Rûtîn Xwendekarê Daily: xalên

Xwendekarên - a time mezin di jiyana her mirovê ciwan. Ev tam li ser serpêhatiyên dilhebîn e, lê hê jî di jiyana xwendekaran ne hêsan e. load berdewam di dema lêkolînê de di hemberê Dibe ku rewşa wî ya tenduristî yên bandorê li ciwanan. Ji ber vê yekê ji xwendevanan bi fermana taybetî ji roja ku xwendekar girêbide. Di vê navê de, ew wî di pêşerojê de dê alîkar be di karên xwe de zêdetir bi rêxistin.

Awayê rast ji roja

The da rast ji roja ku ji bo xwendevanan gelekî girîng e. Xwendevan bi Divê bernameyek taybetî pêş û li pey jî bi lehev bê. Ev îspat kir ku bi stran û qet nebe çend xalên ji vê graph, kesek dikare bibe birêxistinkirî û komkirin.

Hêjayî gotinê ye ku chart rojane ku tu bi taybetî jî baldar bigire ber çavan hemû çînên divê, herweha load din pêk tînin e. Gelek xwendekar di komkirî bide sedema û plan kar derûnî ji bo êvarê. Ev bû di vê demê de, têgihîştina wê de agahî bertîl dike heye.

Herwisa li scheduling, divê li ser xebatên çalak ji masûlkeyên dil de hatiye damezrandin. Rest best du car e di rojê de: li 13.00 û li 21.00. Ev bû di van du rojan de, bi taybetî jî sîstema dil komal e.

in biorhythms din ên ku bedena mirovan de, ku ew jî, divê bê hesab kirin hene. Gava ku keçin rojane bi awayekî plankirî, tu dikarî çalakiyên berhemdar herî û serkeftina di dibistanê de bigihêje.

rojan xwendekarê Rêzbendiya

Programên rojane yên xwendekaran divê bibe, li gor dîrektîfên ku di guhertina hevtê li zanîngehê hat lidarxistin. Li jêr da yên rojê de ji bo ku xwendevan li ser xalên e.

Ji bo wan xwendekarên ku di guherîna duyemîn dixwend, ji keçin rojane divê cuda be.

Tê dîtin ku plana texmînî ji roja ku xwendekar dikarin ji çalakiyên xwe diguhere. Bi giştî, serdana peymangeha û self-lêkolînê de ye ji bo xwendevan peywirên bingehîn. dersên din tenê ji bo guhertina.

brainwork Planning

Hin pispor dibêjin ku plana ku ji aliyê xwendekaran yên rojê de xêzkirin bo hefteyekê dê alîkariya wî çêtir xwendin û heta dema ku tev-dem kar bibînin. Lê belê, ji bo ku bikaribe bê bi qezenc ku xwendevan divê ne. Çiqas girîng e ji bo biafirînin û hemû dema xwe ya vala kar derûnî xwe. Di vê navê de, plana wî - e jî qonaxeke giring di amadekirina chart rojane, bi rojane.

Hemû çalakiyên derûnî ya di nav sê cureyên dabeş:

• kar derûnî Easy (xwendina pirtûkan, axaftin). Planeke çalakiyê pêwîst e, ji ber ku ew pir load mirov ne û nayê tenduristiya wî bandorê ne.
• ramana tevgera (ji nû ve ji bo çareserîya pirsgirêkên, ew hêsan e ji bo lêkolîna materyalên, werger text ji zimanekî biyanî). Li roja ji aqil operasyonê divê tu bêtir ji du saetan bê dayîn.
• karê ruhî ya bi adanî ê bilind (fêrbûna a maddî tevlîhev nû). Zanyariyên bi vî rengî, divê ji bo ku xwendevan li beşên biçûk û qûtkirin be.

How to make a xebatê de, di dibistanan de bilind bi bandor

Ji bo pêkanîna hin serkeftina di dersên xwe de, her weha divê rojan xwendekarê rojane be. testa xwe jor behskirî bû. Lê belê, ne çend razên zêdetir ji çawa ji bo ku çalakiyên derûnî ku xwendevan bi bandor heye.

Akademisyen Vvedenskii çend xalên ku li pey her xwendekarê tîşk:

1. Çalakiyên derûnî girîng e ku diherikin, hêdî hêdî.
2. Hilbijartina ji bo xwe li pace mafê kar.
3. çalakiyên derûnî ye ji bo organîze kirin, û maddî yên xebatê de divê gav bi gav be.
4. Be sure to yêdek kar û rihetiyê.

Buhaya vê diet

Ji bo fêrbûna asan bû, ku bedena ciwan divê naxwî. Girêdayîbûna bi yên çalakiyên derûnî yên diet ji alîyê zanyarên ji bo demeke dirêj. Tesaduf, bi fermana ji roja ku xwendekar wê jî ne temam be, eger ew kir di xwarinê de sê-time diyar ne.

Loma, bê guman, ev girîng e, ji bo kontrolkirina hevsenga di navbera proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan, lê hê jî çavkaniya enerjiyê sereke ji bo xebata bi tenê xwarinên karbohîratê-dihewînin in. Nivîsên ji bo naveroka karbohîdartan tên hesibandin confectionery, lê belê, nutritionists çi pêşniyar ne yaxud şêrîn. şûngirên bi nirx bo shéwezarí xwe ji dehl, kartol û zebzeyên.

Roja ku xwendevan divê xwarin bi giştî û kaloriyên yên ne bêtir ji 3000 kcal li view of barê derûnî bixwin. Total û kaloriyên diet rojane ji bo xwendekaran divê 2600 kcal di mideyeka ne.

Vîtamînan de ji bo xwendinê

Ji bilî xwarin û durust e, ku di dema xebatê rojane ku xwendevan di nav de jî girîng e ji bo şopandin û bikaranîna vîtamînan de. Ev îspat kir ku bêyî wan, xwendekar dê xerab ji bo agahiyên nû, xwe runin bi tecrûbe û qelsî be, û bi taybetî nebaş hîs di offseason.

The vîtamînan de ya herî girîng ji bo lêkolînê hate dîtin C, PP û B vîtamînan de B. Ji bo nimûne, bikaranîna rojane ya acid ascorbic di xwarina dikarin xwendekar zû piştî çalakiyên derûnî û fîzîkî ji surgûnê. vîtamînan de koma B û PP (an acid nicotinic) alîkariya ji bo normalkirina pêvajoyên maddeyan, û ji bilî, xwedî tesîreke erênî li ser sazûmanê demarî yê navendî. A kesekî re hêsantir be ji bo hilgirtin load hest.

xûyên ji xwendekarên

Dema ku xwendekar pirsa çawa ji bo ku xwendekar her roj ji rojê dipirse, bala xwe bidin ji xûyên xwe wê pêwîst e.

Em ji ciwanan yên îro bi taybetî hate dîtin du xûyên xerab - cixare û alkolê abuse.

Cixare neyînî bandorê li karê masûlkeyên dil û tansiyona xwînê zêde dike. Heke xwendekar gelek caran Turinah, ew hêdî hêdî dibe ku pêş tachycardia û hîpertansiyon, û bi wê têgihiştina normal yên agahî kêm. A kesek fîzîkî lewaz dibe.

abuse alkol jî neyînî çalakiyên derûnî bandorê. Di bin vê çalakiyê de yên firaxên xwe di mejî de bi tengkirin û rûxandin. Bi vexwarinê gelek caran ji alkolê operasyona normal yên di mejî de bidomîne, dibe, ku ji piratîkê de çalakiyên bi kelecanî yên xwendekaran.

ku xewna

True Xwendekarê rojane berhev yên rojê de, divê her tim di nava xeweke û rhetker. Ev di dema mayî a şevê full ya mejî dikujî agahiyên di cîyê xwe xelas îspat kir ku, û enerjî, ku laş qenc e.

Eger xwendevan wê ne ji bo qet nebe 6 saetan razê, ew dikarin xwe runin û westanê dûr ne. Ew rawestin, wê ji bo hêdî hêdî bi agahiyên nû veke, û yê ku yek rojê de hatin ba wî, wê şevê de ji bîr bike. Jî, gunehkarî kronîk xew dikarin xulqtengî, qedehên dijminkariyê çewtiyan. Carna di rewşên giran de ji kesek dikare konvulsîyon ji tecrûbeya.

Bijîşk pêşnîyar di xew de bi tenê li ser Xwedê yê rastê, hinekî bending çokên xwe. Ev e di vê rewşa, masûlkeyên relaks bike û de-(ANCA), ku ji bo di roja dibistanê komkirin. Di vê navê de, eger xwendekar bêxewî hat jî, pêkan e ku roja wî jî têrnebûyîn, bû, û ew wê demê pêwîst ji bo eyar schedule rojane an heftane te re be.

Tevgera - ku jiyanê ye

Di jiyana modern, kesên bi zorê bar. Ji bo ku bedena bas û masûlkeyên bi atrophied ne, ji bo başdarîkirina di sporê de jî pêwîst e.

Dilsoz rojan xwendekarê rojane de bivênevê ye û tê de bi aktîvîteyên fizîkî. Çima ev pêwîst e?

Bi vî awayî, zanyar, nîşan didin ku di mejî de çalak a kêmkirina masûlkan hestî ye. Di encama çalakiyê de, li dawiya sinifên ku xwendevan hema hema her muscle koçkirin tensed. Ji bo ku ji wan re relaks bike, divê hûn ji bo li diçin bo sporê yan to move çalak. Piştî ku beþekî din ên gel çalakiyên fizîkî di cih de rehet û komal hîs dikin.

Ev girîng e, ji bîr dike ku hemû dînin, divê nerm be. hejmara wan jî girêdayî li ser fitness fîzîkî yên mirovî. voltaja fehş, berovajî, bandoreke neyînî li ser tenduristiya mirovan.