Çi vîtamînan de bi baştirîn di zivistanê de birin

<- @page {size: 21cm 29.7cm ;! margin: 2cm} P {margin-bottom: 0.21cm} ->

Bê guman, zivistanê, ji ber nebûna nû "fêkî û berry" vîtamînan de, a kind of stress ji bedenê ye. Di encama çalakiyê de, mirovan bi ser dikeve drowsiness, westandin, mood low, tiralîyê û bi sedema ku destnedayîna kêm û, wek ku di encam de, nexweşiyên caran biqewime.

The pirsek derdikeve: çi vîtamînan de bi baştirîn di zivistanê de birin?

Dixtor immunologists bawer dikin ku di zivistanê de divê hûn ji bo wan kesên ku vîtamînên ku di bedenê de piştgirî û alîkarî jî bi qasekî dermatological neyîniyan jî, karaktera tricology, zêdekirina destnedanê û bizivirîne (an jî îdîa) ji bedewî û ciwanan. Hewl bide ku fêm bikin ka vîtamînên ku ji bo "baş-being" organan û sîstemên cuda ne. Ev alîkarî dê bibîne ku çi vîtamînan de girîng in û em wan di zivistanê de divê.

Kêmbûna vîtamînan A, C, E û koma B ji bo xuyabûna sarbûnê desquamation û sorbûn li ser rûyê û destên têkarî bide. windabûna Hair, çiim siya xwe yên xwezayî, nails degera - ev hemû di derbarê kêmbûna vîtamînan B, vîtamîna C, magnezyûm, sifir û hesin. dermatitis cor bi nîşana kêmbûna vîtamînan B (bi taybetî B2, B3 û B6) di bedenê de ne, dirêj non-dida birînên û abrasions li ser çerm - a kêmbûna vîtamînan C, D, û K. Îcar çawa ku tu ji bo çareserîya kêmasîya ji hêmanên bingehîn yên ku çi vexwin tundî zivistanê make up ? Piştî ku hemû, vîtamînan de destûrê dide ku destnedayîna boost, û ji ber vê yekê tenduristiya wan baştir. Wek qaîde, ku vîtamînên xwezayî di zivistanê de gelek kêm in. Ji ber vê yekê ku pêşniyar dike ku tundî li cop û bi ku de li dermanfiroşan firotin.

Li gel vê, gelê zivistanê caran têrê vîtamîna C an acid ascorbic tune ne. Ev a antioxidant bi hêz ku roleke giring di metabolîzma dilîze, manewîyatê destnedanê û di senteza "hormonên bextewerî" de beşdar e. Ev rastiyeke ku, di zivistanê de, ev vîtamîna ji bo organîzmek pêwîst e - rastiyeke înkarkirin: di dema rewşên nexweşiya, û seqemê de û ku derdekî din, tim bijîşkên ji me re askorbinku dermanan. Where to find vê vîtamîna? De acid ascorbic Kiwis, pirteqal, chokeberry û firingiyan. Baş, herî dewlemend li ser naveroka berhemê vîtamîna C - yazde.

Em niha ji bo ku tundî ji koma B. Li gel bandorên berê gotibû, ji kêmbûna vîtamînan de ji koma vegerin, bi xuya kujên Zayed ji devê, dest bi hişk û wextqetandin û lêvên û çavên avê, kesê hêrs dibe, ji bêxewî bikişîne. Find bi tundî mafê dikare bibe, eger tu xwarinên wek Buckwheat, fasulye, birinc, hêk, berhemên şîr, dil, kezebê, gwîzan bixwin. Ji bilî tundî pêwîst, ku wisa pêwîst e ji bo însan di zivistanê de ne, van berheman de dihewîne, xebateke record ji proteînê wek cûreyeke "madî avahî" ji bo ku di hucreyan de di bedena me de. dermanxanan liserxetê dikarin aloz, vîtamîna B li ampûl, bi molotofkokteyl, an hebên bikirin.

Ger tu dest pê hesiyam ku vîzyona we hûn bêhtir û bêhtir derdixe, da ku têrê vîtamîna A. ji bilî nîşan tune ne, ew e jî ji bo kêrhatî xurtkirina sîstema parastinê, ku ev jî bi taybetî di dema demsala sar, girîng e, ji bo çêtirkirina kalîteya ji hair û bizmaran. Bê guman, gelek bi Grûpên zivistanê yên temamker de vîtamîna ku dikare li dermanxanan kirî bi sînor. Lê belê di xwarinên teze, ku em bi kar meke, heta sala payîzê, van vîtamînan de jî hejmara têrê dike. Çavkanî - gizêr, masî, şîr, hêk, bexdenûs, rizyan û ihtiyaç. Dermanfiroş dikarin Acetate rêtînolê bipirsin - ev vîtamîna A. e

Her tişt çewt de diçe? Tu nikarî li ser tiştekî konsantre bike? Ev pêşnîyaz dike ku nebûna vîtamîna E - tocopherol. Ew berpirsê ji bo sîstema parastinê e, ev alîkarî ji bo xurtkirina lîdertiya xwe ya oksîjenê ji şaneyên bedenê de, didin da ku hêsantir qasekî bi stress derûnî bilind. Di mîqdara yuolshom de li cabbage, xas, siyaleyê, kezebê beef, hêk, goşt bêbez, petrolê nebatî. Li vir ya herî baş ji bo ku vîtamînên di zivistanê de ji bo ku di form of a sed bin. Lê belê, eger em revue de di lîsteyê de vîtamînan pêwîst (ango li kapsula an jî hebên), hingê careke hûn fêm bikin: ji bo taştê, firavîn yan şîvê dê ji bo xwarinê dareke ji pills. Di vê rewşê de, bi tenê, vexwarin 1 capsule multivitamin bikirin rojane.

Niha jî em li ser vîtamînan de dihewîne li maskeyên vezîvirana, kremên, balms, ku ji çerm û porê me pêwîst in re biaxivin. Çi vîtamînan de bi baştirîn di zivistanê de, ji bo birin û her tim parastina Molostov çerm û porê me, û bedewiya xwe yên xwezayî. Even bi rêkûpêk, diet a hevseng bi wê xwe bi temamî pêşiya hair û çermê ji nava miqdara vîtamînan de. Û paşê ji bo ku alîkariyên ji kremên cuda tên. Jar fonên pêwîst alîkariya wê rewşê bide guhertin ku ji bo baştir. Favorites cosmetologists kremên dihewînin, vîtamînên A in, E, C û Group B. Li ser rêlibergirtina kalbûnê berpirsiyar vîtamîna A ye, wusa jî beşek ji bingeha xeta antî-pîrbûn. Bandorekî rehetbûna û tev li repair testa vîtamîna E. Baş e, pêşewayê di şerê li dijî deqên tarî di bin çavên vîtamîna C e, Piştgirîyê color teze rûyê te. ku vîtamînên B ji bo vegerandina fonksiyonên hucreyê de girîng in. berhemên kosmetîk, ku pêkhatibûn ji dihewînin, van vîtamînan de dikare di hema hema hemû dikanên û cihê firoştina dîtin.

Û di dawiyê de, pênc tips kêrhatî ye ku dê destûrê we ji bo baştirkirina rewşa giştî ji bedena xwe:

Yekem, xwarina - dev jê berde fast food, xwe di mezaxtina Fresh, û xurdemeniyên animal sînor, cigare dikişandin, ku ji ard;
Ya duyemîn, a standina normal ji kompleksên vîtamîna, û xwirekên landin;
sêyemîn jî, zêdetir rêve li hewa teze, bi awayekî çalak di sporê de beşdar, moda bigirim, biçin nav nivînan dereng 22 saetan.
Fourth, dev jê berde xûyên xerab, dev ji cixarê, hewl bidin ku ne tev li alkolê;
Baş e, di Pêncemîn, parastin a mood baş, ji ber ku ev e bi rastî soza yên tenduristiyê baş e. Û çi baştir e ji bo ku vîtamînên di zivistanê de tu ji niha bizanî!