Tunebûna Vîtamîn D: Nîşaneyên li mezinan ji bo tedawîya

Rojekê ji rojan ew difikirî ku vîtamîn D bi tenê ji bo hestî û diranên kêrhatî ye, lê di encamê de Wek şert û mercên din. Ev rastiyeke ku ev element şopên pirsgirêkên tendurustiyê gelek têkildarkirin. Even îspat kir ku rîska peydabûna kansera û diyabetê zêde dibe, eger yekî ji kêmasiya vîtamîna D. Li welatê me diêşe, ev diyardeyeke pir berfireh e, wek pirraniya deverên xwe dozaja tava rojê, ku ji bo di senteza ev element şopên pêwîst e qebûl nakin. Îcar çawa xeter kêmbûna vîtamîn D? Nîşaneyên li mezinan, photo, ka nexweşî bi xwe û çawa dermankirina wê dîhar - ev hemû we di vê gotarê de dê bibînin.

calciferol çi ye?

Vîtamîn D, an jî wekî ku bi zanistî bi navê, calciferol, -, komek ji Biyolocîkî çalak û avêde-fat provitamin: cholecalciferol û ergocalciferol. Ev element hema hema 95 sal berê hat kifş kirin, an biochemist American Elmer McCollum. Û em wê bi kar tînin di serî de ji bo dermankirina nexweşiyeke hestiyan (nexwaşîya, osteoporosis). Îro, bi kêmbûna vîtamîn D, nîşanên li mezinên ku di parçe beşek sereke xuya, dikarin encamên cidî yên zêdetir ji bo tenduristiya mirovan hilgire.

Wek berê jî got, du calciferol provitamin çalak.

1. Cholecalciferol an D3.
2. Ergocalciferol, an D2.

provitamin Origin avakirin, di bin vê çalakiyê de ji tîrêjên ultraviyole. A input duyemîn nav bedenê bi xwarinê. Bo bînînî çawa bikaranîna ev element hêja ye, li ber çavan erkên ku ev performs:

• The hêmanên bingehîn ji bo damezrandina hestî û diranên me ne kalsiyûm û magnezyûm, û bi vî awayî ji bo asîmîlasyonê minasib pêdiviyên vîtamîn D
• Jî, ji "vîtamîna sunshine" hatiye dîtin çalak di pêşketin û mezinbûna şaneyên bibin. Ev rê li ber mezinbûna hucreyên pençeşêrê.
• Vîtamîn D dişuxilin sîstema parastinê, a zuhakirin û xwîna saxlem û karê livika troîdê de pêşkêş dike.
• Ev kar normal ên teşebûsên nerve pêşkêş dike.
• Vîtamîn D heye bandora li ser şekirê xwînê.

Di rastiyê de, ev tenê beşeke biçûk ji tesîra vîtamîn D yê ku bedena mirovan de ye.

Bihaya rojane yên calciferol çi ye?

Calciferol rêjeya rojane girêdayî temenê kesê, ji aktîvîteyên fizîkî û heta ji cihê ku ew lê dijî. Ji bo nimûne, ji bo kesên ku hindik (ji salek heta sê sal) Divê rojek bo wergirtina 10 mg ji vê element be. Dozaja heman divê ji bo jinên ducanî û lactating dayîn. Mezin, divê bi tenê 2.5 mcg per day. dosage kal û pîr e, ji bo 15 mcg zêdekirin. Jî, hin faktorên li ku rêjeya rojane divê bên zêdekirin hene. Ji bo nimûne, kesên ku li herêmên bakur dijîn, dikarin bêtir ji kêmasiya roj cefayê bikişîne, û mercê xwe ya rojane de, divê li jor 10 mg be. Jî, eger kesên ku bi şev li kar û xew dema ku roj li ser kolanê. Ew jî divê zêdebûna titune vîtamîna D.

Ber sedemên "sunshine vîtamîna" lihevderneketina

Sedema sereke ya kêmbûna vîtamîn D yê ku di bedenê de, ku hê jî bi awayekî çewt yên jiyanê. diet Lean, kêmbûna aktîvîteyên fizîkî - ev hemû dibe sedema nebûna hêmanên ku şopeke girîng. Lê gelek faktorên din, ku ji wan li ser awayê jiyana girêdayî ne, û bandora li ser naveroka vê vîtamîna di bedenê de heye:

1. Temenê mezin. Rastî ev e ku di pîrbûna bedenê rabûne e li function ji hidûdên vê element şopên, da ku ew di talebê kurt de bê, û ava kêmasiya vîtamîna D. Nîşanên li gelê kevintir bi nexweşiyê bi piranî xweda ne, bi teybet ji temenê xwe.
2. "Sunny" ban. Ev e ku doktorên tênê sunbathing gelekî qedexe ye, wek kanserê yên nexweşiyên çerm. Di rewşên din de, hûn dikarin sunbathe. Just di dema xwe de ji bo vê hilbijêrî, û ne bi rêya cam ronahî ne.
3. çerm tarî. çerm fuck asteng dike ku sentezeke vîtamîn D, ji ber ku overabundance ji mellemamerika li dijî tîrêjên UV diparêze.
4. Ducaniyê de û lactation. Di vê heyamê de, moms pêşeroja û dinalim dengeya calcium û phosphorus, û hemû maddeyên bi di pêşvebirina pitik in û diya bi tiştekî de hiştin.
5. Nexweşiyên yên gurçik û kezeb. Ev organên roleka sereke di çêkirina vîtamîna nav forma çalak bilîze, da ku eger ew nemîne, kêmasî ya element girîng.

Tunebûna Vîtamîn D: Nîşaneyên li Mezin

Kêmbûna vîtamîn D e bi tenê li qonaxa destpêkê de ne, dikare bê hîskirin, lê zû tu bibînî dê çawa rewşa te de xirabtir bûye û, wek ku ji we re xuya dike, ji bo tu Sedema êrişê. Ji bo fêmkirina ka ev nexweşî dîhar dibe, wê pêwîst dizanin ku xwedî taybetiyên bingehîn e, ji ber ku gelek nizanin ku ew xwedî kêmasiya vîtamîna D. Nîşanên li mezinan bi vê nexweşiyê wiha ne:

• qelsî Giştî.
• Req, xulqtengî û depresyonê.
• Pirsgirêkên bi a BDP'ê.
• Xewa.
• pirsgirêkên diranan, ango pêşketina sebep, sist an jî windabûna total.
• vîzyona buhûrî.
• Hessas û zirafiya hestîyê.
• qelsî masûlkeyan.
• serê xwêdan Excessive.
• Dilçûn û, wek encameke, kîloyan.
• Pain di masulkan de.
• kramp (viransehir).
• Tê bawerkirin ku ku bi vê nexweşiyê wek kêmbûna vîtamîn D (nîşanên li mezinan) flaking dikarin li ser çerm xuya.

Ji ber ku hemû ji van nîşanan jî dikarin nîşanên din nexweşiyên be, girîng e ku li gel pisporê tecrube ku dê hemû lêpirsînên guncaw bimeşînin û derman bandor.

dermankirinê

Îcar hûn dizanin ku bi kêmbûna vîtamîn D, nîşanên li mezinan. Çawa ji bo tedawiya vê pirsgirêkê? Êdî dem hatiye ku li ser vê mijarê. Di rastiyê de tiştekî aloz û biha zêdetir heye. Bes e ji bo pêkanîna sade, lê rojane çalakiyên:

1. Rêya herî hêsan ji bo bidestxistina dozaja pêwîst - bi meşê li ser kolanê li ser rojeke bitav a. Ev digire bi tenê nîv saetê.
2. Tu dikarî supplements landin, bi ku de li dermanfiroşan firotin û erzan in, bigirin.
3. Bi rêzdarî xwarinên ku dewlemend in, vîtamîna D lîsteya em hatine pêşkêşkirin hinekî kêmtir in, qebûl bike.
4. The Tîrêjkirin UV di nexweşxaneyê de.
5. Dermankirina nexweşiyên navxweyî ye.

Çawa xeter kêmbûna vîtamîn D?

Dibe ku gelek kes bawer dikin ku kêmasiya yariyeke ji calciferol gefa kêm, lê ew şaşîyek mezin e. Ev dikare ji bo encamên cidî zêdetir rê eger tedbîrên bi di wextê de avêtin ne ji bo ku ev tedawî, ji bo nimûne wek:

• Asthma.
• Osteoporosis.
• Onkolojî dike.
• Hîpertansiyon.
• Mîgrenê.
• nexweşiya şekir.
• Demaran.

Gelek jin in, bi rastî bala li ser pirsa wekî di gûhên kêmbûna vîtamîn D (nîşanên li mezinan) li ser çerm ji yźn li zarokan. Bê guman, her vîtamîna heye qedr xuya tenduristiya wan, lê wek ku ji vê element şopên, hingê e ti bersîv yek heye. Em hin lêkolîn pêk anîn, û çawa ev derket holê, ku yek ji kesên ku kêmbûna component bi çerm hişk nehat dîtin, û ya din jî - ew dûr bû.

Foods dewlemend in bi vîtamîn D

Calciferol bi tenê di xwarinên animal dîtin. Em bidin te lîsteyek ji 10 xwarinên ku dewlemend in bi vîtamîn D in:

1. kezeba Beef.
2. egg Chicken û yolk e.
3. Butter.
4. Curd.
5. Cheese.
6. Smetana.
7. Birds.
8. Kezeb ji masiyekî marine.
9. Milk.
10. Mushrooms.

encamê de

Calciferol zerereke bi hêsanî ji holê, ya herî sereke be pirsgirêk û dest pê bike ji bo çareserkirina wê. Piştî hemûyan jî, ew e lihevderneketina xeter û bandora ku ew ji bo vekêşana e ne. Piştî xwendina vê gotarê, hûn niha dizanin ku wiha kêmbûna vîtamîn D, nîşanên li mezinan, çawa ji bo dermankirina vê nexweşîyê li mala xwe, û zêdetir. hay ji bo tendurustîya we be!