Erkên LFK li osteochondrosis vezelîne lumbar

Spine - stûna, ku ji 33 hetanî, ku bi rîya movik, kirtik (cartilage) û hevva bi hev û din ve girêdayî ye. Ev weke bingeha hemû hestî mirovan re xizmetê dike, helwesta vertical hatibê hemû organên ku di zikê û singê di şûna wan. Ev, mêjokên piştê veşartî têkildarî bi hema hema hemû sîstemên û organên din yên laşê mirovan e. Ji bo guhartinê de, hêz û kapasîteya şokê-absorbing vezelîne in discs intervertebral berpirsiyar, ku ber bi têk û osteochondrosis.

Dikarin çi êş dîsa kêm bibe

Sedema root ji nexweşî gelek caran bi cihkirinê rast nenivîsandiye, ji load li ser ditewîne dibe, sedema, fitiqa piştê zirav bibe, û Zîlanê, mîqdarên ji dest da. Di nava sedemên sereke yên nexweşî disc degenerative in li jêr e:

- birîndar;

- kîloyên;

- cixare, metabolîzma û kêmkirina asteng li pêvajoya organism;

- jîyanê jî durufa;

- masûlkeyên paş qels;

- bi rêkûpêk, yan jî yek-dem rakirina weight;

- meyla genetîk;

- xirabûna hormonan;

- şert û mercên hewayê nekarîn hesas e.

Ev e ku hemû faktorên ku piştê kêm sedema qewîmîna ne. Di jiyanê de, ji ber sedemên ji bo xirabûna dewletê yên li lêdaneke dikarin gelek zêdetir e, ku nîşanên cuda diyar dike.

cilve ji osteochondrosis

The nîşaneya herî berbiçav ên vê nexweşiyê, xuya ku pêwîst ji bo çareserkirina cem dixtor e, êş e. Di merheleyên destpêkê de dikare bibe ew sivikatiyeke mezin, bi awayekî watedar ji reqbûna. Êşeke dijwar diqewime dema ku komîk yên kokên damaran de. Dema ku ajotina ku bergirî û ji bo binpêkirina hestiyariyê li herêma xuyanîbûna naxoşî rê. Tûj, êş gule pir ji nişkê ve dikarin derkevin holê û paşî jî ji bo çend seetan. nîşanên herêmî yên nexweşî disc degenerative dibe ku ji aliyê re çûn:

• Serêş, gêjbûn, desibela, janê, êş û di destên xwe de - li binpêkirina vezelîne qirka.
• Heart, kezebê, rovî û zikê - bi ziyana Sîngî.
• Lumbago, paş êş, livdariya bi sînor û êş li teşkên, ku nîşan dide şaşiyan li lêdaneke bi movikê de. Pir baş di vê rewşê de dibe alîkar ji bo gymnastics. Exercise dermanî li osteochondrosis hema tim rêdan.
• Binpêkirina zêde, bi silikîn û ji nerve sciatic - Di doza ji pirsgirêkên di belt beşa lumbosacral.

exercise Therapeutic - parçeyekî bingehîn yê dermankirina berfireh û bûyereke ku jo bo ku pêşî li

Exercise terapiya a aloz ya aktîvîteyên fizîkî nerm e, ku di gelek nexweşiyên têkildarî bi hêza xurt Duchenne û sînordarkirina tevgera ji movik tê bikaranîn e. Ma a set taybetî yên saxlem bigire nav xwe taybetmendiyên ku ji ber nexweşî û kapasîteya muraceatê nexweş rêdan.

Ji armancên sereke yên dermankirina fizîkî li osteochondrosis bi at armanc:

- normalîzekirina notayan ên sazûmanê demarî yê navendî;

- activation ji herikîna xwînê ya di beşên eleqeder;

- relaxation muscle;

- Berfirehbûn û geşkirina komên muscle hin;

- bihêzkirina masûlkeyan, ji pêş, rear û aliyê vezelîne;

- normalkirina hinartina discs intervertebral derbe;

- addiction nexweş li malê, kar û dînin din;

- astengkirina adhesions canal Sadiq.

Hemû ji meşqan di kompleksa divê hêdî be, divê tu tevgerên ji nişka ve dûr. Di her set of Divê egzersiz de temrîn wê pêşvexistina dirêj, bi bêhnê û relaxation proper piştî stresê.

terapiya Exercise li osteochondrosis vezelîne lumbar

Osteochondrosis beşa destê dûr herî normal. Ji ber ku ev beşek ji vezelîne dikeve herî load rojane, bêyî ku li jîyanê. The pathology bi êş paş de amadebûn, carna li teşkên biqute, pileya dîsa serêşanê. Exercise dermanî li osteochondrosis ji lêdaneke bi movikê de prosedureke diyarkirî ye. Çînên hilberîner û bi bandor be, eger bi rêkûpêk kirin, erêkirin, û eger nexweş baş dîtine. Peretruzhdaetsya di vê pêvajoyê de tê pêşniyarkirin ne. Hilbijartina aloz, divê li ser fitness şexsî bingeha.

Exercises li osteochondrosis vezelîne lumbar

LFK osteochondrosis movikê de dikarin bên nav çend koman de dabeş, li gor dema nexweşiyê. Di dema akût bo ser aloz dibe ku wiha be:

1. Em di rewşeke derewan in. Ev yek di tevahiya aloz nayê guhertin. Pêşîn, ka make a flexion hemwext û dirêjkirina destê (fist) û lingên.
2. Vêya lingên workout. Milê çepê xwar li çokên. The û bend rastê unbend, dişemite ji kabika xwe li ser nivînan. Making 8 retries û berdewamiyê ji bo lingê li milê çepê.
3. Mash bedena jorîn destê alternately rakirina çekan rakin.
4. Next, destê xwe bi milê anîn, wan xwe netewînin û tevgerên difirotin.
5. Hingê çokên xwe xwar ji bo zikê xwe de vekişiyaye up bêyî bikaranîna destên xwe.
6. Lingên xwe tewand li çokên xwe, lingên bi hev re, çokên xwe alternately ji alî nivêsiye.
7. Next ji bo helwesta wê ya orjînal - lingên bêyî. Tevgera bezandin û lingê hundurîn û derveyî.
8. Em bînim kompleks yên nefesê diaphragmatic.

Di wê demê de ji êş lezî li osteochondrosis baştir hê jî bi din bed girêbide. Da ku ji bo alozbûna ne kêm paş êş lêdaneke bi movikê de, bikaranîna dermanî, di vê rewşê de tonic e, di xwezayê de û armancên zêdetir bijûn e. Dûr temrîn ku sedema êş. Dubare hev hêjayî navînî 8 car. The tempo di vê rewşê de, divê hêdî be.

Dema ku kêmkirina êş, tu ji bo manevrayên taybet bar li ser, bi mezinbûna hêza masûlkeyên zik û nesîb zik ji wan ên ku li flexion hip û dirêjkirina bibin. terapiya Exercise li osteochondrosis vezelîne lumbar di dema subacute de dibe ku li meşqa jêr e:

1. Di destpêkê de li ser kompleksa bigirin pozîsyona tirenê. Dest bi hemwext stop flexion / dirêjkirina.
2. Hingê, alternately xwe netewînin û unbend çokên xwe.
3. Bend yek lingê xwe, şivika duyem ji aliyê. Piştî çend kelîman lingên guhertin.
4. Next, xwe netewînin herdu lingên xwe li ser çoka û serbilindiya bi sacrum, li lêdaneke di heman demê de reheke kêm.
   
5. Teşkên hê jî li çokên xwe tewand, emran aloz rê head û milên xwe. Hands di heman demê de li ser zikê xwe bigirin.
6. çokên xwe xwar ji bo zikê xwe kişandin.
7. Bêî ku masûlkeyên gluteal ji bo 5-7 seconds.
8. Guhertina helwesta bi baldarî li çokên xwe bibe. Em li ser serktina rûne, nobe destên li ser nivînan.
9. Dest bi helwesta li ser çokên xwe, lingên bêyî. tops nepayî bi nîşan destên: mafê - up ji milê rastê, li çepê - ji milê çepê xwe.
10. Exercise "Kitty": li paş germî pêkandin e. Gava ku tu ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegere vezelîne nayê xwar ne xwarê.
11. Niha çoka rastê, hewl dide ku xwe deyne ser milê çepê xwe. Û tênegihiştina - sakoyê çepê ber bi milê rastê.
12. Derewan li ser zik, ev tê xwestin ji wan re danîn di bin roller. Alternately rakirina lingên 3 cm ji rakî. Ku di pozîsyona bi navînî 5 seconds derkefit.
13. Derbeya. Belav destên xwe di destê û nedirînin serê û milên xwe off di nav nivînan de, bi derengî 5 seconds.
14. Paşê dora belav lingên wê ji hev bixin.
15. Flips li ser zikê xwe, lingên danî ser roll û em bilindkirina sacrum ji ber ku curvature ya kêlekên.

Di gymnastics li osteochondrosis ên di dema lumbar dereng subacute, pêwîst e mirov hêdî hêdî nasandina temrîn ku zêdekirina masûlk û ji paş. The tempo bête zêdekirin. Hemû tevgerên bi ser hilma keramet, di derketina divê pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin. Temrîn 4,5,6 û 7 dikarin di çembera çend caran dubare kir, ku ew ya herî girîng in. Dema ku teşhîs ji exercise terapiya movikê piştê kêm - Heta li lêbihûrtina - Divê kesên ku çalakiyên ku tevgerên nerêkxistî û dixne dor, guhertina bilez ya helwesta nîşanî derve hiştine. Ji bo nimûne, ma tennis, welatê di çarmîxê de birevin, dance rojiyê an play ne gymnastics rîtmîk. Bikaranîna dermanî li osteochondrosis ji lêdaneke bi movikê de dibe alîkar:

- bihêzkirina beşa pişta yên masûlkeyan û extremities lower;

- serbestberdana tertikek ji demarên;

- firehkirina deman de di navbera movika.

osteochondrosis Sîngî çawa dirun alîkarî

Osteochondrosis li herêma singê e wek hevbeş, weke ku di kêlekên an qirka ne. Ev e ji ber ku livdariya kêmtir ji movika beşa, bi rêzê ve, ew kêmtir bi hesan bi zirarê in. Exercise derman li vê nexweşiyê e ji bo hêsankirina:

- zêdebûna di livdariya ji Sîngî, movik intervertebral û rêşiyên-vertebral xwe;

- rakirina spasm masûlkan û reqbûna li herêmê bandora;

- baştir nigan.

terapiya Exercise li osteochondrosis singê: temrîn ku alîkariya

Berî ku hun dest ji yên aloz dikarin hinekî amade. Ev yeka bandora exercise terapiya wê zêdekirina. Amadekirinê dibe ku ava germ û hin exercise ronahiyê, wek nepayî torso, kilan çek û lingên wî. Performing terapiya bingehîn exercise tevlîhev, bi dubarekirina rojane dê ji bo lêbihûrtina ku nexweşî bi rê ve dibe, di heman demê de li ber we divê doxtor. Bi vî awayî:

1. Em bigire helwesta li ser zik. Destên li pişt serê xwe, enîşkên herî zêde fitneyê bixin. Hêdî hêdî û hêdî hêdî bilind a torso mil û jorîn, enîşkên wê dest pê bikin û heta alternately. Making 5 kelîman.
2. Bêyî guhertina helwesta, destên vekişîne pêşiya. Asansor bedenê de, bi temamî têkgihiştin û sîngê off erdê. Hingê destên bi tevî beden û dubare di çavê danîn.
3. Li ser zikê xwe, em dest bi dest paş û ji wan re ji kelehê ve zeliqî. Em bilindkirina Qetên serried û herî zêde sag. Freezing di vê rewşa ji bo çend saniyeyan de, hêdî hêdî, bi ser wargehê eslî vegerin.
4. Gava ku di rewşeke dilpaqij, destên xwe li ser milê xwe. Em rakirina yek mil, bi a herî zêde şêniyê serê duyemîn wiha ji milê xwe ku diçe.
5. Rûniştibû û li ser sendeliyekê, destên xwe xwedî belt. Hêdî hêdî bilind a belt mil û hêdî hêdî ji bo helwesta wê ya orjînal de vedigere. Making 5 kelîman.
6. Helwesta li ser BDP'ê, bi çîtikekê Gymnastic, nefes kûr, çêkirina rakirina destên xwe heta ku çare ji bo alavên exercise. Li ser pîro-, em ji bo wargehê eslî vegerin.
7. Di rewşekê de muteber stick Gymnastic kemînê milên. Lidarxistina bi kujê, ji aliyê zivirî çepê û rastê de, xwe û xwarê. Hemû em pir bi baldarî kiriye.

kompleks Auxiliary di dema exacerbation

Di dema an exacerbation, dema ku tevgera hemû dibe sedema êş, çêtir e ku ji bo ji çi egzersîz, nepirse. Dema ku êş dest bi namînin, dermanan dikare bi temrînkirina ku dê û girjî li masûlk û partîbûnê di pêşvebirina temam kirin. To hisab divê çend caran di rojê de be:

1. Stand-ups li ser çokan. Bi baldarî rakirina serê xwe rakir û bi hev re dîsa alîda xwarê. Em bigire hilma kûr. Gava ku tu hîs herî zêde tengezarî masûlkan, hêdî hêdî pîro- û vegerin li ser wargehê eslî.
2. Li ser çokan û wê li ser rûyekî hard, dest bi sivikahî li ser bedena danîn. Hilmkêşan, hêdî hêdî destên rakim û commit hêdî hêdî pêş. Binçavkirinan, em dozê lingên û bi tenê ji bo helwesta dilpaqij, vegere.
3. Em bigire helwesta li ser zikê, bi çekan di cih de destê xwe dirêj pêş. Hêdî hêdî commit hildan ser milê rastê, û lingê xwe yê çepê xwe. Dereng, hêdî hêdî bikevin, dubare bi zendê dijberî û lingê xwe. Making 5 kelîman.

gymnastics Water li osteochondrosis

The medium aqueous gelekî minasib avabûye ji bo sîstemên taybet hatiye, bi armanca dermankirinê û tedbîrên pêşemîn yên osteoarthritis. Exercising di avê de heye, hejmara avantajên:

- priori medium aqueous destûr nadin ku tu tevgerên ji nişka ve:

- kar di avê de dimeşin hemû komên muscle;

- rîska zerara li lêdaneke kêmkirin, heye.

Exercising kompleksên bi tenê di bin çavdêriya perwerdekarên tecrube gengaz e.

Contraindications ji bo dermankirinê avê

Contraindications ji bo hewzê nikarin xulamtiyê serdana reşbûna hebûna an jî nexweşiyên vegirtinê li akût, pathologies giran ya sîstema dil, diathesis, şert û mercên ku bi destê bilêv vehejand.

Osteochondrosis - nexweşiyeke pir bajon, ku dibe sedema gelek naxoşî û êş. Exercise dermanî li osteochondrosis lumbosacral û cureyên din ên xwe, wekî beşek ji dermankirinê lihevhatî, dikarin bi girîngî rewşa nexweşan baştir. Ji ber vê yekê, eger li qursê hat tayînkirin dermankirina fizîkî, divê ev methodically pêkanîna, li gor fermanên, û paşê bi sporê, wê kelûpelên bi xêr bidin.