A kaloriyên wan çi ye? kalorî

a kaloriyên wan çi ye? Bersiva ji bo pirsa, hûn li jêr hîn bibin. Li gel vê, ji materyalên ji vî babetî dxwazîn hûn dê agahiyên der barê çawa gelek kalorî da ku hêmanên bedena wek proteîn, karbohîdartan û xurdemeniyên pêwist in, bibînin.

a kaloriyên wan çi ye?

Calories in, ne pîvana enerjiyê. Wekî ku tê zanîn, ku di bedenê de ji her kesekî, ne rezervên ji vê enerjiyê, ya ku di form of û xurdemeniyên karbohîdartan profîlek heye.

Kîjan kalorî bikin? bedena me ji wan re ji bo hejmareke mezin ji karên cuda bi kar tîne. Wiha, rezervên ji bo nefesê de girîng in, kronî ji xwînê, kar û din, egzersîz, û heta xew. Li gel vê, belkî enerjiya me roleke giring li ser asta cellular dilîze. Bi vî awayî, bi saya wê hucreyên me şên dibin, divide, dasekinandinê.

desthilata slimming

a kaloriyên wan çi ye? Bersiva vê pirsê dizane, hema hema her kesê ku hewl dide ji bo winda weight. Piştî ku hemû, eger tu bixwe gelek kalorî, û bi kar tînin gelek kêm e, hingê dorpêçê de mayî ye, ku di bedenê de wek fat (tenê li doza) tê razandin. Ji ber vê yekê gelê overeat, ku di sporê de beşdar ne, têr in, gelek caran. Û ji bo winda weight, divê ew bi tenê kalorî zêdetir dixwe û ji wan wê wan tune.

li kalorî li ku derê ne?

Piştî fêrbûna li ser çi kalorî, a question nû diafirînin: ew ji ku derê hatine? Pispor bersîva gelekî sade ji bo wî ye. 6 dersên yên madeyên ku di xwarin hene: xurdemeniyên, karbohîdartan, proteîn, mîneral, vîtamînan de û avê. Bi tenê sê yekemîn ji wan nikarin ne bedenê de bi enerjiya an kalorî.

Bi vî awayî, em dinêrin ji nêz ve zêdetir li çi dikare bibe xwarinên calorie û berhemên ku em her roj bi kar tînin. Ku divê hun bizanibin nirxên jêr:

• 1 g qelew - 9 kalorî e;
• 1 g yên proteîna - 4 kalorî;
• 1 gram yên karbohîdartan - 4 kalorî ye.

Di vê navê de, ji kalorî di alkol dihewîne. Lê alkol e ku berhemeke tam ne. Ji ber vê yekê ew bi xwe di domandin, zêdebûna an hucreyên kêmkirina piştgirî bidin. Bi vî rengî ya ko proseya ku wekî çavkaniya enerjiyê ku nav fat bîya tevbigere. Bi vî awayî, 1 g alkolê de li ser 7 kalorî.

Wek ku enerjiya ku di bedena profîlek?

Erkên hev kalorî in to ne hucreyên hêz û organên. Bi vî awayî, karbohîdartan bi down nav rewşa hiliyayî, ku jî heta ku bedena mirovan de divê ji bo enerjiyê şikandin. ji heyînîya xwe wek glycogen, pêwîst ji bo pêdiviyên demdirêj, herweha function mejî veşartin. Bi nisbet bi rezervên qelew ji karbohîdartan margin biçûk (300-400 g). Ev e, di kezebê û masûlk û xwediyê profîlek be.

Ev tê bi bîr xist ku li kalorî û berhemên ye, ne tenê ji aliyê naveroka xwe ji karbohîdartan, di heman demê de jî ji ber ku element wek proteînan destnîşankirin. Ew wek materyalên avahîyê û hucreyên tamîrê de tê bikaranîn. Gava ku lihevderneketina ji karbohîdartan û proteînan dikarin wek çavkaniya enerjiyê sereke tevbigerin. Bi vê pêvajoya dirêj ya laş dikare bi berhemên cleavage wê jehrî. Ji ber vê yekê, ev nayê pêşniyarkirin bi kar diet proteîn. Di vê navê de, zirar li vê element jî wek testa adipose veşartin.

Tevî ku mîna yên xwarinan, hinek ji wan jî dikarin ji yên din upê bedenê de kalorî zêdetir. Lê belê di her rewşê de, dema ku overabundance gelê girêdayî ye ku li fat bedena extra wan bêne dîtin.

kalorî

Pêdiviyên enerjiyê yên kesê ji hemû pêdiviyên din girîngtir e. Piştî ku hemû, herî kêm miqdara enerjî pêdivî bi bedena bo jiyanê de weha erkên bingehîn bedena wek metabolîzmaya cellular, respiration, çûnûhatina, kontrol germahîya û çalakiyên gland. Calories telef per day, girêdayî temenê kesê ye, sex, kompozîsyona bedena, xew, xwarin, û tevî hewayê.

1 calorie per 1 kg giraniya bedena serê saetekê: miqdara enerjî pêwîst ji bo parastina birêveçûna normal ji bedenê li rihetiyê, çawa ku li pey tê hejmartin. Piştî hin bi hesibandina em xilas dikarin vê encamê ku herî kêm kalorî ji bo mezinan her roj divê qet nebe 1200 yekîneyên ji bo jin û 1500 be - ji bo mêran.

slimming diagram Popular

Çawa gelek kalorî divê xwarin ji bo winda weight? Ev pirs gelek caran ji aliyê sex biafrîne ku dixwazin bi dest ahengek herheyî pirsî. Mûçeyê hejmara kalorî per day ji bo mezinan, em nasand hinekî. Lê belê, ev reqem bi tenê ji bo ku bedena at din rast in. Piştî ku hemû, bi karê fizîkî dirêj û çalak, kesek enerjî divê. Ji ber vê yekê di nav hesabên wan, bawer bin ku ev nav account.

Bê guman, rêya herî hêsan ji dest weight hereketê girîng li ser hejmara kalorî ku bi xwarinê derbasî laş e. Lê belê, di nav xirecir û ahengek "bi lez", hin ladies heta red bixwin û dest ji nêza. Û ev şaşiyeke mezin e. Çima? Bersiva li jêr.

greva birçîbûnê!

Ev rastiyeke ku bedena me bi pêş mekanîzmayên parastinê pir sofîstîke. Carekê kesekî red dike ji bo xwarinê, beden dest bi dixwe û rezervên qelew. Lê belê ev diqewime bi tenê ji bo gihiştiye astekê. Ji ber testa adipose a rezervan giranbiha, ji bo doza tundrew e, çend roj paşê cesedê bisekine jî bikaranîna wê û dest bi dixwe muscle. Wek hûn jî dizanin, ku ev ji wan re ev e ku piraniya organên navxweyî ye.

Encamên di greva birçîbûnê de

Bi hêviya, ku lose weight bi alîkariya rojî kes dikarin xwe bi fîzîkî ziyanê. Piştî ku hemû, dema ku meblexa yên standina enerjî kêmkirin, ye, beden ji di cih de ji bo ew nasdikê û hewl ji bo enerjîyê teserûf bi kêmkirina rêjeya maddeyan, lê di heman demê de parastina testa adipose. Bi vî awayî şaşîtî berbi nestendine kîloyan. Ji bilî vê, wiha diet tund a ji bo derketina holê ya ji pirsgirêkên tendurustiyê (nexweşiyên ji alîya digestive, Pretoria, bidegout, komplîkasyonên dil) têkarî bide.

Piraniya berhemên bilind-calorie

Wek ku li jor behsa wan kir, ku normên ji mezaxtina ji karbohîdartan, ckirina rûn û proteînan li ser çalakiya fizîkî ya kesekî binêrim. Li welatê me, em set Hirç jêr e:

• proteîn - li ser 65-70 graman per day;
• xurdemeniyên - 70-80 graman per day;
• karbohîdartan - li ser 280-360 graman per day.

Bê guman, her dem ji bo count kalorî telef zehmet e. Di vê çarçoveyê de, pisporên Şîreta bi asanî bibîr çi xwarinên herî "enerjiya":

• beraz, berx, beef, qelew, ordek goşt û geese;
• cakes, candy, çikolata, waffles, ice cream, kekên;
• margarîn, nîvişk û petrolê nebatî;
• nan, genim, mal-mal pijiyayî (kek, kekên, pancakes), kincan û Cookies;
• semolina, niha xirpûk, välling birinc;
• bikelînin û kişandinê, sosîsên, frankfurters, wieners;
• xwarinên konserveyê (masî, goştê);
• pickles homemade;
• sorbelek, sorbelek, sorbelek, herring;
• xavyaran;
• Rîzeyî re, bastêq, behîv;
• hêkan di miqilkê de û hêkan herduyan;
• pincar, kartol;
• penîran curds şîrîn, şîr (van berheman li ser rûn û kaloriyên wan girêdayî ye);
• mûz, tirî;
• Hemû fêkî hişk, bi taybetî hêjîran û mewijan;
• milkshakes, kakao, juices store, qehwe, sodayan vexwarin;
• alkol (vodka, birra, liquor, û hwd.).

Pêrabeste ya incongruous

Niha, gelek zengîn ji hev cuda xwarin. Û vê meyla ji bo me li ser armanca were. Piştî ku hemû, pispor dibêjin, ku ya herî sêlên bilind-kaloriyên wan ên ku tên bikaranîn beşekê mezin ji xoremên wek karbohîdartan û xurdemeniyên in. Ji ber vê yekê pastries cuda, ku gelek caran di nav xwarinê, heywan û xurdemeniyên nebatî, û herweha şekir û cîgir xwe, ne di serî de bi xetere ne tenê ji bo hejmara, di heman demê de jî ji bo tenduristiya mirovan. Di vê çarçoveyê de, hemû nutritionists temî mişterîyên xwe ji bo wê yekêye ku red bakery calorie û berhemên confectionery.

Bi kurtî

Di vê nivîsê de em tu pênase kalorî bide, di derbarê rol di bedenê de, bi rêbazên kîloyan re axivî. Bi vî awayî, em dikarin bi ewlehî wê encamê ku enerjî tê nav bedena me bi xwarin e li dijmin, ku divê li ser navê bedewî û ahengek şer were ne. Lê belê, mîqdarên fehş ên xwarinên bilind-calorie dikarin di bedena me de biêşîne. Ji ber vê yekê, rûniştî de li ser sifra xwarinê, ji bîr nekin ku her tişt başe, lê di nermbûna. Tenê di vê rewşê de, tu xilas bike ji bo ku temenê wê gihîştine kevin û tenduristiyê, û xuyabûna balkêş.