Running teknîka. How to run winda weight?

Doktor bi yekdengî dibêjin ku bi awayekî herî bi ewle û ji bo winda weight - yek ji parêza bi parseng mantiqî û bi exercise têra. Li gorî pisporan di dermankirina fizîkî, cureyê herî bi bandor ên sport di warê mezaxtina calorie bi bez tê. Bê guman, tu exercise bi awayekî ber bi kîloyan. Lê belê hê jî bi bez - out of pêşbirkê.

Çima ewqas bi bandor birevin?

Sedem ew e, ku çi ji wan re, em ê hema hema her cûreyê masûlkeyên kar, bi hêz sîstema dil, pêşvebirina nigan baştir û teyra saturation xwînê oksîjenê. metabolîzma dema bazdana e çiqas zûtir qelew şewitandina peyhev pêk an pace hatiye zêdekirin.

Bi vî awayî, hûn û ez ji bo ku çawa winda weight zû û bi bandor. Mafê xebitandina armanceke weha pêwîst daneyî, bi teknîkên taybet, li ser rêzek qaîdeyan bêtir hişk. Wek hûn jî dizanin, her yek ji me xweser e. Ev e, ji ber plana perwerdeyê de divê wisa ku, ew mafê ji bo we ne be. Piştî ku hemû, ji bilî li rehetbûna û destkarîkirinê tê de ji giranîya bêedebî, armanca me - ji bo kêf û "muscle" şahî.

Correct teknîka running - çawa ku em birevin?

rêzikên bingehîn ku di bin de çînên be, bi rêxistin binêrin. Berî her tiştî, bîne bîra xwe germ bikin nehejand, pêwîst e. Be jî, divê ji komek biçûk ên temrîn, di nav de jî bi zirara be, rû û rûniştin-ups. Armanca van hîndarî - dirêj masûlkeyên xwe û amade bike ji bo dînin dijwar be.

Yek ji xalên sereke li vir, ku nikare razê bê, - dewletê fizîkî yên ku bedena beginner athlete. Dimîne li ser wê, çawa bi rêkûpêk bi rê ve. Running teknîkê de ji bo kesekî ku berê dizanî pratîkî, tu perwerde, divê bi taybetî jî nerm be.

Heręmę ji obezîteyê jî divê bi rêve bikrî an bazdana nehejand ronahiyê dest pê bike. An na, barê li ser movik çokên dikarin prohibitively bilind. Ev - lezand sore ya piraniya gelê fat ku ji bo bi berdewamî "vekişîne" li ser xwe kîlo extra.

Wekî ku ew dikare bibe

Running dikarin monoton an interval - ku bi navê ji bo bi xwe dipeyive. (Monoton) bazdana pir monoton e, çi ji wan re, ku tu bikaribî bezê wê pir zêde ne. bazdana Navber bandorekî dinyaya zêdetir di warê kîloyan.

Di dema kontrolê de nebza dersên pêwîst, wekî din e ku rîska gelekî xisar ji bo tenduristiyê heye. Ev divê nirxa wê ya li ser sînorê pre-danasîn bigirin. Lower di asta defined by formula (220 - saliya) set x 0.6. Ji hesabkirina sînorê jorîn, cudahiya di heman bi 0.8 zêde dibû.

helpful

Ev ne tenê bi bez teknîka. How to run, da ku bi ziyan ji bo tenduristî? Go nehejand wiha dema ku bedena e di qonaxa çalakiyên xwezayî. Ev di sibeha zû de ye, derdora nîvro de an jî di êvar, lê ne pir dereng e. Stock li ser avê li şûşeyek, tu dikarî li sips biçûk vexwin, yan jî bi tenê ji bo hêsir devê xwe. pştî ne divê bê destûr.

Lê belê ev nayê pêşniyarkirin ji bo overload di zik de bi xwarina berî bazdana. Ger tu taştê an xwarinê, danî a run li ser du an sê saetan.

Çawa bi xemilîne ji bo bazdana? Ya herî sereke, here - ji bo hilbijartina shoes quality. Running shoes an pêlavên ji bo run divê rehet be, ji bilî ku derfetê ji sprains masûlkan û birîndar.

Bi bez li serê sibê ji bo arşîvkirin (ji bo kêmkirina kîloyan). Şehîd Delîla û shéwezare wê ya sereke

Now a Bala xwe bidinê, di teknîkê de ji running interval. Jixwe ji navê te bi hêsanî dikarin bi encamên li ser taybetiyên sereke xwe bikişînim. Di destpêkê de ku hûn bi bez li Leza herî, hingê rêjeya yên tevgera kêmtir dike. Tu li bar ji bo bazdana an jî tenê gavek bi lez. Dema ku hilma qenc e, dîsa çêkirina qirarkir, bikaranîna şiyana fîzîkî xwe ji maximum.

perwerdeya Navber di teknîkê de ji sê cure ne. Di bin sprint interval wateya xebitandina teknîka bi bedêlî navberan bi lez û hêdî. Li gel şewitandina fat dijwar, ev style pistgiriya zindîtir dike û Weşaneke asta fitness. hêsan e li wir ji bo fêm çawa bi rêkûpêk bi rê ve. bi bez teknîka, a photo yên ku li jêr hatine dayîn, bi têkildarî ya bi navê - KGB'yê alternates runner li pace cuda.

Tempo run e li yek li ya ku gerek ji bo birêvebirina lez û bez dê li ser dûr û adil dirêj kir. Gelek caran dema ku tempo li gera nû de ya ku rêjeya zêdebûna birêvebirin. masûlkeyên Fast bi hêz, rûnê dihelin û li ber çavên me, zindîtir dike û zêde dike - hûn hîn çawa bi rêkûpêk bi rê ve. Running teknîka e 1 km an bêtir zehmet e.

By caran bi bez banga, ku li runner average direve dûr û dirêj, heta ku westiyayî, bi temamî. Guherandinên his kurtbûna bêhnê û kêmbûna oksîjenê, kêm dike rêjeya atlet û zemina hêdîka. Carekê nefesê qenc e, ku bi leza dîsa ji maximum gengaz zêdekirin.

tam çi hilbijêre? How to run? Running teknîka to lose weight, ku her yek ji aliyê dadgehê de û error hilbijartin.

Em û bedena me

Hejmara dubare direve bihînim û li yek ji van cure kesane. To define jî, ew bi tenê divê li ser tenduristiya xwe bi xwe hildibijêrin. Di her civîneke perwerdeya dê bi feyde be ji bo hinekî ji bo zêdekirina ji dûr an length an herikî speed (an jî yek ji herdu). Hêdî hêdî baştir dixebite teknîka - çawa bi rê ve, hûn fêm bikin.

Çi di bedenê de di dema interval bi bez çêdibe? bedena me ya kesanên a dewletê yên motion bi lez wek sîgnaleke ji hev deranîna dijwar ên glycogen. Di asta bilind de ji xerckirina enerjiyê di van exercise dijwar dibe sedem ku laş ji bo şevekê de bişewitîne Têrkirina karbohîratê License de derbasdar e. Piştî ku, ew dest bi aktîvî birûxîne û xurdemeniyên.

Dema ku em bi rê ve, zêde tansiyona xwînê û agirê bedenê, nefes û nebza jiyanê. Ku e ew - nîşana zelal ku di metabolîzma bi lez e û pir an wêrankirina çalak yên testa adipose hene. The hêzeke laşgiran a zêdebûna rêjeya metabolîzmayê di bedena mirovan de nehatiye tomarkirin û dema mişk ji run dijwar li Leza herî bilind ji bo interval û arimî hêdî.

Çawa herî baş ji bo amadekirina çînên

Hinek kêrhatî çawa bi rêkûpêk bi rê ve. Running teknîkê de di saetên serê sibehê ji bo panzdeh - bîst deqeyan mode interval rojane li şewitandina kalorî bêedebî ji du saetan run li pace hêdî bi bandor. Di encamê de dê bibe mezintir eger trênê de sê car roj ji bo 15 deqeyan.

Sedema hemû bandora heman bêçalakîtiyê dirêj e. Piştî ku her yek ji wan direve, de, laşê wê ji çend saetan de li ku rêjeya lezgîntir berdewam dike û bişewitîne dikanên qelew. Bi vî awayî, sê nehejand biçûk li ser 7 saetan kar çalak wî ne.

Wekî ku berê behsa wan kir, di pêvajoya kêmkirina kîloyan pêwîstî bi nêrîneke berfireh. Load wadkirin ji bo bezê de bêedebî û ava muscle baş divê bi parêza bi parseng bi hev re be. Ev girîng e, ji bo bikaranîna xurdemeniyên, proteîn û karbohidratên li sedî. Guncav wê xwarinê biçûk çend caran di rojê de xwarin.

Ma sebir

A çend peyvên ne bi tenê dikarî li ser çawa bi rêkûpêk bi rê ve. Makîneyeke dixebite ji bo kêmkirina kîloyan, heta ya herî "pêşketî" dê li heftîya bê din berpirsyar ve, ya herî girîng jî pêkhatek li ku xew şev dirêj e. Ger tu cih de hemû şert û mercên li jor, helwesta li hemberî pêvajoya kîloyan wê physiologically de mafdar, şareza û misoger encamên pêbawer.

Divê em ji bîr nekin ku, di cih de hejmareke mezin ji kîlo winda - ev e, bi tenê ji bo xwe li ufuqê zehmet, di heman demê de jî pir bi rîsk ne. Ev ê bibe mafê me ji bo eglebûnê weight li ser bingeha mehane ji bo 2 an jî 3 kg paralelê bihêzkirina masûlkeyan û qezenckirina şiklê fîzîkî baş e. Di vê mijarê de, tu folds flabby ji çerm ku di encama sagging wê ne.

Bi bez li cih lękolîn

Baş e, çi li ser wan kesên ku ji bo obezîteyê an bitenê ji ber ku ji xwezayê de ji ber ne şermîn li stadyûma an riyên park di Tracksuit xuya? Baş e, û ji bo wan e bi awayekî hene. Ev "obscheprimiryayuschy" (wek Vysotsky) bi bez li cihê ye. Divê ew îhmal ne be, ne bi tenê ji bo arşîvkirin, lê bi şervanên pir pêşketî kîloyên. Ev - bikefe temam sibehî ji bo arşîvkirin, xebitandina teknîka li cihê sade û desên herkesî ye.

Notorious ji bo kesên qelew, ew - bi awayekî mezin ji bo barkirina. Piştî ku hemû, ji bo bazdana li ser lezand, pêwîst nake ku hişyar be di berbangê de, an jî ji bo cihê minasib ji bo perwerdeya binêre. Tu li ser şert û mercên hewayê an views tewangê rêwî random girêdayî ne. Ev bes ji bo vekirina paceya an jî di pencerê de û dest bi kursa e.

How to run? bazdana li ser teknîka spot de gelek caran dimeşin li ber aşê taybet - aşê. Lê eger tu ne - xem neke. Bê guman, bi simulator ne misaît zêdetir, lê mimkun e ku em birevin û tenê li ser erdê.

Bi bez di cihê xwe, divê helwestek bi xwe bi xwe kontrol bike. Pişta divê di cih de be, tummy qewirandim up, çek xwar û hinekî li bedena şidand. Teşkên bi rakir pir bilind, çokên xwe rasterast li ser lingên. Nefesê divê şikil bin.

Ev gengaz û heta pêwîst e ku ji run li site di moda interval heman. Ev e bi taybetî jî musaît ku ev prose di simulator. Ev dikare bibe mijarê, tu leza danîn.

jê di zikê

Her kîloyan dizane ku kîlo nefret naxwaze ku bi baldarî li seranserê laşê belavkirin û bi piranî girêl kirêt li ser zikê û Palên komkirin. Hem mêr û jinan bi zikê bulging caran pir mezin. Gelo gengaz e ku ji bo bidestxistina, ji bo bibe bi saya dûz û fit bi rê ve, di wê de, weke ku tê zanîn, kar dijwar e ku gluteal û masûlkeyên lingê kiriye?

Bi tenê yek race ne Wê zikê te bi temamî dûz bikin. Armanca vê type ya aktîvîteyên fizîkî - ji bo kêmkirina layer qelew li ser hemû bedena. Sipas ji bo metabolîzma dijwar ya qelew li gor pîvana de bihelîne, dê li her derê, di nav de li zikê. Ji bo bidestxistina bandora xwest ku xebatên cross-welat divê temrîn zik û xwarina zêde bike.

Dema ku yan ji bo results

li gorî dema pêwîst ji bo pêkanîna bandora zêdetir an kêmtir bin çi ye? Zelal bike, careke din - yên ku bi rêkûpêk îdîakirin! Hildibirîne, ji wan re ji wê dem bi dem, hûn ne dê tiştekî bi dest bixe. Heke hun bihêlin ku tiralîyê, mood xerab an jî kar daîmî betal hewldanên leheng destpêkê de, li wê derê nabe bandora li hemû.

Divê perwerde bê qet nebe car couple hefteyê kirin. Ev e - herî kêm Hejmara ji bo kesên ku dixwazin ji bo şahidiya encama. Lê ya herî baş ew e, ger tu dest bi rê ve, her roj bê guman saz bikin ev e, carna pir dijwar.

Her tişt di destê me de ye!

Tu ji teknîka herî maqule running hilbijartin. How to run, ji bo aqilmendî belavkirin û xebatên ji bo ku ji overload cefayê ne? Tu dikarî wê rojê bi 15 deqeyan ji sibê "session" li ber klîbeke dest bi hewl ji bo xebatê li ser simulator (eger License de), û nehejand êvarê li bedtime ji bo amadekirina e, da ji bo ji çar saet, ne zehmet - ew dê bixwazin.

Hemû ev dê tu hewldan û dem bêtir ji serdana xwe ya sporê bi dema ku ta di rê de li wir û şûn ve pêwîst e. Û destkeftiyên ne kêmî. Bila hûn bi fikra ku tu business cidî pêwîstî bi domdarî û sebir piştgiriya. Tune in ji bo dema dirêj de, û di encama sure to were ye.