Sîstema Sandavayê: pispor, nirxandin

Gelek teknolojiyên armanca ku hêz û pêşveçûna girseyên girseyî zêde dibin. Lê yekem pisporên pispor, ku destûra bedenek bedew çêkir, sîstemeke navdar ê Eugenia Sandova bû.

Eugene Sandov kî ye?

Berî ku behsa pergala Sandova baş e, behsa balyozê xwe yê nivîskarê ye, ku, bêyî neheqbûnê, merivekî pîrozbah bû.

Yevgeny Sandov di 1867 de Koenigsberg, niha Kaliningrad bû. Sipas ji bo serkeftinên wî, ew rûmeta mirovê herî hêzdar a li ser gavê. Her wiha, ew yekemîn bû ku propagandaya pisporî ya athletîkîzmê û destûra bedenê dest pê bikin. Gelek caran bi temaşevan re bi karanîna hêzên ku ew nîşan da gelek kêfxweş bûn.

Wek mînak, mînakek jêrîn tête gotin: Platformek li ser sandê Sandavayê hate saz kirin, ku bi wî piano an sê hespên xwe pêk anîn. Ew fighter, gymnast û rider bû, ku destûr kir, bi bilî hewlên athletîk, şerê bi şêrîn re bikevin.

Piştre, pergala Sandova "Desthilatdar û Çiqas Berbiçav e", ku di sedsala sedsala sedsala destpêkê de gelek populer bû. Ji bo afirandina vê yekê, nivîskar di bin rêberê perwerdeya wî de, û zanebûnek derman bi kar tîne. Sîstema pişkek pisporên bihevhatinê , ku li gorî Sandandova, ne tenê ne ji bo meriv, lê ji bo jinan û zarokan.

Siyaseta sîstemê

Bandoriya kampanyaya pisporên tevlîhev, ji hêla bavê bedenê û bedenêkirinê ve pêşveşirandin, pir zehmet e ku dijwar e. Baweriya sereke ku pergala pêşveçûna fîzîkî ya Sandavayê ye ku gerdûnî ye. Exercise têne fikirîn ku fikrên fîzîkî nebe ji aliyê kesan re rengek bi karanîna bikar anîn.

Li gorî nivîskarê pergalê, serkeftina wê ya ku di kampanyayê de xebatkarên zikmakî yên hişmendiyê hilberînin de nebe. Di rastiyê de, heqê kapasîteya li ser karûbarên masûşan di dema zextan de û li ser rewşa xwe bandor bû. Ji bilî dumbbells bikar anîn, Sandov di rojan de da ku wextê tengahiyê bi tengahiyê veguhestin.

Pêşniyarên girîng

Favirên pispor ên pispor, ji hêla lîstikvanê dilsoz a pêşxistin, wê firsendê ku pêşniyazên kesane xwe binirxîne. Ji ber vê yekê, pergala pêşveçûna fîzîkî ya Sandenova ya Eugeneyê li ser prensîpên jêrîn e:

1. Pêdivî ye ku demeke taybetî ji bo dersên taybetî diyar bike. Çaxê hûn bixwazin. Lê ev e ku hûn bisekinin ku piştî xwarinê 2 saetan piştî ku xwarinê vexwarinê nayê kirin.

2. Wekî mîna zaroka pêşveçûn, beden hewce dike ku pêdivî ye, rola ku bi tenê bi şêwirmendî tête çêkirin pêk tê. Ji bilî pêşveçûna pêşînan, ew jî bandora tendurustî ya bandor in.

3. Performankirina pêşbaziyê di pêşiya mireya pêwîst e - ev ê ji we re rêve dike ku hûn darvekirina rêbazên rastîn kontrol bikin. Ew girîng e ku tevgerên aram bûn. Di vê rewşê de, ji bo her hevpeymanan divê nîvro 2 secs bike.

4. Hêza dubareyan nekin û pîvana dumbbells zêde bikin.

5. Pêwîstiya pergalê ya kontrolkirina masûşên jorîn e, ji hêla giranîna baldarî ve tê kirin. Heke hûn vê teknîkî bistînin, paşê, bi daneyên fîzîkî yên herî kêmîn, hûn dikarin encamên girîng û herdu forma herdu hêz û fizîkî.

Roja Çermê

Pergala Eugene Sandova jî tête kirin û hûrgelan, ku kêmkirina xwarinê sar bi şewitîna sar. Lê berî ber vê yekê, hûn hewce ne ji bo bedena xwe amade bikin. Amadebûna avêtina şûşê, ku di havînê de dest pê dike û di salê de her roj berdewam dike. Ev rêbazek hişk, li gorî Sandandov, herî kêm xeter û bi heman demê re bandor.

Heke ji bo tu sedemê hûn nebatê sar lê ne, hûn hewce ne ku hûn bi xwe re bi xweşikek qirêj. Piştre, divê zûtir bi çermê zêrîn bi karê zûtir bixwaze. Wek teknîkî wê beden xurt dike û ji bo strainsên nû amadekirin.

Çawa ku giraniya rastîn dumbbells diyar bike

Wekî ku jor xuya dike, pergala Sandov ya gerdûnî ye, lê giranbûna germên biqasî bêne hilbijartin, da ku daneyên fîzîkî û temenek kesek taybetî.

Friedrich Wilhelm Müller (Navê Sandow rast) gelek hewldanên pispor bû û pêşniyarî ne tenê tenê ji bo tedbîrên pêdivî ye, lê jî jî ji bo laşê xwe bi kar bîne. Lê eger hûn vegerin ser mijarên dumbbells, ji ber ku pêşniyarên nivîskarê pergalê, 12 salan ciwanan zûtir çêtir dibin ku ji bo 250-500 gê dumbbells bikar bînin. Ji bo kesên ku di 14 1,5-2,5 kg. Di nimûne, ev merivên pispor dikarin wekî pisporên dumbbell têne diyarkirin .

Di heman demê de pergala Sandov têgihîştin di navbera 30 salan de amadekariyek giran. Ji bo ciwanan di bin 14 salan de, ev hejmar 250 g, meriv zilamên 18 salî dikare mehane bi 0.5 kîlometre zêde dibe, ew kesên ku zilam derbas dibin, 1 kg.

Pisporên stratejîk

Her weha, pergala perwerdehiya Sandova di rojan de (an piştî an pêşîn a perwerdehiyê) li ser masûlên dî. Ev bêyî tengahiyê bikar tîne bêyî bikaranîna dumbbells. Ew li ser dermanên peymanê ye, dibêjin, dema xwendinê an jî li ser rûniştinê ye. Herweha, jêderan berdewam were berdewam kirin.

Vê pergala barkirinê, ku dikare wekî asometric an static, bêne bikaranîn li Çînê, bi kar tîne, lê dema ku ew li Ewropayê dest pê kir, ew bû sedema mezinbûna rast.

Eugene Sandov xwe, bi prensîpên tundûtûjî yên tendan û masûlan di dema perwerdehiyê de, pêşveçûnek girîng ên nîşanên hêzdar. Ev bandor ji hêla rastiya ku bedena tengahiyê tê bikaranîn, tengahiyê ye ku zêde dibe, lê belê hêz û hêza pir zêde dibe.

Exercises

Ji ber ku pergala Sandowa ye A set a exercises special specials, ew nimûne nimûneyên taybetî yên girîng e:

1. Divê ew dest bi dumbbells bi qonaxên keviran vekişînin, ji alîyê hundurê hundirîn veguherînin. Hingê hûn hewce ne ku destên xwe bidin vî awayî ku dumbbell li ser kengê ye, bêyî wan di heman demê de kêm bikin. Ji bilî, destên xwe bixwe tengahî ji bo tengasiya pîşesaziya tengible.

2. Hemî pratîk, tenê bi dest bi hev re digotin, û ne bi riya.

3. Di hundurê destên xwe de vekişînin û, pişkêşkirina masûşan, bi awayekî, wan wan bisekinin ku dumbbell li asta kêşe ye. Divê parçeya bilind ya bila li dijî aliyan de derewixe. Di heman demê de, kevir û keviran têne veşartin. Di dema dirêjbûnê de, dest bi dest bi rasterast be. Vê wisa wesayîtên pîşesaziyê.

4. Ji bo pêşveçûna bileyên çîp û trîps , wekhevek wekhev tê bikaranîn, lê tenê bi destê armê bilind bike ku paşê paşê li pêş xuya dike.

5. Pêdivî ye ku serê te vekişin û kûçên we rasterast, divê hûn herdu dest bi dest vebikin. Ji vê helwestê ve vegerin asta qonaxan, zeviyê ku li paşê ve dest pê dike. Vegere zû be zûtirîn. Ev cûda berbi bandorên torac û deltoîdên bandor dike.

6. Hands with dumbbells têne bi korên xwe bi paşê xwe têne vegotin û li ser serê xwe bilind dibin. Di dema tevgera vegerê de, kûçek veşartin û hinek paqij dike. Di heman demê de, divê hewceyê yekser bi kinc û kincan re bi rêbazek yekser biparêzin. Di vê kampanyayê de, pişk, pişk, pişkên dorsal û deltoîdên mezin çêbikin.

7. Pêdiviya we zûtirîn bikişîne, hûn hewce ne ku destên xwe li qada hipsê (li ser çermên xwe) li ser pişta xwe bikin. Di heman demê de, kincê rûniştin. Hêzên alternatîf li ser asta dorpêçê de, bi asta qonax. Pişkiya deltoîd pêşve dike .

8. Destên li ser asta qonaxa dirêj diçe û di heman demê de di lez de li axê ya pêşîn. Ji bo ku ji bo barkirinê cûrbigire, hûn dikarin paşî û paşê ji boriyê bidomînin. Musûşên dest û pêşê pêşxistin.

9. Hem heman pratîkê, tenê di vê rewşê de hûn hewce bike ku dumbbells bi destê xwe bigirin û wan ji milê çepê veguherînin.

10. Divê dumbbells li ser erdê têne avêtin, da ku ew li ser lingên derveyî lingên xwe hene. Di vê rewşê de, wê dê dest pê dikeve. Pêdivî ye ku hûn hewce bikişînin û dumbbells hilweşînin, paşê jî hestiyê laş bin. Tevgeriya paşîn e ku nîvê çepê çepê veguhestin û rastê li milê rastê ya bedenê li ser asta kêmtir. Ji vê helwestê, divê hûn bi destê rastê û lingên çepê hêzek çêbikin. Piştî vê yekê helwesta destpêkê tête qebûl kirin. Ev wisa ji bo pisporê pisîkên dirêj dike û parsulên mezin, pîtarek mezin, delotên delto, û jî jî lingên xwe biparêzin.

11. Hemî pratîkê, tenê rast bike. Ji ber vê yekê, ji bo kemîsta ew hewce ye ku ji çepê çepê bigire, û pisîkê lingên çep û çepê têne çêkirin.

12. Push-ups. Di vê rewşê de, em ji bo gelek pisporan, di dema ku di rewşek bi dest û destên we re hewce dike ku hûn diçin û hilkişîn. Serê laş (ji serê xwe heels) divê rêza yekser nîşan bide. Kinc, bi rêzdarî, nikarin nexwendin. Pêdivî ye ku ji bo vê rastiyê bikişînin ku kinc û çokên neheqê erdê nebin.

Pergala Sandavayê, ku pispor ne li ser xebata bilind a bilind dixebitin, nerazî dibe ku encamên hêzê yên zêdebûna encam çêbikin . Tiştek sereke bi vê nêzîkayê kalîteya teknîkî ye.

Nirxandin

Tevî rastiya ku gelek pergalên cûda hene, niha rêbazek pêşveçûn û ji hêla Eugene Sandov ve têne bikaranîn, bi gelek kesan têne naskirin ku di bedena xwe de ne.

Heke hûn ji bo pergalên sivik ên ku di pergala Sandavayê de gotûbêj kirin balkêşînin, piraniya wê lêpirsînên wê dê erênî be. Gelek kes şahidî dike ku zêdebûna zêdebûna herdu û pîşesaziya herduyan.

Encamên

Wekî encamek, ev tête xuya kirin ku bikaranîna vê pergalê yek ji hilbijartinên herî girîng e ku ew dixwaze bedenek bedewek xweş e, lê armanca ku ji bo laşê karsazek profesyonel dibe. Pêdiviyên pispor ji Sandandov pir bandorek e û girîng in, ew ewle ne.