Relaxation ji bo çavên: the best exercise

Di pirsgirêkên vîzyona cîhana me ya îro de li gelek kesan pêk bê. Hema hema herkes dikare hesta ziwabûna di çavan de, sorbûn, aloziya di bîr bînin. kar li ekrana kompîtura dirêj û tesîrê li qalîteya dîtiniyekê de.

Wek tedbîrek ji bo tasfiyekirina bandorên neyînî yên kar bi komputerê, tu palming (egzersiz çavê taybetî) bi kar tînin. Relax by a palming alîkariya baştirkirina dîtiniyekê de, bihêzkirina masûlkeyan eye de. Li gel tedbîrên pêşemîn, ne teknîkên taybet ji bo restore dîtiniyekê de heye.

Exercises ji bo baştirkirina çûnûhatina

Ku bingeha xwe ji perwerdeya ji bo baştirkirina çûnûhatina ji çavên - ew massage e. Ev tê kirin, bi rê olaxên derbeyên û pats hatiye lidarxistin. Relax ji bo başkirina dîtiniyekê de bi hîndarî sade kirin. Tu dikarî bi rêya buhujandin li dora prizê eye de dest pê bike. Tevgera ji aliyê tiliyên yên 8-16 kelîman çêkirin. Hingê hûn divê bar li ser tevgerên jêr e:

• up-down;
• di çembera;
• berên;
• li meydana;
• li ser (li jêrê) ji arc;
• formên şêweyên cuda (rhombus, triangle û hwd.).

Finished bi tevgerên massage, tu bi karanîna jêr dewam:

• motion horizontal;
• bi dorê, li çembera;
• blink-standing;
• çavî jî dijwar;
• tevgera li ser diagonals;
• li ber pencerê bi nerînekê li object alternately nêzîk û dûr.

Exercises bi destê 6 car çêkirin. dem Bi tevahî run li ser 5 deqeyan e. herî baş ew e ku teqawud, di bêdengiyê de dimînin, li ser teknîka. Relaxation ji bo çavên ne bi tenê baştir gera xwînê, di heman demê de jî bi vê binpêkirina wek sendroma razan alîkar.

sendroma razan

Li gorî lêkolîna ji aloziya dîtbarî Dr. William Bates têkildar bi stresê, fîzîkî û derûnî egera. Ev hinekî sendroma razan - nexweşiyeke ku ne mumkun e ji bo dîtina tiştên li dûr û cuda.

A kapasîteya çavên nas objects dûrahiyên cuda girêdayî ne bi tenê dikarî li ser lens, di heman demê de jî li ser masûlkeyên çavê a. Ew nikarin shape of the eyeball ku balê ku çavên li ser ti object guhertin. Ccomodation rê nade masûlkeyên bi kirê û xwe vezelîne. Ew li aloziya berdewam in. Relax ji çavê di vê rewşê de pêwîst e.

Nexweşiya têkildar bi dîtiniyekê de, ne rasterast têkildar ji bo her xira ji masûlkeyên eye de. Ji bo nimûne, gava ku eyeball miyopluk de namîne shape aerodînamîka ku rê nade ji bo ku tiştên ku dûr in e. Dema ku dûrbînî li pêşberî ye. correction Vision bikaranîna lensên alîkariyê nade rewşê bide guhertin. masûlkeyên Eye di dewletê berdewam yên nostaljîk in, nikarin bi vê girêbestê û dirêj.

Palming W. Bates

Rêbazên palming ji aliyê William Bates de hate pêşxistin, û dikare ji aliyê her kesê ku dixwaze jê stress ji çavên te tê bikaranîn. Relaxation ji bo çavên wiha ne:

• destên germ;
• destê xwe deyne ser guliyên xurmeyan, bi tiliyên xwe yên ji hev û din girtî bi;
• fix xwar li ser enîşkan çokên xwe, dest, destên bo tijîkirina çavên te;
• bimînin di vê rewşa ji bo minutes 5-7.

Ev gava ku bernavê çekan di rewşekê de ji çapemeniyê re ne eyebar li pey wê, da ku ronahiyê de nayê bi rêya tiliyên derbas ne girîng e. Ev exercise alîkarî bo bêhnvedanê, masulkên eye ya.

bernameya pozîtiv de ji bo ku çavên

Ev kompleks dikarin bê kirin rizgar westandina. Her exercise divê 7-8 caran bê kirin.

• Bi çavên vekirî balê heşt (di herdu hêlan de).
• Ku balê li ser thumb, pêş ve dirêjkirin. Dest pê bikin û destê xwe li aliyê.
• Kolane, pêş û rastkirin ti aliyekî. Ku balê li ser wê, dest bi jimartin ji bo 20. Five nêzîkî li 10 çavê te yê rastê - rastê vekirî li 15 - û bi girtina çepê, 20 - vekirî hiştin.

Ev temrîn çavê sade. Relaxation ji bo her kesê ku wê biryarê pêk wisa temrîn dayîn. Ew dikare wek pakêt kirin, an jî cuda cuda.

Exercises ji bo baştirkirina dîtiniyekê de

Di miyopluk, dûrbînî û bi performans astigmatism gymnastics pêwîst. Ev alîkarî dike ji bo rizgar tengezariya ji masûlkeyan, ji wan re rê li awazek ku bi awayekî, leza wê up tedawiyê.

Gymnastics ji 4 temrîn bingehîn:

• Destpêk çêkirina tevgerên hêdî çavên xwe û xwarê. Run 6 car li her alî. Bi kujer li adên stran zêdebûna amplitude. Make çend dubareyan, vedidin bo 2 seconds therebetween.
• tevgerên Bikes ji bo wî yê rastê û çepê 6 car. Dema ku hişê ku, erka sereke - bêhvedanê çavên. Ji ber vê yekê, vê pêşniyarê ji bo sazîyên ku were bi a herî kêm hewl kirin. Di dawiyê de ji exercise ji bo ku çend caran bi navberan din yên 2 seconds.

• Bînin tiliya xwe jî di çavê li dûr ji 20 cm, ku bala xwe bide ser wê, wergerandina a look at a object dûr. The pace fast 10 dubareyan û çend ji demên din yên 2 seconds. Ev exercise yek ji yên herî bi bandor ji bo baştirkirina dîtiniyekê de ye. Ev dikare her roj pêk û wek gelek caran wekî gengaz.
• bi rastê motion îdarî û vegeriya. Ma hêdî hêdî. 3 car dubare bi 4 derdorên li her alî. Pala xwe di navbera cycles 2 seconds. Exercise bi a herî kêm hewl bikin.

pêşnîyarên

Exercises ji bo ku bi awayekî rêzdar bê qedehên an lensên pêk bê. Berî her nêzîkatiya jî kujer ji bo çavan de, li ser wan bi destên xwe (palming). Eger tu bi stran ti exercise dest bi ziyanê çavên min, ji bo berbest sporê, do palming, relaks bike û berdewam bike, pêwîst e. Hemû van rêbazên bi berdana ji vê tansyona ji çavên derhêneriya û baştirkirina dîtiniyekê de. Eger tu bi rêkûpêk bi kêmanî yek exercise do de, feydeyên, bêguman wê bibe.