Rêjeya ji her qewmî re mirovan

Li ser zêdebûna leza running de ji xewna ne bi tenê ne sprinters, di heman demê de jî ew kesên ku bi hewl didin şiklê fîzîkî wan di asta minasib an ji bo ku saxlem bibin. Gelek kesan bi tenê ne bi rê ve, di heman demê de jî hewl didin ku bi berdewamî zêde leza xwe.

Di race e qonaxeke flight, di dema ku valahiya diçe, lingên xwe li erdê heye. To speed running mirovan mezintir bû, ji bo kêmkirina vê qonaxa ku pêwendiyê bi piştgirîya wek gelek caran wekî gengaz bû ku ev yek pêwîst e. Di wê demê de ji qonaxa balafirê, kesê nerm dike ji bo bîskekê de, rê bi wî xilas hêza xwe, û divê ev dirêjahiya herî baş ji yên gav bi bez be. Leza girêdayî repulsion yên li aşê, length gavek e ku bandora ne.

Ji bo lezkirin ji her qewmî re, pêwîstiya te bi push ji piştgiriya bi hêza heman, lê piştî ku herî kêm ji dem derbas kir. Di heman demê de ye kêmkirina qonaxa swing lingê centrifugal hene. Ev pêwîst e ji bo çalak geşe ku ji lingê xwe wek zû bi zû nav têkiliyê û bi piştgiriya ku, dema daxistina asta firîna. Ji ber vê yekê bi lez running mirovan ne li ser length ji gavên dixebite û ji firehiya xwe ve girêdayî ne.

Ev pir girîng e ji bo rapêçandî ne bi taybetî teknîka running , ji bo sûda speed. To repulsion ji piştgiriya instantaneous bû û bi herî hêza, ku divê hûn bi nermî springy û pir zû pêk teşkên wî li mîhengê track de. Destên li hêla rastê bi xwar de hate enîşkan, tevgerên xwe, divê rîtmîk be. speed running mirovan girêdayî amplitude tevgera ji çekan.

bi taybetî bal kişand Divê ji bo torso mafê dayîn. Ji bo pêşvebirina bedena bilind-speed divê bê pêş digin. Lê belê, divê em ji bîr nekin ku, di kaşê mezin bi zêde repulsion dûpatdikin leza, herweke teşkên rakirina flywheel. Nafîle yên ku bedena girêdayî li ser asta perwerde atlet, herwiha laşê wî, û wusa jî divê herî maqul be.

Ji bo bilindkirina leza running ji gelek werzişvan bi kar perwerdeya circuit taybet, ku ji bo pêşvebirina speed bi bîhnfirehiya piştgirî bidin. Pirî caran ew rêbaza interval bi kar tînin. Ew alternatîf xebatên running û derve de dema ku bi bez bazdana.

gelek teknîkên li wir ji running interval, di heman demê de hemû ew core hevpar, ku ji di rastiyê de, ku yek sporvan û girse dûr ve diherike, li Leza herî, paşê ji bo ku hinek dem bi derengî, û paşê dîsa lê zêde dike speed running re parve bikin. Û girse bi beza fast girêdayî li ser amadekirina şexsî ya runner.

bazdana bazdana Regular ji bo pêşketina masûlk û lingê xwe, karê derve mîhengê wan rast, zêdebûneke gav bi gav di length û firehiya gava dixebite, ku mecbûrî be, ji ber ku zêde leza running mirovan dibe sedema.

Ji bo ku baş ji bo workout amancê amade bike, divê hûn ji bo çavdêriya çend rêbazên hêsan, ya sereke yek being - cilan rehet. Berî ku tu dest bi bez pêwîstî bi erkekî ku xwe germ bikin ji bo pênc heta şeş deqîqeyan de. Ev de, rêze temrîn sade ku ji bo germ bedenê de pêwîst in. Piştî ku, du an jî sê deqîqe ji bo derbas an pace bi lez ji bo tune nav bazdida. Tengezarîya di bedena divê tê de nebe, tevgera divê azad û bi hêsanî be.
Em divê rapêçandî ne bi vî rengî rêjeya ku hilma ku bi rêya poz hatiye lidarxistin. Eger, lê belê, ew bi zehmet bûye, divê hun li ser hilma devê herin û bar hinek ji dûr ve herin ji bo rêgirtina û paşê ji nûve bi bez dîsa. Piştî wî, tu nikarî tenê rawestandina û rûnin hê bêtir. Check run pêwîst e da ku hêdî hêdî, herweha dest, ne di çend deqeyan de biçe, li pace bi lez heye.

Herî mezin speed bi tenê, weke encama perwerdeya hişk bi hemû qanûnên pêwîst û li gor rêbaza kardike hilbijartin pêk tê.