Sgonki weight berî a pêşbirkê: diyeta û pêşnîyarên. Suit bo weight sgonki

pêşketina fîzîkî yên sporvan dikare ji aliyê giraniya laşê wî, û herweha mezinbûna û singê de circumference bilêv, bi hemû sê Parametreyên bi rasterast girêdayî ye. Ji bo nirxandina weight, bikaranîna çend rêbazên cuda û rêbazeke caran herî used qazenc nekin, ji index.

A little bit li ser encamen

giranî û mezinbûna index bi giştî ji bo Ferqa di navbera mezinbûna li santîmetre, û hejmara 100 ji bo wan kesên ku kêmtir ji 165 santîmetre ne wekhev e. Sporvanên, ku height e li range ji 165 heta 175 cm, yekîneyên serve bike 105, û li hîn jî mezintir - 110.

Lê belê ev rêbaz gelek nelirê ne. Din option - leva weight li kîlo height li santîmetre. The index di encamê, ji kerema xwe ve di range of 300 ji 500 gran, şahidiyê ji giranîya normal, ku ji derveyî van sînorên diçe - ji thinness fehş an obezîteyê jî.

Ji bilî vê, ev nayê hesabkirin û formula Beneharda dabeşkirina berhema mezinbûna û singê de circumference li santîmetre x 240.

Ma hûn bibînin?

Bikin a weight normal û size dikare bê diyarkirin, ji bo ku pileya fat tê behskirin. Ev rêjeya ji weight rastî ji bo normal ji bo wekhev e. Dema ku ev nîşana ku yek (kêmtir ji 1.1) wekhev e - rûnê we di range normal heye, li jor - meydanê, wê tê hesibandin mezin. Eger index kêmtir ji yek e, hûn jî pir tenik in.

Hemû rêbazên hesab û xwedî kêmasiyên û şaşîyên xwe, da ku baş binirxînin giranî û pêşketina fîzîkî giştî mimkun e bikaranîna tenê çend ji wan, herweha çêkirina a correction ji bo temen û zanyar li ser dînamîkên guherandinên di tevahîya nîşanan.

Wekî ku tê zanîn, di pêşbirka Tilyak gor categories weight beşdar bibin. Ku mensûbê yek an jî li gor maseyên têkildar indicators anthropometric û welat summary pêşketina fîzîkî yên din ji wan re biryardar e.

giringîyekî taybetî divê bi konsepta giraniya taybet bedena dayîn. Çi ye? at a taybet ji bo vê skalayê de di nefesa-hold dîzaynkirin di medium aqueous - Ev ji aliyê giraniya kesekî (sporvan) di bin şert û mercên normal biryar da, û piştî ku. Hingê, rêjeya bikaranîna a formula taybet tê hejmartin.

Dema meriv gravity normal û taybet, diyar e ku zêdebûna girseyî muscle (li ser wê yekê ku, dibeku ji avê girantir e) yan qelew.

How to winda werzişvanên weight

Di amadekirina ji bo pêşbirkê de, di dema du an jî sê hefteyan yekemîn ya perwerde atlet bi giştî weight ji 1 ji 2 kîlo winda bike. Ev dibe ji ber ku bedena dihêle di şevûrojekê de bêedebî û dest bi kar rezervên fat, di zikhev de yên ku girêdayî li ser taybetiyên a destûrê de, tedarîka jî zehf in û mezaxtina hêza kêm.

Yên ku di çarçoveya perwerdeya sîstematîk îstiqrarê weight e, û kesayetên têxin nirxên herî maqule. Di temenê xortaniyê yên dikanên qelew di man e ewqas, giranî da sgonki berî dest bi pêşbirka nayê pêşniyarkirin ne, ku kêmkirina kîloyan de ye ji ber ku testa masûlkeyên.

Her workout, bûyer werzişê an din çalakiya fizîkî ya cidî ya bi giraniya bihêztir, di mezaxtina zêdetir desthilatê kêm dike. Ev windahî bi hê jî di rewşeke binêm hot diçe, herweha kesên ku sîstema rehikan e ji excitability bilind cuda. Hema hema her tim, ku werzişvanên pêrgî kîloyan di rewşa prelaunch.

Gava ku ew herî winda

Di dema zorê fîzîkî dirêj (weke bi bez li ser ultra-dirêj-dûr, skiing cross-welat an bisiklet li ser rêya bejahî), weight bi taybetî jî bilind e. Ji bo nimûne: li naverast û kîloyan di dawiya a maratona rêzeçiyayên ji 1.1 ji bo 4 kîlo (average 2.6 kg).

perwerdeyeke xurt ê nehêlin ku tu bi temamî restore ji dest da - bi giraniya di saetên serê sibehê de, sporvan xwe dibîne, tîner li 0.5-1.2 kg. weight bingehê Normalized bi piranî di nava roja pêşî ya mayî jî li dawiya duration perwerdeya hefteya.

Di temenê 30 salan de nêzî werzişvanên meyla bi dest giraniya wê ye. birekê fîzyolojîk a Standardî ji bo organism perwerdekirin bi asayî di range ji 500 g ji bo panzdeh kîlo derewan dikin. Ev hem ji bo mezinan.

Der barê berhem û kaloriyên

Xwarina li weight sgonke berî dest bi pêşbirka - yek ji faktorên diyarker yên li ser mijara çareseriya. Ev heye ku tu tiştekî bi diyeta pêşniyarkirin ji aliyê doktor ji bo obezîteyê jî. Cidahiya serekî - Di bikaranîna mîqdarên mezin yên proteînan heywanan û şekirê. Û çi ye ne? astengên Diet wan ên qelew, standina bi hereket û polysaccharides.

pêvajoya caloric, divê hêdî hêdî per kilogram ji giranahîya bedenê kêm, bi taybetî landin, dest bi kêmtir volume xwarin û redkirina garnishes bi magnezyûm (pasta, dehl, kartol). e ku eleqeyek zêde dibe di parêzê de ji goşt bêbez, masî û penîr, fêkî û sebze xav hene, sînorekî ji bi karanîna nan.

berhemên bi taybetî bi nirx Di vê wateyê de - porteqalên dihewînin, mîqdarên mezin yên vîtamîna C û bi giraniya pectin. Bi vê yekê ku pêşniyar dike ji bo xwarinê sebze bikelînin, bi taybetî jî pincar û gêzerê. No sêvên kêmtir kêrhatî, dewlemend in potassium û fiber. Ji bo ku rêvebirina normal ji roviyên teqez xwarin bide dikezixîne û mast.

Diet ku ahenga di parêza

Sporvanên (jumper an avê, herweha jin gymnasts) diet bo sgonki weight fermanê dide ji bo kêmkirina mîqdara proteîna animal. Carekê di heftiyê de qedexe li debar ya hêza bîrovê (di nava yekê) ji bo tasfiyekirina hest stresê yên berdewam de sînorkirinên.

free-xwê, rûn, protein û rûn diets cuda di pratîkê de ji bo werzişvanên bi awayekî berfireh ne. Piştî wan fraught bi binpêkirina metabolîzmaya avê-xwê, ku di perwerdeya contraindicated e.

Di amadekirina ji bo pêşbirkê girîng û hurmeta duration ji diyeta, ji sporvan, divê ji aliyê doktorekî were dîtin û di bin çavdêriya a hînkarên profesyonel be. Li ser duristîya ji diyeta hilbijartî dikare ji aliyê hestên subjektîf darizandin - pir baş-being, ji ber westandina sivik di dawiya perwerdeya restorekirin û di pratîkê de yên ku bi serê sibê.

Heke tu dixwazî weight sgonki extreme berî pêşbirkê, wê dest pê bikin û bi sînor ji bo xwarinê 7-10 rojan de berî destpêkirina. Kaloriyên kêmbûna cidî xwe wernegire, bi tenê li volume bi kêmkirina rêjeya side karbohîdartan de û standina şevûrojekê de kêm bike.

sgonki weight berî a pêşbirkê: çawa ji bo ku bi xwesteka

Astengkirina rejîma vexwarinê di vê pêvajoyê de ji giranîya sgonki athlete tî ye. Ev divê bê Ferqa di navbera tî rastîn bi sedema, pştî ji organism rastî û hestyariyê derewîn wê ya ku pêk tê ji ber ku reaksiyonên bedena klîma xwezayê refleksa, rewşa mukozê ya di zik de, Rûvî û valahîya fêmkirin. Sedama tî derewîn dikarin pirsgirêkên diranan, nexweşiyên kronîk ya kezebê û zik. Ev piştî bikaranîna alkolê, giyayên bîhnxweş û xwarinên spicy gengaz e jî.

Bi van hestan ne dikarin bên rakirin standina herkoyî copious, dê bi feyde be ji bo şuştinê devê bi avê kêm an jî bi sivikî tirş û ji bo betalkirina candy, peppermints an jî hebên mentol. Eger tî - Rast e, e ku, pştî rast heye. volume xwînê kêm be, lê zehmet e ku qurt xwarina hişk, dengê derdi- dibe. A person ezmûn qelsî extreme û sistî.

avê dermankirin pêşwazîkirina dewletê ye. Lê eger tu li yek demê de hejmareke mezin ji wê avê vexwe, ku doz li ser werimandin û sermestiyê av e. Dema ku avê wenda bedena têra xwe giran e, hûn divê ji nû de kêmasîya xwe ya li ser nîv lîtreyek ava mîneral û nîv saet piştî - piyalek çay sweet bikini.

Piştî nîvê din jî wê saetê de ji bo xwarinê re derbas bibe, baştir e: ji pincarê nû û xwê hevbeş (10 graman). Quenches tî baştir ji hemû tiştên ku rohn, ku secretion ava mîde zede - luknja, ava bacanan, ku çaya kesk. Di navbera performansa, heta bi xwestekek xurt ji bo atlet divê pirr av (û vexwarinên din jî) vexwarin, - wê ezberê, ji bo westandina rê.

Sgonki weight berî pêşbirk li Powerlifting û gymnastics - çi ferq e

Lê sgonki - e bi tenê sînordariyên landin ne. ji bo dermankirina bijîşkî û amûrên bandora psîkolojîk - Ev kompleks, ku her wiha jî metodên hin perwerde, û bi heman awayî taybet ava diet rasteqîne û sinorkirina şevûrojekê de, û dermanê termal e. Ku biryarê bide ka tedbîr tenê athlete ne, ew biryar bi serok û sporê management li ser bingeha daneyên vekolîna bijîşkî dispensary.

Di heman demê de bi baldarî guhê xwe nêzîkî asta û rewşa wî ya tenduristî, temen, rewşa hizirî û asta fitness. Bîrovê ye ku di rewşeka baş de, ev hêsan e ku winda 1-2 kg, ev tişt nayê kirin, û kêm di cildê ji xwarinê, û bilindkirina sewiyê de yên perwerde, û bikaranîna cilên taybet. û bergên spor germ - Suit bo weight sgonki a tights kin- li ser kîjan e.

Helgirtina vê pêvajoyê dibe ku ji bo hejmareke mezin ji dubareyan (16) di serî de ji bo manevrayên bi pîvan giraniya re ronahî tune. Heke pêwîst kom kirin zêdetir ji 3 kg, bûyer li jêr tên, di heftiya an 10 rojan berî destpêkirina serdana xwe ya bath, piştî ku giraniya de bikeve, li ser refikê an kîlo dest. Karê athlete - ji bo parastina ew di vê astê de, kêmkirina mîqdara hêz û reset ji bo yek din jî ji bo kîlo yek û nîv. Ev gav bi rêya li banî tê diver, gymnasts û bas. Ew tev de ye ku dê giraniya wê berî pêşbirk li boxing sgonki.

Ger weightlifter ku pêşbazî de cih bigirin di nava rojê de ye, ku prensîbên hinekî cuda ne, wekî ku pêwîst tevgerê ye û jumpers-werzişvanên. Qaîdeya serekî ji bo van kategoriyan de ji werzişvanên - fast weight berî pêşbirka sgonki.

Berî destpêkirina

Eger bath steam û din prosedurên termal ji ber sedemeke ne gengaze, ji ber ku roja party roj diyarker ji bo parêza bi tengkirina giran ji xwarinê vexwendin. Ev çi ne, û dikare çi bike? Bixwin, di vê demê de tenê çend hêk destûr tune ye, bêtir ji 200 graman penîr, 100-150 graman ji goşt û ji çend qedehên çay. Mesrefa giştî ji şekir, divê tu mezintir 100 graman, û li gorî mêjera hemû xwarin di nava rojê de be - tu zêdetir ji kîlo yek û nîv.

reset 500 an 600 graman Heke pêwîst, dê enema yên çareseriya sabûn kelandi, an xwê Epsom. Lê do it bi tenê dema ku nîşanên, pştî ku bi çavdêriya ne.

weight kilogram tu dikarî li ser eve ji pêşbirkê de winda bike, serdana steam heye ku bi vê yekê di roja pêşbirkê de. Heke em li ser dipeyivin a weight girîng (3-5 kg), nêzî mijarê de pêwîst baldar û pir bi baldarî. Wiha, mîqdara dikare bibe da ku ji dewriyeya hejmareke bi sînor a caran, bi rêzê ve, werzişvan, divê ku plana tam ya ji bûyerên bo tevahiya demsala amancê dizanin. Eger break kêmtir ji yek û nîv an du mehan e, dû re careke weight sgonki bi berî pêşbirkê de tê pêşniyarkirin ne.

girêde bi germî

Sgonki weight lê agadar berî pêşbirkê de tê qestkirin tenduristiyê baş, bi bîhnfirehiya bilind û aramiyê ji derûnîya yên sporvan. The pênasîna wê ya mezintir, berê ku divê dest bi amadekariyan dike. Ji bo du an sê mehan berî bûyerê de, divê ew perwerde, bi cil û di cil û taybet ji bo giraniya sgonki germ, cap û tights kin-. Di cih de piştî perwerdeyê, divê bazdana, jumping situyê xwe, û bi vî awayî li ser. N., Ji bo zêdetir ji xwêdan. Piştî exercise divê deste xwe bi germî wek gengaz û derewan daket din.

Ev pêvajoya kirarî dibe ku du caran di hefteyê de, bi mesafeya 10-minute di dema yek an jî du mehên destpêkê kiriye. Di dawî de gav ji berî ku wext bûyer xwêdan divê ji bo ji çar saet an 20 deqîqeyan bê zêdekirin. Di heman demê de bilind û demajoya ji bo hevdîtina heftane odeya steam de.

Piştî çend heftiyan berî destpêkirina di nava rejîmê de xwarin şexsî bi ji sporvan menu a side magnezyûm, şorbeyan destê şûna şorbe nav beşên piçûk ên qijilandibû, goşt kêm volume hiştin, Grûpên şevûrojekê de jî bi sînor, nasandina miqdareke zêdekirî vîtamînan de reçete. Di encamê de dê bibe kîloyan û nîv bi du kîlo di rojên destpêkê yên rejîma nû. Paşê, bi giraniya dikare bê stabîlîze, ku divê xema sedema ne.

Kitêbeke bi hev re bi doktorê ku mecbûr in ji bo piştgiriya dewletê yên exlaqî û psîkolojîk yên ku ward.

Yekser li terazûya ...

li dora din a kêmkirina caloric nivro hefteyekê berî destpêkirinê de, û li sgonki weight dawî berî pêşbirkê de (2 roj beriya) pêwist e ji bo tasfiyekirina du kîlo borî de, ku bi lez pace derketi nav odeyê de steam ber giraniya fermî.

Di encama vê çalakiyê, girseyê ji sporvan pêwîst e ji bo di nava kategoriya weight de bimînin, an jî li derveyî wan re here, tu zêdetir ji 500 graman. Eger desthilata li 200-400 graman dît ne, divê ev yek bê germî di cih de li du suit perwerdeya bi cil, ji odeya get ji bo giraniya û ji bo çaryeka an sewiyê de saet di bazdana bi cur, û paşê jî di cih de bi komên mezin muscle pêkanîna temrîn aloz Gymnastic.

Gelo hemû tiştên ku divê bi aweyekî xurtiyeke be. alîkarî baş a têkoşîna bi kurtî bi hevkareke e jî. Ji bo bihêzxistina athlete xwêdan de, piştî her tiştî, divê em dest ji bo bêhnvedanê li cihekî germ, pêça germî wek gengaz. Tevahiya pêvajoya kirarî digire nîv saet an 40 deqeyan, ew jî gengaz e ku mirov dubare test bi giraniya. Encamên caran mayînde ne.

bikaranîna zikçûnê û di cih de li ber reqabeta nikare bibe - First, lê zehmet e ji bo dîtina dozaja rastê, û ya duda - ew rê li obessilivaniyu hemû organism. Li şûna kîloyan, tu madeêş sererast jor li ser pêşbirkê bibin. Li gel vê, di Zagona Tekoşîna li dopîngê, pejirandin, li seranserê dinyayê, ji bo veto bikaranîna pêvajoya sgonki tu cihêyî ji zikçûnê an madeyên hersêyan jî. So furosemide bo weight sgonki berî pêşbirka - jî çare nîne.

... û piştî

Li ser bigihêje encama tê xwestin, û piştî pêvajoya kirarî ya bi giraniya fermî girîng e ku naxwî. Zêdekirina volume ji av û xwarinê nikarin. Products, divê bi tenê nû û şirê bikaranîn. Ava vexwarinê mîneral û destûr çay xurt şêrîn bi lîmonê.

Dixwar, di cih de piştî pêvajoya kirarî ya bi giraniya fermî is a qijilandibû, goşt, cotek hêkên nerm-bikelînin, lê dibe ko hinekî ji xavyaran, û zêdetir ji 100 gran şekir. Pêşniyara me ew e ku di nav kompleksan vîtamînan de û a xwê kêm. Eger di cih de berî ku bûyer hîn jî li ser 4 saetan wê derê derket, ez hinekî ji goşt û nap kêm bi kar tînin.

Carna, li ser, berovajî, sporvan dixwaze here li kategoriyê de mezintir. dial bi lez - Di vê rewşê de, di demeke kin de ev yek weight sgonki berî pêşbirk, û tênegihiştina hewce ne. mezaxtina Elementary hejmareke mezin ji kalorî ne baş ne, wekî ku ji bo obezîteyê jî dibe sedema û r'esît encamên perwerdeya. Loss, divê ji ber mezinbûna masûlkeyên core zêdebû. Ji bo vê, di dema amadekirinê de ye û pêwîst e ji resort ji kompleksa temrîn bi pîvan.