Li çi quantities ji proteînê tê xwestin? Ev pirs di dijwar e!

Em bi tirs ji kêmbûna proteîn in, destpêkê de bi temenê pêşdibistanê. Hûnê goşt bi xwin ne - bi dê mezin dibin. Û ew di pîrbûna xwe bidomîne, "kêmbûna proteîn - yek ji sedemên ji osteoporosis." Girlfriends bitirsîne: "Ji proteîna hair kêmbûna bikeve derve." Û çi propagandaya mezaxtina proteîna heywanan de bikeve, li ser serê ciwanên ku dixwazin ji bo sporê! ji bo wan kesên ku dikarin miqdareke mezin ya proteînan dixwe û ne yek ji berhemên herî erzan û wholesale xwe jî dixwazin ku bixwin, lê ne hemû tiştên ku xerab - Ev ku di goşt de zelal e. Chemistry ji me re dibêje ku meblexa ji van madeyên di xwarin ne, divê bibe cîyekê.

Live êdî?

Gelek li ser ezmûna ku mişkan a sêyem kalorî kêmtir re hatin dayîn, bi vî awayî ji aliyê bîst ji sedî dirêjkirina jiyana xwe bihîst. Axirîn? Lê belê hê bêtir balkêş e ew e ku, ne bi tenê li kalorî bû. Û dizanin ku ev jixwe çend. Zanyarên dest bi ceribandineke bi miqdara protein û dîtin, ku heta zêdebûna di duration rezervên calorie li heman asta, eger rêjeya giştî ên ji aliyê proteînan de hate guherandin kêm dimîne. Ji ber vê yekê proteîn - alaveke ji bo kêmkirina bendewariya jiyanê, wek ku hinek goşt hez dike.

Ji bo dieters kronîk

Divê ez bibêjim ku ez nivîskarê sucdar ji bo xwendevanan. Ez tê pêşniyarkirin kêmkirina kîloyan vexwarinê L-Carnitine. Ev bi rastî jî dibe alîkar ji bo bêxin û naxwazin ji xurdemeniyên di şert û mercên yên lihevderneketina enerjiyê. Lê ji bo ku hema wî bandoreke xerab li ser min ku ne diyar bû. Û zanyar jî di buhara 2013 de hatine dîtin. Ev derkeve holê ku goştê sor tendûristîya meriv e, ji ber ku kolesterolê li avahiya ne, lê ji ber carnitine. e ku, di resepsiyonê de ji supplements landin, bi carnitine - rêya rasterast bi êrîşên dil û derbeyên, bi taybetî jî ji bo kesên ku piştî 40. Ev xeter e, ger bikaranîna vê, cismê bûye, diįe. So kronîk kêmkirina kîloyan divê xwe bispêrin zêdetir li ser şîvan uneaten û workout bandora. Protein - ev pretty xeter, eger tu wan ji goştê sor.

Ev e xisar ne

proteînan dihewîne li şîr pir şirê (eger ne alerjîk) in. proteîn Milk - ev e "kîmya", û bi awayekî mezin ji bo lê zêde bike ji bo diet proteîna têra xwe ne. Hejmara tê pêşniyarkirin ku ji zanyar pêwîst in protein a roj - hejmara kîlo ji kîloyên xwe yên îdeal te de, di graman. e ku, eger giraniya xwe divê 52kg be, hingê 52 graman dê bes be. Heke tu dixwazî bijî, êdî ji naverast - Divê 30-35g proteîna her roj xwarin, heta ku bê guman hûn bi xurtî bikaranîna ne (di vê rewşê de, li gorî mêjera pêşniyarkirin pêwîst e).

tenduristiyê Milestones

Lê dîsa jî, bi awaye- average ên ji aliyê proteînan ve neyên telefkirin divê be kêmtir ji 24 graman per day. Ku ye, di rojekê de hûn dikarin zêdetir bixwin, kêmtir din, lê li gorî, li jêr vê astê de ne, dikare were kêmkirin. Piştî proteîn - ev e jî pirseke ji bo sîstema parastinê, ew jî ji wê ava dike şervanan wî - hucreyên spî xwîn. Û proteînê heywanan hindik hê jî pêwîst. Bi vî awayî, wê kêrhatî be ku bibe zebze, lê vegan - ziyanker e. xwarin û aşitixwaz - alternatîf roj bi standina bilind ji proteînan, di nav heywanan de, bi rojan ji meblexa kêm proteîn. Bi vî awayî, wê fikrê ku baş mijarek çend caran di hefteyê de, stand rastderxistina zanistî.

Hay bi goştê Be. Protein - ev bingehê xwarina bi tendurîstî ne. Health - li balance.