Çawa ji bo bihêzkirina dilê xwe? Tips cardiologist û sê gavên sereke bi dilekî saxlem

Ji bo çalakiyên rojane û pirsgirêkan, em gelek caran winda çavên ya herî girîng e - tenduristiyê dike. Biçe ser li dixtor tenê di rewşa yên ku derdekî giran û paşguh vekolîna bijîşkî salane - çewtiyên ku carna mirov hatin kuştin.

Bijîşkên ku diçe dibêjin ku "dilê business" Îro gelê têkdana di temenê xwe yê 30 salan. Ev rewşa, bê guman, li ser civaka tibî fikaran. Eger hûn nizanin ku çawa ji bo bihêzkirina dil, şîret cardiologist telqînê li ser rêya rast.

pêşîlêgirtina

Pirsgirêkên bi dil û xwîna damarên berhevkirina hêdî hêdî. Di destpêkê de, hûn ne dikarin heta bala xwe xirabûna tenduristî û alîkarî bixwaze cara gavê. Di lîsteya yên bi awayên hêsan û ji bo bihêzkirina dil tê tim di nava çalakiyên fizîkî de evin, meşîm û ji xûyên xisar û xwarin û durust e.

qaîdeyên Simple dikare nihêrîna destpêkê, ji ber ku di rastiyê de, ji bo tendurîstîya hin kes dê bi awayekî radîkal jîyîna xwe biguherînî. Em bi berfirehî her yek ji sê xalên analîz bike, wê - temrîn kêrhatî, recipes û tips, xwendin review me.

qelew

Mixabin, ji mezinan û gelê serbixwe carna ne jî dizanin ku çawa ji bo bihêzkirina dil. Tips cardiologist, di serî de di heqê xwarin. Dijminên sereke yê ku dilê - kîloyên zêde ne.

Lêkolîn ber rîska obezîteyê felcbûnê û krîza dil zêde dibe ji aliyê 20 car îspat kiriye ku. Kar di şirketa dehan padding zêde li ser bedena pêdivî bi guherînên mezin:

• çar caran bilind dike load li ser dil;
• li wir e hypertrophy ventricular çepê ;
• xwîn ji ber çalakiyên xwînbûna kêmtir viscous zêdetir û dagirtî dibe.

Ku riya bi tenê pêbawer to lose weight û ji bo hêsankirina karê wan li hemû bedena - xwarin û durust e. Zêdekirina, çendeya fêkî û sebze di parêz, opt ji bo xwarin, bêbez û berhemên rojane ya navencî de sînorkirinên naveroka fat şêrîn û xwarinên starchy - ev tenê çend ji prensîbên xwarinê ya bi tendurîstî.

parkirin

Hinek berhemên tênê Divê di nava di pêşekê de ji bo kesên ku di derbarê tendurustiya damarên xwînê û dil xema. fêkiyên sor û orange Dark xurt dîwarên rehên xwînê, sebze û dehl ne bedenê de bi fiber û tovê cehe petrolê û petrolê masî dê bibe çavkaniyên girîng yên omega-3.

Caran pirsek derdikeve, çawa ji bo bihêzkirina remedies folk dil û damarên xwînê. nojdar û Serokê "motor" me hatiye dirêj tiraşek xebitîye. Berry şorbê dûpatdikin, ku fişara bi hêz de sîstema rehikan, tasfiye tachycardia û Arîtmiya, başkirina dewra cerebral.

recipe

Yek berên kevçîyekî xwarinê pour 300 ml avê û bikelînin ji bo 30 deqeyan. Give beverage brew, xwepêşandanek bigire û 50 ml berî xwarinê.

exercise aerobic

Eger hûn nizanin ku çawa ji bo bihêzkirina dil, şîret cardiologist telqînê li ser rêya rast. Tunebûna ya aktîvîteyên fizîkî ne tenê rê li ber weight bêedebî, di heman demê de jî ji bo qelskirina hemû organism.

Destpêk perwerde doktor pêşniyar gav bi gav ber load ji hedê wê rewşa girantir kir. "Wake up" laş dikare bi bihayekî piçûk di saetên serê sibehê, ku divê bi serbilindiya bi çekan û teşkên, kilan, li ser golê rêve spot, rotation torso, lingên û milên alîkar. di pênc deqîqê de bes ji bo bidestxistina pere ji mirqî wê.

Ji kêmayî du an sê caran di hefteyê de, bigirin dema ji bo kar û xebata zêdetir çalak. Ev li ser govend, bez, jîmnastîkê, bike an jî tu Cardio din e. Xuyaye fit heta êvarê de bigere, li pace fast.

Parkên bajarê ku diçe mimkin ji bo dîtina komên biçûk yên gel bi dar, similar to skiing. Nordic Walking - forma balkeşe gel çalakiyên fizîkî ku hîn ji stamina, çêtir bikin û balance, dişewite kalorî% 46 zêdetir ji bo meşê normal. paysîkilsiwarî yên bakûrî dizanin çawa ji bo bihêzkirina tenduristî yên dil.

Urologer bi şîret bala xwe bidin li Cardio sê rêgezên sereke:

1. Çavdêriya nebza. Nirxa herî maqule - 120-130 lêdide per minute.
2. Ne ji bo danîna records. Ev ne pêwist e ku xwe bi qedandina ji bo saetan li nêzîktirîn stadium dibistanê. exercise Aerobic divê tu bêtir ji 60 deqeyan berdewam bike, li firaxên qels - 30 minutes.
3. mode Pir. Di encamê de tê xwestin dê 2-3 workouts serê hefteyê bînin.

Çixare, qehwe û alkolê

Red ji xûyên xerab - renge babete herî girîng li ser lîstên me de. At the break dûman din li ser kar, hûn tenê dikarin li ser çawa ji bo bihêzkirina dilê xeyala. şîret cardiologist di vê rewşê de kategorîk e:

• Nîkotînê. Piştgirî û tansiyona xwînê û vîskozîtî xwîn, bilind dike rêjeya dil û wêran dîwarên damarên xwînê.

• Alkol. The load li ser dil di dewleta sermestiyê çend caran zêde dike. Tu rastiya wî bi maddeyên kimyawî bike jahr. Bindestê şerabê be to cefayê Nexweşiya dil sê caran zêdetir e.
• Kawa. Vexwarinê bêtir ji çar fincanên vexwarin bîhnxweş a roj dikarin ji bo krîza dil rê, bi taybetî jî heke hûn êlêmêntên li qehwe û cixarên.

Ma tu dixwazî ji bo bihêzkirina dil? Konseya cardiologist bang li dema vala recall. Stress li ser kar, nebûna xew, Jetlag - hestyarî stress xwedî bandoreke neyînî li ser ruyê sîstema dil.