Wonder simulator at home: how to jê şikil bi destmalekê ji bo paqijî

Di şerê li dijî gelê kîloyên hewil didet da bi rê bedenê de ji bo wî to "bide" pareke ji bo bikaranîna di dahatuyê de, bi rê û rêçik li şewitandina qelew. Bi derbasbûna salan re, beden hoards çi xort dimîne: xwarinê calorie License de derbasdar e xebata dijwar ne qazance, û ev zêdetir û lape zêdetir belly bulging dibe.

How to jê çi ê ji bo salan bû?

Ev pirs, zû an dereng wê keve, hemû yên ku tercîh a nîvro cejna lazy, û exercise an erkê bajon dibîne. çalakiyên jî durufa îlle bandorê dîtinê yên kartol nivînên û sloths, bi rik li ser masê, dibe rûniştî. Pam, carinan min li eynikê yek rojê de, hê jî jina xweşik slim de ye, ku dem hatiye ku jê zik.

Bi alîkariya paqijî hildiweşîne û dibe sedema çewtiyan bedenê de ji bo kar û zêdekirina mezaxtina calorie. Ji bo lady karê paqijkirina mala xwe pir mijûl dikarin belaş rojane şûna. Lê belê ji bo bezê divê di pace têr li aqilî bê kirin, û qet nebe 30-40 deqeyan di rojê de, da ji bo bidestxistina xwêdan baş. Nixumandî bo ku şûna Bêguman asayî yên exercise aerobic dijwar rûtîn. Her çiqas wek pre-workout germ-up ev e, pir baş e.

The simulator, meşek

Eger niyeta e ku biryardar jê zikê bikaranîna paqijî cawên, çêtir e ku ji bo bikaranîna wê di kapasîteya cuda: ji napkins tu jî pir funny û di heman demê de an simulator bi bandor ava bike. Yek dikare bê hişê ku materyalên hêja ji bo da`` an diçinîn, zikê e, di heman demê de li ser rola testa e çiqas bêtir sûdwerbigrin. Ev dê ji bedenê zorê to move di vê pace, ewqasî ku şewitandina depoyên qelew, bêguman kerdene, wê bê.

Jê de şikil bi destmalekê ji bo paqijî û li malê dikare bi lez û, ya herî girîng jî, namîne. Tiştekî ku wê bişewitin, ne jî wê vegere, eger di pey re di asta xwest çalakiyên fizîkî biparêzin û bixwin mafê: Bêyî ku hûn parêzê, di heman demê de hevseng. Lê belê, ji bo ku dest bi vê pêvajoyê de windakirina qelew, ev girîng e, bi hev re meşqa aerobic û hêz.

Jîmnastîkê li napkins

mamosteyên Sports ku nîşan bide çawa bi jê şikil bi destmalekê ji bo paqijî, eger em a exercise tevlîhev bo avakirina exercise aerobic, û ji bo deydîkê çapemeniyê.

kalorî û bezê bi leztir hemû di moda aerobic ma. Ji ber vê yekê, armanca wê kêmkirina di zik de, girîng e ku hemû ji masûlkeyên mezin yên bedena - paş, teşkên, singê - ji bo xebatê bi sewiyê de têra xwe. Muscles - aliya sereke yên enerjiyê, ew "şidandin" û xurdemeniyên zûtir, bihêztir xwe bibe.

Bęjeyek ji exercise aerobic tu ji difikirin ku jê di zik de bi destmalekê ji bo paqijkirina? Ji bo bikaranîna di wespa wek simulator, hûn divê bi tenê a surface têr li diqelaşt, li erdê, wek bi meteryalên. Napkins bi temamî li ser van niştimanevanî bi yaweriya wek mehû users to make mala xwe de ya di qeyda ji malzemeyên sporê.

Exercise: how to jê şikil bi destmalekê ji bo paqijî

Li malê, li exercise aerobic dikare bi bandora slide tevna li seranserê erdê kirin. Em divê xwe bispêre li ser dest û lingên li ser erdê, bi gore sneaker li qewirandim bin destmalekê. Ji vê pozîsyonê de, pêkanîna çend temrîn di 2-3 komên ji 8-24 kelîman.

1. Ma tevgerên, wek dema ku ew Dêlî li ser kaşê çiya, bi yaweriya lingên xwe di demekê de, ku çekdanîn çokên xwe bi milê te wek ku tu pîro-; di zikê li paş xwe bihêlin, sererast bikin; hêdî hêdî li pace zêde dikin.
2. Pêkanîna vê tevgerê, di heman demê de bi herdu lingên di cih de: pull tevgera dişemite ji herdu çokên xwe ji singê xwe û dîsa ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
3. Slide teşkên pîroz û ji nû ve bê girêdan.
4. Yek hemû sê tevgerên li yek set: ji wan re yek bi yek ji bo 8 car bê a break.
5. Nûh li ser destmalekê û tevgereke bi lez û li ser erdê, simulating ên ku skier, yek lingê slides pêş, ya din jî bi paş ve alternately. Feet, divê bi temamî ji ser rûyê ji kabika xwe ji qata di tengahiyê de ne, bona ne. Gavên to make a têra xwe biçûk, lê bi lez.
6. Take da dixne dor, dişemite lunges kûr lingê pêş, ku wî hevalê xwe vegere û rakirina ji kabika xwe ji qata. Tevgera hêdî hêdî ji bo 8 car kirin.
7. Alternate rojiyê de, dişemite bi êrîşên hêdî.

workout funny

Ji bo bi bandor jê di zik de bi destmalekê ji bo paqijî, ev jî pêwîst ji bo egzersiz cuda ji bo masûlkeyên zik qistan. Bi alîkariya a temrîn swipe de, dişemite pir balkêş zêdetir bibin û konfirans bi elîmînin rojane yên workouts. Pratîkê de nîşan dide ku tevgera dişemite hêsantir ji bo pêkanîna û exercise tenê zede berevpêşbirina.

Gelek yekem melheze wek to jê di zik de bi rêya paqijî cawên wek projectile sport. The yekem Ceribandinên bi vî awayî veke ku piştre di nav wan de rûtîn fun exercise di mala te de dikşîne. Bi taybetî ji ber ku wisa ye, ne zehmet bû ji bo peydakirina di quncikê de li apartmanê de, xwe bi xwe ji bo 15-20 deqîqeyan li Başűrę.

Di çapemeniyê de li ser napkins

How to Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, çawa jê şikil bi destmalekê ji bo paqijkirina mala, çiqas dem bi hîndarî nû daye? To pirsên wiha ew ji aliyê bikarhênerên provides Deng. ezmûna praktîk û nimûne ji wan re dê alîkar ku hilbijartinekê bikin. A zikê xanî di dikare bi 10-20 deqeyan di rojê de kirin,. Mînakeke aloz ên meşqa li ser çapemeniyê bê awirbirr de motion bi napkins.

1. Derewan li ser erdê, destên xwe li pişt serê, lingên sererast, çokên xwe komal, lingên li ser napkins in. Bi şidandina herdu lingên bo kûlîmek, di heman demê de hilgirin ser milê, çek bigihine derve jî heya gûzekan, pîro-. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.
2. Raise milên xwe, destên li pişt serê, lingên alternately xurtiyeke tundtir li kûlîmek.
3. The milên bi rakir, destên li pişt serê, lingên sererast bikin slip bilî-hev.
4. Ji helwesta ji bo ku ez lingên slip circular: pull herdu lingên xwe ji kûlîmek, li wan, gamêşan de him li aliyekî, tevlî xelekê û careke din dubare dikin; do berevajî jêr e: ji bo belav lingên wî, vekişîne ji bo ku kûlîmek, li hev.