Tetbîqata herî bi bandor ji bo weight zikê windabûna û aliyan

Şêwaza îdeal ji xewn û xeyala gelek ku xeyala ne - ew ji xwe dilîstin, hat form xwebixwe xwe. Gelek caran "pohudencheskaya", tayê civaka hemû jinan di biharê û berî nixamt. Em dixwazin bi bandor li ser partiyên şîrketan Sersal, va ye, li ser peravê an di hewza. Ev tenê çend sedemên winda çend kîlo ne. Gelek caran, vê, divê bi awayekî zû bê kirin, da ku niha li meşqa herî bi bandor ji bo daxistina zikê û Palên analîz bike.

The yekem set

Bila ji me re rû bi zorde bêyî behsa. Ev kompleks sereke dê bihêle ku hûn ji bo vekêşana masûlka li 2 weeks danişînên rojane. Dest bi hejmara komên ku tu dikarî çi bikî. Ev temrîn ji bo daxistina zikê û aliyan de bi rastî kar bikin, eger hûn wan qet nebe wê saetê de a bi roj bide me.

1. A twist sade. Ma li ser piştê dirêjkirî, lingên xwe xwar dikirin. Asansor jor li ser bagaja. Di heman demê de em lingên xwar nûqteyên. Wek ji bo enîşkan çokên xwe û hesab ji bo pênc, ji bo sazîkirina helwesta vegere. bi qasî ku pêkan dubare. Qet nebe 20 car.
2. Exercise li betlaneyê. Guherandinên helwesta heman e. Just, masulkên zik xwe vîrusa ku hûn pîro-. Ji bo bidestxistina feel başitirt bo çawa dixebite abs xwe, ku destê xwe li ser zikê xwe. Make herî kêm 40 ji van bisitînin. Ev temrîn ronahî ji bo daxistina zikê dikarin bê kirin rûniştî li çûna giştî.
3. bicycle Active. Çîmên di her carê "bicycle" exercise cihê, destên di heman demê de li pişt serê in. Enîşkên xwe bigihîne sakoyê berevajî, rakirina beşek ji ber ku laş. Em vegerin ser wheel bi êş li gurçikan.
4. meqes Low. meqes nas kulmê lingên xwe, lê li dûr ji 15 santîmetre ser erdê çêkirin. kêmtir ji 20 dubareyên ne.
5. ev exercise li ser yên din, beşê duyem dubare.
6. exercise wekhevkirinê. Li vir, divê em xwe tê de dirêj masûlkeyên xwe, da ku ew Dotira rojê ziyanê ne. Turn li ser zikê xwe, li ser destê xwe bilind torso jorîn. Try qasî ku pêkan e ji bo xwe netewînin paş.
7. ku hukm û ji bo ku zikê kîloyan û aliyan dubare weke gelek caran weke destûrên dem an tenduristiyê. Baştir bi dest bi yek carîkirin, zêdekirina meblexa her sê rojan de.

Exercises ji bo aliyan weight bi lez

Li vir tu wê hinekî yoga. To ya ji bermîl xelas bêtir bi lez, ji bo dubare aloz, di sibe û êvaran jî pêwîst e. Charging xwe xulekan kêmtir ji 8 digire, lê belê bandora wê ya hûn, piştî hefteyekê ji perwerda rojane de hîs dikin. Ji ber vê yekê ew in - egzersîz ji bo aliyan weight bi lez:

1. kêlêka adetî. Get destên xwe li pişt serê xwe û bi lez dihelin û side. Ji bo starters, hûn têra xwe xwedî û 40 dubareyan, zêdetir bi roj hejmara wan ji aliyê rojê de.
2. Turns torso. Misogerkirina ji aliyê jêrîn ê bedena, çêkirina da dixne bi tenê li ser hespan. Hands di heman demê de ji bo xwe netewînin li enîşkan di asta singê, hewl ji bo mijûlkirin li tenga wek ku gengaz be di aliyê tevgera me.
3. Exercises ji bo daxistina zikê û aliyan yên yoga. Rûne, li ser erdê bi teşkên xwe derbas kir. Em make kangehî di vê helwesta. Miqatê xwe be, da ku di kûlîmek neyên rakirin, û cesedê nade bêzar ne. Divê tu stretch masûlkeyên lateral hîs dikin.
4. Guherandinên helwesta heman e. Pişta destê te yê çepê li ser çoka xwe yê rastê, zivirînek ber bi herî. Laç'ika bedenê de tu kar. Ma canê te di heman demê de negire, ev yek pir girîng e. Min.wmv kûr di dema kişandina fîlmê, bimîne di vê helwesta. ji aliyê din dubare dikin.
5. Tetbîqata herî bi bandor - bar aliyê. Derewan li ser milê te, pala xwe li nik wî. Hilweşînin, off erdê qurmê. Bispêrin bi tenê li ser enîşk û kabika xwe. A Versiyon ji tevlihevtir vê exercise gava ku tu bi hêviyên xwe li ser paniyê, û arm mîrasî da. herî kêm 5 caran dubare.