How to make Duşemê xweş more: 5 Ways Proven

Duşem xuya dike ku rojekê xerab ji bo sedemên gelek: mumkin e ku tu bi jiyîna zexta, herweha an nikaribû şevê xew ne. Ne hewce ye ku mirov bibêje ku vê rewşa nas ji bo gelek kesan. Lê belê, şiyarbûn on Monday, divê nav xweneke ji bo we ne. Ji bo destpêkirina rojê bi tendurîstî û herwe ne-êş bû, divê hûn bi motîvasyoneke rastê. Vê yekê, tiştê ku divê hûn ji bo tune bikin ji bo hefteya kar nû?

kevneşopiya funny

Duşem we hest giran di sisiyan de, bi îhtîmaleke mezin ji ber ku hûn ne tenê da ku ev in û fêm bike. Ger tu dest rojê bi komepeyva "ez nefret Duşemê", ew bawer nake ku ew ê ti serkeftina me ye. Ji bo vê hesta xwe bavêjin, bi dîtina kevneşopiya fun, bi ku ji bo destpêkirina hefteya xwe. Ev dikare bibe şîv bi hevalê xwe, a di parkê de peya di saetên sibehê de an jî serdana dikana qehweyê favorite xwe. Ger tu dinêrin ku di wan deman, hûn nikarin li ser dem ji bo dîrokê mood xwe ji bo roja ku wê bibin.

Take rîtma circadian te

Dibe ku Monday we hest bi taybetî hişk, ji ber ku tu rîtma circadian û rûtin xwe fedakirin ne. Ger dawiya hefteyê hûn tê bikaranîn ji bo hişyar bimînin, heta ku serê sibê, û piştre hin xew di nava rojê de, ev dibe sedema xeternak e ji rîtma circadian. Sepînin bi ev yek mimkun e, eger tu ji bo schedule xew de bernedin, heta li ser rews. Ger tu hê jî ji ev hilbijartî, xwe bi zorê ji nav nivînan derkevim di cih de piştî şiyar bû. Tu ji bîr neke ji bo vekirina perdeyên. ronahiya sibê dê melatonin hormona xew û zordariyan û bişînim îşaretek ji bo şiyarbûna mejî xwe.

Try temrîn rehetbûna

Derbasîya ji dewleta pasê bo encam bi jiyana xebatê de dikarin bi stres be ji bo beden û hişê xwe. Ev radike û tansiyona xwînê û herweha dikare ji bo krîza dil rê. To rê li van bandorên maliştin, hewl hevêna temrîn nefes piştî şiyar bû (bigirin nefesa kûr û pîro- bo 30 seconds). Hingê nîv kasa siyaleyê ji bo taştê xwe lê zêde bike: ew dihewîne gelek ji magnezyûm, potassium û calcium, ku ji bo tenduristiya dil esas e.

alkol Sînora

Belkî jî sedemê ku zehmet te Duşem - a partîya serkeftî bi hevalên xwe. Alkol dulls şiyana bedena te ji holê Vîrus û baktêriya, ku jî we ji bo nexweşiya xirab de. Ku ev yek neqewime, hewl bidin ku xwe bi sînor ji bo du an sê molotof per şev.

perwerdeya bi hêsanî

sedemek din ji bo şiyarbûn aloz on Monday - exercise fehş dawiya hefteyê. Wiha exercise dijwar dikarin bibin sedema iltîhaban, da ku di serê sibê hûn êş li hemû masûlk û hîs bikin. Hemû hûn di vê dewletê de pêwîstî - ji bo baştirkirina herikîna xwînê ya bo masûlkeyan, ji bo ku êşa ji. Ev dikare bi rêya workout bi hêsanî yên wek meş an yoga bidestxistin,.