Parêzeke saxlem

Tenduristiyê ya herî girîng jî component ji bo hebûna xwe temam e. Ev a fîzîkî, psîkolojîk, civakî û bi temamî baş tê ye. Tê bawerkirin ku ku li ser 10% ji tenduristiyê bi genan me biryar da, 20% derew li ser jîngehê, 10% li ser asta lênerîna tibbî, û yên mayî de 60% di rê de em dijîn. Lê belê, wekî jiyana civakî tevlîhev, bilind û diguhere û barê li ser laşê wî, û e, pêwîstiya lezgîn ji bo jîyana bijûn hene.

jîyana bijûn çi ye?

saxlem disekinin - sîstemeke hin, ku hewl dide ku li pey her kesî maqûl e. Ev derd misogerîyê di hemû tiştan de, û tê de li ser hêmanên jêr bingeha:

• saxlem disekinin;
• atmosferekî aram û destxweş;
• diet rast û hevseng;
• exercise rêk;
• paqijiya şexsî;
• tempering.

How to xwe Swedish ji bo jiyaneke tije?

Dixtor 10 pêşnîyarên, ku dikare alîkariya te bike ku jiyana dirêj, bide mîaserkirina û di sêrî de pêk hatine:

1. Dest workout mejî. Gelek caran çareser puzzles, puzzles, fêrî zimanekî biyanî, bifikirin, hiş, bêtir ji bikaranîna hesabkirinê. Îcar hûn bi rêkûpêk wê trêna ku mêjî. Ev alîkarî dê ji bo hêdîtir dikit rezîlkirina yên di temenê, ji dil dest pê dike ji bo xebatê gelek çêtir e.
2. Work. Ma rûniştin ne li dora, heta eger tu bi dawiya rojên wî de temînatê. Find rêkeftin ji bo dirbên xwe. Ji ber vê yekê hûn ciwan û xweşik ji bo demeke dirêj dê bimînin.
3. Ma overeat ne. Pir misogerîyê û bixwin no zêdetir ji 1,500 kalorî di rojê de. Ev alîkarî di şaneyên bedenê yên ji bo parastina çalakiyên û valakirina. Lê ji yek extreme ji yên din re ne, di radeyeke xwarinê pey min.
4. Make a menu ji temen, bi rêzê. Ji bo nimûne, li ser jinan 30 sal ji temenê dikarin xuya girêl yekem bi kezebê û gwîzan asteng bike. Zilamên pîr re bêtirî 40 salan ji kêrhatî ji bo dewlemendkirina menu gurçik û penîrê wan e. Ev sitresê daxî alîkariya dê û masî di berjewendîya dil û gera xwînê.
5. Gelek caran ji xwe re guhdariya. Ev avakirina balance hest alîkariya wê.
6. Love û bê hezkirin. Da ku di hezkirinê de alîkarî dike hilberîna hormona bextewariyê (endorphin), ew bi hêz sîstema parastinê.
7. Perwanekirin odeyê de di şevê de. Ji berî çûna razanê, vekirina paceyên di apartmanê de, heta eger ew germahiya hewayê dakeve heya 17-18 derece be. Ev dê baştir metabolîzma down dê hêdî guhertinên-related temenê.
8. Exercise. Even minutes heşt yên exercise rojane dikare jiyana mirovekî dirêj.
9. Bila hinekî pęţ. Tevî ku ji ber ku ew li dijî hemû pêşniyarên li jor e, xwe demeke destûr ji dem dixwe û tiştekî bi fêde.
10. Ma hêrs li xwe negire. şanên damaran do Semdîn ne, û pir caran sedema nexweşî ne. Share serpêhatiyên xwe bi gelê xwecihaxêv, ji wan re dibêjim ku hûn xeyîdî ne.

Bi saya çalak, ne tenê fîzîkî, di heman demê de jî derûnî, normalizes sîstema rehikan, dilê bihêztir dibe. Lê di hemû divê bi hevsengiyê be.

Çawa ji bo parastina rejîma saxlem?

Bo parastina operasyona saxlem e û bibandor yên hemû sîstemên yên di bedenê de, bi armanca çareserkirina mode yên rojê de ev yek pêwîst e. Hîn bibin ku hişyar be û amade ne ji bo nivînan, di heman demê de, xwarinê belavkirin ji aliyê saetê de. Ji ber vê bedenê de dikarin ji bo load hin bikaranîn.

Hikm bike activity mode û din. Ev alîkarî dê biparêze bedenê de bi hemû çavkaniyên pêwîst. Û dinalim keçin rojane di wê bandoreke neyînî li ser bedenê de bi tevayî, û tu dikarî gelek nexweşiyên sedema çewtiyan. The physiology her kesekî xweser e, da her kesê divê keçin rojane be.

The ya rojane ji bo mêran

Gelek caran divê ji aliyê fîzîkî ligel min be: ev hemû cûre yên perwerdeya weight e, dibezîn û rêve ji bo pêşvebirina ragirtinê. Dotira rojê divê bi germ-up dest. xwarinê Morning divê ji sih û pênc ji sedî ji diet rojane giştî pêk tên.
kesên ciwan in, bêtir kêrhatî ji bo bar bibe. Ji ber vê yekê, herî maqule piştî taştê ji bo meşê nîv-saetekê de here. Go ji bo xebatê li ser lingan. Derzî, demeke din, divê ji bo meşqa bi armanca zêdekirina kardiosistemy bi kêmanî sê caran di hefteyê de hatiye dayîn.
The diet rojane yên mirov, divê di nava 5-6 xwarin, tevî hemû Grûpên xwarina bingehîn, divê ji bo 16 saetan de telef bûn. To nav nivînan de, divê di 22-23 saetan were amadekirin. Di nava çend saetan berî razanê bîhna mejî te, safîkirina di vê demê de xwendina pirtûkan û temaşe TV. herî baş ji bo li muzîkê guhdarî sistkirin û ji bo ku ji hinga êvar Ev e.

Mode yên rojê de li jinên

The rank physiology jin yekem ducanî û zayînê re, ku nîşan didin ku pêwîstiya bi rapêçandî ne ji bo rûtîn taybetî. mode of the day Making, bi bîr menstrual cycle, alîkarî ji bo guhertina tone û asta hormonî.
dem têra xwe biafirînin û ji bo perwerdeya: temrîn ku teşwîqkirina lênêrîna dil, û temrîn xwe dirêj bike. Woman kêrhatî ye ji bo qet nebe 8-9 saetan xew a roj, ji deh pm ji bo 6 am. Li hev parve Tivaveke rojane ya sê xwarinên tije û du snacks.
jin navîn-salî jî, divê ji bo bikaranîna: Yoga û fitness ji bo qet nebe 40 deqeyan di rojê de. pazdeh deqîqeyê divê karek bê dayîn. Piştî 30 salan, hejmara saetan ji xew heye, ji bo kêmkirina. Piştî 40 salan, divê rêjeya goşt û karbohidratên kêm bike, li dema ku hejmara xwarinê ku tu dixwazî xilas bike.

rejîmeka Day li zarokên

Ji temenê biçuk de zarok, divê hîn bibe ku lênêrîna tenduristiya xwe. Ev girîng e, ji bo fêrkirina zarokan ji temenê biçuk de dîsîplîna. herî baş ew e ku şiyar zarok li heft, di sibe û amade wî xew tune paşê ji 21 saetan. Heta şeş salan ji zarok naps girîng e jî. Walk de bi zarok re bi kêmanî du caran di rojê de, wî temrîn de hîn dikir û parve Grûpên xwarina bingehîn 5-6 caran.
rêve First divê berî xwarinê û ya duyem jî bi çend saetan berî razanê bide,,,, di heman demê de jî, divê çalakiyên fizîkî kêm bike. Li temenê dibistanê, ya rûtîn rojane ya zarok baê bi perwerdeya. Ji ber vê yekê ye, li wê derê êdî tu xewneke roj, di heman demê de di sisiyan de ev jî girîng e, da ku zarok ji bo bêhnvedanê.
Di hişê xwe de yên ku rejîmê ji roja damezrandina jîyana bijûn e, û ev yek girîng e ku rêz ji her kesî, bêyî ku li categories temen û cinsiyet.