How to deydîkê a çapemeniyê jê rûn zikê? Diet û exercise

Kesê hêviya çapemeniyê Hawarhatinê, zû an dereng dipirse, "How to jê rûn zikê" parêz û exercise - du malzemeyên ji bo serkeftinê ne. The diet tasfiye fat bêedebî, û exercise Dîwanê up "kefî" xwe alîkariya wê. Di vê navê de, di civîneke çapemeniyê Hawarhatinê , tu dikarî bi awayekî zelal li 10% (yan jî kêm) ji rûnê di bedenê de bibînin. Ev ji bo xweziya xwe bi ku hejmara pêwîst e.

Diet nikare hilbijêre, di heman demê de ev yek pir girîng e ku li gor rêbaza li jêr:

1. nebûna hevîrtirşkê di berhemên bikaranîn. Yeast - yek ji sedemên sereke yên qelew di herêmê de li zik. Ew bi tenê zêde dikanên qelew. Ew ji ber vê yekê, divê bi temamî were hiştin.

2. Di bikaranîna fêkî û sebze. Fiber bikaranîna muhtemel bi awayekî pêvajoya şewitandina qelew. Li gel vê, fêkî û sebze baş têr birçîbûnê de ne.

3. No şekir. Di vê rewşê de, xwê ye, qedexe ne. Ev dikare bi sewze xwarin.

4. Compliance bi rejîma avê. Ma nexwe ne bi down xwarin bi avê! Gava avê re dikevê, di zik de bi bedena xwarinê bi avayekî bi lez dest pê dike ji bo depokirina xwarinan, veguherandina wan nav qelew. The avî dikare piştî çend saetan piştî xwarinê yan jî 20 deqeyan berî xwarinê de tê bikaranîn.

Learn çawa bi rêkûpêk deydîkê di çapemeniyê de, ji bo jê di zik de, dikare ji bo perwerdekarên şexsî zivirî. Ew ne bi tenê be, an program şexsî, di heman demê de, wê bi tevahiya pêvajoya perwerdeyê de şopandin. Ev Rêya kurtirîn a zikê dûz û diyardeyên e. The tenê neyînî - a mesrefa bêtir bilind ya perwerdeya şexsî.

Eger budceya has no pere avêtin, û tu li ser xwe bi xwe biryar da ku karibin bibînin ka çawa bi rêkûpêk deydîkê di çapemeniyê de, ji bo jê di zik de, paşê bi lêkolîneke ji avaniya, memik, ji masûlkeyên zik dest. Simply danîn, a çapemeniyê ji masûlka rectus, piranî li nav qutiyeke beşa jêrîn û jorîn de dubendî, û masûlkeyên tewangê. Di dema xebatê, her yekî ji wan divê load Accented bistînin.

Em niha ji bo manevrayên vegerin:

1. Di beşa jorîn. Derewan li ser pişta xwe, bilind çek biserêxwe, ji erdê da ku tips ji tiliyên di banek hatin kirin, xwar çokên xwe. Li ser nexin r'akin bedenê de, vedişêre, xwe nizimtir li ser erdê. Hingê ew hêdî hêdî dadikeve. Em çi 7-10 blokê heye.
2. Obliques. Derewan li ser pişta xwe, destên xwe li plant kelehê li serê wî hema ziq. Li ser lift bêhn çoka çepê elbow çepê deyne. Heman tişt ji bo di aliyê rastê de ye. Em çi 7-10 blokê heye.
3. beşa Lower. Li ser pişta xwe, dest bi paralel ji bedenê danîn, xwe netewînin çokên xwe. Gava ku hilma, serê xwe li çokên xwe xwar û hêdî hêdî ji wan re şêniyê. Em çi 7-10 blokê heye.

Gelek mirov jî, piştî xwendina description of the exercise, ew fikir dikin ku ew fêm çawa bi rêkûpêk deydîkê a çapemeniyê jê di zik de, û liser pêkhênanê ku teknîkî mastered kirine. Lê belê, çêtir e ku ji nû ve xwend, çend caran û bi description bibe 100% sure înfazê yên teknîkê de ye. teknîkê de vediqetîne ne bi tenê dê tesîra xwe bînin ne, di heman demê de dikare bi êş û azarê çewtiyan.

Di dema workout aciz ne bû, tu hîndarî ji bo çapemeniyê muzîkê bimeşîne. Music guman e ku li pace û bilind motîvasyona we. ev Di hişê xwe de dema ku hilbijêrî besteyên.

Di dawiyê de, tevî ku tu niha dizanin çawa deydîkê a çapemeniyê jê di zik de, ne tenê bedena xwe bide barekî giran. Destpêk biçûk û hêdî hêdî zêdekirina duration egzersîz û şiddet û wan. Û, bê guman, girîng e ku bi rêk! Çedikin a workout, tu gavan paş de ji armanca xwe - a medyayê xweşik û embossed.