Vîtamînan de bi bandor ji bo mezinan bîra. Kîjan narkotîk baştir bîra

Memory - mekanîzmekê aloz, û full of sirên. Sipas ji bo wê, mirovahiyê de heye ku di pêşerojê heye. The bîra jêhatî yên bicivîne û hemû dîtin.Bîrên bûyerên e. Ev e ji ber ku diyardeyeke mîna digre bigirin û kesên ku tecrubeya. Di jiyana rojane de, di bîra her mijarê her tim di operasyonê. Kesên ji curbecur (windakirina bîra), nikarin fêm dersên yên jiyanê ne. Her roj ew ji bo dest li hemû dîsa, dîsa û dîsa ji çêkirina sedema kevin. Dixwar, vîtamînan de ji bo bîra, zarok û mezinan dikarin performansê ji Mekanîzmayeke bi vî rengî aloz baştir.

Pêkhatên sereke

Bi vî rengî function mêjî di doza li optimum ji karê xwe pêk dihêt ji sê pêkhatên: kapasîteya original, rewşa îstatîstîkî û fitness. Eger diet li têra xwe di nav de tundî ji bo bîra, salmezin e, pir hesane ku derên, bi gelek pirsgirêkên.

• şiyanên Initial - li makings yên mejiyê mirovan pêskêsî bi xwezayê ye. Ev divê bê gotin ku her yek ji me di dereceyên cuda cuda, wan hene.
• status bîra Îstatîstîkê - component din li ser potansiyela features mejî tęne. Li gorî nêrîna eksperan, derfetên ji "meseleyê gewr" me hema hema bêsînor e. Mesrefa giştî yên noyron di mêjî de - 14 milyar (tevî wê yekê jî, ku hejmara interconnections di navbera wan de bi hêsanî unquantifiable). Rewş wisa de ye, beden ji aliyê gelek faktorên destnîşankirin. ruyê xwe bahozan magnetic, dewleta fîzîkî û hestyarî ya kesekî, dagirkirin û bi vî awayî li ser bandorê.
• bîra Natrenirovannosti. Di bin vê komepeyva bi gelemperî, wek hewldanên bi rêk type psychophysiological fêmkirin, başkirina function mejî. load sîstematîk girîng zêde bibe ev mirovan îmkana. Em ji bîr nekin ku, tundî bi bandor ji bo baştirkirina bîra hene. Di çarçoveya perwerdeya ew rê ji bo bidestxistina encamên bilind.

Work bîra dema xew û şiyariya

Di dema mayî yên pêvajoyên mejî de tên pêkanîn, ku tev li neurotransmitter herî girîng (pareyan ji bo avakirina navbera noyron ragihîne nerve dişîne) Gaba. Di doza çalakiyê bedena kîmyewî nedosypanija dîyar kirin kêm. Li gel vê, di mejiyê mirovan di destpêkê de ji rîtma xwezayî ji xewê û şiyarbûnê de hat avakirin, lê ji ber ku ev hemû pêvajoyên başbûneke di dema şevê de di wê de hatiye çêkirin. bêparkirina xew berdewam di hemberê bandûrê li mejî. Di rewşên wiha de gelek caran heta bi tundî ji bo bîra alîkariyê ne. Mezin, divê bi zelalî fêm kir, ku di xew rhetker - kilîda ji bo birêveçûna aşitixwaz yên di mejî de.

Aktîvîteya fizîkî jî dibe ku bandoreke erênî li ser kar yên xwedî "meseleyê gewr." jiyanê, çalak, direve, sîstematîk û mî jî li hewa teze - ev hemû dê di ser laşên sûdê.

parêz

Çi vîtamînan de bi pêwîst ji bo baştirkirina bîra? Ev pirsa gelek kesan bi awayekî periyodîk bipirsin. Matmayî, optimize çalakiya mêjî di dewletê yên xwarin û durust e. Ji kerema xwe ve dizanin ku berhemên bi unîformên gelek caran dikare ji bo pêvajoyên degenerative di mêjî de rê be. Mixabin, bi vî rengî encam di cih de bên naskirin ne. Piştî ku lihevderneketina ji pêşvaçûyîna ku di bedenê de xuya dike ku hêdî hêdî û zane ye. Ev e, ji ber vê yekê a diet mantiqî û divê di nava zor ji mezaxtina kêrhatî û bi rêkûpêk ji xwarinên dihewînin, tundî û mîneralên ji bo baştirkirina bîra, balê û îstîxbarata. Û bi çi zaniyariyane pêkhateyên, em bi berfirehî analîz bike:

• Carbohydrates. Ji giraniya giştî ya tevahiya bedenê yên mejiyê mirovan bi tenê 2% e. Lê belê, ku miqdara enerjî xwarin, ew gelek caran xwe bigihîne% 20. Wek hûn jî dizanin, jêdera sereke yên enerjiyê her tim wek karbohîdartan hesibandin. Herî bilind de giranîya madeyên ku di dehl hemû, fêkî, sebze, berries, hingiv û hwd. Di doza ji standina nikarin bi madeyên xwe dişinî dikarin mejî retardation pêş. Vî rengî bi baldarî divê ji bo wan ên ku diet proteîn listen.
• Proteins. Tu kes dê li ser girîngiya van hêmanan ji bedenê înkar dikin. Ew blokên mezin ên neurotransmitters û şanên damaran ku bîra di nava dewletê de proper piştgiriya in. Proteîna meşî û bi afrandina enerjiya. Di doza ji kêmbûna rewşa fizîkî yên ku kesê dê dest bi xirabûnê ve, ew bînteng û westiyayî hîs bikin. di goşt de, divê li ser bingeheke bi rêkûpêk in, da ku ji vê rewşê û ji bo afirandina rewşeke baş ji bo mejî (bi kêmanî sê caran di hefteyê de) xwarin. The herî bi nirx li vir beef e. Her weha gelek feydeyên şîr, masî, hêk û penêr.

• Fats. Bi hev re bi pêkhatên li jor, ew jî bi rê bedenê meke, xwe li ser enerjiyê. Ev divê bê gotin ku pêkhatên eslê sebzeyan de feyde bêtir ji "pismam" ji koka animal (ji bilî in petrolê masî). The diet li gor pîvana xwe dişinî madeyên divê ne kêmtir ji% 15 be.

Products, a ku bîra

The best bijare ji xwarin û baş - cîhêreng ên ji xwarin xwarin dihewînin, ji malzemeyên jor û vîtamînan de ji bo hişê xwe. Power ji bo bîra divê bi çendeya herî zêde jî ji xwarinan, herweha compounds xwe tije kirin. Ev divê bê diyarkirin ku kesên ku bi tenê di derbarê berhemeke dîtin.

• Banana - çavkaniyeke baş ya karbohîdartan şirê. Ev dihewîne asîdên amînoyî wek methionine, carotene, tryptophan, herwiha vîtamînên C, PP, B1 û B2.
• Hêk - ji berhemên herî baş ji bo baştirkirina bîra. Herî kêrhatî bin, divê bê pejirandin hêk quail. Ewana vîtamînan de PP, B2, B1 û A. The set ji van cysteine amino acid, lysine, acid glutamic, methionine û tryptophan.
• lib germinated. Di berhemên bi vî rengî, ne potassium, phosphorus, manganese, magnezyûm û zinc hene. Di berhemên cereal jî diqewime calcium, Sosyal, hesin û sifr. Set vîtamînan de here û li hemû impresses bi şêwazên xwe yên biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Honey - a bêhesab ên karbohîdartan. Ev ji 22 ya 24 hêmanên ku şopeke girîng, ku di xwîna mirovan de ne pêk tê. Ev berhem dikare bi ewlehî şekir şûna.
• Oily masî - sorbelek, sorbelek, salmon û sêld. Ev full of Omega-3 (an type bingehîn yên qelew) e.

ji bo hiş û bîra bi tundî herî girîng

bi taybetî ku vîtamînên B ji bo fonksiyona herî maqule mejî B. Lêkolîn girîng û bandora xwe piştrast kirine. Ev tundî alîkariya ji bo baştirkirina bîra bala mezinan û ramana. Li gel vê, van madeyên ku sîstema rehikan bi kêr in. Hebûna bi kapasîteya wek antîoksîdan tevbigerin, ev tundî dikarin rewşeke parastinê de ji bo di mejî de hate niha ji dînin fehş biafirîne. Ew bide hucreyên ji gerdên oksîjenê, rê li ber pêvajoya pîrbûna beden jorîn. Bi kêmbûna pêkhateyên kêrhatî gelê dikarin di bêhêziyê de, drowsiness, req, windabûna bîra, dilçûn û wisa li ser hîs. Ka em li vîtamînan de ji bo bîra mezinan binêre. List of berhemên in ku ew located in, rê bidin wê ji bo destnîşankirina diet aşitixwaz.

Di lîsteyê de vîtamînan de ji bo bîra û hişê

Hûn qet li ser çawa gelek bi feyde ya Bedena berhemên adetî herî qey? Binêre, çi vîtamînan de ji bo baştirkirina bîra û fonksiyona mejî kesek nikare ji diet bikişînim.

• Thiamine (B1). Ev element ji bo avakirina jîngeheke minasib ji bo pêşxistina pêvajoya memorization û gelek rexan di mêjî de ye. Di çarçoveya dozê de ji kêmbûna thiamine di laşê mirovî de baş e-xwendin synthesise acid uric pênasîna ku bandûrê li mejî. Dema rastiya ku tedawî germê dikare de, terkîb tune, hinek fêkî û sebze divê bê şewitandin nû. B1 jî di xwarinên wek masî, hêk, gwîzan, goşt, oatmeal, polik û Buckwheat dîtin.
• Riboflavin (B2). Erka sereke ya vê element - ya, lez ji pêvajoyên derûnî. Vitamin ku jo similar di doza karê fizîkî û derûnî çalak, ji ber ku ew dide bedenê de bi enerjiya. Rich li riboflavin berhemên jêr e: cabbage, fasulye, behîv, greens tevrikê, maşê kesk, hevîrtirşkê brewer da, firingî û da ser.
• Niacin (B3). Ev vîtamîn û nikarin ji bo baştirkirina rewşa bîra e, ji ber ku enerjiya di şanên damaran hildiberîne. findiqa, şîr, mirîşk, yolk de hêk, sebzeyên hêşîn, Buckwheat, masî: Ew dewlemend di van xwarinên in.
• pantothenate calcium (B5). Ev vîtamîn û di dirêj-type bihêztir bîra e. Ew asankariyê ji nifşekî ji Neuron ji bo Neuron û teşebûsên nerve. Ji bilî hilberînin enzîma bo berxwedana li dijî bandorên neyînî yên nîkotîn û alkolê, dibe ku tundî ji bo bîra bifikirin. fasulye, kezebê, hêk, hêk, Rîzeyî re: mezinan ji berhemên xwe fêr bibin. Ev dewlemend in Buckwheat pantothenate calcium, berhemên şîr, cabbage e jî.
• Pyridoxine (B6). Armanca sereke ya pyridoxine - ji bo baştirkirina şiyana rewşenbîrî. Zêdekirina naveroka vê enzîman dikarin li ser hisabê kartol, hêk, cabbage, gwîzan, mûz be.
• asîta folîk (B9). Ev vîtamîn û nikare xwe bigihîne bandoreke erênî li memorization û ramana speed e. Ev bû di bin bandora wî decelerated û teşwîqeke CNS. Ew dewlemend in berhemên şîr, gwîzan, penêr, Apricots, squash, duckkuva, goşt sor in.
• Cyanocobalamin (B12). Wiha, vîtamîna sedem ku çalakiyên rojane yên ku bedena mirovan de û ji bo derbasbûna ji xew şiyariya û tênegihiştina e. Find B12 dikarin di berhemên li jêr be: penêr, mirîşk, herring, beef, kelp, û hwd.
• acid ascorbic (vîtamîna C). Ev a antioxidant bi hêz, ku di bedenê ji overload derûnî û laşî diparêze ye. Çavkanî vîtamîna C: siyaleyê, fêkî citrus, kişmiş, biber, cabbage, sêv, Apricots, firingî.
• Calciferol (E). wezîfeya xwe li bijehr ên ji laşê e, baştirkirina birêveçûna ji sîstema dil, parastina çalakiya mêjî. Ev vîtamîn û di xwarinên wek gwîzan, sebzeyan, tov, duckkuva, oatmeal, hêk, kezebê, û bi vî awayî li ser dîtin.

Madenê ku xwedî bandoreke erênî

Şaş li ser çi vîtamînan de ji bo peyvendiyên heyî yên di bîra pêwîst in, ev girîng e ku fêm bikin ku ji bedenê re lazim e, ne tenê di vê hêmana. bandora mezin û mîneralên. Wek berê, xwarin û durust dikarin function mejî çêtirkirin.

• Îyot. Ev çêtir bîra û birêkûpêk metabolîzma. The zê de hêmana ku di bipêjin xwê, behrî û kelp dît.
• Sosyal. Ev akincî hucreyên mêjî de, nûtirîn mood, bi pere yên enerjî dide. De li Buckwheat, deryayê, goşt, oatmeal û genîm.
• vîtamînan de ji bo bîranîna salmezin çi ne? No kêmtir kêrhatî ji jor zinc e. Ew rasterast di avabûna hucreyên mêjî yên mirovî, zede bala. Ew dewlemend in di germ, genim, xwarin, sor, hevîrtirşkê birra de, seafood.
• Iron. Piştgirîyê veguhestina oksîjenê bo hucreyên mêjî, çêtir bilind dewletê bîra rawestim. Iron di fasûlî, goşt, Buckwheat, sêv çinîn, herweha persimmon dîtin.
• Çewriyê Omega 3. Alîkariya ji bo baştirkirina îstîxbaratê, başkirina çalakiya mêjî. De di masiyan de rûn, petrolê nebatî, gwîzan, dendikan, cehe.

berhemên bi sûr ji bo pêşvebirina bîra

Mixabin, li piranîya rewşan de, ji bo mirovê nûjen nikarin bi timî teqîb diet te ye. Li ser pirsa ku ji bo ku ji bo balê bi tundî ji bo bîra mezinan diafirînin. Names yên narkotîk, wek li jêr, ji bo gelek nas in. Van kompleksên nikarin ne bedenê de bi madenê girîng û vîtamînan de.

Li jêr lîsteya em ku dermanên çêtir bîra. Lê belê, di hiş de, ku li jêr pêşkêşî inofrmatsiya e ji pîta kûr biparêze. Do self-medicate ne. Be sure bişêwire bi doktorê xwe.

Bi vî awayî, kompleksên dihewînin, vîtamînan de ji bo bîra mezinan (di lîsteyê de ye, heta niha ji bi temamî, wek hilbijartina amadekariyên guncaw e ji bo pispor):

• "Bîra vitrum". Ev agent çêtir çalakiyên rewşenbîrî, gera xwînê sererast dike li mejî, çêtir giranîya bîra û bala.
• "Aktiv Lecithin." Kompleksa li jor dîyarkirine nikarin ji bo baştirkirina a function yên ji mejî di mezinan e. Ev tê bikaranîn, ji bo bihêzkirina demarên û baştir. Li avahiya xwe ye lecithin û vîtamînan de ji koma B. hene
• "Forte Memory". Ev dermanê herî bi bandor û bi ewle ye. Bi kar di demeke ji di asta bilind rewşenbîr ji stresê, xirabûna bal û bîra, ji bo pêşî li Guherandinên-related temenê. Kompleksa has no contraindications.

berhemên Baby

Wek hûn jî dizanin, kêmasîya vîtamîn û dikarin cîhêreng ên derasayî di tenduristiyê ya pitikê çewtiyan. Berî her tiştî zarok ji xirabûna di mejî de bikişîne. westandin, agahî û hidûdên belengaz,: Nîşaneyên vê hesasên jêr in windabûna bîra, nebûna giranîya.

Pispor pêşniyar dikin ku dê û bavên bide kids xwe hinek vîtamînan de ji bo bîra. Bêhtir bîra li zarokên piştî wergirtina a kompleksên jêr-şirove ji aliyê piraniya dayikên. Ya herî sereke - bi bîr bînin ku ew divê tenê piştî axaftina bi zarokan tê bikaranîn.

Em niha ji bo sereke vegerin. Li vir bi hin dermanên çêtir bîra zarokan:

• "The Queen." zarokên pêşdibistanê a tiryakê bi navê pêşniyarkirin "The Queen of Omega-3." Ev wek syrup çêkirin. Wekî beşek ji fonên xurdemeniyên in Omega-3, û her weha weke ku kompleksa 10 vîtamînan de.

• "VitaMishki". Amûra pir baş ji bo baştirkirina mejî zarokan. Bingeha amadekirina de juices. "VitaMishki" in, ne tenê ji bo optimize çalakiya mêjî, di heman demê de jî ji bo baştirkirina sîstema parastinê ya zarokan. The derman nahundirîne preservatives û dyes ne.
• "Junior Bi bidespî." Ev amadekirina vîtamîna-mineral taybet hatiye ku piştgiriya pêşketina fîzîkî û derûnî ya organism ciwan. îyot License de, Sosyal û gelek tundî li kompleks. di bin 6 salî ji bo zarokên nevê. The derman has no contraindications.

encamê de

Heger tu li ser pirsgirêkên bi bîra nîgeran in, yekem tiştê ku ji bo ku ez - ji bo eyar diet xwe. Bînin bîra xwe, diet Divê hemû vîtamînên pêwîst ji bo bîra. Mezin û zarokên ku biryar da ku ji bo tesîsên taybet, bawer bin ku li ser vê mijarê bi doktorê xwe.