How to lose weight li zikê û çalkirî bi exercise

Hema hema hemû jinên ji fat edema li zikê û Palên bikişîne. Ev pir dijwar çawa vê pirsgirêkê xelas e. Lê eger baş tune û piştguh hemû bawer nakim ku di encama hin hê jî dikarin werin bidestxistin.

How to lose weight li zikê û Palên? Tu dikarî cîhêreng ên ji rêbazên bi kar tînin. Ji bo gihiştina encama taybet di rewşa niha de, divê girîngiyeke taybet bidin masûlkeyên ya ran û abdominals. Van koman in, ku hejmara temrîn cuda hene. Ev hêjayî e dizanin ku bersiva vê pirsa çawa winda weight li zikê û Palên, nikarin li hoop alîkar. Lê belê ew baş ji bo xwe li xaçerêya bi temrînkirina din e. Û divê ev bi kêmanî yek saetê de per day kirin.

Va çend nimûne ji pirsên ku di fat edema li ser aliyan û ji zikê dê tenê di xewnên dimînin. Yek ji alîkarên herî bi bandor li çareseriya pirsgirêka fitball e. Loma, çawa ku winda weight li zikê û Palên bikaranîna li ball Gymnastic?

1. Tevgera bizvire. Di vê rewşê de jî, wê di masûlk û tewanga zik û masûlkeyên ya ran be. Tu xwedî to sit li ser malzemeyên sporê de, mirov yekser xwe. The milên bi xwe paşde gav û kêmtir. Teşkên divê ji qata ji hev cuda ne. Hingê divê hûn dest bi to roll fitball bikaranîna ran li dora. Doza bi xwe, di vê rewşê de divê stationary bimîne.
2. fehsên lingên. Divê hûn li ser fitball li aliyê rastê de derewan bike. Reliance li ser erdê, bila destê te yê rastê be. Teşkên divê bi temamî sererast be. Hingê divê tu dest bi rakirina lingê xwe yê çepê xwe. Making li ser şazdeh dubareyan, di heman de divê li ser lingê xwe yê rastê de dubare bibe.
3. Temaşe dike. Divê tu li ser rûyê derewan bike, di heman demê de bending teşkên û danî ser ball. Hingê te heye bo destpêkirina raperîn fitball li dora.

Lose weight li zikê û Palên jî nikare bêyî bikaranîna gogan taybet be. Ji bo vê jî, pêkanîna egzersîz jêr e:

1. Di kêlêka. Sitendina baran, divê hûn ji bo bend dest, yekem hiştin, hingê mafê. Di heman demê de, eger tu bi bez bi nedine li ser milê çepê, divê tu bi destê xwe yê rastê bilind bike. Û berevajî.
2. tevgera bedenê. Ev ji bo xwe rast bike, destên xwe li ser pişta xwe, yan jî tenê rakirina wan ji xwe pêwîst e. Hingê, dest bi koça ber ku bedena li ser dîrektîfan cuda. Çîmên di heman de divê bê tevger bimînin.
3. Bike. Divê hûn li ser bingeheke dûz derewan bike, rakirina teşkên, bending çokên di heman demê de, û dest bi pêkanîna tevgera bi vî awayî wek ku hûn pedaling bûn. Destên xwe di vê demê de, divê li pişt serê xwe be.
4. Bêyî guhertina wargehê eslî, wek ku li jor, ew pêwîst bo destpêkirina ji bo pêkanîna re dikevê, ku bigihêje elbow rastê ber bi lingê xwe yê çepê ye. Û berevajî.

Wek ku hûn dibînin, temrîn, ne jî li ber çav bê jî aloz, di heman demê de ji bo destnîşankirina tesîrên wan dikarin adil zû rê.

Heke tu dixwazî berseva pirsa çawa winda weight li zikê û Palên jî, pêkan e ku, çareyê bi karanîna yoga.

1. Ev pêwîst ji bo xwe rast e, lingên belav wide. The Lingê xwe yê rastê, divê ku ji bedenê dûr û li rengę 90 derece derhêneriya, û hişt ku bi hundir ve li 45 ° zivirî were. The lingê rastê û pêwîst e ji bo xwe netewînin sakoyê li ser 90 derece be. Head û berê xwe yê rastê. Divê tu ji hev bi destê vekişiyaye bê. Helebçe û çend bisitînin, vegerin ser wargehê eslî û heman tiştî bi pêyê çepê.
2. Di kêlêka. Rûne, li ser erdê bi teşkên xwe derbas kir. Set aliyekî ji aliyê milê rastê wek ku gengaz be. Hip di vê rewşê de divê li erdê xwe deyne ser. Body ji aliyê divê bêzar ne. Raise milê çepê xwe rakir, hewl dide ku dirêj bi bedenê. Kolane, firçeya pêwîst e ji bo bêhn û pîro- voltaja paqij. Di heman divê bê wê kiriye, û bi destê xwe yê rastê.

Di meşê de ji van jîmlastîkan sade, hûn nikarin bersiva pirsa çawa winda weight li zikê û Palên bibin. Lê pêwîst e mirov bizanibe ku self-rehmê di vê rewşê de, bê wate ye û bi tenê dikare li ser riya armanca xwe ziyanê.