Nutrition ji bo jinên ducanî

Ducaniyê de - qonaxeke bêtir giring di jiyana her jinê û hemû malbata wê. Ev boçûna rewşa exlaqî û fizîkî yên her du jina ducan û mêrê xwe. Û ew hem divê fam bikin, ku xwarin ji bo jinên ducanî hinekî cuda ji xwarin û mirovan di nava dewletê de fîzyolojîk a normal e.

Di vê mijarê de pir hatiye dîtin di kovar, rojname, kovar, pirtûk û belavokên din de hatiye nivîsîn, lê, ladies di nava dewletê de hê jî berdewam ji bo ku sedema: dema çewt ji bo xwarin, binpê dike, qedexe û hê bêtir. Ji bo nimûne, gelek moms pêşerojê ji bîr nekin ku xwarin û li ducaniyê de hefteyê ji aliyê hefteya tê, tenê ne, payeyeke. Heger peryoda ji 10-12 hefteyan di parêz in calcium kêm e, ku pitik dê pirsgirêkên bi rizîbûnê, diran heye. Dibe ku zarok ji bedenê diçe bi hemû 9 mehan de, li her yek ji trimesters damezrandina ti ji cenazeyan e, ew e ku çima girîng e ji bo xwarinê ji bo weeks.

nutrition Proper ji bo jinên ducanî tendurîstîya pitikê di zikê wê de bi cîh bikin. Ji bo dest, bi "qedexe" lîsteya xwarinên ku divê bê axiftin bifikirin.

1. Ev, bê guman, alkol. Bes e ku vexwe qedehek beer, û hûn dê bi xwe û performansa belengaz mejî zarokan bi xwe ne, li gel were werimandin wê.
2. Power bo ducanî divê ne berhemên dihewînin, preservatives, emulsifiers û dyes cuda - hemû maddeyên. Û jineke ji rêzê divê van xwarinên nekevin.
3. Chips, vexwarinên bê alkol û ava fêkiyan, cûtina benîşt - zerarê dide tenduristiya ji dayik û zarokê di zikê wê.
4. Spicy, cigare dikişandin, xwêkirin û pickled, jî, divê di nav bedena xwe bi - ev ne, pickles, xwarin dikişandin û masî, cureyên masî xwêkirin.
5. Just dilgirane ji cakes, pastries, şîranî, pasta û jam be. Bê guman, ew çavkaniya karbohîdartan in, lê belê ew ne mêldarê di form of fat nayên dayîn, û ev e ku tê xwestin ne, ji ber ku di demek wisa de jin pir baş in qezenckirina weight.
6. Sînor mesrefên û berên citrus, wek ku ew di alerjen in.
7. Eger tu ji evîndar ji çikolata û qehwe in - chicory şûna wan, da ku hûn bi çay herbal, honey û lemon destêwerdanê ne.
8. Mushrooms baştir ji bo xwarinê ne, bedena xwe û di moda awarte da dixebitin, û bikin dê bi barekî din li ser sîstema digestive biafirîne. Li gel vê, ew dikarin jehrî bibe, û ev e ku gefan li baby e.

Li vir lîsteya berhemên ku divê ku xwarin ji bo jineke ducanî nekevin e.

Hemû ku di vê lîsteyê de ne gengaz e, lê di beşên biçûk çêtir e. Binêre, ku tu di dema ducaniyê de li Faktayên zêdetir bixwin.

1. Çavkanî proteîn. Protein - dayika avahiya. At day jineke ducanî proteîna bi qasî 100 graman divê. gelek xwe ya şîr, goşt, penêr, masî, penêr zehmet û hêkan. Herweha li gûzan û duckkuva.
2. Ku xwarin ji bo ducanî, divê karbohîdartan de. Ev välling, nan ji ard, genim, sebze, kartol. Ew dikarin ji bo bilindkirina asta yên glîkoz û birçîbûnê ya ji bo demeke dirêj tu serdana ne.
3. Çavkanî qelew. Belê, gelek kes dibêjin ku dohn di xwarina ji bo ducan hêjayî wê ne. Û çi li ser rûnê nivîşk? Ev dewlemend in têrbûyî, protein, kalsiyûm, vîtamîna E, û mîneralên e. Lewma, ev xwarin, lê ew nedît. Just mîqdara pêwîst qelew dikare ji xameya tirş û goşt bi dest.
4. Çavkanî vîtamînan de. Bê guman, ev e, di serî de fêkî û sebze. Ew ne tenê di vîtamînan de dewlemend, di heman demê de jî ji mîneralên micro û makro ne. Ji bo nimûne, vîtamîna C û bi dikarin ji raspberries, cabbage, kişmiş, sîr bidestxistin, heta li zêdetir ji xwe lemon. Vitamin A û E dikarin ji sebze sor û zer û berên, herweha pincarê nû bidestxistin. Vîtamîna B dewlemend in dehl.

Bi giştî, hemû tiştên ku xweza ji me re xelat - kêrhatî. saxlem be û nexweş bikerewe!