Exercise "tazî" ji bo weight: reviews, photos. Ez çawa dikarim ji bar slimming belly?

Di nihêrîna pêşîn de, wisa xuya ye ku her tişt pir hêsan e, lê belê exercise "tazî" e zikê slimming - ev yek ji yên herî giran load li ser masûlkeyên ji bark, paş û çekan e. Li gel vê, ev helwesta yek ji postures bingehîn li yoga e. The bar dikarin wek exercise cuda kirin, û bi kombînasyona bi yek ji load hêza.

destpêk

Bi baldarî taqîb dayîne û illustrations xwendin û hewl bidin ji bo ku çi wek dinêre û hesteke lê agadar helwestek bi "tazî". Ger tu zorde yoga, ev helwesta dê bihêle ku hûn bi hêsanî rewş diguhere û ti gelek asanas din. bar asayî, ne tenê bi hêztir çekan, milên, paş û muscle bark - ku ew jî ji bo pêşvebirna de bidomîne.

Be sure berî çi li bar ji bo weight saxlem bişêwire: hemû ne temrîn bi wekhev tên afirandin, û aloz, divê di serî de li ser bingehê asta rewşa fîzîkî û fitness xwe bi xwe bên hilbijartin. hişyar be, eger tu birîndar vegeriya, zik an mil bû.

Ya yekem, asta perwerdeyê

Ger tu sporê lîstiye kiriye qet an jî gelek nerm bûn, dest bi amadekariyan dike ji bo bar bi peyrewkirina postures "li ser hemû çeprast". Ev helwesta bingehîn ku her kesê nînin wê, temen, tenduristiyê û asta çalakiyên fizîkî. Heke te strap bi rêkûpêk ji bo kêmkirina kîloyan, kesên rast ên ku ji bo winda weight û silhouette de vekişiyaye, alîkariyê kom nav a bi sînevîzyonê û hêza wê ji bo dest bi amadekariyên ji bo exercise.

• Piştrast bike ku destên rasterast in bin milên û çokên xwe - çawa li jêr kûlîmek.
• The lingên dikarin tê de bi temamî serê xwe, pala xwe li ser erdê an xwar pêçîyan, eger hûn tercîh dikin.
• Make a hilm hilû, paşê jî bi riya poz pîro-. Eger ku hûn dikarin, hewl didin ku mîna dengê surf. Ev rêbaza taybetî yên yoga, ku bandora van asanas zêde dike.

Di asta duyemîn a perwerdeya

Bêhn û vekişîne kûlîmek xwe bi serktina. Ragire wargehê eslî ji destên jî, fęrbûna ji hilm kûr û rûnin li filanê - get a baby xeter li yoga, ku çûya bi navê "Balasan". pêçîyan Podozhmite, eger tu tişt kirine ne da. Hewl bide ku singê dijî çokên xwe û her tim digerin pêşiya. Eger tu bi awayekî sîstematîk van pêşniyaran, li pey, ji bar bo reviews weight ku dinepixe gelek çavkanî bi hêsanî û pasê wê. Doza dimîne ji bo biçûk - ji bo parastina vê pozîsyona bo demeke herî maqul ji dem.

Di asta sêyemîn ji perwerdeya

Pîro- û rabe di pêkhênerên "a dog, digerî xwarê." Pîro- û ji Balasan an baby xeter, lift kulêmekên xwe. Divê helwesta me similar to an şikestî "V", - li yoga, ew bi navê "a dog digerin down" an "dog gêrê xwarê."

• Palms, divê bi temamî li ser erdê derewan dikin. Ji bîr neke, xwe tê de dirêj masûlkeyên zik.
• Milên pêdivî bi paşve bikşîne û destên vegerin aliyan hundir, da ku "Dimples" li tenga li hev nerî.
• Bijarteye, bi serktina bigihin erdê: ew li ser nermbûna masûlkeyên paş, hamstrings û bi pihînan girêdayî ye. The zêdetir we hînke, li zûtir bikaribe xwe hispêre li ser panîyên xwe li ser erdê be.
• Berdewam vekişîne ji bizvire ber bi qatiyên.
• Çavên dikarin bi hevre û direct, wek navkê, di heman demê de bicîh bikin ku di serî de rewşeke rehet e.
• Pêngava din dê bibe slimming strap direct, reviews yên ku hûn bi îlhamê ji bo xwendina van materyalan. Berî ku hun a status efsanewî qebûl bike, bimîne di pêkhênerên of "dog digerin xwarê" û çi bisitînin, da hilû wek ku pêwîst e.

tîjik Full

The pêkhênerên of "rûyê a dog xwarê," take a hilm kûr û fed ji bizvire pêş, da ku milên tenê li ser destên, heels bûn û dîsa çû li ser helwesta klasîk yên pêçekê bi temamî, ji derve wek tall pushups xurmeyan.

Piştrast bike ku, masulkên zik xwe tense in, û li lêdaneke bi serê xwe ye. Ji bo ku kardike pêkanîna bi karanîna "bar bo weight" (comments li ser ew dikare weke jin û mêr li ser xwendî), pêwist e ji bo şopandina rewşa bizvire: ew ne divê bi xwe herin. Îdeal ew e, ku laşê wan digire form of a line sererast bikin.

• Stops xwar û li ser width belt de ne.
• Enîşkan, divê wekî nêzîkî wek mimkun e ku ji parsûyê girt. Lower milên û hewl bidin ku wan han li serê, ji dûr load nehewce li ser stûyê ne.
• Bipelixîne sîngê bikin. Drooping milên alîkarî definer sîngê.
• Piştrast bike ku kabika xwe destnîşan back - da ku tu dê ahengek din jî peyda bikin.
• Bawer bî ku masûlkeyên kemaxa bibin. Ji bo vê kneecaps lift bilind.
• Palms û pêçîyan xwedî din hêza heman li ser mat sporê.
• Guherîna helwesta bi helwestek bi "dog digerin down" nav normal (klasîk) ya bar divê xirûcir û guherînên girîng di rewşa cesteyî di qada ne hewce ye.

Çi ye?

Take a hilm kûr û vegere rewşa "a dog, digerî xwarê." Ev dikare bi tenê piştî sê an jî pênc bisitînin di bar kirin. Bidin bedena xwe, derfetek ji bo bîhna berîya ku li ser to asanas cuda.

• Palm bi temamî li ser erdê derewan bike, masûlkeyên zik tense in, ji bizvire li banê derhêneriya.
• Kolane, milên xwe vegeriya, û helwesta destên xwe, da ku ew di çalekê de li ber enîşkan "nêrî" li hev û din.
• Pevçûnê heta rîtma yên bi nefes, heta ku pêwîst be.

dûbare

Planck parêz, ku reviews gelekî pozîtîf in, pêwîstî bi kombînasyona a pêkhênerên "dog gêrê xwarê." an bi qasî ku tu stand - Ev kombînasyona wek gelek caran wek ku pêwîst dubare kir. Pêşniyara me ew e, ku ez sê heta pênc bisitînin di pêkhênerên of "dog digerin down" piştî tu set of caw.

başkirin strap

Ji bo kêmkirina kîloyan, tu dikarî ên cîhêreng guherandinan ji diNezixîne û bi kar tînin. Lê belê, divê em bînin bîra xwe ku li Versiyon ji bo baţkirina ji voltaja statîk bi tenê ji bo yên ku têra xwe bi hêz bikin ku hûn û raki- beden û bêliv li seranserê exercise tên nîşandan.

• Hûn dikarin ji bar li ser lingekî bikin. Bi vê armancê, wekû her lingê off erdê radike.
• Ji bo pêkanîna vê exercise li aliyekî, hêdî hêdî vekişîne ji milê pêş, wê demê careke din destê xwe li ser erdê danî. bi aliyê din dubare dikin û berdewam alternating. Piştrast bike ku hips li balance temam in, û li bedena wê ji aliyê wobble ne bi aliyê xwe.

End of perwerdeya

Exercise "tazî" ji bo weight (reviews derewan ne: bi rastî pir xurt e) barekî pir giran li ser beden e, da her workout divê bi qonaxeke pozîtiv de bi dawî bibe. Piştî çend civînên diNezixîne di pêkhênerên "a dog digerin down" rabe, paşê hêdî hêdî çokên xwe de ji erdê kêm bikin. li ser hemû çeprast: Tu dê bi xwe re di eynî ji ku dest bi amadekariyan ji bo ku hukm bibînin.

Heger tu bi hewceyî rihetiya extra ji bo demekê bistîne pitik bi xeter ( "Balasan").

strap side

Slimming zikê heye, ji bo pêkanîna ne bi tenê klasîk, di heman demê de jî bar aliyekî, ku ew jî yek ji asanas yoga de.

Eger bedena te ye nerm ne, dest bi amadekariyan dike ji bo bar aliyê ji bo peyrewkirina postures "li ser hemû çeprast". Ev gav, similar to asta yekemîn amadekariyê ya ji bo guhertoya kevneşopî yên ku hukm e. Ji bo helwestek bi "li ser hemû çeprast" li pey "Balasan" û "dog digerin xwarê." Hingê rengę a exercise klasîk bigire. Paşê tu dikarî ji bar aliyê bidomînî.

Take a hilm kûr û bar tevahiya giraniya bedena ku li aliyê milê rastê yê qedirbilind stop derewan. Hold ev helwesta ji bo 3-5 bisitînin. Bila tu tiştî bi mafê ji bo ku bi bandor trêna ku masûlkeyan û kêmkirina rîska jiber sporê.

• Hips divê tev bi hev û paralel bi hev û din de hilanîn. Di heman awayî, divê li ser pêyê çepê ber bi rastê ve danî.
• Li milê Piştevanîya (di vê nimûne - rastê), divê bi baldarî û bi sivikî li ber xeta mil de bimîne. The xurmeyan, encex bi temamî li ser erdê. Ger triceps vîrusa, hêsantir dibe biparêze balance.
• Bi milê çepê ve, di nav wan de zendan û tiliyên bi temamî dirêj û ber bi qatiyên nêrîn.
• Pose "tazî" ji bo weight (reviews, bala xwe ne neyînî, ne) tê wê wateyê ku di operasyona hemwext yên komên muscle çend, da ku hazirîya divê masûlkeyên ji paş û bark dirêj.
• Dibe ku ji bo rêbaza li jêr kêrhatî be: difikirin ku li pişt we a dîwar e, û di rewşa li karyola li aliyê pêwîstiya te bi xwe nedine li ser dîwarê hemû ser.

Li aliyê din

How to lose weight bi bar ji bo herî zêde bandora? helwesta li karyola li aliyê ji bo sê heta pênc bêhna bimînin, hingê di pêkhênerên tîpîk ji manoverên kevneşop vegere. Bêhn û pîro- çend caran, îdî tu ji bar aliyekî, li aliyê çepê.

Vebijarkên sofîstîke

guhertoyên pêşkeftî yên caw aliyê heye. Eger bar aliyê her carê ji bo kêmkirina kîloyan e êdî ji bo we Tevlihevî taybet no (reviews, photos û raporên di derbarê encamên rast License de li ser forumên online in), hewl didin ku "-asta bilind" exercise.

• Li cihê ku bar aliyê sade rakirina kemaxa jêrîn, wek ku ew bikaribin di masûlk û tewanga zik.
• Û ev pirrengî wek bars aliyê ji bo weight li ser lingekî zanîn. Ji bo vê yekê, hinekî ji lingê xwe serî heta binî rakirina. Hold ev helwesta ji bo 1-2 seconds.