Valahiya di zikê (Şandekê): description of teknîkê de, bi taybetî jî

Soon havîna, û gelek kesên ku bi lez ji bo destpêkirina ji bo amadekariyên demsala beach, ku di daran tenduristiyê an jî hewl didin ku nûqteyên di zik de li mala xwe. Lê belê, kar li ser deverên pirsgirêk, gelek bi nakokî li jêr bi rû ne. The herî zehmet ji bo bidestxistina a zikê teqiyaye. Tê bawerkirin ku ku ji bo baştirkirina şiklê wê pêwîst e ji bo deydîkê çapemeniyê. Lê belê di pratîkê de, tiştan binêrin pir cuda: bêtir hîndarî ji bo masûlkeyên zik, wateya kêmtir. Ev e ji ber wê rastiyê ye ku qelew Hêdî hêdî nav masulkan an jî di bin perdeyeke avakirin corset pêwît guhertin. A zikê da her derê û ne dûr neçin. Çi ji bo ku ez di vê rewşê? alîkarê dilsoz dê bibe exercise sade - valahiya di mîdeyê. Responses li ser wî bidin sporvanên û amateurs. Exercise alîkariya hatiye wan bi pirsgirêka derên.

Çima ew bi bandor e?

Dema ku exercise bi barkirin abdominis transversus de. Yê ku organên navxweyî ye, li Serêkaniyê, li cihê. Bi piranî sedema sagging zikê dengekî nizim de ye. Di sporê barê esasî de bikeve, li ser masûlkeyên, tewang û ji derve. Ji overtraining ew dest Bouguereau. Di encama vê çalakiyê, di zik de bi rêketinê to hang, lê ew hê jî nexebitin derket pêşiya.

Ev exercise jî kar û masûlkeyên di çarmîxê de ye. Bodybuilders hez dikin ku valahiyek di mîdeyê. Exercise wan ji bulging "gurzek demarên" manî. Ev alîkarî ji bo balê li pişta.

How to vacuum zikê. şîret pêşîn

1. Persistence - kilîla sereke ya serkeftina. Exercise "The valahiya di zikê" bi rêkûpêk pêk bê. Ji bo ku zikê dûz, tu dê nêzîkî mehekê ji kar mayînde divê.
2. Di nihêrîna pêşîn de wisa xuya dike exercise pir hêsan, di heman demê de bi çend kesên baş dikarin 1 car xwe bimeşîne. Do bêhêvî ne, eger tiştek bi kêr nayê.
3. Di encamê de girêdayî daneyî, bi alavên exercise li hemû qonaxên.
4. Di dema niha de ne, çend rêbazên pêkanîna wê derê. Divê tu bi yekî ku xuya dike ku bînbar de herî û sade dest pê bike. Piştî ku behsa çawayiya bi tevgera, tu dikarî li ser to options zêdetir tevlîhev bar.

A teknîka simplified

Ji bo arşîvkirin, ku bijarteka bi arzanî herî dayîn.

I. n.: Derewan li ser pişta xwe bi lingên xwar. Arms li ser bedena dirêjkirin.

1. hemû li hewa derxistin ji kezeba, lê ne bi hişkî, di heman demê de hêdî hêdî, gav bi gav.

2. Bi dû re, di zik de kişandibûn wek kûr wek ku gengaz û di vê rewşa ji bo li dor 15-20 seconds lidarxistin. Gav bi gav, tu dem bi derengî li xwe zêde dikin. Zikê divê bar ne.

3. laç'ika zikê nefes.

hinekî zehmettir

Dema ku prensîba zelal e û tê zanîn, ka çawa zikê valahiya di rewşeke janên, tu dikare jibo do pîya exercise de.

I. n.: Qedirbilind, lingên width milê bêyî.

1. Li ser pîro-, xwe netewînin çokên xwe, bedena hinekî weke gava ku riding li skates roller re xizmet kir. Palm ketina li ser hip.

2. Dema kezeba vala ne, zikê ye kişandibûn û girtî de, di vê helwesta. Tiþtê li serê ye çuyîna hinekî digin, di heman demê de çavên binêrin pêş, li paş sererast bikin.

3. Lingman di vê rewşa ji bo li dor 15-20 seconds.

4. Relax di zik de, hilm, nefes.

Wekî vê, kes dikare temrîn di rewşeke rûniştî an li çeprast bimeşîne.

Bêhnê Technique "Afirênerê Body"

nefesê Proper - ku yek ji hêmanên herî girîng ên serkeftinê, dema ku valahiya di mîdeyê. Exercise baş bi wê teknîkê ya bi hev re "Afirênerê Body." Exhalation wiha tê kirin:

1. Yekem, ronahî bi temamî ji hewa bêbac e.
2. Nuhatî bikaranîna inspiration tûj bi pozê dagirtin.
3. Hingê e a pîro- full, dijwar û xirecir e bi devê hene. Hemû li hewa di heman demê de wekî ku ji kezeba derxistin.
4. Zikê ye kişandibûn û li jêr li parsûyê sabît e.
5. Piştî 20 seconds, ji bo sistkirin û nefesa.
6. Restore nefesê de û bikaranîna dubare.

Ev rêbaza jî pişên gengaz paqij. Ev jî tê aktîfkirin û kar ji sîstema respiratory.

Valahiya di mîdeyê. Exercise ji bo "pêşketî", ku di teknîkê de bêkêmahî

I.p:. Derewan li ser pişta xwe bi lingên xwar. Arms li ser bedena dirêjkirin.

1. pîro-. Light, divê bi temamî belaş hewayî yên ji bin.

2. Kesê ku di zik de. Fixing masûlkeyên di vê rewşa ji bo 15 seconds.

3. A hilm kurt de, li pey nostaljîk ên masûlkeyên zik. Di heman demê de divê em ji bo berdewamiya ew jî tevlî bike. Ger e ku hewa tune, wê cara yekemîn ev gengaz e ku mirov bêhna biçûk.

4. Relaxation û nefes rehabîlîtasyonê. Hilmkêşan an exhaling (li gor ka gavek berê hate çêkirin). Lê belê, exercise e li ser ne niha.

5. pîro-, sûdgirtina li zikê.

6. Voltage hemû, masulkên zik û zik xurtkirina. Di vê rawestandin nefes.

7. xwe nexin, başbûn û girjî.

Warê perwerdeya

• To exercise ya herî bi bandor bû, ku ji bo sibê an êvarê, an baştir 2 car her roj tê pêşniyarkirin. Bi vî awayî postprandial divê qet nebe du saetan sekandin.
• Pêşî li wê derê ji bo 10-15 deqeyan bi yek nêzîkatiya bes be. Gav bi gav, ev dem dikare ji bo nîv kêmkirin.
• Hejmara kelîman ferdî, biryardar e. dem ji bo rawestandina li ser dema zehmet nefes dibe: The asta herî maqul ji load dikare wekî danasîn.

sûdê ji temrîn

Valahiya di zikê ne bi tenê dikarî wê Dîwanê up masûlkeyên zik, zêdekirina zindîtî û bi bîhnfirehiya xwe, ew jî bi alîkariyên tendurustiyê. Ji ber ku vekişandina daîmî masajê organên navxweyî ye, alîya digestive, bi vî awayî performansa xwe başkirina. Jî bi hêz dike masûlk û bi şûn ve, ji bo pêşvebirna de bidomîne.

contraindications

Ev pir kêrhatî ji bo bi berdewamî di zikê vacuum e. Exercise, dîsan jî dikare di hin rewşan de jî qedexe be. contraindications Main:

• brîna herisê û brîna duodenal. Ji bo tu nexweşiyên ji alîya medê - bi îhtîyatê.
• nexweşiyên Pulmonary.
• Pirsgirêkên bi sîstema dil.
• rojên krîtîk Women.
• Di dema gestation.

Bi şidandina di zik de li mala xwe gezekê e. Ya herî sereke - ku bi xwe ve mijûl bibin.