Çima masûlkeyên sore piştî exercise? How to tûşî êş di masûlk û piştî exercise?

Newbie piştî workout bi hesta bextewariyê têkildar bi destpêka jiyana nû li bedena bedew û fit tê. Wî bi neçarî ji karê têr û bixwaze ku vegerin bo salona sporê sibê, di xew de bi van ramanên ket.

Lê belê, her tişt diguhere dema ku sporvan novice Beg şiyar û hesteke gelek êş di masûlk û berî roja perwerdekirin. Çima masûlkeyên sore piştî exercise - ev û mijarên din wê bên bi di gotara daleqandin.

Sedemên êşa masûlkan

Ji bo destnîşankirina çima masûlkeyên sore, divê hûn ji bo ku li ser sedemên ji êşa xwe, ku ew dikarin bibin çend. Em temsîl yên sereke:

• Rondikrij, civakbûnê muscle.
• Xerabûna movik, tevînekê.
• amadekariyên cidî ji bo di asta niha ya microtrauma.
• Bandora acid laktîk asîd.

Vebijêrka yekemîn - ew a tûj e êşa masûlkan, di dema û piştî exercise.

Ku bighîjne duyem jî têkildarê eynî, gotin ku, yek ji gelek sedemên ku çima hun dikarin di masulkan ji êşa masûlkan, bigirin. Ev paragraf jî çima masûlkeyên sore piştî pêşandana dide ku bersiva vê pirsê. Rastî ev e ku di dema xebitandina temrîn çêdibin zêde stresê ne bi tenê li masûlkeyên lingekî di heman demê de jî movik, ku dikare bi ziyanê.

Sedemên sêyem û çarem ên êşa masûlkan - cûreyeke bi avahîyên e. Where microtrauma cidî ye, li wê derê acid laktîk asîd. êşa masûlkan, hinek dem piştî temamkirina perwerdeya (pirî caran li ser sibê li jêr tê dîtin) - îşareteke zelal ji bandora acid laktîk fehş û microtrauma.

Gelek kes ka çima masûlkeyên sore in, rojekê piştî workout. Ev e ji ber wê yekê ku, kombûna li Têlên muscle ji acid laktîk hêdî hêdî pêk tê. Û di gava ku ew herî zêde giranîya xwe digihînim, kesek êş û serpêhatiyên.

How to get ji êşa masûlkan, xelas

Pirî caran nûhatîyan do ti rê li ber derketina holê ya Êş di masûlkeyan Dotira rojê. Di encama çalakiyê de, sibê zû jî ji nav nivînan rabe karekî dem-dixwe û dibe, û pirsek derdikeve çima masûlkeyên sore piştî exercise û çi bikim bi êş.

Ev dikare ji aliyê bicîhanîna hin çalakiyan di cih de piştî perwerdeya axiftin:

1. Stretching. Hem ji bo "giroverkirina" acid laktîk, tu dikare xwe tê de dirêj di cih de, piştî dibistanê. Ev, divê bibe 5-10 deqeyan germ-up to Dotira rojê, xwe wekî hebûneke bi temamî mirovan bixûnî.
2. No din! Di cih de piştî workout di her rewşê de ne dikarin definkirin. Ger çînên di sporê de pêk were, divê hûn bi rêve deqeyan de herî kêm 20-30 berî we nav otomobîlê de (minibus, bus) bistînin û here mala xwe. Tu dikarî wek workout din jî bi rê ve an bi bîr zaroktiya xwe, bavêje werîsek ji bo pênc deqeyan. Eger perwerdeya digire li malê, rêya herî baş dê ji bo saz a rêve bi kurtî di cih de, piştî dibistanê. bedena sibê wê we ji bo ku nîv-saetekê de li hewa teze spas.
3. Tub Hot - rê bo bêhnvedanê bi qeçaxî ji acid laktîk xelas. Ev bath gelek caran şîret ji bo bikaranîna Dotira rojê piştî workout, dema ku rewşa fîzîkî ye, jixwe di hêstiran. Lê pêşîlêgirtina çêtir cure ye. Û gelek caran, dema ku ew ji bo perwerdekirina yekem bê, ku pir pirs ji bo bêhnvedanê bedenê de, û hot tub - baştirîn rê ji bo wê çi bikin. Saet derbas di hot tub an bath wê êşa masûlkan, laç'ika û rê şir di sibê.

Dotira rojê ...

Baş e, eger ku dewletê ji nuha ve li serê sibê bi bez û digot çima masûlkeyên sore piştî exercise, ku çi bikin, îdî hûn need to try li jêr e:

• Pêşî, divê hûn bi xwe neşuştiye hot.
• Paşê tevî hebûna êşa masûlkan, perwerdeya duh di moda bi hêsanî dubare,. Ger masûlkeyên Hûn niha xwe dirêj ne, ew dikarin nexweş ji bo hefteya din jî bistînin. Erê, di destpêkê de ew bi êş e, lê piştî ku workout bê hîskirin dê arîkariyê û xeman nîşanên wê piştî du an sê rojan, bi hefteyekê derbas dibin, ew weke diqewime, eger tiştek ku di serê sibê piştî class kirin.
• alîkarî baş ji bo massage êş û kremên taybet.

Careke din tê xwestin ji bo ku ez temrîn bi nermî, dîsa, ji bo neçirîne, hunandina masûlkeyên. Pirbûna weha dersên lightweight li ser rewşa fîzîkî ya sporvan li tesbîtkirin.

Ya herî sereke - Ji wan netirsin, yên ku êş û wê ew nedît

êşa masûlkan, - ev diyardeyeke xwezayî ji bo workout yekem e. Wisa dîyar e, stran û dirêj, ku niga û rêve li dora sporê di cih de piştî perwerdeyê, ji sporvan dê hê jî ji hinek avabûna sibê zû hest. Û ew e li acid laktîk, ji bo ku bandora bi lez xelas yên ewlehî û li microtraumas masûlkeyên ku ji bo bedenê nexwenda jî giran bûn. Ev ne pêwist e ku hûn bitirsin. êşa masûlkan, ku ji aliyê microtrauma, pelên ji ber, bêy ku ti ziyan ji bedenê.

Lê ji bo bersiva pirsê çima masûlkeyên sore piştî exercise, pêwîstiya te bi bîr bînin more about this. Lê ji bo ku nîşanên overtraining, li sinifa yekem de jî bi xîret e, divê ne. Divê hûn bidin bedena xwe xwe ji bo zorê fizîkî tê bikaranîn, bikaranîna ji bo xebatê li ser teknîkê de bêtir ji bahozekî encama tê xwestin. Ev encûmen wê alîkarîya xwe bavêjin zû, an jî ne li hemû hîs êş di masûlk û piştî perwerdeya yekem.

Û ev ne girîng e ku hun li malê an jî di sporê bixwînim. Ji bo bedena xwe, ku ji bo demeke dirêj qet dînin girîng tecrube ne, perwerdeya zehmetiyek ceddî ye. Ku çima masûlkeyên sore piştî exercise e. Check out manevrayên ku pêwîstîya we bi xwe beriya her hest pê kir ku perwerdeya tu hêz zêdetir e.

Di destpêkê de, ew çêtir overtrain dotrenirovatsya ne ye. Ev pêwîst e ji bîr e.

Wexta ku pêwist e ku dengê alarma

Divê tu dest bi xemxwarinê di van rewşan de:

• Ev ne mumkin e ku bar ti beşekî ji bedenê.
• part werimî perwerdekirin ji bedenê.
• êşa masûlkan nade namînin ne li ser hefte.

Di rewşên din de, ew a asayî û yên acid laktîk û ji overtraining, ku wê ti xisarê sedema e.

Heke hemû heman e hin fikarên xwe derbarê vê rewşa fîzîkî li wir, ew e ku ne pêwîst ji xwe dûr serdana traumatologist an sporê dixtor. Pispor piştî îmtîhanê wê şîret û rêzanî pêwîst bidin.

êşa masûlkan, bi perwerdeya bi rêkûpêk

Her tişt li jor behsa wan kir, ji bo arşîvkirin. Û ev ne tiştekî ecêb e, ji ber ku ev kesên ku bi kêmanî sê mehan egzersîzan, gelek caran ji êşa masûlkan bikişîne. Û ew pirs çima masûlkeyên sore piştî load, bi taybetî têkildar.

Tê bawerkirin ku ku laşê mirovan li ser salên dergistî, gets ji sitresê bikaranîn, di encamê de bi êşa giran masûlkan ne mumkin e. Li ser fêrbûna ji yên weha re mêr û jinan de ku perwerde çend salan, dest bi awazên alarmê. Lê belê divê ev kirin ne kirin. Kesên ku bi awayekî rêkûpêk ji sitresê fîzîkî laşê te, masûlkeyên dibe ku girti, jî. load Unusual an fehş - van her du faktoran e ku dikare êşa masûlkan bibe, heta bi tecrubeya perwerdeya mezin in. Pêşnîyarên eynî ne: eger êşa hêdî hêdî diçe ev e, ku ti sedem zehfin. An na, nîşan rawêjkarî a bijîşk.