action (bavêje up) ne ewqas giring e. Hemû detayên pêwîst avabûye ji bo bi dijwarî û baþtir. Yê ku performs "Burpoe" (exercise) ji çend heftiyan, nîv deqîqe dikarin li ser 15 dubareyan bikin.

aloztir exercise

Bi demê re, eger ev ne bes e û tu difikirî ko tu divê barekî giran de zêdetir, hûn dikarin push ji bo bikaranîna di cih de piştî ku beşê duyem (keftine) lê zêde bike. Jî tiştekî ji bo hêza rast ji bo alîkarîya dumbbells. Hemû çalakiyên bi heman awayê pêk, di heman demê de bi tenê bi giraniya di destên xwe de.

The load dikare bi bikaranîna medbol pêşkeftîya. Ew li ber danîn ber jump ku di destê birin, û li ser serê wî li şûna pembû hildan. Enîşkên di vê gavê de ne dikarin xwar be.

ew asankariyê exercise

Lê carna, hewl standard "Burpoe" (exercise), yek dibîne ku ew ji bo pêkanîna ev gelekî zehmet e. Lê divê hun ne bum, ji ber ku dema addiction dikare ji bo forma pêkanîna hêsantir tê bikaranîn. Ev bes e ji bo dev jê berde qonaxa dawî - jumping up, û di vê qonaxê de bi tenê ji bo ku hilkişin. Ev hêsantir e, lê barê li ser masûlkeyên û pêvajoya şewitandina kaloriyên wan de pêk were, her çend kêmtir bi dijwarî. Li ser wext û enerjîyê qezenc û hêza, ku tu bikaribî ji bo pêkanîna ya klasîk "Burpoe" (exercise) be. Çawa Versiyona, tu ji berê ve dizanim.

dem exercise

To "Burpoe" derket holê, weke ku mimkun bi bandor, bigire ber çavan bi navberan dema ku di navbera êrişan wê pêwîst e. Tu dikarî ji bo xwe kasa usûlê perwerde wê hilbijêrî. Bi vî awayî, ji bo-high quality şewitandina qelew ji bo du deqeyan de tê pêşkêşkirin ji bo pêkanîna "Burpoe", piştî ku berdewam ji bo birêvebirina li cih lękolîn û du deqeyan. Do sê blokê heye.

option din: "Burpoe" alternates bi "box bi siya." Wek pratîkê de me ji bo nîv deqîqe e, sî seconds de dimîne û di kete dijwar "boxing". Sê kelîman weha, piştî ku yên din ji bo çend deqeyan kirin. Exercise dîsa dubare kir. Main, û di wê demê de ji westandina ku berdewam kar.

duration of kar

Dimîne li ser jîrektî û natrenirovannosti mirovan dîzaynkirin length circuit yên perwerdeya.

• Qonaxa yekemîn (ji bo arşîvkirin): 2 minutes danişînên, rihetiya 1 minute, hemû 4 geryanên.
• Merheleya duyem (ji bo kesên ku "tev lê bû"): load dimîne, wek berê, lê ji 6 kelîman çêkirin.
• Qonaxa sêyemîn jî (ceribandin): 3 minutes danişînên, rihetiya 1 minute, bi tevayî 6 car.

Ya herî sereke, - do li ser rêk û ji bîr nekin. best Ev e Eger ku her hefte ji we re bê dayîn û manoverên sê heta pênc rojan.

bi kêrî

Li ser fêrbûna ji vê dagirkirina bi bandor, gelek bi destpêkê de bi aktîvî pêkanîna "Burpoe" (exercise). The ji van perwerdeya dikarin hêja ye. Li vir, hinek avantajên in:

1. Acizbûna ji fat ji sewiyê de kar ji bo rizgariya. Pêşvebirna metabolîzma, ku bi rastî têkarî bi kîloyan dide.
2. AVAKIRIN bedena xurt. Bêyî ku Pawlos gelek wext, gelê xelî li ser hemû masûlkeyên mezin danî.
3. Di dema athlete class bêcerkiribû, sebir û zext, e ku di jiyanê de pir kêrhatî.

warning

"Burpoe" pir bi bandor e, lê di heman demê de exercise zehmet e ku barekî mezin ji bo kesê nexwenda. Ji ber vê yekê beginners divê dest bi tev jî û hûn li ser balance ji bîr neke. Eger tu biryarê dest bi pêkanîna vê sport, pêwîstiya te bi baldarî an circuit exercise hilbijêre, û dest temsîla îsabet piraniya çawa ku sinifên pêk tên. Li gel vê, divê em ji bo encam yekser xîret ne, wisa jî bi çavnebariyê na ziyanê ji bedenê. The best kesê wê westandina bistînin, û li herî xirab - birîndar bûn. Loma gelek ji dubareyan di yek rojê de çi ne, ji bo zêdekirina rêjeya ji kar divê hêdî hêdî.

Rapêçandî ne bi van pêşniyaran, û "Burpoe" dikare alîkarîya get rid of kîlo feydayê û bidin bedena xwe forma bi xêr. Li gel vê, tevahiya bedena wê bêjin: "spas dikim" wek hîs bikin û ji bo pêşvebirina zêdetir. Tu cihekî taybet an sergêjî divê ne. Li ser we hûn bi tenê divê bi cîh bîne Berdewamiya û bi paşve ne çînên "ji bo sibê."