The aloz ên hîndarî ji piştê. exercise Bubnovskaya li êş akût dîsa

Cureyê herî êş pişta êş e. Ev sensations bajon teng bike û çalakiyên rojane ji bo li ser heşt ji sedî ji gelê mezinan yên gerestêrka me.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - afirînerê rêbazên alternatîf ji hestiyan û demar, ku bi pêş temrîn taybet ji bo xwe rehet bike back êş. Ew alîkarî to get ji nexweşiyên kronîk ya pergala bişkovên bi rezervên navxweyî yên ku bedena mirovan de rakin.

rêbazên alternatîf

S. M. Bubnovskogo dikare cûreyeke pêşeng di dermanê bi navê. Ew pêşniyar teknîkên rê rizgar nexweş ji êş û azarê sensations di movik û gurçikan. Ev, di dora xwe, ew mirovê ku jiyana normal, bê emeliyat û bikaranîna dermanên vedigere.

Bingeha salan de gelek kar li ser bingeha prensîba Professor Bubnovskogo hukm û tevgera (kinesitherapy). Ev e alternatîf ji bo destwerdana third-party, çalak di potansiyela navxweyî ya organism. Ev rêya destûrê ji bo başbûna bi taybetî hêzên xwe nexweş e.

Ajoya ji bo pêşvebirina vê teknîkê de Bubnovskaya bi tecrubeya xwe bû. Piştî ku birînên giran di qezayê de wergirt, doktor seqetiyên jiyana-dirêj hebûna wî de. Lê mirovê ciwan bi xwe dev jê berde û, piştî salan ji-self qenc kirin.

Karê pêvajoya kirarî ya alternatîf

Di doza ji gazinên ya nexweş li ser piştê , doktor caran pêşniyar meşîm stress û din. Lê nakevin, rejîmeka zędeyî sedem ku kesekî healthier e.

Ew ji bo bi awayekî din Dr. Bubnovsky. Bingeha terapiya tevgera pêgirê xwe û bikaranîna bi êş li paş, bi bez li ser pîvan taybet. Amûrên pêşvebirin ji aliyê profesor Bubnovskogo Bikaranîna, derdixîne nexweş of a edema masûlkeyên sedemên sereke yên êş e. Jî di dema perwerdeya li ser trainers taybet tê li rêjeya herikîna xwînê ya di herêmê de pirsgirêkên.

Ne bi tenê ji êş temrîn dîsa Bubnovskaya pêşniyarkirin ji bo gel. Ew alîkarî û wek pîvana pêşemîn ji bo wan kesên ku ne xwedî teşhîs. Bi bikaranîna vê teknîkê de - ku ev hilbijartin ji bo her kesî ye. Piştî ku hemû, nexweşên wan Bubnovsky ferdî, hilbijartî, ya herî guncaw ji bo aloz wan, ku dikare ji vê nexweşiyê ya movik û lêdaneke qenc bike.

Popularîteya vegotinî yên ku doktor navdar ji bo çêkirina wî de hejmareke mezin ji bernameyên tenduristiyê birin. Ji bo cîbicîkirina wan ne di asta taybet yên fitness hewce ne. Bi berevajiya wê, li piraniya pergalên tibbî xwe li ber çavan neyên pirsgirêkên gelê kevintir.

Ma egzersîz, ji bo ziyanê bi paş ve, te û pirtûkên Professor. Nivîskar dekora hemû tevgerên ziman bi hêsanî û bê famkirin, çêkî, ji bo ku pêwîstî bi self-disiplîn û Zana ji bo başkirina gymnastics.

Exercises ji bo êşa dîsa Bubnovsky şîretê dike ku çêkirina bê t'er'bandinê. sepandina wan divê heta li ber sensations nerehetîya dereng ne.

qada sepanê

teknîka Therapeutic Bubnovskaya alîkariyê bi:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- hernia intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- astimê;
- taya kronîk;
- seqemê de;
- mîgrenê.

Jî, bi wê teknîkê navdar Dr. alîkarî zû mohrkirin tenduristiyê di dema rehabîlîtasyonê yên dema post-travmatîk.

tedawî vezelîne

Pain li paş ku jiyana rojane ya gelek naxoşî. Bo nehêlana vê diyardeya doktor Bubnovsky pêşniyaz dike ku ew bi pêş set of temrîn. Dema ku êş li paş, ew bi at dasekinandina û başkirina din ji karên locomotor vezelîne armanc.

Weke rêbazeke alternatîf yên exercise dikarin îhrac holê? Ji bo fêmkirina vê, divê hun bizanibin ku çi dibe sedema paş êş.
Di bûyerê de zirar li cartilage an hevva yên li herêmê bi bandor dest bi parastina muscle. Ew peyman, û çima êşa pêk tê. Time re derbas dibe, û kesê neyê. Lê eger ew ji masûlkeyên bi di warê focus pathology aktîfkirin ne, ew bi qels û êdî nema dikar berê, load biçûk. Di heman demê de, û e hestyariyê Rus, îhrac heye.

Teoriya Dr. Bubnovskaya ser esasê xurtkirina û relaxing masûlkeyên, herweha li ser pêşketina vê derzê. qumaşê xurt ne bi tenê dikarî wê cartilage û vezelîne ji birîndar xilas bike, di heman demê de bi awayekî berbiçav ji bo bihêzkirina wan.

temrîn êş Back bi berfirehî were lîstin. Lê belê, ew têr li sade ne û di nav hêmanên yoga, jîmnastîkê û Pilates. Trainers jî ji bo wan ên ku ji dysfunction yên ODA cefayê pêwîst Bubnovskaya. Ev topên taybet destûrê nexweş ji bo bidestxistina pêwîst ji bo wan ji bo bikaranîna.
Heger tu pişta êş, çi ji manoverên ji bo ku ez li mala xwe? Werin, em ji wan re li tehlîl bike.

Deflection û relaxation dîsa

Ev exercise bi helwesta destpêkê li çeprast dest pê dike. Ev divê hest masûlk û pişta xwe bigrin û wan. Next jî, fęrbûna ji nefesa. Bi hev re dihelin û pişta me. Ev ji aliyê exhalation pey. Li paş ye di heman demê de pêkandin. Ev ev exercise li pace nermrê ji bo kêm bîst car hatiye lidarxistin.

masûlk û dirêj

Heke êş back, ku ji manoverên hê jî divê çi bikin? divê hûn xwe tê de dirêj masûlkeyên xwe rizgar hestên xirav. Yê nexweş di dest dide bo egzersîzan, li ser çeprast, li ser lingê wî yê çepê û xurtkirina mafê paş. Di vê pozîsyonê de, û çi li xwe dirêj bike ji gurçikan. Ji lingê xwe hiştine, divê bi pêş de vekişiyaye, û cesedê bêde wek kêm bibe. Exercise divê bîst caran pêk bê. piştgiriya Guherandinên lingê bêtir. Bi ev Musicê jî herî kêm 20 temrîn.

li kêlêka

Ji bo van temrîn, nexweş, divê li ser hemû çeprast be, dibirim bedenê pêş û bêyî bikaranîna masûlkeyên kembera.

Performed trafîkê welat li pace hêdî. Ev girîng e, da ku hevsengî û bi hilma pey min.

Stretching dîsa masûlkeyan

Ev temrîn her dê li ser hemû çeprast pêk bê. Tevgera yekem li ser pîro- e. Ji bo performansa wî ya nexweş ji bedenê kangehî erdê, bending çekên xwe di heman demê de. Li ser exhalation bedenê ji bo helwesta wê ya orjînal de vedigere. Destên xwe bi vî awayî ney, li ser paniyê, disekine. Ev exercise, ku bi temamî dirêj masûlkeyên ji paş e, û bi kêmanî şeş car tê dubarekirin.

rojnamevanî

Ev exercise bi rewşeke janên ser pişta wî bi destên wî li pişt serê wî dest pê dike. upgrades bêtir bi xanî çêkirin. Enîşkên bi pêwîstî bi xwe deyne ser çokên xwe xwar. Hejmara yên weha re meşqa li gora fitness fizîkî yên ku nexweş ê veguhere. Eger ew bi derve ji bo cara yekemîn hatiye lidarxistin, ji rêberê wê wek şir, di masûlk û ji çapemeniyê re xizmetê bike. Di pêşerojê de, ku tê pêşniyarkirin xurtkirina load û zêdekirina duration of bandora xwe.

Polumostik

Ev temrîn ji bo êşa paş û kêmtir dîsa dest ji bo pêkanîna helwesteke janên. Yê nexweş Divê mirov ji bilindkirina bizvire, û paşê jî hêdî hêdî ew kêm bikin. Hands di heman demê de, divê li ser bedena dirêjkirin. Ev divê bê ku di hişê upgrades, divê li ser inhalation in, çendeya ne kêmtir ji sî pêk bê şahidî kiriye.

gymnastics Adaptive

Ma Bubnovskaya ji exercise êş paş, ji bo wan kesên ku bi tenê ji destpêkê de ji bo ku bi kinesitherapy. temrîn Adaptive Motion rê nexweşên xwe tê de dirêj û xurtkirina masûlkeyên. Di pêşerojê de, ev sîstemên kompleks zêdetir rê bidin wê.

Li ber dest çînên, her destpêkê divê şîret Bubnovskaya xwendin. Li ser dixtor navdar pêşniyaz dike ku hûn li ser zikê vala, li her demê bikaranîna. Lê belê, herî tercîh sibê yan piştî demeke ji operasyonê ye.

Exercises, divê ji bo minutes, herî kêm bîst çêkirin. A nîşana û bandora wan - xwêdan. Piştî temamkirina perwerde di form of pêwîst tedawî avê bibare berevajî. Tu dikarî bi hêsanî bi pêşgîra şil sar ziwa kirin.

Exercises ji bo êşa paş û paş kêmtir ji Adaptive kompleks ji nêzîk ve bi hev re. Her yek ji wan temam ya din e. Do bêhêvî ne, eger exercise êş vegerin wê ne di cih de. The şiyana ku weke çalakiya pratîk di firnê de bê. Ev bi tenê piştî pêşketina temrîn Adaptive nexweş dikarin bi hêsanî herin profile tevlîhev bû.

Çi temrîn bi ji bo arşîvkirin pêşniyar dikin? hinek ji wan jî binêrin:

1. nexweş li ser panîyên xwe rûniştiye. Gava ku tu xwe nexin, divê ew rabe ser xwe û bi dawîhatina dest bi dest. Bêhtir, divê bikevin wek ku tu pîro- û take a pozîsyona xwe ya destpêkê.
2. To pêşbixe paqijî yên nefesê divê destên xwe li ser zikê xwe. Bêtir, an exhalation bi diranên tightly zîqandin. Dema ku ev guman e ku bibe dengê "PF".
3. temrîn zik ji helwesta li ser piştê xwe bi çokên xwe xwar dest. Rakirina cesedê çi gava ku tu pîro-. Next, divê hûn ji xwe bavêje paş yek lingê li ser çoka û swing din çapemeniyê û berên. Di heman demê de dest bi kar enîşkan. Milê çepê heye ku xwe bigihîne çoka rastê û berevajî.
4. exercise jêr ji êşa pişta divê li aliyê bi bal li ser destê çêkirin. Bi vê rewşa destpêkê divê pîro- û bilindkirina hips. Piştî ev guhertina li tenişta.
5. Pêþvebirina, li gymnastics aloz Adaptive maneyeke stran rotations qorikê. Divê ew li ser çokên xwe bikin.
6. Bê guhertina rewşa berê, nexweş divê bedenê paş û derve bi zirara.
7. e li jêr e ji bo li ser zikê xwe derewan bigire û lingên xwe ji ser erdê. Tevgerên wisa bi lift bedena bîrçîbûnê.
8. Ji bo bi karanîna next nexweş divê li aliyê xwe de derewan bike. Ev yek bi vê bilindbûna teşkên bi kêlîkek di nîvê maha pey. tevgerên manend ên bi ser aliyê din hatiye lidarxistin, û.
9. Ji bilî vê, li gymnastics aloz Adaptive pêşniyaz dike pushups.
10. Di bikaranîna jêr pêwîstiya te bi rûnin û hewl bidin ku bar bi tenê li muscle gluteal de.
kilan lingê û seqemê - 11. jêrîn ji temrîn êş paş e. Ew pêkanîna, li ser çeprast.

Physiotherapy bo lumbalgia akût

Nexweşên êş ji êşa giran li pişta, nefîkirin prosedûra Bubnovskogo, bi nawend û di serî de ji dûr ve nexweşî klîşeya avakirin. Ev e, ji ber ku di xurtkirina corset masûlkeyên. Li ser dixtor navdar temrîn pêşxistin, ji bo êşa akût paş, bi ku li ser simulator "strukturan de" çêkiriye.

Li gel vê, di van nexweşan de bi pêşnîyar û çalakiyên malê. Çi li wê derê exercise Bubnovskaya li êş akût paş? Li ser dixtor navdar pêşniyaz dike rojane:

1. Move li dora odeyê de li ser çokên xwe, dema ku li ser destên xwe.
2. li ser pişta xwe, pîyên xwe destên xwe vekin ji bo piştgiriya. Next, pîro- kêm lingê xwe ji zikê wî. Eger te êş sivik, ku dev ji exercise ne pêwist e, lê tebeqeyên pir xirav bi betalkirin.
3. li ser pişta xwe, destên ziq li pişt serê xwe ber bi keleha. Çîmên di heman demê de divê li çokên xwe xwar. No veqetîna ji hiriyê xwe ji qatê, divê bedena jorîn rakir.

Her yek ji manevrayên li jor divê herî kêm bîst car tê dubarekirin. Piştî wendakirina bandora dilsoz ên di encama aloziya sabît li ser bar.

Dema ku êşa giran a di dema egzersizan Bubnovsky doktor pêşniyar di bin paş şîna pêşgîra sar. Ev ji bo hinek dem ji bo tasfiyekirina îhrac rê bidin wê.

teknîkên pratîkê de klînîk kinesitherapy wê bandoreke analgesic baş nîşanî wan dan. Ev bi xwe jî bi rêya zayinê û girjî li masûlkeyan ra dîhar dibe.

Loma netirsin, yên sensations nerehetîya di destpêkê de li ser kompleksa tibî Bubnovskaya. Bi rastî jî, bandora dermane di prosedûrê de tenê wê dema ku mejî dikujî ji bo kêmkirina testa muscle bi kar be. Jiholêrakirina êşa wê guhêrbariya vezelîne baştir û avakirina corset xwezayî xurt paş.

Lê belê di heman demê de jî, divê ji bîr neçe ku, nerihetiyên pir bihêz çêkirina bikaranîna metoda kinesitherapy ne gengaze. Di vê rewşê de, divê gelê gelek êş bi alîkariya derman ji holê, û bi tenê bi dest ji bo cîbicîkirina gymnastics tû.

pêşnîyarên giştî

Dr. Bubnovsky tekiz dike, ku başbûneke ji laşê wî, her kesî, divê bi berfirehî nêzîk bibe.

jiyana xwe, divê amade ne bi tenê bikaranîna û aktîvîteyên fizîkî be. Bandora bi karanîna wê gelek bilind e, eger:
- ji bo bigirin çînên di hewa vekirî;
- misogerkirina xew di qada bi boşi;
- pêkanîna temrîn sibê rojane;
- rêve pêxwas;
- vexwin, heta sê lître vexwarin per day;
- access to the sauna û xwe bişon berevajî;
- dev ji cixarê û alkolê;
- Eat a xwarina bi tendurîstî.

Tevkarî û pişta xwe di nav nivînan de û pêwîstiya. Piştî ku hemû, hema hema yek ji sisyan ji jiyana mirovekî disixurîne, di xewnê de. To di nav nivînan de bû mîsogeriye ji bo derketina holê ya êşê ne, pêwist e ji bo hilbijartina doşek rastê. Jî ji bo rewşeke rehet di xewa. Em pêşniyar dikin ne di xew de li ser zikê xwe. Hingê ew ji bo xwe netewînin stû, ku dê wiha nebûm ji derzê bide, pêwîst e. herî baş ew e ku xew li ser aliyê xwe an li ser pişta xwe, nobe balguh bedena xwe.

Piştî xew a şevê ne, divê bi lez ji nav nivînan derkevim. Divê em xwe bigihînin derve û bidin bedena te hişyar be. Bi vî rengî rabe, wê bibe pêşîlêgirtina baş de ji ber birînan. Xurtkirina êş paş provoke dike helwesta çewt li wheel ji erebeyê. To dûr îhrac divê kû li BDP'ê bê xurtkirina ew dûr ketin.

Parastina xwe û divê hûn ji bo xebatê. Ev yek bi taybetî ji wan kesên ku di rojên hemû li ser sifrê derbas rast e. Cihekê giran re di eynî doza yekem ya êş li paş e. Rûne, divê rastê. Piştî ku hemû, dihelin û bi pêş zêdekirina zexta li ser ditewîne. Li gel vê, girîng e ku rabe ser xwe ji ser sifrê her 45-50 deqeyan operasyona piştî. Ev yek wê bibe workout ecêb ji bo vezelîne.