Formula Harris-Benedict bo hejmartina BMR

Pirsgirêka weight pênasîna diêşînin gelek kes li cîhana nûjen de. Yek ji karên: "? How to winda Bêyî ku hûn parêzê û exercise" The bersiv hatiye dirêj tê zanîn: ew e hema hema ne mumkin. Heger kesek naxwaze bê guhertin tiştek di parêz û jiyana wan, hingê tiştek diqewime. Lê dieting alîkariyê nade bedena xwe bimînin saxlem û her tişt kîloyî çemekî ne bi tênê vegere, û dê ji bo qezenca xwe hîn bêtir qelew rê. xwarin û durist û - The encam pir hêsan e ku awayê jiyanê de çalak.

Grûpên caloric

Bęjeyek ji xwarina ku ji bedena me de dikeve, çavkaniyeke enerjiyê ji bo wî ye. mîqdara wê bi giştî li kilojoules an kilocalories pîvandin. Heger kesek xwarin pir dixwe, enerjî ji heyînîya wergirt nav bîya tevna û tê bidesxistin bi ser bedena Heta dema ku ev pêwîst e tê razandin. Eger, li berevajî vê, ev yek diqewime birçîbûna, ku destmal fatty van bi ji bo çalakiyên normal mirovan xwarin. Bi vî awayî, her yekî ji wan, divê ku miqdara enerjî xwarinê ji yên ku dê ji bo mesrefa zêde ya kursa yên rojê de wekhev dixwe. Di vê rewşê de ne, wê biqewime an set weight, an rizîbûnê xwe. Ji ber vê yekê, di hesaba norm û kaloriyên wan ne ewqas giring e. Ger tu lihevderneketina xwe danîn, gengaz e ku mirov bi ewlehî winda giraniyê û bandoreke neyînî li ser bedenê de hest ne.

How to dihejmêrin mezaxtina hêza?

Îro, ne jî formuleke ku dikare rastir bide çiqas enerjî divê hûn dixwe û şexsî hene. Hesaba ji norm û kaloriyên li ser Parametreyên sade yên wek weight, height û temenê lidarxistin. Jî li vir e, lê di asta çalakiyên fizîkî. Formula Mifflin San Zheora - Ji bo hesabkirina ragihînin bê ka çend kalorî we re lazim e, tu hevkêşeyên yên wekî formula Harris-Benedict an piştre bi kar tînin.

Têgeha metabolîzma basal

Danûstandina sereke ye di asta mesrefên enerjiya ku di bedenê de, ya ku ne mimkin li kesekî rihet kir. Piştî ku hemû jî, heta eger tu bar ne, di heman demê de, ji bo nimûne, bi tenê ji bo xew, her tim ne gelek pêvajoyên ku em jî di bedena me de bawer nake. Di nav van de nefesê de, sîstema dil, hilberîna fêkiyan mîde, hilberîna hucreyên çerm nû, xwîn û şûna wan, mezinbûna bizmaran û hair, herweha bi milyonan din reaksiyonên kîmyewî. Her yek ji van pêwîstî bi herikîna berdewam yên enerjiyê di seranserê jiyana xwe de. Hesabkirina qaîdeyên kalorî ne têgihiştina mirovan ji tiştên ku wî ji bo hebûna full divê. Gelek faktor bandorê li metabolîzma basal. Li ser zarokan, ji bo nimûne, ew jê mezintir e, ji ber ku ew di mezinbûna berdewam in. Û di pîr kêmtir e ji ber ku wan di metabolîzma ye kêmbûye xwarê. Jî, sex û rewşa fîzîkî yên ku tesîra li ser vê nîşana. Ji bo nimûne, eger jinek şîrmijandinê da ye, ew diborîne bi kalorî gelek zêdetir ji jiyana adetî.

metabolîzma Basal destê hêlekê Harris-Benedict

Yek ji wan herdu hevkêşeyên herî ku dê alîkariya te rêjeya maddeyan basal te dihejmêrin formula Harris-Benedict e. Ev jî nîşan dide ku naverok û kaloriyên ji parêza ye ji bo kêmkirina kîloyan ne, lê bi tenê ji bo parastina giranîya, ku heta niha bi License de derbasdar e. Ev formula minasib ji bo kesên ku sporê ne bi rêkûpêk, ji ber ku bodybuilders, ji bo nimûne, pêwîstî bi pir cuda ye. Wek ku li jor behsa wan kir, mercê calorie ji bo zayendên cuda cuda ye, û ji ber vê yekê formûlên ji bo wan hinekî cuda.

Formula Harris-Benedict ji bo jinan, bi forma jêr e: 655,1 + (9,6 × weight li kg) + (1,85 × height li cm) - (4,68 × salên temenê). Ev çi jin e ku jiyaneke çalak sereke bi alîkariya wê, bizanibe ku çawa gelek kalorî di rojê de, divê ji bo dixwe û ji bo parastina giranîya heyî.

Formula Harris-Benedict dinêre ji bo mêran: 66,47 + (13,75 × weight li kg) + (5 × height li cm) - (6,74 × salên temenê).

Basal formula rêjeya maddeyan Mifflin San Zheora

Hevkêşeya duyem, ku alîkariya wê tu bihejmêrî rêjeya maddeyan basal xwe, formula Mifflin San Zheora e. Ev tê hesibandin pêbawer zêdetir, ji ber ku formula e li Harris-Benedict di sala 1919 hate kişandin, lê li pace û rîtma jiyana mirovên ji rêzê û vir ve guherî. Ev ji bo wê yekê ku ev çewtî ji sedî 5 derxistin. Di hêlekê Mifflin San Zheora ew tune, ji ber ku ew di sala 2005 de hate pêşxistin û li ser mirov û hemdem adlî de zêdetir e. Ev jî ji aliyê zayenda civakî de dubendî heye.

Ji bo mêran: (10 × weight li kg) + (6,25 × height li cm) - (5 × salên temenê) + 5.

Ji bo jinan: - (5 × salên temenê) - 161 (10 × weight li kg) + (6,25 × height li cm).

Heger carekê ev qatjimara tê hejmartin, em jî divê di pileya ya aktîvîteyên fizîkî diyar bike. Activity taybet pêre hejmarek ji 1.2 heta 1.9. Ji ber vê yekê, rêjeya maddeyan basal, ku ji xwe re têne hejmartin, zêde bi pileya activity. Ev alîkarî ji bo rastir diyar çiqas enerjî ji bo bedena xwe de pêwist e.

Bikaranîna formulas

Heger kesek li ser tenduristiya wan fikaran e û dixwaze ji bo xwe biparêze li formeke taybetî, formula e li Harris-Benedict an Mifflin San Zheora dê bibe alîkarîyek baş ji bo wî. Piştî ku hemû, dema ku hûn dizanin rêjeya maddeyan basal xwe, hûn dikarin biryarê çawa gelek kalorî divê tu bixwe. Eger tu bi giraniya xwe rehet bi in, lê hûn naxwazin bi dest bixe, bi tenê ma enerjî ji heyînîya dixwe ne. Heke tu dixwazî winda weight, tu kodên biafirîne lihevderneketina li kalorî, û bedena xwe dest pê bike bi şûn ve ji rezervên navxweyî ye.

Bi vî awayî, zanîna danûstandina bingehîn gelek dieters alîkariya wê. Mîqdara ew tenê, eger tu yek yan jî du ji vebijarkên li hilbijêre. Di hişê xwe de ku pîr û kêmtir kêrhatî formula Harris-Benedict e. Calculator, ku gelek ji vebijarkên, û ew amade ne, dê hesabên aloz ji bo te bikim.