Ku normeke kalorî rojane ji bo jin û mêran de çi ye?

To bimînin fit û kesê enerjîk divê sotemeniyê. Ev, bê guman, li ser xwarin, bêtir ji petrol an komir. Hêjayî gotinê ye ku di vê rewşê de, zêdetir ji her tim baştir wateyê ye, û ev e, heta norm kalorî rojane ji bo mêr û jin hene.

a kaloriyên wan çi ye?

Di fîzîkê de, peyva "calorie" is beşa germa fêmkirin. Bi gotineke din, ev nîşana çiqas enerjî dikarin beden yek ji yekî din re derbas ye. Di doza xwarin hemû pir dişibe - her ev berhem a kompozîsyona taybet û nirxê enerjiyê berê. Rêjeya wiha ye: 1 gram proteîn û karbohîdartan de beramberê 4 kalorî, û yek gram yên qelew - 9 kalorî.

The homo sapiens modern tu pêdiviya lezgîn ji bo bikeve, piştî nêçîra xwe, nayê têr e. Gelek kes, berevajî, kar li ser "sit-down" position, sereke a jiyanê, durufa, xwarin û di supermarket, ku di nav peyaçûyî ji mala located kirî. Ji ber vê yekê pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar bi kîloyên zêde, niha ji bo pêş de bê, û eger tu ji bo îfade heye, di pirsa ku tu çiqas pêdivî bi dagirin a sotemenî, bûye yek ji Pozantiyê herî.

The norm kalorî rojane

Ji bo mêr û jinan de, ku miqdara enerjî ku divê ji xwarin bê, cuda bû. Ev e, di serî de ji bo taybetiyên fîzyolojîk a ji ber. Men, ku herdem li ser rola hunter-Tevgera bû, heye, ku di prensîpê de, komî muscle mezintir, û ji bo parastina xwe, pêwîstî bi gelek enerjiyê.

Li gel vê, hejmara kalorî ku dikare gelê pişaftina, girêdayî li ser temenê xwe û nexweşiyên genetîk be, kîloyên zêde yan jî thinness (ku bi navê "bedenî"). An faktora herî girîng e ji bo destnîşankirina rêjeya herî baş ji yên enerjiyê dest ji xwarin û ji bo jiyanê girîng, di sûretê jiyana mirovekî ye. Eger di nava rojê de em xwedî zorê fîzîkî, metabolîzma unwound e, û cesedê enerjiyê gelek zêdetir re lazim e.

Mîqdara norm û kaloriyên rojane ji bo a şexsî bi taybetî jî pir dijwar e, lê ne bi navê "navînî" value hene. Ew ji bo bersîvkirina pêwîstîyên piraniya xelkê, û divê li ser van hejmaran wala ne.

Wisa, li gorî lêkolînên zanistî gelek, rêjeya rojane kalorî ji bo mêran, divê di asta be:

• 2000-2400 kalorî per day dema jiyana me jî durufa;
• 2400-2600 kalorî her roj li jiyanê, hinek çalak;
• 2600-3200 kalorî di rojê de, bi jîyîna çalak.

Ji bo jinan, ev reqem, bi rêzê ve:

• 1600-1800 kalorî;
• 1800-2200 kalorî;
• 2200-2500 kalorî.

Mêzîna mafê proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan

Piştî ku norm kalorî rojane ji bo mêr û jin sazkirin, nutritionists da zanîn ku hin kesên ku bi tevahî bi ew anîn, hê jî bi giraniya xistin an nebaş hîs. Di rastiyê de, ev ne tiştekî ecêb e. Piştî her vezîvirana, be ev proteîn, rûn an karbohîdartan, hin kar. Bi vî awayî, ku fonksiyona sereke ya qelew - e ji bo misogerkirina stokên xwe yên xwarinan, karbohîdartan - dabînkirina enerjiyê, proteîn - hilberîna enzîma, hormonan û avakirina hucreyên nû.

Ev ji ber vê yekê jî wek ne bi tenê ne norm kalorî rojane ji bo mêr û jinan de, di heman demê de jî kompozîsyona Çawaniya xwarinê. The diet desirable biparêze li ser peywendiyên e li jêr e: proteîna 10-15%, 25-30% rûn, ya mayî karbohîdartan divê dagir bike. Bi vî awayî, li gor ka set armanca (kîloyan, an bi awaki din, komek girseyî) dikare bi cure hejmara pêkhateyên bikaranînê.