How to şên bi lez? Çi ji bo xwarinê bi lez mezin dibin?

Ev çawa çêbû, klîşeyên me dike ku mirov, ku mezinbûna jor bi ya standard ji bedewiya hesibandin. Bi van agahiyên li ser xwezayê, takekes nayê hetta li ser rastiyê ne bawer im ku di mijara heyranîya û çavnebarî li nizm a nifşa mirovan. Ew, li dorê, bi navê "Bas" û "Lilliputians" û ji temenê biçuk de ji xewna ji çi hemû mesrefên ji bo zêdekirina vê parametre. gelê Short dixwazin bizanin ku hemû li ser ka çawa zû mezin bibin.

Çi grîng mezinbûna?

Pir dirêj zanyar dem genetîkê, mijûlbûna bi mîras ji taybetmendiyên, ku hukmê ku em dikarin mezinbûna pêşerojê ji dûndana * pêşbînî pejirandin. Bihejmêrî ku pêwîstiya bi hilde welat û indicators ji dê û bavê xwe vekişînin ji Dallas xwe wateya, ku tê, canê xwe û divide li nîv. Ji nirxê wê encamê, û divê ev hesab hatiye lidarxistin. Ji bo encama mezinbûna kurik Divê ji bo hejmara figure me dike 13. added The nîşana eynî dê pêwîst be ku eger em herin ji bo ku bijarteka same li girl. Geneticists îdîa dikin ku ev hesab in bi realîteyên rast ji aliyê 90% bikirina. Lê belê ew destnîşan dike ku dibe ku çewtî be 10 cm di jor de an çuyîna. li ser ku hejmara bifikirin. mirov biçûk, dibe ku gelek dê bikarin alîkariya darayî ji bo ku bilindtir be li ser 10 cm. Û zanyar dibêjin "error" ...

Rastîyên li dijî teoriya

Lê di jiyanê de em gelek caran awarte yên ji van qaîdeyên bibînin. Li dê û bavê undersized xuya zarok mezin dibû. Gelek caran rewş berevajî hene. Ev çi îstîsnayekê li gor rêgezên me bi zorê roniyê li ser pirsa bê ma bi tenê genetîk kontrol rêjeya li mirovan? Û eger ne, çawa mezin dibin, bi lez?

Lêkolînvan dît ku bi dirêjahiya bedenê de, li gel nexweşiyên genetîk, her weha li ser kalîteya xwarinê û bi aktîvîteyên fizîkî girêdayî, bi taybetî jî, di zarokatiya û baliqbûnê. Bandora koda genetîk a mirovan ji bo mezinbûna wê ya li ser% 80 e. Mayî de 20% - van aktorên derveyî ne.

Nutritionists dirêj di lêkolînekê de mezinbûna yên neteweyên cuda. Wan dît: mezinbûna kêm ji komên etnîk hin rasterast ji bo nebûna bi feyde û di pêra wek hemû girêdayî. Li ser bingehê vê daxuyaniyê de, gelek bala li ser pirsa ka çawa ji bo zûtir mezin bibe. Çi divê ez bi xwe?

Bi xebata xwe ya milkên xwarin di warê bandorê li ser pêvajoyê ji mezinbûna mirovan, zanyarên dikare fêm bike ku hin xoremên xwedî bandoreke definite li ser vê parametre bûn. Di nav wan de ne:

• Vîtamîn D û zinc. Bi taybetî girîng bikaranîna giştî ya van du maddeyên ku di salên destpêkê yên jiyanê de ye. An adult divê kerametên li bendê ne. Piştî temenekî, eyar height xwe bi riya a diet taybet yan kompleksên bi vîtamîn û mîneral zehmet e.
• Protein. Ev zanistî, mor dike ku mezinbûna nizm yên Japanese û Çînê bi demeke dirêj nûnerên Çawilkan proteîna ji van miletan têkildar. Bi rastî jî, ji ber nebûna ev xwarin, di heman demê de asîdên bêtir amino ku ew helbestan, ku mezinbûna bandorê. Mirov dikare ji bo bidestxistina potansiyela ku ji aliyê xweza ji wî re bê dayîn ne. Ji bo nimûne, ciwanan Chinese niha li jor jî hevalên xwe pêncî sal berê, zêdetir ji 15 cm. Îcar, eger tu bi destê ser pirsa ji bo xwarinê, ji bo ku zûtir mezin bibe, li ser hîmên xwarinên dewlemend in proteîna hiştim.
• ku vîtamînên B isbat kir ku kêmasiya wan a bandorê li ser mezinbûna.
• Vîtamîna A. Ev hilikeka Piştgirîyê ya mezinbûna.

Jî, eger hûn li ser çawa bi lez ji bo mezin dibin xema, ev girîng e, ne bi tenê tiştên ku ji bo xwarin, lê her ku çawa bikin.

To mezin dibin, divê hûn ji bo dicûm

mastication dirêj tesîreke erênî li ser goştên, li ser dil û pişk neyinin. bimînin dirêj di xwarina devê têra hûrkirina û şil bi saliva. Di encama vê çalakiyê de, pêvajoya digestive dest here. Di mîdeyê, madeyên cleavage berfireh e, û ev tê wê maneyê ku pêwîst herî ji bo mezinbûn û pêşketinê ji maddeyên bi xwe de bihelînin ku laşê karîgerî.

Taştê - xwarinê bi sereke

Gelek ji me bawer dikin ku taştê divê asan be, û hetta hinek jî ji nedîtîve tên û çawa derbas bû. Ev gelek şaş û heta ku tendûristîya meriv e. Di sibeha bedenê de pêwîstî bi mîqdarên mezin yên enerjiyê, ku ew li ser dixebite, hemû sîstemên disixurîne. Ji ber vê yekê, hemû tiştên ku di serê sibê xwarin, şewitandin, ku di bedenê de, bêyî ku şopeke. Her hucreyekî mirovan bi enerjiyê de ji bo mezin û fonksiyona divê. Ev enerjî em ji xwarina jêderk. Îcar, eger tu li ser pirsa ka ew digire ji bo ku zûtir mezin bi fikar in, divê tu taştê hûr û baþtir bixwin. food îdeal di saetên serê sibehê - a välling fêkiyan tevahiya.

Xwarin bi rêk û fractional

Ji bo metabolîzma baş divê hûn ji bo xwarinê biçûk, xwarin gelek caran. The interval di navbera xwarinê divê 2-3 saetan be. Dixwar, bi vî awayî, tu dê metabolîzma baş heye, beden kardike xebatê wê û ji bo ku hormonên mezinbûna pêwîst paqijiyê di normal.

Tu dikarî xwarinên derbasbe ne

break dirêj di navbera xwarinê maliştin, ji ber gelek sedeman e. Di serî de, ew e ku rêgeheke yên bile, ji bo digestion e ku xerab hene. Ya duyemîn jî, firavînê bûbûm, kesê e di rîskê de ji bo overeating li xwarinê, û ew fraught bi pirsgirêk ji bo hemû organism e. Li ser digestion xwarina avêtî gelek enerjî. Di hyperalimentation organism dixebite diqetîyan. Lê belê, ev enerjî baş ji bo pêşketina kêrhatî ye. Îcar, eger tu bi difikire ka tu bi lez dikare mezin bibe, bikaranîna hêza wan aqilane û xwarin di dema.

Piştî ku xwarin dixwarin - din

Ev ne dikare bibe, piştî dixwar, ji bo başdarîkirina di karê fîzîkî giran an exercise rastê. Bide sîstema digestive xwe ji bo bi temamî çi karê wê. Piştî ku xwarin dixwarin, navbereke kurt ji bo bêhnvedanê, herî kêm 30 deqeyan. Di vê demê de, herî baş ew e ku bi meşê û hinek hewa teze. Ev piştgêriya digestion û melzemeyek ji pêşvaçûyîna çêtir e.

Eat quality

Candy, chips, bars çikolata, soda şêrîn, hamburger û din fast food xwarin herîkina e. Hemû ev xwarin full of xurdemeniyên trans, xwê, şekir an cîgir, dyes, preservatives û tamên xwe bi timamî tijî ye. Wiha madeyên biyanî ji bo bedenê de, ne dikarin ferikandin bê û berhevkirina. Di encama metabolîzma rabûne, inhibits mezinbûna e, obezîte û nexweşiyên din ên giran hene.

xwê kêmtir

Salt - maddeyek bikaranîna ku divê bi sînor be. Daxwazê rojane li wî mirovê chloride sodium - 3 graman. Nutritionists dibêjin ku ew, çendeya xwê ji xwe di wan berhemên ku em bixwim de ye. Excessive dixwar, cismê xerabtir metabolîzma û nayê zû mezin bibin ne.

fêkî û sebze More

Ev di sebze dîtin û beran de dihewîne hemû madeyên pêwîst bedena: vîtamînan de, makro-û micronutrients. Hemû ji wan kesên ku nizanin çawa mezin dibin bi lez alîkariya wê. Dema ku vîtamînan de tedawî germê bi piranî rûxandin, da bixwin fêkî û sebzeyên teze. Tu dikarî ji wan re nû bikin. Taybetî bikêr ji bo mezinbûna carrot, porteqalî, tomato û grapefruit juices.

rejîma vedixwarin, rayedar

Ji bo ava bedena mirovan, ev jî ji xwarina zêdetir girîng e. Hemû pêvajoyên maddeyan bi ser vê avî hêja dispêre. Hin ji yên ku bedenên hema hema bi temamî ji avê pêk tê. Her roj em li ser 2 lître avê, û çiqas pêwîstî bi rêya vexwarina paqij avê non-sodayan make up winda bike. Ev ji bo mezin bûna û jiyana normal pêwîst e. Lê avê jî venexwin, jî, divê ji bo lê agadar. Pispor çi pêşniyar ne ji bo vê yekê di dema xwarinê de, herweha li têkîlîyên di fêkiyan mîde. Ev aqilmend e ku vexwe piyalek av ji nîv seetê berî xwarinê û yek saetê de piştî. Ma ev serweriya ji bîr neke. Ji bo hemû kesên ku bi pirsa çawa dest pê bikin û bi lez mezin dibin pêwendîdar, şîreteke herî baş e ji bo rejîma vexwarinê şareza bigirin.

girêdan calcium

ne hatiye nvêsîn bandora rasterast ji nerînên calcium li ser mezinbûna aborî ya mirovan, di heman demê de, bêyî ku ev element rûdidin ne ji bedenê me dikarin bi temamî were hesibandin. Di vê pêvajoyê de ji zêdebûna bone çalak di size li length dirêjkirina wan pêk tê. Ji bo ku rewşa hessas a hestî, beden divê calcium.

Gelek bi hêsanî bi element ji berhemên şîr de bihelînin. Ev e, di form of lactate kirin. Di kombînasyona bi vîtamîn D yê de, ku li şîr û penîrê berhemên dîtin, calcium xwe de bihelînin û girêdayî di bedenê de.

Intake yên aloz vîtamîna-mineral

Ne her tim derfet ji bo xwarinê rûdaye û Exxonê da ku pêwîstiya laş bi rojane li hemû pêwîst madeyên Biyolocîkî çalak hene. Ji ber vê yekê ew bi xwe dermanxanê yên temamker de bi vîtamîn û mîneral pêwîst e. Berî ku hun buy van dermanan, doktorê xwe re bişêwirî. Ew ê ji we re dibêjim ku çawa mezin dibin, di mezinbûna zûtir, û pêşniyar hacetê berfireh pêwîst e.

parêzeke saxlem

Ji bo ku saxlem be û baş lê zêde bike ji bo mezinbûnê, divê hûn ji bo li dora hemû xûyên xerab get: cixarê, alkolê, addictions. Li gel vê, ma li ser xwarinê full, hevseng û saxlem û ji bîr nekin. Xwe ji xwarinên bi ronahiya karbonhîdratên û xurdemeniyên têrnebûyîn, ku mirov dikare bi vê fast food û gelek pastries jîder.

Red bikaranîna vexwarinên enerjiyê, ew ziyanê civaké organism diçe. Ji bo gelek ciwanan wekî xwarinên bûye ku ev awayê jiyanê. Lê belê, her yekî ji wan bala li ser pirsa çi divê li wê derê be ku bi lez mezin dibin? Karê dê û bav, mamoste û pisporên tenduristiyê - ji bo nifşa ciwan re bêjin li ser dixwe rast û saxlem.

çalakiyên fizîkî

Ev îspat kir ku çalakiya fizîkî heye bandorên erênî li bedena mirovan. Ji bo ku zûtir mezin bibe, divê hûn ji bo play sporê. Lê belê bi hemî awayên perwerdeya fîzîkî ji bo vê pêvajoyê de piştgirî bidin. Ev îspat kir ku Powerlifting inhibits mezinbûna a teenager. Ev e, ji ber ku ji load compression mezin li ser ditewîne. Îcar, eger tu set derve ji bo pêşvebirna mezinbûna, çêtir e ku li swimming û atletîzmê de beşdar bibin e.

rêbazên Medical ji bo zêdekirina mezinbûnê

Di hin rewşan de, cîwanan nedurustî di pêşketina ku ji bo pêşveçûna û gemirî naskirin. Di van pathologies derzî ji hormonên an rêbaza cerrahî ji lengthening laþê wî.

Ji bo vê çareseriyê divê mercên giran de. Ev cure destwerdana tibî dikarin encamên cidî hilgirtin. derzî Hormone carna ji bo zêdebûna bêpîvan di extremities, ku nikare bê sererastkirin rê.

destwerdana Surgical a muayenexaneyê pir giran û trawmatîk, di dema ku ji bone Hêdî hêdî bi makîne metallic taybet dirêj e. The duration of ev rêbaz bi qasî salekê. Di vê pêvajoyê de nexweş li ser rahižt de digerin. Lê ji ber sedemên nexweşiyê li pêwîstiya wan yekîneyeke operasyonê ji bi milyonan kesan.

Ji ber vê yekê, ji bo ku zûtir mezin, li naverast kesê ciwan têr xwarin cudane, dewlemend in protein, tundî û mîneralên, xwarin, tendurîstî, exercise û parastina jîyana bijûn. By jêr van tips encama e dirêj li bendê ne.