Pêçîyan teng de? Tiþtek nabe!

Probably hemû wê nabe, gava ku tu hişyar be û di nîvê şevê de, ji ku pêçîyan teng de. kesê Sleepy e di cih de ne û fêm bikin ku çi bi serê wî, û bi taybetî jî karibin bi out how to get rid of it. Û eger ev diyardeyeke û mehal û bi jan e, bi Berdewamiya, dévoile dubare, bawer bin ku bipirse: "Çima pêçîyan Gelo ez çi bikim ji bo rawestandina Wellah tîne"

Panîkê de, tevî ku bi eslê xwe zelal e, tu baş heye. Ev bi tenê divê çend tricks sade, ku ji ber dubarekirina tengezarî muscle bi lerz, herweha sedemên texmînî ya vê kirûyê jê wê, ji bo ku rê li ber pêşketina nexweşiyên cidî dizanin.

Sebeb yên Wellah lingê tiliyên

tişt wusa, yekem yekemîn. Eger tu bi ajotina pêçîyan xwe, ji sedemên ku ji bo vê dibe ku hem siste û pir cidî.

1. Ev mimkun e, ku di xewnê de, tu û bixine ser, bi encama bû, ku li wir xurt ne kirine, lê a compression demeke dirêj ji testa tevna laş. kind tiliyên te yên sînyala ku di form of Wellah şandin, da ku tu li ser helwesta bedena guhertin. Çirayê bizdandinê muscle lingên dikare ji aliyê jîyanê jî durufa û obezîteyê jî bû sedema.

2. A sedema zêdetir ji lingê Wellah tiliyên, ku dikarin li ser masûlkeyên golikek, bar - nexweşiyên organîk ya di gera xwînê di extremities danaye. Ev dibe ku ji îşaretên ewil yên varices gunehbar kirin yan jî tesîra osteochondrosis. Di vê bizdandinê bi lerz bi piranî bi rêk û pêk bê.

3. Ger tu pêçîyan teng de piştî çalakiya fizîkî ya dirêj di nava rojê de, divê di cih de bên li ser nivînên xwe danîn ne û ji bo nîşandana helwesteke sabît e. Gelek caran bitaybet li gelê bi jîyîna çalak biqewime, lê ji ber hin rewşên taybetî, ji bo demekê dev ji perwerdeya. Tevî ku sedemên baktyeriyên pêçîyan Dibe ku prosaic more: shoes nerehetîya, Pehniya bilind û xanî di seretayî.

4. Ku roleke giring di derketina holê ya lingê Wellah lîstikên tiliya û diet. Passion ji bo hemû cûre diets, mezaxtina alkol û micronutrients têrê nake û vîtamînan de ber bi zuhabûn û guhertina gav bi gav li kompozîsyona ji xwînê.

5. Gilî ku pêçîyan teng de dibe ku kêmasiya magnezyûm, potassium, calcium û vîtamîna D. To bêparkirina ji van madeyên nîşan dikarin bikaranîna diuretics û ajanên hormonî, derzî însûlînê ji bo nexweşiya şekir, nexweşiya gurçikan, xeternak e ji xwêyê parathyroid û dibe sedema pirsgirêkan digestion. Di lîsteyê de ji nexweşî, wek ku hûn dibînin, ya bandorker û pir cidî. Tevî ku her yek in bi şahî ji bo jinan Rewşa hene: bizdandinê bi lerz dikarin di dayikên paşerojê ku xilasbûnê di madenê li jor in, pêk tê.

First aid bo atiyê pêçîyan

Ev temrîn sade divê pêçîyan eger teng prodelyvat:

• Ku hêsan herî - a Pin bi wicdanê, tiliyên teng.

• The yekem stand tiştê li ser erdê sar, lê dê harîkarîya hinekî xwe naxapîne: êş û mexdûriyeta stresê. Hold on tiptoes ji bo 2-3 seconds, û paşê jî nedixwest. Pênc car bes bên ba kelûpelên e.

• Hêdî hêdî vekişîne pêçîyan xwe ber bi xwe, hingê rawestgehan bide tevgera rotational. Bi gelemperî, di nav 3 deqîqeyan de kurik vehejand, pêşwext.

• Li ser serktina çend seconds û berdewamkirina de sekneke normal jî di jiholêrakirina tengezariya alîkariya masûlkeyên lingê. Doing exercise divê 5 car be, divê tu hewl da ku balansa xwe.

pêşnîyarên giştî

Û di dawiyê de - pêşniyarên, daneyî, bi yên ku dê ji we re ji van kovanên bajon xilas bike:

• shoes rehet;

• exercise têrê;

• xwarin û baş.

Gotara fikraya dawî ya pêşniyarên.

1. A beşekê mezin ji potassium de li duckkuva (fasulye, nok), Apricots, mûz û dal.

2. Calcium-dewlemend şîr û jêderên wê, sesame tovên, sardines û behîv.

3. Enrich vîtamîn D can bedenê, bi xwarina masî û hêkan.

4. rezervên mezin ên magnesium - li bexdenûs, fasûlî, siyaleyê, dehl, mûz û zebeş.

Lê belê, ev ne pêwist e ji bo hêvî, da ku hemû bi xwe dê cihê bibin, eger tu bi rêkûpêk ku vehejand. Di vê rewşê de, divê hûn ji bo şêwirdarîyê pispor û muayene full.