Masûlkeyên Sore piştî exercise: çi bikin û çawa be

Ma hûn bikaranîna? Yan jî bi tenê disekinîne? Tu xwedî masûlkeyên sore piştî workout? Wê çi vî babetî dxwazîn bihêle. Ew li ser sedemên ji yên weha re ês re dibêje.

Ger tu hest bi êş, piştî pratîka yekemîn, hingê, di bedenê de bû, amade bo van dînin ne, ew stress jiyîn. Vê yekê, perwerdeya aloz dilsoziyek bi temrînkirina sade dest pê dikare zehmet be ku peyrewê wan. Bi demê re, hesta wê wenda, masûlk û hêdî hêdî ji bo dagirkirina jînę, û piştî wan re, tu teqīn ya enerjiyê hîs bikin. masûlkeyên Sore piştî workout? Çi bikim? Dibe ku buy a form û solên musaît. Even li ser vê berhemdariya û îstihdama berhemdêr girêdayî ye.

How to e ku êşa di masûlkeyan

Hûn bawer bin ji bo pêkanîna temrîn dirêj piştî workout sereke. Ev kêrhatî ye ku bide bedenê a exercise aerobic deh-minute. Tu dikarî di hewza swim. Ma li ser massage ji bîr neke. Dotira rojê, pispor pêşniyar bikaranîna sauna. Eger ev ne mimkun e, ku ew dê li hot şûna tub bi xwê deryayê û oils taybet. Ev alîkarî restore û vexwarinê gelek şilavên. Lê divê hûn bi kar tenê bi avê, non-sodayan û tê paqijkirin. Li ser part nexweş ji bedenê nade ziyanê ne serî defterekê germkirinê. Li gel vê, hûn dikarin hertim li dermanxanê bîhnxweş taybet ku tê de pêkhatên çalak an binders ku receptorên êş tesîra buy.

ber sedemên

Tu xwedî masûlkeyên sore piştî workout? Tişta ku divê bê çareser kirin, piştî ku hûn karibin bibînin ka sedema van îhrac:

• ziyana ku destmal ne cirxerab (di doza êş di cih de piştî perwerdeyê re xuya bû);
• ziyana muscle xwe (hesasên bajon cih biqewime);
• Eger êşa nade di cih de xuya ne, belkî ew di masûlkeyan, komî yên acid laktîk ;
• masûlkeyên microtrauma.

Du sedemên destpêkê yên birîndar di kategoriyê de. Lê sêyem - cûreyeke li hişyariya yekem. Gelek caran bodybuilders ji stresê bi rêkûpêk, ava di masûlk û ji acid laktîk asîd. Ev têr li hêdî e, lê belê di encama wê êşê.

Baş e an xirab e

masûlkeyên Sore piştî workout? Çi baş e an xirab e? Bê guman, ne, hene ku bi van hestan nîşan xîretkêşî xwe di perwerdê de. Lê di hemû yên din - ew tenê bi silikîn û ji movikan de ye. Xwînê, sporvanên ciwan bi dikşînin êş dereng. Ev pêşniyar dike ku li bedena e di bin stresê ji çûye ku wî da. Dibe ku tu di neketine an hejmareka zêdetir ya helwestên, dîsa? Masulkên rabe microcracks, lê ew alîkariya çalak parêznameya bedenê de di bedena xwe, da birînên qenc zû. Ev e, li van demên ye incremented, çendeya girseyî muscle.

Xizan divê were gotin ku êşa ku ji ber birînên diafirînin. Ev dikare bibe iltîhaba livokan, sprains, parçe dibe. Û ji ber di vê rewşê de hema hema her tim eynî - Îslamcî ji sporvan. Ji ber vê yekê ew e ku pir girîng ji bo kardike ava û bikaranîna baş. Jî, ji bîr nekin ku xîreta wan ji hedê - ev ne her tim tiştekî baş be, ji ber ku wekî encama sîstema parastinê qels û kêm dike ew hêz ji tendons û masulkan de. Lê di nîvê hêza kar - ne bo çareseriyê jî. ji bo coach şareza binêrin û xwe read more wêjeya.

masûlkeyên Sore? Ma te çi ji niha dizanim.